قد تُعتبر ممارسة الكتابة في اليوميات والمجلات مجرد هواية لا تُكلفك الكثير من وقتك. ولكن في الوقت الحاضر ، أين تتنافس جميع أنواع الأجهزة والكيانات من أجل لفت انتباهك وتخصيص وقتك لها ، تُمثل اليوميات أحد الأنشطة القليلة التي تستثمر فيها بشكل مباشر في نفسك.
في بعض الأحيان لن يكون لديك قلم وورقة في متناول اليد ؛ في مثل هذه الحالات يُمكنك تحقيق أقصى استفادة من تطبيقات تحرير النصوص أينما ذهبت لمساعدتك في كتابة ما تعتقده وتشعر به. افعل ذلك ، ويُمكنك بناء أسس جديدة لفهم الذات وتعزيز راحة البال. تحقق من أفضل تطبيقات دفتر اليوميات لتتبع نشاطك.
لماذا يجب أن تبدأ في كتابة أفكارك ومشاعرك
أحد أكبر التحديات التي يُواجهها كل شخص هو فهم الضوضاء الداخلية والأفكار والنبضات والمشاعر والأفعال والتناقضات. سيأتي عقلك بنظريات تتعلق بالسبب ، لكن معظم حديثك الداخلي سينجرف بعيدًا إذا لم يتم التحدث به أو كتابته.
تدوين تأملاتك ونظرياتك ومشاعرك يُشبه وضع أوراقك على الطاولة. لم تعد مجرد فكرة بل كائن مادي ملموس. هذه الزيادة في الصلابة تعمل كإطار عمل في عقلك ، مما يُتيح لك إجراء اتصالات من تلك القاعدة.
ما كتبته ذات يوم يُمكن أن يرتبط بشيء مكتوب بعد نصف عام. على سبيل المثال ، قد يُظهر شعور مُحدد بعدم الارتياح أو الألم. يمنحك هذا فرصة أكبر لاستنتاج سبب ظهور هذا الشعور بداخلك.
عندما تقوم بتدوين عالمك الداخلي ، فأنت تُضيف لمسات وفرش الطلاء التي تُنشئ تعريفًا مُخصصًا للوحتك الشخصية. قد يكون من الأسهل التركيز على المشاعر والأحداث الحالية عند كتابة اليوميات ، لكن لا تنسَ الربط بأصولك ؛ العديد من الأفكار والمشاعر والأفعال والأنماط المُتكررة تنبع من بدايات الأشخاص المُتواضعة.
استخدام مُحرِّر نصوص للكتابة بدون حكم
قد تكون بالفعل على دراية ببعض المبادئ التوجيهية للتأمل واليقظة. الأمر الأكثر صلة بممارسة كتابة اليوميات هو مراقبة الذات دون إصدار حكم. ينطبق هذا على كتابة اليوميات ، لأنَّ الأفكار التي تُلهم ما تكتبه والكتابة نفسها يجب أن تتم دائمًا دون حكم. عندما تلاحظ ميولًا أو مشاعر للحكم ، قم بتدوينها ودعها تمر.
لمساعدتك على الدخول في هذه الحالة الذهنية للمُراقب السلبي ، جرِّب بعض تمارين التأمل المجانية المُتاحة على موقع مشروع Free Mindfulness Project الإلكتروني.
شاهد أفكارك وكتاباتك دون حكم ، وستجد أنك تكتب بمزيد من الحرية. سيقودك هذا إلى الاقتراب من الحقائق الشخصية التي ربما تكون قد أخفتها خلف غيوم إصدار الأحكام ، مثل الخوف والبغضاء والعار.
إذا كنت مهتمًا بطرق مفيدة أخرى لاستخدام التكنولوجيا ، فراجع دليلنا حول كيفية استخدام التكنولوجيا للمساعدة في علاج صدماتك.
