Con la edad, hay una disminución de las capacidades del cerebro que puede conducir a enfermedades como la demencia, el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
El envejecimiento cambia la forma en que funciona su cuerpo, y eso incluye la salud de su cerebro. Si bien puede hacer ejercicio y comer sano para controlar los cambios físicos, puede mantener su cerebro joven adoptando ciertos hábitos y agregando cambios en el estilo de vida. Utilice estas aplicaciones, recursos y consejos para ayudar a desafiar los cambios de su cerebro y mantenerlo joven. Verificar Las mejores aplicaciones gratuitas de positividad para administrar la salud mental y aumentar su moral.
1. Estimula tu cerebro
Mantener el cerebro activo es una de las mejores maneras de mantener y mejorar la función cognitiva. Un estudio publicado en Reseñas de investigaciones sobre el envejecimiento Las actividades mentalmente estimulantes mejoraron algunos aspectos del rendimiento cognitivo en adultos mayores. Con aplicaciones como Elevate, Lumosity, NeuroNation y Duolingo, puedes entrenar tu cerebro de manera efectiva. Verificar Los mejores juegos de entrenamiento mental para Android e iOS.
Elevate es una aplicación galardonada que te ayuda a mejorar una amplia gama de habilidades mentales. Utiliza divertidos minijuegos dirigidos a habilidades como la memoria, las matemáticas, el vocabulario y la comprensión. También obtiene un informe completo de evaluación de habilidades que puede mejorar con el tiempo. Elevate está respaldado por investigaciones y ha demostrado ser eficaz para muchos usuarios a largo plazo.
Aplicaciones como Lumosity y NeuroNation te ayudan a mejorar tus habilidades para resolver problemas con un enfoque de juego similar. Aprender un nuevo idioma también proporciona una gran estimulación mental. Hacer aplicaciones como Duolingo El proceso de aprendizaje de idiomas es mucho más fácil. Las ilustraciones y la pronunciación nativas de Duolingo pueden ayudarlo a aprender un nuevo idioma mientras mejora sus habilidades cognitivas.
2. Centrarse en la forma física
La actividad física es crucial para mejorar la salud de su cerebro, ya que una mente sana reside en un cuerpo sano. Un estudio publicado en la revista Neurorreducción del desarrollo Esa actividad física puede mejorar la memoria y ayudar a producir nuevas células nerviosas. Sin embargo, comenzar y seguir una rutina de ejercicios es todo un desafío. Por lo tanto, las aplicaciones de fitness y los rastreadores pueden ser herramientas útiles.
Si bien hay muchas aplicaciones de entrenamiento para elegir, son perfectas para principiantes. Casi cualquier aplicación tiene una interfaz simple que te permite elegir cualquier desafío y completar el entrenamiento en siete minutos. Puede aumentar la dificultad de los ejercicios a medida que mejoran sus resultados.
Además del entrenamiento de fuerza, los ejercicios aeróbicos como correr, nadar y andar en bicicleta son buenos para el cuerpo y la mente. En la siguiente ronda, prueba una aplicación Mapa Mi Run. Es una de las aplicaciones para correr más populares que realiza un seguimiento preciso de sus sesiones de carrera y puede sincronizar los datos de sus dispositivos portátiles de fitness.
Además, te brinda actualizaciones hápticas en tiempo real sobre tus carreras. Funciones como planes de entrenamiento personalizados, voz en off y seguimiento de ubicación geográfica en vivo la convierten en una de las mejores aplicaciones para correr. Los rastreadores de actividad física como Fitbit Inspire 3, los relojes Garmin y Apple Watch miden su rendimiento, sueño y salud. Por lo tanto, los rastreadores de actividad física pueden motivarlo y mantenerlo a cargo de sus actividades deportivas. Verificar Aplicaciones de entrenamiento para correr, caminar y correr de Galway.
