بغض النظر عن نوع العمل الذي تقوم به أو الوظيفة التي تُحاول أداءها ، فإنَّ التركيز المُوسع على مُهمة واحدة يُمكن أن يضعك في نشوة مغناطيسية يمكن أن تنتقص من إنتاجيتك. إنها مشكلة خاصة لأي شخص يقضي يومه في التحديق في شاشة الكمبيوتر. لذلك ، من المهم التوقف لبضع لحظات بشكل منتظم. إليك كيفية استخدام التكنولوجيا لتحقيق أقصى استفادة من تلك الفواصل القصيرة. تحقق من أفضل التطبيقات المجانية لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة من التحديق في الشاشة.
ما هي فترات الاستراحة الصغيرة (Microbreak)؟
فترات الاستراحة الصغيرة (Microbreak) هي استراحة قصيرة يُمكن أن تُساعدك على إعادة التركيز وإعادة ضبط عقلك. عندما تعود إلى العمل بعدها ، يكون ذلك بأعين جديدة وهدف جديد. يُظهر البحث المنشور في مجلة علم النفس البيئي (JEP) مدى فعالية الاستراحات الصغيرة في استعادة الانتباه وتحسين التركيز ، لا سيما عندما تنطوي على مناظر للطبيعة. تُعتبر الاستراحات الصغيرة أيضًا رائعة لتقليل مستويات التوتر وحتى تجنب الإصابات الناتجة عن الخمول البدني.
ومع ذلك ، ليس من المهم فقط أخذ فترات راحة قصيرة. تحتاج إلى استخدامها بفعالية للحصول على الفوائد. فيما يلي بعض أفضل الطرق لاستخدام فترات الاستراحة الصغيرة التي تُخصصها لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية.
1. أخذ قيلولة قصيرة
على الرغم من أنَّ ذلك قد يبدو غير منطقي ، إلا أنَّ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة يُمكن أن تمنحك قدرًا من الطاقة مثل ما يُمكن أن يُوفره فنجانين من القهوة. وفقًا لبحث نُشر في طب النوم ، فإنَّ القيلولة لها فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك تقوية الأداء العاطفي والمعرفي.
لذلك ، هناك حجة قوية لاستخدام إحدى فترات الاستراحة الصغيرة في منتصف فترة ما بعد الظهر للحصول على قسط من الراحة. يُمكنك استخدام هاتفك الذكي لضبط التذكيرات وتشغيل أصوات النوم وحتى أخذ لحظة يقظة عند الاستيقاظ مرة أخرى. اقرأ دليلنا حول استخدام هاتفك الذكي لتسهيل غفوة الطاقة للإستفادة أكثر من هذه النصيحة.
2. ترطيب الجسم باستخدام تطبيق Waterllama
الفوائد الصحية لشرب كمية كافية من الماء واسعة النطاق. لذلك ، لا توجد طريقة أفضل لقضاء استراحة صغيرة من التأكد من حصولك على كوب من الماء أو كوب من الشاي ، مما يجعلك تُرطب جيدًا بالإضافة إلى تحسين تنبيهك لأنشطتك التالية.
ومع ذلك ، عندما يكون لديك جدول مُزدحم ، تكون فترات الراحة ذات قيمة كبيرة بحيث يصعب عليك شرب ما يكفي للوصول إلى اللترين الموصى بهما يوميًا. تطبيق تتبع الترطيب مثل Waterllama سيجعل المهمة أسهل بكثير.
يُقدم Waterllama تذكيرات وتحديات مُمتعة ستُساعدك للحفاظ على عادات صحية. بدلاً من ذلك ، يُمكنك استخدام زجاجة ماء ذكية لتتبع تناول السوائل. تحقق من كيف تُحافظ على صحتك وتتجنب الأوجاع والآلام أثناء الرحلات الطويلة.
