Intensieve lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om uw gezondheid en conditie te verbeteren, omdat lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt en de cortisolspiegel reguleert, wat stress verlicht en ons een beter gevoel over onszelf geeft. Trainingen kunnen echter ook belastend zijn voor lichaam en geest. Technologie kan helpen stress en spanning na het sporten te verminderen en kan je helpen sneller te herstellen.
Rustperiodes na een zware training zijn een essentieel onderdeel van een effectieve fitnessroutine. Na het lichaam te hebben uitgedaagd en energie tot het maximale punt te hebben vrijgemaakt, is het tijd voor herstel en herstel. In deze context onderscheidt de techniek zich aanzienlijk als een belangrijke methode om mentale en fysieke ontspanning na inspanning te bereiken.
Als je je hebt afgevraagd hoe je kunt profiteren van technologie om de ultieme ontspanningsvoordelen na de training te krijgen, dan is dit artikel je one-stop-gids. Daarin gaan we in op verschillende technische technieken en toepassingen waarmee je de rust- en herstelperiodes optimaal kunt benutten. Van apps die geleide meditatieoefeningen en ademhalingstechnieken bieden om de geest te kalmeren, tot muziek-apps die zijn ontworpen om de stemming te verbeteren, we helpen je effectief gebruik te maken van technologie om op te laden en te ontspannen na fysieke inspanning. Verifiëren Hoe u persoonlijke grenzen kunt stellen met behulp van technologie om uw gezondheid te verbeteren.
1. Kies een consequente beoefening van mindfulness en meditatie
Mindfulness- en meditatie-apps helpen je even te pauzeren voor een reflectief moment, zodat je je reactie op alledaagse gebeurtenissen kunt beheersen. Maar het kan ook helpen bij veel andere dingen, zoals het verminderen van stress en angst en het verlichten van pijn. De professor van de Harvard Medical School bevestigt, Dr Deepak Bhatt Meditatie kan de cortisolspiegel, hartslag en ademhalingsfrequentie verlagen.
Ook bevestigt haar onderzoek Tijdschrift voor neurowetenschap Meditatie en mindfulness kunnen de hersenen beïnvloeden om pijnperceptie te verminderen en werken als een natuurlijke pijnstiller. Het gebruik van de mindfulness-app is dus voordeliger als je gestrest bent en pijn hebt na het sporten.
Bereiden Headspace Een geweldige optie als je een meditatie-app overweegt. De app biedt niet alleen ademhalingstips en suggesties om tot rust te komen, maar bevat ook cursussen die je leren om verschillende levensgebieden met bewustzijn te benaderen. Verifiëren Beste eenvoudige meditatie-apps en -hulpmiddelen voor beginners om mindfulness te leren.
2. Luister naar een podcast
Podcasts zijn een geweldige manier om te ontstressen en te ontspannen. Voordat je het weet, zijn je gevoelens van stress misschien verdwenen, en vervangen door het plezier van het luisteren naar een relevant en inspirerend verhaal.
Als je in een sportschool aan het trainen bent, kun je naar een leuke podcast luisteren terwijl je loopt of naar huis loopt, afhankelijk van de afstand. Bij veel andere ontspanningsmogelijkheden moet je je ogen en andere delen van je lichaam gebruiken, dus het kan moeilijk zijn om te bewegen en ermee bezig te blijven. Voor het luisteren naar podcasts hoeft u echter alleen verbinding te maken met autoluidsprekers of oortelefoons aan te sluiten.
Podcasts zijn ook een geweldige manier om te ontspannen als je terugkomt van een hardloopsessie. Hardlopen vraagt vaak veel inspanning omdat je de benodigde afstand zo snel mogelijk probeert af te leggen. Als je aan het einde van je hardloopsessie vertraagt en geleidelijk terugschakelt naar wandeltempo, kun je een paar minuten luisteren naar je favoriete podcast terwijl je de rest van de afstand loopt.
Als je van podcasting houdt, kan het je niet alleen helpen om te ontspannen na een intensieve training, maar het helpt je ook om tijd vrij te maken om nieuwe afleveringen in te halen en je vaardigheden op te frissen.
3. Gebruik muziekafspeellijsten om te ontspannen en nieuwe energie op te doen
Op verschillende muziekstreamingservices kun je ontspannende muziek vinden: instrumentale geluiden, lo-fi beats en dergelijke. Dit kan handig zijn om je kalmte terug te krijgen na een intensieve training. U kunt echter ook afspeellijsten vinden die speciaal zijn gemaakt voor ontspanning na de training op verschillende streamingdiensten. Het zou een goed moment zijn om na een douchetraining naar een ontspannende muziekafspeellijst te luisteren.
