Si vous vous réveillez fréquemment avec des raideurs et des douleurs dans votre corps, vous n'êtes pas seul. La raideur musculaire et articulaire est une affection courante avec laquelle de nombreuses personnes luttent chaque jour. Les causes les plus courantes de raideur sont l'âge, le manque d'exercice, l'inactivité et les blessures. Mais que devez-vous faire à ce sujet ?
La raideur ou la raideur articulaire survient lorsqu'une personne a du mal à bouger ou devient limitée dans ses mouvements, ce qui est courant, elle peut survenir après avoir été allongée dans son lit ou assise pendant un certain temps, et elle peut devenir plus grave et inclure des douleurs ou une inflammation des articulations. .
La gravité de la raideur articulaire varie d'un cas à l'autre et va d'une simple douleur légère qui disparaît rapidement après un nouveau mouvement à une douleur aiguë qui affecte le mouvement et peut affecter n'importe quelle articulation du corps, y compris : les doigts, les mains, poignets, genoux et coudes.
La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour prévenir et traiter la rigueur. La nouvelle encore meilleure est que vous pouvez utiliser la puissance de la technologie pour vous aider tout au long du processus. Vérifier Les meilleures applications d'hypnothérapie qui vous aident à améliorer votre santé mentale.
1. Échauffez-vous correctement
L'échauffement est essentiel non seulement parce qu'il peut aider à soulager les douleurs musculaires et les crampes, mais aussi parce qu'il peut soulager la raideur. L'application Nexoft Warm Up & Cool Down rend facile et pratique un échauffement rapide avant votre entraînement.
Pour commencer, ajoutez votre âge, votre poids, vos antécédents sportifs et votre zone cible et laissez l'application choisir un plan d'échauffement qui vous convient. Les plans sont disponibles en trois niveaux différents - facile, normal et difficile - mais vous avez la possibilité de créer votre propre plan d'échauffement personnalisé si vous le souhaitez. Vérifier Les meilleurs entraînements gratuits sans équipement pour le fitness à tout moment, n'importe où.
Télécharger : Échauffement et récupération pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Buvez suffisamment d'eau
Si vous vous sentez raide, c'est peut-être parce que vous ne buvez pas assez d'eau. Pour éviter la raideur due à la déshydratation, vous devez utiliser une application de suivi des boissons quotidiennes comme My Water. My Water vous permet d'ajouter à votre liste l'eau que vous avez consommée dans la journée ainsi que d'autres boissons telles que café, thé, lait ou jus.
Vous pouvez ensuite surveiller votre pourcentage et vos mètres d'altitude à mesure que vous buvez plus d'eau pour atteindre votre objectif quotidien. De plus, si vous oubliez toujours de boire de l'eau, vous pouvez configurer l'application pour qu'elle vous envoie des rappels tout au long de la journée.
Télécharger : Mon eau pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Utilisez un rouleau en mousse pour lutter contre la rigidité
Il existe de nombreux mouvements magiques de roulement et de massage du rouleau en mousse que vous pouvez effectuer pour soulager le stress et traiter la raideur. En plus de cela, le roulement au rouleau en mousse est un exercice facile que vous pouvez faire à la maison - tout ce dont vous avez besoin est un rouleau en mousse créatif.
Avec une grande variété de rouleaux en mousse vibrants, la série Wave de Therabody a quelque chose pour répondre à vos besoins. considéré comme Rouleau Therabody Wave , par exemple, convient mieux aux grands groupes musculaires, tandis que Therabody Wave Duo Ciblant spécifiquement votre dos, votre colonne vertébrale et votre cou.
Mais ces machines ont des fonctionnalités intelligentes spéciales telles que des fréquences de vibration personnalisables et la connectivité Bluetooth, ce qui les rend bien plus que votre rouleau en mousse moyen.
4. Faire de l'exercice régulièrement
Bien que l'exercice puisse en fait provoquer une raideur articulaire, surtout si vous commencez une nouvelle routine, il peut également réduire la raideur globale en étirant les muscles. C'est pourquoi il est important de faire de l'exercice régulièrement et d'en faire une saine habitude quotidienne.
la plate-forme est fournie Alo se déplace Presque tous les types d'entraînement sont disponibles en ligne, des entraînements en ligne et des cours de pilates en ligne aux séances HIIT intenses et même une série unique pour vous apprendre à maîtriser différentes compétences. Les séances de fitness varient en difficulté, en intensité et en durée, vous pouvez donc choisir si vous souhaitez ou non vous mettre au défi. Pour les fanatiques de fitness, essayez la série Advanced Superhero Series de quatre semaines. Ou si vous êtes débutant, détendez-vous avec la série Walking Beginner.
5. Jeux de gymnastique
La gymnastique peut aider à prévenir la raideur et à améliorer votre amplitude de mouvement. Pour certains des meilleurs cours et sessions de mobilité en ligne qui utilisent la gymnastique suédoise, essayez le mouvement de gymnastique suédoise ou Cali déplacer.
