يُعتبر دفتر المُذكرات اليومية فُرصتك لتسجيل الأحداث والأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم أو المكان المُناسب لتلخيص أفكارك المُلحة التي تجول في رأسك ، وقد يكون طريقتك لتذكر المهام التي يجب القيام بها.
فاليوميات هي عملية الاحتفاظ بسجل لأفكارك ومشاعرك وعواطفك الشخصية عبر دفاتر ويوميات مكتوبة بخط اليد أو باستخدام تطبيق افتراضي.
ستجد أنَّ الكثير من الأشخاص يحتفظون بالمُذكرات اليومية لفوائدها على الصحة العقلية. يمكن أن تُقلل كتابة اليوميات التي تعيشها من الضغط النفسي وتحسين مشاعرك وهي ممارسة يتم تشجيعها بشدة لكل شخص يُعاني من القلق.
اليوميات الصوتية ، أحد أشكال اليوميات التي تم تقديمها مؤخرًا ، أثبتت فعاليتها في هذا المجال. دعنا نلقي نظرة على أفضل تطبيقات اليوميات الصوتية التي من المُمكن أن تجدها. تحقق من أفضل تطبيقات دفتر اليوميات لنظام التشغيل Windows.
1. Journify
يُتيح لك Journify إجراء تسجيلات صوتية بسيطة. ويوصي بتسجيلات يومية مدتها خمس دقائق تُساعدك على التقاط جوهر مشاعرك قبل أن تبدأ أفكارك في الانحراف.
تسمح لك واجهة Journify البسيطة بدمج دفتر اليوميات بسهولة في يومك. أنت تختار ما يحدث للتسجيلات الخاصة بك ؛ يُمكنك مشاركتها على منصات مختلفة كنص مكتوب أو نسخة صوتية. يتم تشفير جميع إدخالات دفتر اليوميات الخاص بك تلقائيًا ، لذلك لا يمكن لأي طرف ثالث الوصول إليها دون موافقتك.
يحتوي Journify أيضًا على مُحلل الحالة المزاجية وميزة تعقب الإرهاق التي تُراقب وتُفصل مزاجك وحالتك العقلية بمرور الوقت. كما يُساعدك على التحقق من نومك اليومي وطاقتك وتحفيزك لمعرفة متى يكون هناك انخفاض أو تحسن في صحتك.
تنزيل: Journify لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
2. Murmur
Murmur هو تطبيق آخر لتسجيل اليوميات الصوتية مع ميزات سهلة الاستخدام. يُعد Murmur بمثابة مذكرات صوتية عبر الإنترنت ، أين يقوم بتتبع إدخالاتك اليومية في التقويم الصوتي الخاص بك. كما يسمح لك بسرد قصة يومك بكلماتك الخاصة ، وتلخيص مشاعرك فور حدوثها.
يُركز Murmur على التقاط المشاعر والطرق المُختلفة التي تشعر بها خلال اليوم بصوتك. في نهاية اليوم ، يُمكنك الاستماع إلى تسجيلاتك لفهم النجاحات التي حققتها والمجالات التي يجب التركيز عليها.
يحتوي Murmur على ميزات تنبيه تُذكرك بتسجيل مشاعرك وأفكارك بقدر ما تُريد. كما أن لديه خمسة مستويات من المشاعر للاختيار من بينها قبل أن تبدأ كل تسجيل. بهذه الطريقة ، يُمكنك تتبع مشاعرك لمعرفة التقدم الذي تُحرزه بمرور الوقت.
تنزيل: Murmur لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
3. Voice Diary
يعمل Voice Diary بشكل فعَّال كيوميات صوتية ، ولكنه أيضًا أكثر من ذلك ، حيث يُتيح لك أيضًا التقاط الصور ومقاطع الفيديو لتسجيل اللحظات المُميزة في يومك.
لا تحتاج إلى اتصال بالإنترنت لاستخدام هذا التطبيق ، مما يسهل الوصول إليه أثناء التنقل. علاوة على ذلك ، فإنَّ Voice Diary ليس له حدود — يُمكنك التقاط العديد من التسجيلات والصور ومقاطع الفيديو بالشكل الذي تُريد.
للحفاظ على أفكارك آمنة ، يُمكنك قفل إدخالاتك بكلمة مرور خاصة بمذكراتك. تحقق من أفضل التطبيقات للتعامل مع القلق والمشاكل النفسية على iOS و Android.
تنزيل: Voice Diary لنظام Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
4. Success Journal
غالبًا ما يأتي القلق مصحوبًا بتحديات عقلية مُنهكة مثل تدني الثقة بالنفس والتحفيز. ستُساعدك هذه المفكرة الصوتية اليومية على تحسين ثقتك بنفسك واستعادة حافزك لهذا اليوم.