تنزيل: Water Tracker Waterllama لـ iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
3. التمرن على اليوغا باستخدام تطبيق Asana Rebel
إذا كنت تعمل في مكتب تقليدي ، فلا شك أنك ستعرف بالفعل أنَّ تعديل وضعك البدني من وقت لآخر أمر ضروري إذا كنت لا ترغب في الحصول على تلك الآلام والأوجاع الناتجة عن قلة النشاط.
بينما يُعد الوقوف والتمدد جيدًا ، فلماذا لا تستخدم فترة الاستراحة الصغيرة بشكل أكثر إنتاجية من خلال مُمارسة بعض تمارين اليوغا؟ تعتبر اليوغا أمرًا رائعًا لكل من العقل والجسم ، وهناك العديد من تطبيقات اليوغا الرائعة التي ستُساعدك على ممارسة مُختلف جلسات التمارين في أي مكان.
مع أكثر من 10 ملايين مستخدم ، يُعد تطبيق العافية Asana Rebel القائم على اليوغا خيارًا شائعًا للغاية. إذا كنت تُريد تسليمه إلى هاتفك الذكي ، فيمكن أن يقودك إلى بعض التمارين السريعة والبسيطة لمساعدتك على استعادة قوتك ومرونتك.
عندما يكون لديك الوقت ، استكشف ميزات Asana Rebel الأخرى لأنشطة فترات الاستراحة الصغيرة البديلة. على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على قسم التغذية والتخطيط لوصفات صحية لوجبتك المسائية أو اتباع إحدى توصيات النشاط في خطة العافية الشخصية الخاصة بك. تحقق من تطبيقات اليوغا التي لا تُركز على إنقاص الوزن لدعم العقل وتحسين الجسم.
تنزيل: Asana Rebel لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
4. التوجه إلى الطبيعة باستخدام NatureDose
تُظهر دراسة JEP نفسها أنه حتى “المناظر الطبيعية يُمكن أن تُعزز الانتباه والمزاج خلال دقائق إلى ساعات.” لكن لا يجب أن تنظر فقط من النافذة للحصول على الفائدة الكاملة أثناء الاستراحة الصغيرة. خذ الوقت الكافي للخروج ، واستنشاق الهواء النقي ، والحصول على بعض من فيتامين د المُهم.
سيُساعد تغيير البيئة على تقليل التوتر ورفع الحالة المزاجية ، ويُمكنك مضاعفة الفوائد من خلال الذهاب في نزهة قصيرة وممارسة بعض التمارين أو حتى ممارسة التأمل سيرًا على الأقدام.
هناك بعض التطبيقات المفيدة لمساعدتك في قضاء الوقت بالخارج في الطبيعة. يتتبع NatureDose مقدار الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق ويُوضح لك فوائد القيام بذلك. يُمكنك حتى اختيار المشاركة في دراسة علمية للمساعدة في تتبع فوائد هذه الممارسة.
تنزيل: NatureDose لنظام iOS | Android (مجانًا)
5. التأمل باستخدام Simple Habit
من أفضل الطرق للهروب من يوم مُرهق خلال فترة الاستراحة الصغيرة هي استعادة قدرات عقلك بتأمل قصير. تُساعدك العديد من تطبيقات التأمل على التوقف للحظة اليقظة.
أحد هذه التطبيقات هو تطبيق التأمل Simple Habit ، وهو خيار رائع للأيام المُزدحمة بسبب ميزة On-The-Go. كل ما عليك فعله هو إدخال المدة التي تتوقعها للجلسة وما الذي تفعله في يومك ، وسوف يُقدم سلسلة من التأملات التي تُناسبك. ضع سماعات الرأس ، ويمكن أن تصبح فترة الاستراحة الصغيرة ملاذًا قصيرًا وهادئًا. تحقق من أفضل تطبيقات التهدئة للاسترخاء وإزالة القلق وتصفية عقلك.