La gymnastique complète et la mobilité 2.0 est une autre des sessions les plus vendues de Cali Move. Si vous souhaitez passer du niveau 2.0 au niveau XNUMX, il existe des cours qui proposent un ensemble complet d'exercices. Au lieu de cela, Mobility XNUMX fonctionne mieux pour tous ceux qui ont déjà une certaine expérience de la gymnastique ainsi que l'accès à des équipements d'exercice comme une barre de traction. Vérifier Les meilleurs sports pour brûler des calories rapidement.
6. Améliorer la posture
Droit C'est un entraîneur de posture facile à utiliser qui peut vous aider à pratiquer une bonne posture et à soulager les tensions et les raideurs musculaires. Mais comment ça fonctionne? Tout ce que vous avez à faire est simplement de coller l'appareil debout sur votre dos avec de l'adhésif ou de le clipser avec le Upright Pendant.
Lorsque l'appareil est en position, il utilise des capteurs intégrés pour surveiller votre position et vous donner un retour d'information à ce sujet. Enfin, vous pouvez vous connecter à l'application compagnon pour personnaliser votre configuration, suivre votre progression et afficher vos rapports d'état et vos statistiques.
7. Massage musculaire pour soulager la douleur
Un bon massage peut réduire la tension et la raideur, mais il n'est pas toujours possible pour les gens de consulter un massothérapeute, un spa ou un centre de bien-être. C'est là qu'intervient le masseur Hypervolt HyperGlace.
Ces masseurs portables sont disponibles dans une gamme de classes, de l'Hypervolt Go 2 abordable et portable à l'Hypervolt 2 Pro plus abordable mais extrêmement puissant. De plus, quelle que soit la version que vous choisissez, ils bénéficient tous d'une cadence rapide et de plusieurs vitesses pour pénétrer en profondeur et traiter les raideurs.
8. Essayez le yoga ou le pilates
Les séances de yoga et de Pilates peuvent éliminer la raideur, et la meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de faire une routine super compliquée pour voir les résultats. Down Dog Yoga est facilement l'une des meilleures applications de yoga, notamment en raison de sa personnalisation. Il existe des milliers de configurations différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir le type de pratique, le timing, la musique, le niveau et bien plus encore.
Les types d'exercices vont du yoga relaxant au yoga réparateur en passant par le yoga Hot 26. De plus, l'exercice Flexibility Flow est idéal si vous souhaitez également travailler votre flexibilité.
Si vous préférez le Pilates au yoga, The Pilates Class est l'application idéale pour vous aider à démarrer. L'application propose une grande bibliothèque de différentes classes de Pilates ainsi que des exercices de barre, HIIT, de force et même pour les femmes enceintes.
De plus, il existe une gamme de séances de Pilates plus longues et de défis Pilates amusants. Pour faciliter la recherche de votre cours de Pilates idéal, vous pouvez filtrer les cours en fonction de la durée, de l'intensité, de l'objectif, de la zone cible et de l'équipement dont vous disposez. Vérifier Conseils pour créer des habitudes de fitness éprouvées
Télécharger : Down Dog Yoga pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Télécharger : Le cours de Pilates pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
9. N'oubliez pas de vous étirer et de vous étirer !
Vous ne devriez pas commencer votre journée avec des raideurs. Alternativement, vous pouvez soulager les muscles raides en vous étirant ! StretchIt est l'application premium et la plate-forme en ligne dédiée aux étirements. Il existe de nombreux cours d'étirement disponibles, peu importe ce que vous aimez. Full Body Health est une excellente série de 30 jours pour les débutants qui aide à cibler et à traiter la raideur.
Alternativement, si vous souhaitez vous concentrer sur l'épinglage des divisions ou le perfectionnement de la barre arrière, vous pouvez essayer l'une des sessions de flexibilité ou les défis communautaires de StretchIt. Vous pouvez également utiliser StretchIt pour intégrer des étirements à votre routine pour des raisons de santé telles que les maux de dos ou la prévention des blessures. Vérifier Les meilleures idées d'entraînement pour les journées de travail longues et stressantes
Télécharger : StretchIt pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Soulager les maux, les douleurs et les raideurs grâce à la technologie
En vieillissant, la raideur peut devenir un phénomène régulier. Cependant, la raideur peut également résulter d'autres aspects de la vie, tels que d'anciennes blessures, des choix de mode de vie ou même simplement dormir dans la mauvaise position.
Mais la raideur peut être prévenue et traitée - il vous suffit de savoir quoi faire et quels outils utiliser. Alors, quelle que soit la cause de votre raideur, essayez ces applications, appareils et astuces pour la soulager. Vous pouvez voir maintenant Comment rester en bonne santé et éviter les douleurs pendant les longs vols.
