تُؤثر الأنشطة التي تُمارسها يوميًا بشدة على صحتك العقلية والعاطفية. يُمكن لبعض الأنشطة التي لا تكون على دراية بها أن تضر برفاهيتك. أو قد تكون هناك أنشطة تُفيد صحتك العقلية والتي يجب عليك القيام بها في كثير من الأحيان.
إذا كنت تُريد معرفة أنماط سلوكك العاطفي ، فإنَّ تتبع النشاط هو أحد أفضل المُمارسات التي يُمكنك تطبيقها. فيما يلي قائمة ببعض أفضل تطبيقات تدوين اليوميات وتتبع النشاط لإدارة صحتك العقلية والبدنية بشكل أفضل. تحقق من تقنيات فعالة لاستخدامها في تدوين اليوميات الرقمية.
1. Think
Think هو تطبيق يوميات مُصمم بشكل جيد وسلس يُتيح لك تتبع أنشطتك اليومية أثناء إدارة عواطفك. باستخدام مُسجِّل الحالة المزاجية وميزة الأنشطة ، يُمكنك فهم الأنشطة الأكثر فائدة لصحتك العقلية والجسدية بشكل أفضل.
لاستخدام ميزة تتبع النشاط ، اضغط على رمز الإضافة (+) من الصفحة الرئيسية وحدد مذكرة دفتر اليوميات. بعد إدخال حالتك المزاجية ، اضغط على زر الأنشطة في الزاوية اليسرى العليا لعرض قائمة الأنشطة الخاصة بك وتعديلها.
يتطلب إضافة نشاط في Think القليل من الجهد. يُمكنك الاختيار من قائمة طويلة من الرموز وتعيين اسم مُخصص للعنصر. يُمكنك أيضًا استخدام زر التبديل النشط لتحرير الأنشطة التي تظهر في قائمة أنشطتك. هذا مفيد إذا كنت تبتعد عن عادات مُعينة أو تكتسب هوايات جديدة.
تنزيل: Think لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. Daybook
Daybook هو تطبيق دفتر يوميات قوي يسمح لك بإلقاء نظرة مُفصلة على نفسك وعواطفك. يُقدم التطبيق طريقة مُكتملة لتسجيل أنشطتك واستكشاف سبب سعادتك أثناء القيام بأنشطة مُعينة.
يُمكنك فهم الروابط بين الأنشطة ورفاهيتك باستخدام ميزة Daybook Check-In. توجد هذه الميزة في علامة التبويب “الدليل” في شريط التنقل السفلي. يُمكنك تحديد شعورك باستخدام مُتتبع الحالة المزاجية. بعد ذلك ، ستُحدد الأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك أفضل. بعد ذلك ، توجد مساحة لتدوين اليوميات لتدوين سبب سعادتك للقيام بالأنشطة. يُمكن أن يساعدك هذا في التركيز على أكثر ما تطمح إليه ويُساعدك على التخلص من العادات السيئة. تحقق من تطبيقات لتتبع الوقت لإيقاف إهدار الوقت وتساعدك على الاستفادة منه بشكل أفضل.
تنزيل: Daybook لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
3. Daylio
إذا كنت ترغب في تتبع أنشطتك ولكن لا تحب كتابة الكثير ، فإنَّ هذا التطبيق يُعد خيارًا قويًا. Daylio هو تطبيق يستخدم على نطاق واسع في كتابة اليوميات وتتبع الحالة المزاجية وقد ساعد الكثيرين على تحسين صحتهم. يستخدم Daylio جدولًا زمنيًا بالتمرير العمودي ، بحيث يُمكنك بسهولة رؤية سجل مشاعرك وأنشطتك. وكتطبيق لتسجيل المجلات المصغرة ، يُتيح لك Daylio إنشاء إدخالات بأقل جهد.
في صفحة دفتر اليومية ، يُمكنك تحديد الأنشطة التي كنت تنوي القيام بها وتعديل خياراتك بالضغط على زر تحرير/جديد. من هنا ، يُمكنك تعديل الأنشطة وأرشفتها واستبدالها. إذا كنت شخصًا مشغولاً ، يُمكنك استخدام خيار المجموعة لتنظيم الأنشطة في مجلدات. لتوفير الوقت ، يُوفر Daylio أيضًا اقتراحات للمجموعات ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة لكل مجموعة.
تنزيل: Daylio لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
4. Breeze
Breeze هو تطبيق للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) مُرفق بأداة دفتر يوميات تهدف إلى تحليل أفكارك وعواطفك وأنشطتك. يُمكنك إجراء اختبار الشخصية لترى كيف ترتبط الأنشطة التي تقوم بها بشخصيتك. هناك أيضًا مجموعة من دورات الصحة العقلية التي يُمكنك الالتحاق بها لتحسين صحتك أثناء مُمارسة أنشطتك اليومية.