تطبيقات تحرير النص المجانية والمدفوعة التي يُمكنك استخدامها لكتابة اليوميات دون اتصال بالإنترنت
على الـ iPhone والـ Mac ، يُعد تطبيق “المُلاحظات” المجاني والأصلي (لا حاجة للتنزيل) خيارًا فعَّالاً لكتابة ما تشعر به بسهولة ، أينما كنت. إذا كنت تستخدمه كثيرًا في الملاحظات العامة ، فقد يكون من المفيد تخزين تأملاتك في مجلد مُعين حتى لا تضيع في مزيج الملاحظات غير المُتصلة. بدلاً من ذلك ، يُمكنك أيضًا استخدام ميزة التثبيت (مرر العنوان في العمود الأيسر وحدد رمز التثبيت) لتمييز ملاحظات مُعينة والعثور عليها بسهولة.
يُمكنك أيضًا استخدام تطبيق TextEdit المجاني المُضمَّن على الـ Mac أو تنزيل تطبيق Microsoft Journal المجاني على Windows. على Android ، يمكنك استخدام تطبيق Google Keep لتدوين كل ما يخطر ببالك ؛ إذا لم تتمكن من العثور على Google Keep ، فيجب أن يكون هناك تطبيق ملاحظات مُضمَّن يُمكنك استخدامه على جهازك.
يُعد Microsoft Word أحد أفضل تطبيقات تحرير النصوص المدفوعة. إنه ، بالطبع ، مُفيد بما يتجاوز مُمارسات تدوين اليوميات ، لكن مجموعة أدواتها البسيطة والمفيدة يمكن أن تساعد في تبسيط تقنيات تدوين اليوميات وتنسيقها. تحقق من تقنيات فعَّالة لاستخدامها في تدوين اليوميات الرقمية.
تطبيقات خرائط العقل ولماذا تستخدمها في كتابة اليوميات
هناك أدوات أخرى يُمكنك استخدامها لاستكمال ممارسات كتابة اليوميات وهي تطبيق خرائط العقل. يُعد تطبيق SimpleMind أحد أفضل تطبيقات الخرائط الذهنية المجانية التي يُمكنك العثور عليها عبر الإنترنت. كما يقدم نسخة مدفوعة لمن يُريد مجموعة كاملة من الميزات.
يُمكن أن يكون هذا التطبيق رائعًا لمساعدتك في تصور الروابط بين الموضوعات والأفكار التي لديك بخصوص أحداث أو مشاعر معينة. يمكنك استخدام SimpleMind بدلاً من التطبيقات التي ذكرناها سابقًا ، ولكن لتحقيق أقصى استفادة من الخريطة الذهنية ، من الأفضل غالبًا تضمين لغة قصيرة ومُحددة في كل فقاعة نصية.
للقيام بذلك ، من الأفضل في كثير من الأحيان أن تتباهى بتأملاتك اللفظية في تطبيق لتحرير النص ثم تنقيحها إلى عناصرها الأساسية في الخريطة الذهنية. لكل شخص شكله الأمثل للتعلم والاستنتاج ، لذلك إذا كانت التنسيقات المرئية هي موطن قوتك ، فجرِّب SimpleMind.
نصائح حول كيفية استخدام تطبيقات تحرير النص لتدوين اليوميات
قبل الخوض في بعض النصائح حول تقنيات مُعينة في كتابة اليوميات ، من المهم الإشارة إلى أن كل شخص سيكون له أسلوب فريد من نوعه في الكتابة. إذا حاولت تقليد أسلوب شخص آخر ، فقد تصطدم بسرعة بجدار حيث لا تخرج الكلمات.
هذا يعني أنَّ اكتشاف أسلوب كتابة اليوميات الذي يُناسبك هو رحلة شخصية مُتعلقة بك. تخلص من أي تصورات مُسبقة حول ما يجب أن تكتبه ، واكتب بحرية دون حكم. لا تتوقع أن تفتح أعظم ألغازك بعد يوم أو يومين. في الحقيقة ، لا تتوقع أي شيء ، ولن تشعر بأي خيبة أمل أو ضغط ؛ فقط عليك بالصبر والمفاجآت الإيجابية ستصل.
مع ذلك ، دعنا نلقي نظرة على بعض التقنيات التي قد تجدها مفيدة.
استخدام عناوين واضحة وفعَّالة
بعد كل موجة من الكتابة ، فكر في العناصر الأساسية ، وأنشئ عنوانًا يمنحك فكرة قوية عن المحتويات. سيُسهل ذلك على إجراء اتصالات مع كتابات سابقة و / أو مُستقبلية.
