يتطلب تكوين عادات صحية جديدة والتخلص من العادات السيئة الوقت والثبات والصبر وبالتأكيد الإستدامة. لهذا السبب تحظى تحديات الصحة والعافية بشعبية كبيرة — فهي تُساعدك على تحريك الكرة من خلال منحك الهيكلة العامة والدعم اللازم.
ولا يوجد رفيق أفضل من هاتفك الذكي ، مع مجموعة مُتنوعة من التطبيقات المُتوفرة في متجره والتي تهدف إلى مساعدتك على أن تُصبح أكثر صحة وإنتاجية. تحقق من بعض النصائح للتعامل مع بيئة العمل غير الصحية.
سنُغطي هنا مجموعة من الأفكار والتطبيقات المُختلفة لتحدي العافية لمُساعدتك على تبني عادات صحية مُتنوعة.
1. شُرب كمية كافية من الماء
الماء هو أساس أسلوب الحياة النشط والصحي ، حيث يلعب دورًا مُهمًا في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وتصريف السموم من الأعضاء. حتى الجفاف الخفيف يُمكن أن يسبب الإرهاق ويزيد الحالة المزاجية سوءًا ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا إذا استمر لفترة طويلة. يُساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم على تحسين ليس فقط صحتك الجسدية ولكن أيضًا صحتك العقلية.
ولكن ، ما هو مقدار الماء الكافي؟
تعتمد الإجابة على من تسأل ومتى ، على الرغم من أنَّ العديد من الخبراء يُوصون بشرب 2 لتر أو نصف جالون من الماء يوميًا. تعتمد كمية المياه التي يجب أن تشربها أيضًا على عوامل مُختلفة مثل الطقس أو مستوى النشاط أو الجنس أو الوزن.
لذلك ، بالنظر إلى مدى أهمية الماء لجسمك ، يُمكنك تحدي نفسك لشرب كمية كافية من الماء واستبدال أحد المشروبات المفضلة لديك (الصودا أو القهوة أو الكحول) بالماء لمدة 30 يومًا القادمة.
يُمكنك العثور على العديد من التطبيقات التي يُمكن أن تُساعدك في مواجهة هذا التحدي من خلال تذكيرك وتحفيزك على شرب كمية كافية من الماء كل يوم. على سبيل المثال ، Aqualert هو تطبيق لتتبع المياه التي يتم استهلاكها والتذكير سهل الاستخدام يُمكِّنك من حساب كمية المياه اليومية.
يتكامل Aqualert أيضًا مع تطبيق Health (لمستخدمي iOS) وتطبيق Google Fit (لمستخدمي Android) لتتبع مستوى نشاطك وتحديد كمية المياه التي يجب أن تتناولها. تحقق من أفضل تطبيقات Android لتذكيرك بشرب المزيد من المياه.
تنزيل: Aqualert لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
2. التأمل يوميًا
يُساعدك التأمل على تقليل التوتر والتعامل مع القلق وتحسين مزاجك. يُعلمك أن تكون أقل تفاعلًا وأكثر حضوراً في كل لحظة.
لا تعرف من أين تبدأ؟ يُمكنك بسهولة العثور على العديد من الأدوات التي تُبسط التأمل بحيث يُمكن لأي شخص دمجه في روتينه اليومي حتى لو كان لديه بضع دقائق فقط. أحد الأمثلة الرائعة سيكون Smiling Mind.
يُقدم هذا التطبيق المُفيد عددًا لا يحصى من التأملات المُوجهة للمبتدئين ويُوفر لك الموارد التي تحتاجها لاعتماد التأمل كعادة. باستخدام Smiling Mind ، يُمكنك تحدي نفسك لبدء كل يوم من الأيام الثلاثين القادمة بالتأمل. تحقق من أفضل تطبيقات وأدوات التأمل السهلة للمبتدئين لتعلم الوعي التام.
تنزيل: Smiling Mind لنظام Android | iOS (مجانًا)
3. تعلم مهارات جديدة
يُمكن أن يُساعد تعلم مهارة جديدة في تحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك وتعزيز صحة العقل والذاكرة وتقوية التواصل مع الآخرين. من الناحية المهنية ، يُمكن أن يؤدي تعلم مهارات جديدة إلى تعزيز قيمتك لدى صاحب العمل ، وبالتالي زيادة فرصك في الحصول على ترقية.
لمنح نفسك ميزة في سوق العمل وتحسين رفاهيتك ، انطلق لاكتساب مهارات جديدة مثل برمجة الكمبيوتر والتمويل الشخصي وريادة الأعمال ، على سبيل المثال لا الحصر. لا يُهم ما هي المهارة طالما أنها جديدة عليك.
Khan Academy هي عبارة عن منصة مجانية عبر الإنترنت تُقدم العديد من الدورات التدريبية حول مواضيع مختلفة. حيث تُمكِّنك من التعلم بالسرعة التي تُناسبك مع وصول غير محدود إلى دوراتها مع السماح لك بتحديد أهداف التعلم.