3. Restricción calórica del ejercicio
El ayuno intermitente es una forma popular de restricción calórica con muchos beneficios para la salud. Un estudio publicado en la revista cmls sugiere que la restricción calórica puede aumentar la longevidad e incluso prevenir enfermedades relacionadas con la edad. Muchos recursos web y aplicaciones móviles pueden guiarlo a través de su proceso de ayuno. Verificar Las mejores aplicaciones que te ayudan en el mes de Ramadán para beneficiarte de ellas durante todo el bendito mes.
el sitio web es Héroe de 21 días Un recurso útil para obtener consejos sobre el ayuno. Obtenga información sobre técnicas de ayuno basadas en evidencia, consejos para crear un programa de ayuno y planes de comidas diarias. El sitio web cubre pautas detalladas para diferentes tipos de ayunos, como el método 16: 8, el ayuno de desintoxicación y más.
Además, puede probar un rastreador de ayuno como Zero. Zero es una aplicación para Android e iOS que facilita el seguimiento de su ayuno y bienestar. También se adapta a la dieta cetogénica, el veganismo, la dieta paleolítica y las dietas bajas en carbohidratos.
Puede configurar temporizadores personalizados, acceder a estadísticas detalladas de sus dispositivos portátiles de fitness y realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Agregar Cero Además, la jugabilidad se basa en el uso rápido de insignias de recompensa. Esto lo hace más divertido y fácil de seguir.
4. Construcción de redes sociales
Mantener conexiones sociales saludables es un componente esencial de la salud mental. Esto se vuelve más importante a medida que envejece. Un estudio de 2020 en PubMed gerontología que la participación social puede ser beneficiosa para mejorar la conciencia y la protección contra demencia.
Preparar Meetup Uno de los mejores recursos para interactuar con personas de ideas afines e involucrarse en un pasatiempo. Ya sea que le guste explorar el aire libre, jugar juegos de mesa o participar en un club de lectura, es probable que haya un grupo de intereses al que pueda unirse.
Además, Meetup tiene una sección dedicada a hacer nuevos amigos. Aquí puede encontrar todos los próximos eventos y filtrarlos según sus intereses. Si trabaja de forma remota, puede ayudarlo con la soledad y darle un impulso de felicidad.
mejor amigo es otro servicio que puede ayudarte a construir una vida social saludable. Es una popular aplicación de emparejamiento de amigos que conecta a personas con intereses similares. Puedes chatear y conocer a alguien en la aplicación antes de conocerlo en persona. Bumble BFF ofrece una excelente manera de construir conexiones significativas. Verificar Las mejores aplicaciones para impulsar tu vida social y hacer nuevos amigos..
5. Mantén la ansiedad a raya
Mantener una rutina de autocuidado para tu salud mental es fundamental. Si bien es ideal para algunas personas, la terapia personalizada puede ser costosa e inconveniente a veces. Las aplicaciones de telesalud y autocuidado pueden ser muy útiles y más convenientes.
Preparar Espacio de conversación Una de las mejores aplicaciones de teleterapia que ofrece sesiones asequibles con un terapeuta autorizado. Además de la terapia individual, también puedes explorar la terapia de pareja, la terapia para adolescentes y la ayuda psicológica. Talkspace también acepta algunos planes de seguro, lo que lo hace más rentable.
Aplicaciones de autocuidado como Arraigado و Wysa Excelentes opciones para manejar la ansiedad diaria. Rootd tiene muchas características que lo calman durante los ataques de ansiedad. Por ejemplo, Rootr es un botón de pánico que utiliza técnicas CBT para ayudarlo a lidiar con ataques de pánico en el acto. También puedes probar ejercicios de respiración , diario y visualización para mantenerse conectado a tierra y sentirse menos ansioso. Verificar Formas de usar la tecnología para mejorar la felicidad mientras se trabaja desde casa.
Centrarse en la aptitud física y mental.
La acción consistente e intencional es importante para lograr resultados duraderos. Al igual que los cambios físicos, la mejora de la cognición es un proceso largo y continuo. Por lo tanto, tenga paciencia y concéntrese en desarrollar mejores hábitos.
Comience con entrenamiento de fuerza diario y juegos de burlas cerebrales. Establezca recordatorios diarios para usted y haga un seguimiento de su desempeño a lo largo del tiempo para motivarlo a mantener su racha de autocuidado. Con estas aplicaciones y recursos, puede desafiar su cerebro y ayudar a mantenerlo fuerte. Puedes ver ahora Consejos de bienestar para mejorar tu salud como autónomo.