Een studie bevestigde het Journal of functionele morfologie en kinesiologie Luisteren naar ontspannende muziek na het sporten helpt bij het herstel en verlicht vermoeidheid. Dus ontspannende muziek helpt je na een training aan je dag te wennen, wat je daarna ook van plan bent te doen: slapen, avondeten, lunchen of zelfs werken.
4. Virtual reality-ervaringen gebruiken
Virtual reality kan ook nuttig zijn om u te helpen ontspannen na een intense fysieke activiteit. Er zijn tegenwoordig veel geweldige keuzes van merken en opties voor virtual reality-brillen op de markt, en Apple heeft de branche betreden en kondigt de Vision Pro mixed reality-bril.
Er zijn echter veel andere opties om jezelf onder te dompelen in hoogwaardige VR-ervaringen. Zo kun je VR-games spelen op Android- en iPhone-apps. U kunt ook profiteren van meeslepende virtual reality-ervaringen met mobiele apps.
Naast mobiele apps en games kun je ook na je training ontspannen met virtuele meditatie , een mindfulness-benadering die gebruikmaakt van virtual reality-ervaringen. Terwijl voor meer traditionele vormen van meditatie het sluiten van je ogen en ademen nodig kan zijn om je stemming te stabiliseren, gaat virtuele meditatie een stap verder door sierlijke landschappen zoals watervallen en bergtoppen aan te bieden.
Virtual reality heeft de openbare gezondheidszorg op veel manieren verbeterd, en een daarvan is stressverlichting. Bevestigt een onderzoek uitgevoerd door de Stichting Grenzen in de psychologie 2019 onthulde dat virtual reality nuttig kan zijn bij het omgaan met stress. De studie suggereert ook een meer persoonlijke benadering van de rol van virtual reality bij stressmanagement. Deze aanpak kan bestaan uit gebruikersonderzoek om een virtual reality-ervaring te creëren die beter is afgestemd op het leven en de voorkeuren van een individu. Verifiëren Voor- en nadelen van het gebruik van virtual reality tijdens het sporten.
5. Profiteer van omgevingsgeluiden en ASMR
Er zijn veel opties voor het luisteren naar omgevingsgeluiden op mobiele apparaten. Op je iPhone kun je bijvoorbeeld luisteren naar achtergrondgeluiden die oceanen, rivieren en regen simuleren. Deze geluiden zijn ontspannend en kunnen je helpen de natuur te ervaren via je gehoorsysteem. Het spelen van dit soort geluiden na een training kan je over het algemeen helpen om je beter te voelen.
Automotive Sensory Channel Response (ASMR) is een andere manier om geluid te gebruiken voor ontspanning. ASMR is een tintelend gevoel dat sommige mensen voelen als reactie op bepaalde milde auditieve prikkels zoals gefluister en krassen. Het creëert een gevoel van kalmte, ontspanning en, in sommige gevallen, plezier. ASMR kan je ook helpen focussen, dus het is een goede optie als je iets productiefs te doen hebt na je training.
Verschillende recente onderzoeken tonen aan dat ASMR helpt stress te verminderen en ontspanning op te wekken. Een studie toonde aan Plos Een Bedrijf In 2018 rapporteerden deelnemers minder stress en meer rust na een onderzoek Bekijk ASMR-video's. Een andere studie toonde aan dat blootstelling aan ASMR-inhoud de stemming verbetert en symptomen van slapeloosheid en depressie kan helpen verlichten.
Dus hoewel iedereen ASMR anders ervaart, is het toch het proberen waard, aangezien onderzoek de effectiviteit ervan aantoont. Verifiëren Bevorder een gezond circadiaans ritme met deze mobiele apps.
Experimenteer met ontspanningsopties na de training
Sommige van deze ontspanningsopties zullen effectiever blijken te zijn dan andere, afhankelijk van het type oefening dat u doet, uw voorkeuren en toegang tot technologie. Er is hier echter voor elk wat wils. Daarom moet u met deze verschillende methoden spelen en degene vinden die het beste bij u past.
Beslissen over ontspanningsopties na de training is slechts een onderdeel van rusten en herstellen. Voor een optimale ontwikkeling van fysieke fitheid is het ook belangrijk om goed te eten en te slapen. Vergeet niet om deze op te nemen om de algehele hormonale balans verder te verbeteren en vermoeidheid na de training te verminderen. U kunt nu bekijken Beste geluidsscène-apps om je te helpen ontspannen en je klaar te maken om naar bed te gaan.
