ماذا يعني أن تكون مُمتنا؟ وكيف يزيد الامتنان من سعادة الشخص؟
يؤكد مجال علم النفس الإيجابي بقوة أن الامتنان يؤدي إلى الكثير من الفوائد ، بما في ذلك زيادة السعادة وتحسين الصحة.
الأشخاص الممتنون قادرون على الاعتراف وتقدير المزيد من الأمور الجيدة في حياتهم ، والامتنان يبرز العواطف الإيجابية التي تساهم بشكل عام في إرضاء الحياة.
فمذكرات يوميات الامتنان هي يوميات لأشياء يكون المرء شاكرًا لها. ويستخدمها الأفراد الذين يرغبون في تركيز اهتمامهم على الأشياء الإيجابية في حياتهم.
في هذا العصر التكنولوجي الحديث ، ظهرت العديد من تطبيقات يوميات الامتنان والسعادة لمساعدة الناس على تعلم كيفية أن يكونوا أكثر امتنانًا.
يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات يوميات الامتنان إلى مستويات أعلى من اليقظة والحماس والتصميم والتفاؤل والطاقة. تلك هي القيم التي يمكن أن نكون ممتنين لها جميعاً.
تقليديًا ، كان يتم الاحتفاظ بمذكرات يوميات الامتنان من خلال استخدام القلم والدفاتر الورقية. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من مذكرات يوميات الامتنان الرقمية المصممة جيدًا. والتي تسمح لك بتنمية عادة تسجيل أكثر ما أنت مُمتن له في الحياة.
إليك أفضل تطبيقات مذكرات الامتنان لأجهزة iPhone و Android.
1. Grateful
Grateful هو خيار يوميات امتنان رائع مع ميزات تُتيح لك حقًا جعله خاصًا بك. ستبدأ كل إدخال بمطالبات مثل “ما الذي أنت ممتن له؟” و “ما الذي جعلك سعيد هذا اليوم؟“. هذه طريقة مفيدة لبدء كتابة اليوميات إذا كنت جديدًا في القيام بهذا.
ميزات Grateful الرئيسية:
- تعيين تذكيرات لكتابة إدخال كل يوم.
- تخصيص مطالبات الإدخال من الخيارات المضمنة أو يُمكنك إنشاء الخيارات الخاصة بك.
- إضافة الملاحظات ، وتضمين الصور ، واستخدام الوسوم لجميع الإدخالات.
- فرز الإدخالات حسب التاريخ أو الوسم أو المطالبة أو عشوائي.
مع واجهة بديهية وجذابة ، وميزات قابلة للتخصيص ، ومطالبات مُفيدة ، Grateful هو تطبيق تدوين قوي حقًا لأجهزة iPhone و Android. يُمكنك تجربة Grateful مجانًا مع 15 إدخالًا في دفتر اليوميات ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فراجع خطة الاشتراك. من بين المزايا الأخرى ، يتيح لك هذا التطبيق الاحتفاظ بنسخة احتياطية من دفتر يومياتك إلى التخزين السحابي.
تنزيل: Grateful لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
2. Gratitude Happiness Journal
تطبيق آخر ممتاز في هذا المجال هو Gratitude Happiness Journal. على غرار Grateful ، يمكنك استخدام المطالبات للمساعدة في إثارة إدخالات إمتنانك لهذا اليوم. يمكنك أيضًا كتابة خطاب شكر أو تدوين ما أنت ممتن له. الأمر كله يرجع لك!
ميزات Gratitude Happiness Journal الرئيسية:
- النقر للكتابة في دفتر يومياتك ، أو كتابة تأكيدًا يوميًا ، أو يُمكنك الحصول على اقتباس من Daily Zen يمكنك مشاركته.
- تعيين تذكيرات لإضافة إدخالات والتأكيدات والاقتباسات اليومية إلى دفتر اليوميات.
- استخدام قفل رمز المرور للتأكد من بقاء أفكارك خاصة.
- إضافة لون الباستيل إلى إدخال دفتر اليوميات الخاص بك وتضمين الصور.
يمنحك Gratitude Happiness Journal عرض يومي أو شهري لدفتر يومياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن ترى مدى اتساق دفتر اليوميات مع خطوط الكتابة التي يوفرها. معظم ميزات هذا التطبيق مجانية ، وهو أمر رائع. ولكن إذا كنت ترغب في إضافة وظيفة البحث أو خيارات التصدير أو القدرة على إضافة أكثر من صورة واحدة إلى إدخال ما ، فانظر إلى خطة الاشتراك.
