Quizás lo mejor que puede hacer antes de que comience su sesión de ejercicio es calentar. Básicamente, el calentamiento le dice a su cuerpo que se prepare para comenzar sus sesiones de entrenamiento, lo que a su vez puede evitar lesiones innecesarias. Además de preparar su cuerpo, el calentamiento también puede preparar su cerebro para el ejercicio y estimularlo a la actividad.
Entonces, ¿cómo se calienta adecuadamente para obtener mejores resultados? El calentamiento es muy importante, pero no debe consistir en unos pocos saltos o estiramientos básicos. Tómese ese tiempo adicional para preparar adecuadamente su cuerpo con estos pasos y aplicaciones efectivos. Verificar Aplicaciones de entrenamiento para ayudarlo a desarrollar seriamente los músculos de la parte superior del cuerpo.
1. Planificación | Mi plan de entrenamiento
¡Antes de hacer cualquier otra cosa, la planificación es crucial! Tener un plan de ejercicios efectivo para seguir ahorra tiempo, pero también puede ayudarlo a cumplir con su horario y no omitir nada importante, como un calentamiento. My Workout Plan es una aplicación que todo amante del ejercicio debe tener en su dispositivo móvil.
La aplicación Workout le brinda la libertad de planificar, administrar, rastrear y personalizar completamente sus rutinas de calentamiento y sesiones de entrenamiento. Combina los ejercicios que quieras del catálogo, incluyendo levantamiento de pesas, yoga y cardio. Además, puede compartir sus planes de entrenamiento con la comunidad o descargar sesiones compartidas por otros. Verificar Las mejores aplicaciones de seguimiento de peso y seguimiento para mantenerse en forma y saludable.
Descargar: Mi plan de entrenamiento para el sistema iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
2. Bebe mucha agua | Rastreador de tiempo de agua
El agua es un factor importante durante el calentamiento porque puede ayudar a preparar su cuerpo para su próxima sesión de entrenamiento. Desafortunadamente, tan fácil e intuitivo como parece el proceso de beber agua, no es fácil llevar un registro de cuánto bebe y si la cantidad es suficiente. Aquí es donde entra en juego una gran aplicación de recordatorio de agua, como Water Timer Tracker.
Al incorporar notificaciones frecuentes de bebida, así como divertidos logros virtuales, la aplicación hace que sea imposible no mantenerse hidratado todo el día. Para ingresar su ingesta de líquidos, seleccione la bebida de su elección y toque la taza. Además, puede mantener presionada la pantalla para cambiar el volumen.
Descargar: Water Time Tracker para el sistema iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
3. Toma un suplemento pre-entrenamiento | Cronómetro
Si desea aumentar sus calentamientos, ¿por qué no agregar un suplemento previo al entrenamiento a la mezcla? Los suplementos previos al entrenamiento pueden darte más energía y potenciar tus entrenamientos. Para ayudarlo a registrar y realizar un seguimiento de los suplementos que toma antes de un entrenamiento, use la aplicación Cronometer. Mientras registra sus suplementos diarios en la aplicación, también puede ver información nutricional detallada.
Si desea acceder fácilmente a un elemento, puede escanear un código de barras de suplemento previo al entrenamiento y agregarlo a su lista de Favoritos. Además de registrar su consumo adicional, puede usar la aplicación para registrar comidas, notas, ejercicios o información biométrica.
Descargar: Cronómetro para Sistema iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
4. Usa un rodillo de espuma | Fitificar
Una buena sesión de rodillos de espuma es una de las mejores formas de calentar los músculos. Fitify es una aplicación de ejercicio integral que ofrece una amplia variedad, incluida una selección de ejercicios con rodillos de espuma. Para encontrar ejercicios con rodillo de espuma, vaya a la pestaña Paquetes de entrenamiento y haga clic en تنزيل.
Aquí, puede explorar más de 50 ejercicios con rodillos de espuma que se enfocan en diferentes grupos musculares, incluidos los abdominales y el núcleo o el estiramiento simple. La sección de expansión del rodillo de espuma es probablemente la mejor opción para calentar y evitar agotarse. Alternativamente, también puede usar Fitify para hacer el resto de su entrenamiento: la aplicación tiene muchas opciones. Por ejemplo, la aplicación ofrece ejercicios que usan su peso corporal, como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, cardio y yoga.