على الرغم من أنَّ طول الوقت اللازم لتعلم مهارة جديدة ، مثل لغة البرمجة ، يمكن أن يختلف باختلاف الأفراد ، يُمكنك تحدي نفسك لتخصيص قدر ثابت من الوقت كل يوم لهذا الغرض حتى تُكمل الدورة.
تنزيل: Khan Academy لنظام Android | iOS (مجانًا)
4. مُمارسة الامتنان
على الرغم من أنها قد تبدو مُهمة تافهة ، إلا أنَّ كتابة اليوميات كل يوم يمكن أن تُساعدك على تقييم حياتك والعثور على السلام. إنها فرصة لتصفية ذهنك عن طريق إزالة أي شيء يزعجك وترك مجال للإيجابية.
تدوين اليوميات أمر بسيط للغاية: يُمكنك تدوين ما تشعر بالامتنان له لكل يوم وجعله تذكيرًا لك للتركيز على كل ما لديك بدلاً من ما ينقصك. هذا يُساعد على جعل الامتنان جزءًا منتظمًا من روتينك مع تشجيع التفكير الذاتي.
يُمكنك استخدام أداة تطبيق دفتر اليوميات مثل Diarium للبدء. خلال الثلاثين يومًا القادمة ، تحدى نفسك في كتابة ثلاثة أشياء كُنت ممتنًا لها خلال اليوم ، أو أهدافًا لليوم أو أهدافًا قصيرة المدى. تحقق من أفضل تطبيقات دفتر اليوميات لنظام التشغيل Windows.
تنزيل: Diarium لنظام Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
لنواجه الأمر؛ ربما تكون مشغولاً للغاية لدرجة أنَّ فكرة إيجاد المزيد من الوقت للنوم واقعية مثل المشي على الماء. ومع ذلك ، من خلال تخطي النوم أو السهر ، فإنك تضر فقط بأدائك وتعرض صحتك للخطر.
ولكن ، ماذا لو كان بإمكانك إنتاج أفضل أعمالك في وقت أقل بالحصول على قسط كافٍ من النوم؟
لذلك ، إذا كنت تريد أن تقدم لنفسك معروفًا وتكتسب المزيد من الطاقة طوال اليوم ، يجب أن تهدف إلى النوم حوالي ثماني ساعات كل ليلة. سيضمن القيام بذلك حصولك على قسط جيد من الراحة والاستعداد لقضاء يومك.
بحاجة لبعض المساعدة؟ Sleep as Android هو تطبيق رائع يُمكنك الاستفادة منه لتذكيرات وقت النوم ، وتتبع دورة نومك ، وتقييم جودة نومك ، والمزيد.
ومع ذلك ، خلال الثلاثين يومًا القادمة ، تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. قد لا يكون الأمر سهلاً (إنه تحدٍ ، بعد كل شيء) ، لكن قد تلاحظ الفرق في كيفية شعورك طوال اليوم.
تنزيل: Sleep as Android لنظام Android (مجانًا)
6. تعلم كيفية الرقص
الرقص هو وسيلة رائعة لإطلاق العنان لنفسك الإبداعية أثناء الاستمتاع بتمرين رائع. إنه أيضًا نشاط اجتماعي رائع ، أين تحصل على فرصة مقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مُماثلة أثناء الاستمتاع.
على مدار الثلاثين يومًا القادمة ، عليك أن تُلزم نفسك كل يوم باتخاذ خطوة جديدة للأمام نحو إتقان بعض حركات الرقص اللطيفة من خلال منصة على الإنترنت مثل learntodance.com. بناءً على ذوقك ، يُمكنك الاختيار من بين قائمة طويلة من أنواع الرقص ، بما في ذلك الهيب هوب ، والرقص النقري ، البريك دانس ، التانغو ، والمزيد.
بالنسبة للجزء الأكبر ، لن تحتاج إلى مُعدات أو أدوات فاخرة. كل ما تحتاجه هو حذاء أو هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول أو تلفزيون لتبدأ. يُمكنك حتى تحويله إلى نشاط جماعي لمزيد من المتعة من خلال مقابلة بعض الأصدقاء للذهاب للرقص. تحقق من أفضل الطرق السهلة والجذابة لتعلم كيفية الرقص على الإنترنت مجانًا.
ابدأ تحدي العافية لمدة 30 يومًا لتحسين صحتك العامة
الشهر هو مقدار معقول من الوقت لمواجهة تحدٍ جديد. من خلال التمسك به لفترة طويلة ، فإنك تلتزم به لفترة كافية بحيث يُصبح مُتأصل في روتينك اليومي. بمجرد الانتهاء من التحدي ، سيكون من الأسهل عليك الاستمرار في القيام بهذا النشاط الجديد بشكل مُستقل وذاتي. يُمكنك الإطلاع الآن على تحديات تحسين الذات لتعزيز صحتك العقلية والبدنية.
