إذا كنت تُكافح من أجل الحفاظ على صحة عقلية جيدة ، فأنت لست وحدك. ولكن على الرغم من أنَّ الحصول على المساعدة من أجل تحسين الصحة العقلية مطلوبة عالميًا ، فلا يستفيد الجميع من الرعاية الصحية التي يسهل الوصول إليها. الأشخاص في الفئات المُمثلة تمثيلًا ناقصًا ، مثل السود والسكّان الأصليّين و ذوى البشرة الملوّنة و المُصابين بالتوحد ، عادةً لا يحصلون على خدمات كافية بشكل خاص من قبل مُقدمي الرعاية الصحية.
لحسن الحظ ، ظهر جيل جديد من التطبيقات لتغيير المشهد وجعل الرفاهية العقلية أكثر شمولاً ويُمكن الوصول إليها بواسطة الجميع. ألق نظرة على بعض من أفضل التطبيقات في السوق. تحقق من أفضل التطبيقات لمساعدتك على مراقبة وفهم توازنكِ الهرموني.
لماذا نحتاج إلى تطبيقات الصحة العقلية للفئات المُمثلة تمثيلًا ناقصًا؟
تُظهر الإحصائيات الخاصة بالأمراض العقلية في المجتمعات المُمثلة تمثيلًا ناقصًا أنه يلزم إحراز تقدم كبير في هذا المجال. على سبيل المثال ، وفقًا لـ Mental Health America ، فإنَّ الأشخاص الذين لديهم بشرة سوداء من المُرجح أن يُبلِغوا عن تعرضهم لمرض عقلي خلال العام الماضي أكثر من أي مجموعة عرقية أخرى. ومع ذلك ، فقد أظهر البحث في Counselling Today أنَّ الأشخاص في مُجتمعات BIPOC لديهم إمكانيات أقل للوصول إلى خدمات الصحة العقلية وأكثر عرضة لتلقي رعاية مُنخفضة أو رديئة الجودة.
على الرغم من وجود العديد من التطبيقات للمساعدة في تحسين صحتك العقلية وبعض التطبيقات الرائعة لمساعدتك في إدارة القلق والاكتئاب ، فقد تجدها عامة جدًا بحيث لا تُساعدك حقًا في تلبية احتياجاتك الخاصة. قد يكمن حل أفضل في أحد التطبيقات هنا ، المُصمم من قبل أعضاء الفئات المُمثلة تمثيلا ناقصًا ومن أجلهم. وتشمل هذه التطبيقات BIPOC و BIWOC والنساء والأشخاص المُصابين بالتوحد والأشخاص ذوي الإعاقة.
تطبيقات لاحتياجات السود والسكّان الأصليّين و ذوى البشرة الملوّنة (BIPOC)
1. Reju
Reju هو تطبيق للتأمل والرعاية الذاتية مع عنصر مُجتمعي شامل. بدأه ثلاثة رجال سود — آرون وارويك ، ودانتي ويد ، وجريج ويلسون — ردًا على النمو السريع في تحديات الصحة العقلية في المجتمعات المُهمشة ، فقد تمت ترجمته بعنوان Inspirational Living لأنَّ هذه هي الحالة التي يُريد المطورون من المستخدمين تحقيقها.
يهدف Reju إلى توفير محتوى تحفيزي لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. يتضمن العديد من الأدوات في حزمة مجانية والتي ستستغرق وقتًا طويلاً للإطلاع على كل شيء معروض. يُمكنك البدء بقراءة محتوى Reju of the Day اليومي ومشاهدة أدلة فيديو حول موضوعات تشمل السلام الداخلي واكتشاف السعادة. بعد ذلك ، يُمكنك مواجهة تحديات مثل جلسات التخلص من سموم مواقع التواصل الاجتماعي أو عمل عشوائي لطيف.
ربما تكون أفضل ميزة هي مجتمع Reju الترحيبي ، حيث يُمكنك تكوين علاقات والحصول على الدعم من زملائك بشأن المشكلات التي يواجهونها أيضًا. اشترك في Reju Higher للوصول غير المحدود إلى جميع المحتويات.