تنزيل: Gratitude Happiness Journal لنظام Android | iOS (مجانًا ، الاشتراك متاح)
3. Reflectly
Reflectly هو تطبيق أنيق ليوميات الامتنان يُرشدك من خلال مشاركة ما تشعر به. هذه طريقة رائعة للبدء إذا كنت جديدًا في كتابة اليوميات. ابدأ بتصنيف يومك ، وانتقل إلى نشاطك الرئيسي ، ثم اختتم بما شعرت به طوال اليوم. يُطلق Reflectly على إدخالاتك اسم “القصص”.
ميزات Reflectly الرئيسية:
- اتباع الأسئلة المفيدة لإنشاء قصصك.
- تعديل قصصك وإضافة الملاحظات وتضمين الصور.
- فرز وتصفية قصصك حسب النطاق الزمني أو النشاط أو الشعور.
- إنشاء ست قصص لفتح إحصائيات الكتابة الخاصة بك.
مع Reflectly ، ستحصل على واجهة رائعة يمكنك تخصيصها بألوانك المفضلة ، وستتلقى التذكيرات للصباح والمساء ، وقفل رمز المرور للحفاظ على مشاعرك خاصة بك. إذا كنت مهتمًا بميزات إضافية مثل نص غير محدود وأسئلة يومية جديدة وإحصاءات مخصصة ، فألق نظرة على خطة الاشتراك.
تنزيل: Reflectly لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
4. 365 Gratitude Journal
مع تطبيق 365 Gratitude Journal ، يمكنك الحصول على أكثر من مجرد يوميات امتنان بسيطة. ستقرأ الاقتباسات والقصص ملهمة ، وستحصل على المساعدة من مدرب السعادة Joy ، ويمكنك مشاركة مشاعرك مع المجتمع ، والتقاط لحظات سريعة مع جرة الامتنان.
ميزات 365 Gratitude Journal الرئيسية:
- إضافة حالتك المزاجية لهذا اليوم ، وقراءة قصة ملهمة ، واتباع التعليمات للتعبير عن أفكارك.
- ملأ جرة الامتنان بإدخال اللحظات فور حدوثها.
- الانضمام إلى لعبة Gratitude لكسب النقاط والفوز بالميداليات وفتح المكافآت.
- يمكنك إعداد تذكيرات يومية وإنشاء رمز مرور وإجراء تقييم لمعرفة المزيد عن نفسك.
إذا كنت تبحث عن يوميات الامتنان تتجاوز الإدخالات اليومية فقط ، فإن 365 Gratitude Journal هو التطبيق المناسب لك. للوصول إلى مكتبة التأملات ، والمزامنة مع أجهزتك الأخرى ، وفتح Coach Joy ، والمزيد ، ستحتاج إلى الاشتراك.
تنزيل: 365 Gratitude Journal لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
5. Happyfeed
تطبيق آخر ليوميات الامتنان لأجهزة iPhone و Android يجب النظر إليه هو Happyfeed. يتيح لك تطبيق يوميات الامتنان إضافة ما يصل إلى ثلاثة إدخالات يوميًا ويمكن أن يمنحك تلميحًا عن شيء للكتابة عنه إذا لزم الأمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة رمز تعبيري لتلخيص الحالة المزاجية ليومك.
ميزات Happyfeed الرئيسية:
- إضافة الصور والأماكن إلى إدخالاتك لتتذكر ما جعلك ممتنًا.
- النظر إلى إدخالاتك وتعديلها ومشاركتها مع الآخرين إذا أردت.
- تعيين تذكيرات يومية لمواكبة يومياتك.
- إنشاء مجموعة خاصة ، تسمى Pod ، لمشاركة تقدمك ولحظاتك المختارة.
Happyfeed يجعل الحفاظ على يوميات الامتنان أمرًا سهلاً مع واجهة مبسطة ، والقدرة على إضافة صور لما أنت ممتن له ، وطريقة سريعة لعرض إدخالاتك السابقة. Happyfeed مجاني ، مع خيار متاح للاشتراك للحصول على التقويم داخل التطبيق ، واستخدامه في وضع عدم الاتصال ، وإنشاء المزيد من الإدخالات في اليوم ، والمزيد.
تنزيل: Happyfeed لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)
فوائد تطبيق مذكرات يوميات الامتنان
حتى عندما نتغلب على الأيام الحزينة والعاصفة في حياتنا ، فإن الاحتفاظ بيوميات الامتنان يمكن أن يساعدنا على تذكيرنا بالتركيز أكثر على الأيام المشمسة واللحظات الجميلة. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تقليل الاكتئاب والضغط اليومي وتشجيع الشعور بالتعاطف مع الآخرين.
إذا كنت ترغب في تجربة شيء مختلف ، فراجع بعض أدوات المذكرات النقطية ، بالإضافة إلى تطبيقات اليوميات هذه لتعزيز الصحة العقلية.
