Ayunar el bendito mes de Ramadán tiene efectos positivos en el cuerpo de la persona que ayuna, incluidos los aspectos físicos y psicológicos. Si se sigue una dieta saludable, el ayuno tendrá efectos beneficiosos para la salud de una persona, según varios estudios científicos y recomendaciones de expertos y médicos.
Los beneficios para la salud del ayuno incluyen la sangre, el nivel de colesterol, el peso, el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura, la presión arterial sistólica y diastólica, el azúcar en la sangre y la eliminación del estrés, los factores inflamatorios y el cáncer. El ayuno no solo está asociado al mes de Ramadán, sino que puedes aprovechar sus beneficios incluyéndolo en tus planes futuros.
Para muchas personas, el ayuno es una práctica nutricional saludable y efectiva que tiene muchos beneficios para la salud respaldados científicamente. Sin embargo, es importante comenzar cualquier práctica de ayuno con cuidado y con un buen sistema para planificar y realizar un seguimiento de su viaje. Aquí hay varias formas en que puede ayunar de manera segura y efectiva, y estas aplicaciones y herramientas lo harán más fácil. Verificar Las mejores aplicaciones que te ayudan en el mes de Ramadán para beneficiarte de ellas durante todo el bendito mes.
1. Use un rastreador de ayuno
Según para buscar en el CMLS La restricción calórica puede prevenir muchas enfermedades relacionadas con la edad en los mamíferos. Cuando planea ayunar, el tiempo es crucial al tomar la decisión de ayunar. Los diferentes tipos de ayunos tienen diferentes períodos de tiempo para las comidas, y cada individuo puede responder de manera diferente al ayuno. Por lo tanto, un rastreador de ayuno personal puede ser muy útil. Zero es un popular rastreador de ayuno intermitente con una extensa biblioteca de contenido.
En esta aplicación, puede aprender de algunos de los principales investigadores y médicos del mundo. Zero incluye dietas como ceto, vegetariana y baja en carbohidratos, así como un seguimiento de calorías simple. La aplicación proporciona estadísticas detalladas sobre el período de ayuno, incluidas las diferentes etapas del ayuno, y sincroniza datos de Google Fit.
Con premios y logros notables, Zero lleva las prácticas de juego a lo más rápido. Puede ingresar desafíos e incluso invitar a amigos a comenzar un desafío rápido juntos. Zero simplifica todo tipo de ayunos y le permite crear ajustes preestablecidos personalizados. Con una suscripción paga, también obtiene acceso a videos y artículos de expertos en salud.
Descargar: cero para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
2. Mantente hidratado
Durante el ayuno intermitente, normalmente ayunará de 12 a 16 horas a la vez. Es extremadamente importante mantenerse hidratado durante el ayuno intermitente. Según un estudio publicado en Diario de nutrientes El agua de los alimentos constituye más del 20 por ciento de la ingesta diaria promedio de agua de una persona.
Por lo tanto, puede correr el riesgo de deshidratarse durante un ayuno prolongado si no aumenta la cantidad de agua que bebe.
Recordatorio de agua Es una aplicación simple pero rica en funciones que puede ayudarlo a mantenerse hidratado durante todo el día. Puede elegir diferentes dosis de agua, crear un calendario de recordatorios y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. En un reloj inteligente, puede recibir recordatorios sin tener que alcanzar su teléfono.
Si desea un recordatorio de agua más realista durante todo el día, una botella de agua inteligente es la elección correcta. Aunque pueda parecer superfluo, las botellas de agua inteligentes son mejores para realizar un seguimiento de su consumo diario de agua. Dado que puede rastrear con precisión la cantidad de agua que bebe, los recordatorios también se personalizan más según sus necesidades. Además, las notificaciones LED integradas en las botellas hacen que sea difícil pasarlas por alto. Verificar Las mejores aplicaciones de Android para recordarle que beba más agua.
3. Haz algunas actividades para mantenerte ocupado
de acuerdo a Héroe de 21 días La restricción dietética (ayuno) puede mejorar el control del azúcar en la sangre. Sin embargo, abstenerse de comer durante largos períodos de tiempo requiere práctica. Si recién está comenzando, esta es probablemente la parte más difícil. Por lo tanto, mantenerte ocupado con otras actividades puede ayudarte a cambiar tu atención. La meditación guiada, los podcasts, el entrenamiento mental y el aprendizaje de idiomas son excelentes maneras de mantenerse ocupado.