يُتيح لك Success Journal تسجيل إدخال صوتي قصير مدته 30 ثانية (بحيث تُركز فقط على تلك اللحظة المُحددة التي تعيشها) ، أين يُمكنك التنفيس عن مشاعرك أو إطلاق إحساسك أو تسجيل انتصاراتك أو توثيق خسائرك.
أثناء تحديث دفتر يومياتك بشكل مُتكرر ، تحصل على مجموعة من الإنجازات والتقدم العاطفي ، ويُمكنك تتبع التحسينات مع مرور اليوم.
تنزيل: Success Journal لنظام Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
5. Pointo
Pointo هو تطبيق يوميات بسيط يُتيح لك التحدث عن قصتك من القلب ، مع الاحتفاظ بسجل لما يُهمك حقًا. كما يُساعدك على تتبع حالتك المزاجية طوال اليوم في يوميات صغيرة باستخدام الرموز التعبيرية.
ميزة التسجيل الصوتي مفيدة لتسجيل أجزاء مهمة من يومك عندما تشعر بالقلق أو الانفعالات ، ولديه ميزة تذكير تُذكرك بتسجيل أفكارك.
يُساعدك أيضًا على البدء بالمطالبات اليومية التي تُحافظ على تدفق أفكارك. تحقق من أفضل تطبيقات Bullet Journal لإنشاء المُذكرات النقطية اليومية بدون جهد.
تنزيل: Pointo لنظام Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
لماذا تُساعد اليوميات الصوتية في التغلب على القلق
قد تتساءل ما الذي يجعل اليوميات الصوتية مُختلفةً عن الأنواع الأخرى من اليوميات ، أو ما الذي يجعل التحدث بأفكارك أكثر فعالية من كتابتها. واحدة من أهم الإجابات هي العفوية اللحظية التي تُوفرها لمساعدتك في تخفيف قلقك.
1. العفوية لإلتقاط المشاعر الخام
تُتيح لك اليوميات الصوتية تسجيل أفكارك في أنقى صورها ، تمامًا بالشكل الذي تُفكر بها. نظرًا لأنك تقوم بالتسجيل في اللحظة التي تشعر فيها بالإثارة أو القلق ، يُمكنك التقاط مشاعرك وأفكارك الخام.
نظرًا لأنه غالبًا ما يكون هاتفك معك ، يُمكنك الضغط على زر بدء التسجيل متى شعرت بالإرهاق أو أنك خارج عن السيطرة. أثناء حديثك ، تقوم بتسجيل ما تشعر به بالضبط. يُمكن أن يساعدك هذا على معالجة هذه الأفكار والعواطف بشكل أفضل عندما تسمعها بصوت عالٍ.
2. التحدث يُساعد على تحرير التوتر الداخلي
تظهر العديد من الدراسات أنَّ التحدث إلى نفسك عن مشاكلك يمكن أن يُساعدك على التخلص من مشاعرك المكبوتة. عندما تتحدث عما تشعر به والطريقة التي تشعر بها ، فهذا يُساعدك على التخلص من التوتر الناتج عن الاحتفاظ بمشاعرك.
من خلال تسجيل اليوميات الصوتية ، يُمكنك التحدث للمساعدة في التغلب على المخاوف ، بدلاً من المعاناة وحدك في رأسك. تحقق من أفضل تطبيقات التأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق.
3. يُمكنك التقاط الكلام أسرع من الكتابة
من المعروف أنَّ الكثير من الأشخاص يتحدثون أسرع مما يكتبون. عندما تشعر بالإرهاق ، قد تجد صعوبة في تدوين أفكارك من خلال الكتابة بالسرعة الكافية.
تسجيل اليوميات صوتيًا يحل هذه المشكلة. باستخدام تطبيقات دفتر اليوميات الصوتية ، يُمكنك تسجيل أفكارك أثناء التنقل ، دون الحاجة إلى كتابة كلمة واحدة منها. تقوم بعض هذه التطبيقات بنسخ أفكارك المنطوقة إلى نصوص إذا كنت لا تزال ترغب في كتابة أفكارك بالكلمات المكتوبة.
الرعاية الذاتية تعمل على تحسين صحتك العقلية
تُصبح إدارة قلقك أسهل عندما يكون لديك أذن مُستمعة. هذا ما تقدمه لك تطبيقات اليوميات الصوتية هذه. للاستمتاع بالفوائد الحقيقية في التغلب على القلق باستخدام اليوميات الصوتية ، تأكد من التعامل معها طوال اليوم.
ابدأ ببعض الأفكار وقم ببناءها كلما شعرت بالراحة. قد لا يكون الأمر سهلاً دائمًا ، لكن الاتساق يُؤتي ثماره في النهاية. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات الإيجابية المجانية لإدارة الصحة العقلية وتعزيز معنوياتك.