تنزيل: Reju لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. Spoke
Spoke هو تطبيق تأمل مصمم لجذب أي شخص يجد أن الأشكال التقليدية للتأمل ببساطة لا تناسبه. يجمع Spoke بين الموسيقى والصوت لمنهج جديد للتأمل. فهو يجمع بين دقات الأذنين والهيب هوب ، وأصوات الطبيعة ، والموسيقى المحيطة ، والشعر الغنائي المصمم بعناية.
عمل فربق من الموسيقيين وفناني موسيقى الراب مع المعالجين وعلماء الأعصاب لإنشاء سلسلة من المقطوعات الموسيقية المُصممة لمساعدتك في الوصول إلى حالة من الذهن العميق. تتضمن الموضوعات العلاقات والمهن والأسرة والحب والخسارة والإدمان. مع أكثر من سبع ساعات من الصوت المجاني ، ستجد الكثير من الخيارات لمساعدتك في مواجهة التحديات.
تنزيل: SPOKE لنظام iOS (مجانًا)
3. Liberate.cx
Liberate هو تطبيق تأمل يومي أنشأه Julio Rivera خصيصًا لمجتمع السود. يحتوي على موارد اليقظة ، بما في ذلك المحادثات التي تتناول موضوعات مثل العرق والقلق وتقدير الذات.
يأتي التوجيه الخاص بـ Liberate من أكثر من 40 معلمًا خبيرًا ينتمون إلى ثقافات متنوعة. يحتوي محتوى التأمل الشامل على العديد من الفئات التي لن تجدها في أي تطبيق تأمل آخر. على سبيل المثال ، هناك قسم يسمى Ancestors يهدف إلى مساعدتك على التواصل وتكريم مرونة وحيوية أسلاف BIPOC.
تنزيل: Liberate.cx لـ iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تطبيقات لاحتياجات نساء السود ، من السكان الأصليين ، والنساء الملونات (BIWOC)
4. Exhale
Exhale هو تطبيق للرفاهية العاطفية صممته كاتارا مكارتي ، امرأة ثُنائية العرق ، لتوفير موارد رفاهية خاصة لمجتمع BIWOC.
يُعد Exhale مصدرًا ممتازًا للتأمل ، وتمارين التنفس ، وتأكيدات الذات ، وجلسات التخيل الموجهة للنساء ، مما يتيح لك العثور على ملاذ والشفاء. يسمح لك حرفيًا “بالزفير” وتخليص نفسك من أي سلبية قد تحملها. Exhale هو واحد من عدة تطبيقات ممتازة للرعاية الذاتية للدعم العاطفي للنساء. تحقق من أفضل تطبيقات الشبكات الاجتماعية لتكوين صداقات في مجتمعك.
تنزيل: Exhale لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تطبيقات للصحة العقلية للمرأة
5. Clementine
تم تصميم تطبيق العلاج بالتنويم المغناطيسي Clementine للنساء لاكتساب الثقة والنوم بشكل أفضل وتقليل القلق. بالطبع ، هناك العديد من تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي الرائعة التي يُمكن أن توجهك إلى حالة سلمية ، وهذه الممارسة مناسبة لكل من الرجال والنساء.
ومع ذلك ، فإنَّ النهج الذي يقوده Clementine بما يتعلق بالنساء وإدراج أقسام مثل الجزء المتعلق بإرشادات انقطاع الطمث يجعل هذا التطبيق مكانًا مُمتازًا للنساء للحصول على المساعدة. إذا كنت جديدًا في العلاج بالتنويم الإيحائي ، فستساعدك سلسلة من الدورات التدريبية المصغرة على فهم كيف يُمكن أن يُعزز رفاهيتك. تحقق من أفضل تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي التي تُساعدك على تحسين نفسيتك.
تنزيل: Clementine لـ iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
تطبيقات للأشخاص المصابين بالتوحد لإدارة القلق ذاتيًا
6. Molehill Mountain
من الشائع أن يُعاني المصابون بالتوحد من القلق بانتظام. وفقًا للبحوث والحملات الخيرية التي تُجريها المُنظمة التي تتخذ من المملكة المتحدة مقراً لها ، Autistica ، فإنَّ أكثر من 7 من كل 10 أشخاص مُصابين بالتوحد يُعانون من حالة صحية عقلية سلبية. عملت Autistica مع خبراء King’s College London لإنتاج Molehill Mountain ، وهو تطبيق لمساعدة الأشخاص المُصابين بالتوحد على إدارة قلقهم بأنفسهم.
