"Nouvelle année, nouvelle pensée" est une phrase que vous entendrez, verrez et respirerez plusieurs fois avant que les esprits de motivation du Nouvel An ne s'apaisent. En janvier, les gens sont sous pression pour s'améliorer et améliorer leur apparence, l'industrie de l'alimentation continuant à diffuser le message le plus cohérent et le plus dangereux : que tout le monde "doit perdre du poids".
Si vous en avez assez d'essayer d'éviter la culture diététique pour le Nouvel An, vous n'êtes pas seul. Concentrez-vous cette année sur le fait de profiter de vos vacances et de vous construire, pas sur un régime. Si vous souhaitez vous fixer des objectifs positifs d'auto-amélioration ou de mise en forme qui ne se concentrent pas sur le poids et la forme du corps, ces applications peuvent vous aider à prendre des décisions saines. Vérifier Défis de développement personnel pour améliorer votre santé mentale et physique.
Le problème avec le message "Nouvelle année, nouvelle pensée" du régime
Avec l'arrivée de la nouvelle année, l'industrie de l'alimentation et du bien-être tente de déployer diverses campagnes de marketing qui capitalisent sur les insécurités et le désir de changement et vendent des plans de perte de poids non durables et irréalistes. Les salles de sport attirent les gens avec des offres d'adhésion à prix réduit en janvier, les produits "detox" sont de grands succès et les dernières publicités sur les régimes amaigrissants pour les corps manipulés numériquement dominent les médias sociaux. Tout cela vous met beaucoup de pression.
Pour les résolutions du Nouvel An, "perdre du poids" était l'objectif le plus recherché dans le monde en janvier 2022, selon une entreprise. Industrie des clubs. Bien que cette mentalité sociétale persiste, il peut être nocif de penser que tout le monde a besoin de perdre du poids. Rappel aux professionnels de la santé de toutes tailles (HAES), y compris un médecin du NHS Dr Joshua Woolrich , les gens affirment que le poids seul ne détermine pas votre état de santé et que "tenter de manipuler [votre poids] n'est ni sans risque ni garanti pour améliorer votre santé".
Donc, vous ne devriez pas vous forcer à suivre un régime. Si vous souhaitez vous fixer des objectifs d'amélioration personnelle, vous pouvez le faire tout en évitant la culture diététique du Nouvel An. Essayez de créer un espace sûr sur votre téléphone avec des applications d'auto-amélioration qui ne se concentrent pas sur l'alimentation. Vérifier Meilleures applications à essayer pour les personnes au régime végétalien.
1. Pratiquez les affirmations quotidiennes avec ThinkUp
Janvier peut être un mois difficile car les vacances se terminent et vous retournez à l'école et au travail. Si vous vous sentez dépassé ou faible pendant cette période, l'utilisation d'une application d'affirmations quotidiennes comme ThinkUp peut vous aider. Selon des recherches en Neurosciences sociales cognitives et affectives , l'utilisation d'affirmations de soi peut maintenir une image de soi positive et restaurer l'auto-efficacité face aux menaces (c'est-à-dire en essayant d'éviter les pressions de la culture de l'alimentation du Nouvel An).
ThinkUp encourage les utilisateurs à développer un état d'esprit positif en pratiquant des affirmations quotidiennes. Vous pouvez connecter vos objectifs d'auto-amélioration pour la nouvelle année en choisissant le domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer, du soulagement du stress au renforcement de votre estime de soi. C'est une excellente application pour vous aider à développer votre confiance en vous, à changer vos schémas de pensée et à réduire votre anxiété.
Télécharger : Affirmations quotidiennes de ThinkUp pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Prenez soin de votre santé mentale avec My Possible Self
My Possible Self est l'application d'auto-amélioration dont vous avez besoin si l'objectif de votre nouvelle année est de prendre soin de votre santé mentale. My Possible Self est conçu pour aider à améliorer votre santé mentale grâce à un certain nombre d'outils et de fonctionnalités interactifs. Cliniquement approuvé par Prieuré Santé Ici, vous trouverez une version numérique des techniques de TCC familières que vous pouvez exploiter pour améliorer votre santé mentale.
Si vous ne savez pas par où commencer, le quiz sur le style de vie vous aidera à décider des domaines de votre vie auxquels vous devriez prêter attention. Vous pouvez ensuite suivre un (ou tous) des fils de discussion sur l'application, de la gestion du stress à l'amélioration du sommeil. Vous pouvez également utiliser My Possible Self pour réduire votre consommation de soda ou commencer à faire du yoga. Toutes les améliorations sont basées sur de petits changements de comportement, ce qui en fait une application d'auto-amélioration accessible à tous.