تنزيل: Simple Habit لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. مُمارسة تمارين التنفس باستخدام Breathwrk
إذا لم يكن لديك الوقت لمُمارسة التأمل ، يُمكنك الحصول على فوائد مُماثلة لتخفيف التوتر من خلال القيام بتمارين التنفس البسيطة. يُعد هذا استخدامًا رائعًا لفترة الاستراحة الصغيرة، مع فائدة إضافية تتمثل في دمجها مع العديد من الاقتراحات الأخرى في هذه القائمة. من السهل تعلم بعض الأساليب الجيدة بمساعدة تطبيقات تمارين التنفس.
حاول تنزيل تطبيق Breathwrk الحائز على جوائز والذي يقدم إجراءات تنفس مدتها دقيقة واحدة لـ “صفِّ ذهنك” كجزء من مجموعة شاملة من الميزات. يتضمن التطبيق أيضًا تحديات أطول يُمكنك العودة إليها كل يوم ، وبالتالي بناء مهاراتك وبناء عادات إيجابية.
تنزيل: Breathwrk لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
7. تعلم شيئًا جديدًا باستخدام تطبيق Blinkist
طريقة رائعة لإلهاء الدماغ المُجهد هي التفكير في شيء مُختلف تمامًا. على الرغم من أنك قد تقضي فترات راحة عملك في التمرير على مواقع التواصل الاجتماعي ، يُمكنك استخدام هذا الوقت على هاتفك الذكي لتعلم مهارات ومعرفة جديدة باستخدام التطبيقات. ستُحفز هذه الأشياء وتدرب عقلك بطرق ربما لن يفعلها Facebook.
من بين الخيارات العديدة المُتاحة ستجد Blinkist ، وهو تطبيق مُبتكر يقوم بتلخيص النقاط الرئيسية من آلاف الكتب إلى جلسات قصيرة تُسمى blinks. أثناء الاستراحة الصغيرة ، يُمكنك استخدام Blinkist لاستكشاف الأفكار الكبيرة في موضوعات مثل علم النفس والإنتاجية ومهارات التواصل.
تخيل استخدام فترات الاستراحة الصغيرة للإطلاع على مفاهيم الذرات وبرمجة الكمبيوتر! إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون قراءة كتب كافية ، فقد تكون هذه طريقة مثالية لقضاء فترة قصيرة مُميزة.
تنزيل: Blinkist لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
8. الاستماع إلى الموسيقى التنشيطية
بالطبع ، يجب أن تستهلك استراحتك الصغيرة على أي شيء يُنعشك ويُعيد لك طاقتك. يُمكن أن تكون الموسيقى مصدرًا رائعًا للفرح والإلهام والاسترخاء للكثيرين. لذا ، فإن إحدى أفضل الطرق للاستمتاع بفترات الاستراحة الصغيرة هي إنشاء قائمة تشغيل موسيقى تُنشطك وتُحفزك.
لحسن الحظ ، تسهل خدمات بث الموسيقى الرئيسية مثل Spotify و Apple Music إنشاء قائمة تشغيل ببضع نقرات فقط. وستندهش من الكم الهائل من موارد الرفاهية المتاحة على Apple Music إذا قمت بالاشتراك في هذه الخدمة. تحقق من مقارنة بين Spotify و Apple Music وبين YouTube Music: أيُها أفضل لبث الموسيقى؟
حقق أقصى استفادة من الاستراحات الصغيرة لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية
تُعد فترات الاستراحة الصغيرة ضرورية للعمل بنجاح على مدار اليوم ، والخبر السار هو أنَّ هناك العديد من الطرق الإيجابية التي يُمكنك من خلالها استخدام فترات الراحة القصيرة لتحقيق أقصى قدر من الرفاهية. باستخدام الأدوات والنصائح هنا ، فإن كل ما تفعله للاسترخاء وإحياء عقلك خلال فترة الاستراحة الثمينة التي تُخصصها سوف يخدمك جيدًا عندما تعود إلى العمل بعد إعادة الشحن والتركيز على التحدي التالي. يُمكنك الإطلاع الآن على كيف تتجنب الشك الذاتي وتُحافظ على الدوافع في رحلة النمو الشخصي.