Si quieres practicar la meditación, esta app es para ti Calm Es una de las mejores aplicaciones. Una suscripción le da acceso a su amplia biblioteca de meditaciones guiadas, ejercicios de respiración, música relajante y más. O puede completar una sesión rápida en menos de cinco minutos. También puede escuchar sesiones de asesoramiento narradas por celebridades.
Las aplicaciones que estimulan el cerebro como Duolingo, Elevate y NeuroNation son otras aplicaciones de gran valor que pueden distraerlo de las ganas de comer. Es muy atractivo y divertido y puede ayudarte a desarrollar nuevas habilidades. Por lo tanto, estas aplicaciones pueden mantenerlo ocupado durante mucho tiempo. Además, las aplicaciones mentalmente estimulantes pueden mantener tu mente joven. Verificar La mejor manera de mantener tu cerebro joven.
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4. Contador de calorías
El seguimiento de calorías es útil incluso cuando no estás ayunando. Pero hacer un seguimiento de las calorías mientras ayunas asegurará que no quemes ni consumas un exceso de calorías, ya que romper el ayuno debe ser un proceso gradual y disciplinado.
Mealime y Lifesum son dos de las mejores aplicaciones de planificación de comidas que promueven una alimentación saludable. Tiene toneladas de recetas dietéticas seleccionadas por un chef para satisfacer todas sus necesidades. Con estas aplicaciones, puede planificar lo que come antes de ayunar y cuándo romper el ayuno y reducir el riesgo de consumir calorías adicionales.
Según un estudio publicado en Revista de Nutrición y Metabolismo Quemas más grasa cuando haces ejercicio durante el período de ayuno. Por lo tanto, es importante controlar cuántas calorías quema. Los rastreadores de actividad física como Fitbit, Apple Watch, Garmin y WHOOP pueden ayudarlo a verificar su nivel de actividad.
También puede sincronizar datos de la mayoría de estos dispositivos portátiles con la aplicación Zero para obtener todas sus métricas en un solo lugar. Al mantener las calorías bajo control al monitorear de cerca la actividad, conservará energía y se asegurará de no sentirse cansado al final del día. Establezca un consumo máximo de calorías y trate de cumplirlo. Verificar Las mejores aplicaciones de registro de alimentos para rastrear lo que come y cómo le afecta.
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5. Opta por un ejercicio ligero
Dado que su cuerpo quema más grasa durante el ayuno, corre el riesgo de consumir más calorías de las necesarias. Por lo tanto, optar por entrenamientos ligeros es una mejor opción mientras se ayuna. En lugar de un entrenamiento de resistencia intenso, prueba el yoga o los estiramientos estáticos.
Fitificar Yoga Es una aplicación sencilla para usuarios de todos los niveles. Puede probar una amplia variedad de posturas de yoga y planes de ejercicios, cada uno categorizado según su propósito: aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos centrales o enfocarse en áreas específicas. Practicar algunas posturas de yoga de baja intensidad puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad sin quemar demasiadas calorías.
Otras formas de mejorar su flexibilidad incluyen estiramientos estáticos y dinámicos. Además de mejorar la flexibilidad, los ejercicios de estiramiento también son útiles para aliviar el dolor. La aplicación contiene una gran cantidad de cursos de formación específicos de la enfermedad. Esta aplicación te ayudará a mejorar tu movilidad y aliviar el estrés sin sudar mucho. Verificar Aplicaciones de calentamiento para obtener los mejores resultados de cada ejercicio.
Ayunar de manera segura para obtener beneficios para la salud a largo plazo
Ayunar dos veces por semana (lunes y jueves) puede ser muy beneficioso, especialmente si estás tratando de perder peso. Mientras ayunas, es imperativo que escuches a tu cuerpo. Si comienza a sentirse mal, no se esfuerce. La aplicación Zero Fasting Tracker tiene un diario en el que puede anotar fácilmente su experiencia durante este período. Utilice estas herramientas para prepararse para ayunar de manera segura y sentirse mejor. Puedes ver ahora Las mejores aplicaciones para la diabetes en iOS y Android.