Descargar: Fitify para Android iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
5. Prueba algunos movimientos dinámicos | Estiramiento y flexibilidad
Para comenzar la sesión de ejercicio adecuada, pruebe algunos movimientos dinámicos y ejercicios de estiramiento. En pocas palabras, los movimientos dinámicos implican estirar los músculos en todo su rango de movimiento. La aplicación Stretch & Flexibility puede ayudarlo a practicar el estiramiento, mejorar su movilidad y actuar como el compañero de estiramiento perfecto. Para empezar, elige lo que quieres conseguir. Por ejemplo, calentar, enfriar o corregir la postura.
A partir de ahí, se encontrará con una gran biblioteca de diferentes ejercicios de estiramiento. Tiene la opción de personalizar los entrenamientos reemplazando los ejercicios, reorganizándolos o cambiando la duración de cada ejercicio. La aplicación Stretch & Flexibility facilita el seguimiento de sus sesiones durante su entrenamiento, con una guía de audio útil junto con consejos de entrenamiento. Verificar Recuerde ponerse de pie y moverse con estas sencillas aplicaciones y herramientas.
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6. Cardio suave | ASICS Corredor
El cardio suave es básicamente cualquier actividad física que hace que tu corazón bombee más sangre sin abrumarse. Trotar o trotar ligero es una forma eficaz y fácil de ejercicio cardiovascular ligero que puede ayudar a relajar los músculos antes de la sesión de entrenamiento. ¡ASICS Runkeeper es una aplicación diseñada para ayudarte a correr bien! Usa la aplicación para hacer un entrenamiento de carrera guiado y te sentirás como si tuvieras un entrenador a tu lado.
Por otro lado, puede seleccionar su entrenamiento y música favoritos y realizar un seguimiento de su carrera en tiempo real sin un entrenador. Pero ASICS Runkeeper no es solo una aplicación para correr; Puede usarlo para realizar un seguimiento de una variedad de actividades físicas, desde nadar y andar en bicicleta hasta remar y caminar.
Descargar: ASICS Runkeeper para el sistema iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
7. Activa tus músculos con yoga | Encuentra lo que se siente bien
Si hace ejercicio regularmente, puede beneficiarse enormemente de hacer una sesión de yoga antes de su entrenamiento. Lo mejor es concentrarse en los ejercicios y movimientos de yoga que se enfocan en los músculos que usará durante su entrenamiento básico. Puedes calentar tu cuerpo con la aplicación de yoga Find What Feels Good. La aplicación presenta casi 900 videos de yoga y atención plena, con muchas opciones y una variedad de niveles de habilidad.
Es muy fácil encontrar y programar una sesión de yoga ya que puedes buscar por intensidad, enfoque, duración e incluso por profesor. Para un calentamiento rápido, pruebe sesiones de menos de 10 minutos u opte por una sesión de menor intensidad. Sin embargo, puedes optar por una sesión más larga si realmente quieres aumentar tu frecuencia cardíaca. Verificar Las mejores aplicaciones de yoga facial para aliviar el estrés y fortalecer los músculos faciales.
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Estas aplicaciones de calentamiento realmente pueden activar tus músculos
¿Hacer senderismo por senderos de montaña, correr en la cinta de correr, tomar clases de baile con amigos o levantar pesas? Independientemente de su forma preferida de ejercicio, es esencial que se tome el tiempo para calentar su cuerpo antes de comenzar cualquier sesión.
Muchas personas optan por ir directamente al ejercicio sin calentar. Sin embargo, a veces esto no solo puede provocar lesiones graves, sino también afectar su rendimiento deportivo. El calentamiento es un ejercicio que prepara tu cuerpo para el próximo entrenamiento, así que no puedes saltártelo. En general, si desea aprovechar al máximo su próxima sesión de entrenamiento, ¡pruebe estas aplicaciones! Ahora puedes ver Las mejores formas fáciles y atractivas de aprender a bailar en línea gratis.