يتيح لك الاختيار اليومي تحديد واحد أو أكثر من المشاعر التي تُحِس بها قبل الاختيار من قائمة الأنشطة. تم تجميع أيقونات النشاط في أقسام للوصول السريع إليها. لإضافة نشاط جديد ، اضغط على إضافة ، وامنحه اسمًا ورمزًا مُناسبين ، ثم اضغط على تم. يُمكنك حذف الأنشطة بالضغط مطولاً على عنصر ما.
تقدم صفحة المجلة طريقة سهلة لرؤية أنشطتك وعواطفك في لمحة. تعرض هذه الميزة مُقتطفات من إدخالاتك جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي قمت بها في ذلك اليوم. باستخدام هذه الميزة ، يُمكنك البحث بسهولة في إدخالاتك دون الحاجة إلى معاينة كل منها بالكامل. تحقق من الاختبارات عبر الإنترنت التي يُمكنك إجراؤها لتحديد نقاط قوتك.
تنزيل: Breeze لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
5. Moody
يسمح لك Moody بتتبع الأنماط بين أنشطتك والصحة العقلية باستخدام إحصائيات مُفصلة. أنشطة التتبع والتحرير بسيطة في Moody. يمكنك إعادة تسمية الأنشطة وتعيين الرموز التعبيرية لكل منها.
علامة التبويب “الإحصائيات” هي المكان الذي يُمكنك من خلاله فهم الروابط بين رفاهيتك العاطفية والأنشطة التي قمت بها. ضمن عنوان الأنشطة ، يُمكنك عرض مُعدل تكرار عدد المرات التي أكملت فيها الأنشطة. يُمكنك أيضًا معرفة الأنشطة المُرتبطة بالعواطف المختلفة في قسم “معا مع”.
تأتي طريقة عرض التقويم مع خيارات تصفية مُتقدمة ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على إدخالات دفتر اليوميات التي تتضمن أنشطة مُختلفة. يُمكنك تصفية الإدخالات بناءً على الأنشطة عن طريق الضغط على الزر في أعلى يمين التقويم. هذا يجعل الوصول إلى ذكرياتك بسيطًا وسريعًا.
تنزيل: Moody لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
6. Diarium
Diarium هو تطبيق مذكرات شامل مع خيارات لإضافة الصور ومقاطع الفيديو والملفات الصوتية والمزيد إلى إدخالاتك. في حين أنه لا يحتوي على ميزة مُصممة خصيصًا لتتبع النشاط ، يُمكنك بسهولة تتبع أنشطتك باستخدام نظام وضع العلامات التفصيلي الخاص به.
بعد كتابة إدخال ، اضغط على إضافة علامات بجوار خيار الصورة. الآن ، يُمكنك إدخال أو تحديد الأنشطة الموجودة. إذا كنت قد أكملت نشاطًا مع أكثر من شخص واحد ، فيمكنك استخدام خيار إضافة شخص لإضافة أشخاص من جهات الاتصال لديك إلى الإدخال. تعد ميزة “إضافة مُتتبع” مثالية أيضًا للأنشطة التي تتضمن قياسات مثل التمرين. تحقق من أفضل تطبيقات مذكرات يوميات الامتنان لمستخدمي iPhone و Android.
تنزيل: Diarium لـ Android | iOS (مجانًا ، الإصدار الاحترفي متوفر)
7. Moodflow
يُحلل Moodflow بياناتك لمساعدتك على فهم أي من أنشطتك وعاداتك اليومية تُؤثر بشدة على رفاهيتك. يتبنى Moodflow منهجًا شاملاً لممارسة الامتنان وتتبع مشاعرك وتتبع نشاطك البدني وعافيتك.
بالإضافة إلى ميزة تتبع النشاط العادية ، يُمكنك أيضًا تحسين إدخالاتك بإعدادات إضافية. تتضمن علامة التبويب “النشاط البدني” مقياسين لقياس مقدار التمرين القوي والمُعتدل الذي أكملته. يُمكنك أيضًا إضافة الطقس للأنشطة الخارجية ، ويمكنك إضافة أشخاص لأنشطة المجموعة في علامة التبويب التفاعلات الاجتماعية.
علامة التبويب “الإحصائيات” هي المكان الذي يُمكنك من خلاله الحصول على نظرة أعمق حول كيفية تأثير الأنشطة المختلفة على حالتك المزاجية. ستجد هنا مخططًا للميل العاطفي وعدادًا للنشاط ومتعقبًا للنشاط البدني. تحقق من أفضل تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي التي تُساعدك على تحسين نفسيتك.
تنزيل: Moodflow لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تتبع أنشطتك وفهم صحتك العقلية
تعد كتابة اليوميات أداة قوية لفهم صحتك العاطفية والعقلية ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لتحسين صحتك. من خلال الجمع بين اليوميات وتتبع النشاط ، يُمكنك ممارسة الامتنان أثناء بناء روتين مثالي لصحتك العقلية. جرب هذه التطبيقات لإعداد يوم مثالي مليء بالعادات الصحية. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل مواقع الويب والتطبيقات التي تُكافئك على التمتع بصحة جيدة.