يتيح لك Molehill Mountain بسهولة تتبع حالتك المزاجية ومخاوفك ، والتي يتم رسمها على الرسم البياني. بهذه الطريقة ، يُمكنك تحديد المواقف التي تثير القلق وتعلم نصائح لمساعدتك على إدارتها. تحقق من أفضل تطبيقات التوحد للأطفال والآباء على أجهزة iPhone و Android.
تنزيل: Molehill Mountain لـ iOS | Android (مجانًا)
تطبيقات للأشخاص ذوي الإعاقة
7. Balance — Disability & Comfort
بينما تُساعد العديد من أدوات تأكيد الذات القوية في تعزيز حافزك وتحسين صحتك العقلية ، إلا أنها تستهدف في المقام الأول أكبر عدد مُمكن من الجمهور. ومع ذلك ، إذا كنت تتعامل مع إعاقة ، فقد لا تبدو بعض عبارات التأكيد العامة مُناسبة لاحتياجاتك. قد يكون Balance — Disability & Comfort هو الحل.
يُقدم التطبيق التأكيدات الذاتية في 19 فئة مُختلفة ، بما في ذلك المرونة والشجاعة. والأفضل من ذلك كله ، أنك تصنع أهدافك الخاصة ويُمكن أن تعطي إيماءة أو إعجابًا لكل قول. قريبًا ، ستُنشئ بنكًا من كشوف الحساب يمكن أن يساعدك خلال الأيام التي تحتاج فيها إلى دعم إضافي. التطبيق مجاني ، ولكن يُمكنك الترقية إلى اشتراك مُميز للوصول الكامل إلى جميع الميزات.
تنزيل: Balance — Disability & Comfort لـ iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
تطبيقات للعثور على الدعم من مجتمعك
8. Wisdo: Mental Health & Support
Wisdo هو تطبيق مجتمع دعم حائز على جوائز مع شبكة عالمية من الأعضاء. يُتيح لك التواصل مع الأشخاص في جميع أنحاء العالم الذين يواجهون ظروفًا وتحديات حياة مماثلة.
قم ببناء ملفك الشخصي في Wisdo من خلال مشاركة أكبر قدر من المعلومات عن نفسك بالشكل الذي يُشعرك بالراحة. ثم انضم إلى واحدة أو أكثر من شبكات دعم Wisdo. إلى جانب الدعم من زملائك والمُستشارين المدربين ، هناك جلسات توجيه وفعاليات Zoom.
إذا كنت تتعامل مع التمييز ، أو لديك مخاوف بشأن أسرتك ، أو تعيش مع ألم مزمن ، أو تحتاج إلى مساعدة في إدمان المخدرات ، فهناك دعم مُناسب لك هنا. إذا لم ينطبق أي من التطبيقات الأخرى في هذه القائمة على ظروفك الخاصة ، فقد يكون لدى Wisdo الحل الأمثل للمساعدة في صحتك العقلية. تحقق من الطرق المدعومة بالأبحاث لمُساعدتك على تحسين صحتك العقلية.
تنزيل: Wisdo لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)
ابحث عن أفضل مصدر لدعم صحتك العقلية
إذا كنت تعاني من صحتك العقلية وتشعر بالوحدة ، فتذكر أن هناك دائمًا دعمًا. اطلب المساعدة من أخصائي طبي إذا كنت في حاجة إليها ، وجرب أحد هذه التطبيقات لإيجاد الحلول التي تُناسبك. حتى إذا كنت تشعر بحالة جيدة ، يمكن أن تساعد أدوات الرعاية الذاتية هذه في تعزيز رفاهيتك من خلال تذكيرك بتخصيص وقت كل يوم للتركيز على العناصر الإيجابية في حياتك. يُمكنك الإطلاع الآن على طرق التعامل مع الشعور بالوحدة عند العمل عن بُعد.