بعد ذلك ، قم بإنشاء مجلد لإيواء جميع كتاباتك ، والاستفادة القصوى من الأدوات التنظيمية ، على سبيل المثال ، التي تعمل على ترتيب المستندات حسب التاريخ. سيؤدي ذلك إلى تسهيل تذكر كل كتابة والسياقات التي نشأت فيها.
اكتب ما يصعب الكتابة عنه
قد تُلاحظ أنَّ الكتابة عن مواضيع مُعينة أمر صعب. قد تُكافح لتتذكر ، أو قد تُعيقك حفرة من القلق. إذا حددت حدوث ذلك بداخلك ، فمن المحتمل أنك كشفت عن بعض المشاعر المُعبأة والمكتومة (المُرتبطة بذكريات معينة). حاول قدر استطاعتك استخلاص تلك المشاعر من خلال الكتابة والتذكر ؛ التعاطف مع الذات أمر حيوي. أي عواطف تخرج في مثل هذه الحالات هي أشكال خالصة من العلاج.
هنا ، يُمكن أن يُساعد في استخدام ميزات التنسيق الخاصة بالتطبيق ، مثل الجداول والعناوين والتنسيق الغامق والتسطير ، للتأكيد على الكلمات الأساسية فيما قد يكون عدد كلمات أقل. افعل ذلك ، ويمكنك تطوير نظام يتم فيه تحديد المشاعر والأجزاء الرئيسية التي تكافح من أجل الكتابة عليها بسهولة وسرعة.
إذا كان التنقل في مثل هذه المناطق أمرًا صعبًا ، ففكر في بعض أفضل تطبيقات علاج الصحة العقلية للحصول على إرشادات مهنية.
استخدام الإملاء للتحدث بصوت عالٍ عما تكتبه
في بعض الأحيان قد تُصطدم بقفلة الكاتب أثناء تصفحك للمواضيع الصعبة. في مثل هذه الحالات ، استخدم ميزة الإملاء المُتوفرة في التطبيقات ، مثل Microsoft Word (أعلى اليمين في علامة التبويب الصفحة الرئيسية) وتطبيق “المُلاحظات” من Apple ، لإدخال نموذج أساسي مُميز للتعبير عما تشعر به. في تطبيق “المُلاحظات” على الـ Mac ، انتقل إلى شريط القائمة واضغط على تحرير -> بدء الإملاء (قد تضطر إلى تمكين الإملاء في إعداداتك). تحتوي معظم الهواتف على ميزة إملاء متوفرة على لوحة المفاتيح.
وبنفس الطريقة ، فإنَّ كتابة المشاعر تختلف عن مجرد التفكير فيها ، فقول بصوت عالٍ ما تشعر به هو شكل أقوى من التنفيس (إطلاق العواطف المكبوتة). إذا كنت قد كتبت شيئًا يُحركك ، فحاول التحدث بصوت عالٍ أيضًا.
لمزيد من النصائح حول البدء في كتابة اليوميات ، انظر إلى دليلنا حول كيفية التوافق مع كتابة اليوميات.
تجميع اللغز الداخلي معًا
اختر أن تستثمر في نفسك بشكل مباشر عن طريق تدوين أفكارك ومشاعرك. استخدم تطبيقات تحرير النصوص ورسم الخرائط الذهنية المجانية أو المدفوعة لمساعدتك على القيام بذلك أينما ذهبت. للمساعدة في إزالة أي حكم حول أفكارك وكتاباتك ، مارس بعض تمارين التأمل.
بعد ذلك ، طور تدريجيًا أسلوبك في التدوين ، واستخدم الممارسات التنظيمية والمراقبة لتسهيل الروابط بين كتاباتك والعواطف المكبوتة. عند القيام بذلك ، ستجد راحة البال وفهم الذات لديك جذورًا جديدة تزدهر من خلالها. يُمكنك الإطلاع الآن على أشياء منتجة يُمكنك القيام بها على هاتفك بدلاً من التمرير بلا وعي.