Télécharger : Mon moi possible pour Android | iOS (Gratuit)
3. Mettez-vous en forme dans un espace sûr et neutre avec le Big Fit Girl
Si vous voulez éviter la culture diététique du Nouvel An mais que vous voulez quand même vous mettre en forme, Big Fit Girl est l'application d'entraînement qu'il vous faut. Big Fit Girl est conçu par l'auteur et influenceur de Louise Green , une application de fitness conçue pour tous les âges, toutes les tailles et tous les niveaux.
À partir de votre essai gratuit de sept jours, vous aurez accès à une variété de vidéos d'entraînement basées sur différents niveaux de forme physique, gammes et capacités. Choisissez parmi des défis quotidiens de remise en forme grandeur nature, des entraînements cardio comme la boxe ou la musculation. Vous pouvez également choisir vos séances d'entraînement en fonction de l'équipement dont vous disposez, comme des chaises, des poids ou des bandes de fitness.
Vous pouvez accéder au contenu Grande fille en forme Dans un navigateur également, si vous préférez regarder des vidéos d'exercices sur un écran plus grand.
Télécharger : Big Fit Girl pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Soignez votre relation avec la nourriture avec Recovery Record
Essayer d'éviter la culture diététique du Nouvel An peut être particulièrement difficile pour toute personne ayant une relation complexe avec la nourriture. Si vous essayez de vous frayer un chemin en janvier et que vous avez du mal à manger ou à éviter les aliments, Recovery Record peut vous aider.
Créé par une équipe de psychologues et d'ingénieurs, le journal de récupération peut vous aider à récupérer des comportements alimentaires désordonnés. Peut être utilisé en privé ou avec un professionnel de la santé si vous suivez un programme de rétablissement géré.
Sur la base de votre TCC et de vos techniques d'observation, vous pouvez utiliser votre historique de récupération pour créer un parcours de traitement personnalisé. De la lecture des raisons de la récupération et de l'apprentissage de nouvelles compétences d'adaptation à la création d'affirmations et à l'enregistrement des compétences et des objectifs hebdomadaires, il s'agit d'une application puissante pour vous aider à guérir votre relation avec la nourriture et l'alimentation.
Si vous ou un proche avez besoin d'aide professionnelle pour vous remettre d'un trouble de l'alimentation, contactez Project Projet HEAL. Cette organisation à but non lucratif de premier plan vise à garantir que tout le monde en Amérique ait un accès égal au traitement des troubles de l'alimentation. Vérifier Meilleures applications pour vous aider à surveiller et à comprendre votre équilibre hormonal.
Télécharger : Enregistrement de récupération pour Android | iOS (Gratuit)
5. Créez des résolutions du Nouvel An avec Habit Tracker
Si vous souhaitez définir des résolutions pour le Nouvel An, l'utilisation d'une application de suivi peut vous aider à atteindre vos objectifs. Habit Tracker est l'une des nombreuses applications personnalisables qui vous permettent de démarrer et de suivre des habitudes saines réalisables. Sur Habit Tracker, vous pouvez choisir parmi une liste d'habitudes prédéfinies ou ajouter vos propres idées, une excellente façon de commencer vos résolutions du Nouvel An.
Les résolutions saines du Nouvel An qui ne se concentrent pas sur la perte de poids pourraient inclure :
- améliorer votre sommeil.
- Commencez à pratiquer la méditation ou le yoga pour réduire le stress et l'anxiété.
- Essayez un nouveau passe-temps ou apprenez quelque chose de nouveau.
- Lis plus de livres.
- Apprenez à cuisiner des repas sains et nutritifs.
Vous pouvez aller plus loin dans vos résolutions du Nouvel An en combinant une application d'objectifs avec une application de tâches pour atteindre vos objectifs. Vérifier Meilleures applications de suivi des objectifs et des habitudes pour Android.
Télécharger : Habit Tracker pour Android iOS (Gratuit, abonnement disponible)
N'oubliez pas : vous n'êtes pas obligé de vous fixer des objectifs pour la nouvelle année si vous ne le souhaitez pas.
Il peut être très difficile de ne pas être aspiré par l'état d'esprit dominant selon lequel vous devez perdre du poids après l'arrivée du Nouvel An ou que vous devez avoir des résolutions du Nouvel An en janvier. L'amélioration de soi peut être une bonne chose lorsqu'elle est effectuée correctement, mais si vous vous sentez obligé de faire des changements, ce n'est peut-être pas une option saine pour vous.
Les applications ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale ou générale à tout moment de l'année, mais uniquement si vous vous sentez prêt à les utiliser. Le plus important est de prendre soin de votre bien-être et de prendre ou non des résolutions pour le Nouvel An, c'est votre choix personnel. Vous pouvez voir maintenant Les résolutions du Nouvel An qui vous aident à être plus créatif dans l'année à venir.
