التأمل ليس فقط وسيلة فعَّالة ومُثيرة لزيادة الوعي بالذات ، ولكنه يُمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر والقلق. كما أنَّ جلسات التأمل لا تقتصر فقط على أشخاص مُحددين في العصر الجديد ؛ أين يُمكن لأي شخص القيام بها. لحسن الحظ ، إذا لم تكن معتادًا على التأمل أو كنت ترغب في تطوير مهاراتك ، يمكنك استخدام تطبيق تأمل مُخصص للبدء في أي وقت من الأوقات.
Balance هو تطبيق تأمل حائز على جوائز يتكيف معك! وهذه ميزة أساسية في فئة التطبيقات المزدحمة هذه. تعرف على المزيد حول كيفية اعتماد Balance على التخصيص لتمييز نفسه عن الخيارات الشائعة الأخرى. تحقق من أفضل تطبيقات وأدوات التأمل السهلة للمبتدئين لتعلم الوعي التام.
ما هو الاختلاف في Balance؟
التأمل ممارسة غير مُعقدة لا تتطلب مهارات كثيرة أو مُعدات مكلفة. يُعد تطبيق Balance أحد أفضل تطبيقات التأمل ، حيث يقدم مئات جلسات التأمل المُخصصة المجانية التي تهدف إلى مساعدتك على تحسين نومك وتقليل التوتر بشكل أقل. يُمكن للجميع الاستفادة من استخدام Balance ، سواء كانوا يتعلمون أو يُحسنون أو يحافظون على جلسات التأمل.
جانب التخصيص في Balance هو ما يجعله مختلفًا عن بقية تطبيقات التأمل الأخرى الموجودة ، مثل تطبيق Headspace. يعمل التطبيق عن طريق التحقق بانتظام من حالتك وطرح أسئلة مختلفة. كلما زادت المعلومات التي تشاركها عن نفسك ، أصبحت جلسات التأمل أكثر تميزًا.
تنزيل: Balance لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
كيفية إنشاء خطة التأمل الشخصية في Balance
تتمثل مهمتك الأولى عند بدء استخدام التطبيق لأول مرة في الإجابة على مجموعة من الأسئلة التي تُغطي أهدافك وحالتك المزاجية وعمرك وتجربتك في التأمل. يسألك التطبيق هذه الأسئلة للحصول على فكرة عن مستوى خبرتك والتحديات الأساسية والنتائج المرجوة. بالإضافة إلى تحديد أسباب رغبتك في استخدام التطبيق ، فإنه يطلب منك ترتيبها من حيث الأهمية.
طوال رحلتك على التطبيق ، سيستمر Balance في استطلاع رأيك للتأكد من أنَّ جلسات التأمل المُخصصة لك تظل مناسبةً تمامًا لاحتياجاتك. على سبيل المثال ، قبل أن تبدأ أي خطة تأمل جديدة — سواء كان المقصود منها مساعدتك على تبني التغيير أو تخفيف الشعور بالوحدة — عليك الإجابة عن بعض الأسئلة البسيطة. بناءً على ردودك ، يقوم Balance بتخصيص جلسة التأمل القادمة عند الطلب.
هذه الوظيفة هي ما يجعل Balance فريدًا بشكل خاص. بينما تتميز التطبيقات الأخرى ، مثل Calm ، بمكتبات ضخمة من الجلسات المسجلة مسبقًا ، يُنشئ Balance جلسة من خلال البحث في مجموعته المكونة من آلاف الملفات الصوتية ، كل منها يحتوي فقط على جزء من جلسة تركز على موضوع معين بطريقة معينة. ينسج التطبيق تلك المقاطع معًا لتشكيل جلسة فريدة. بمرور الوقت ، يهدف التطبيق إلى معرفة المزيد حول ما تحتاجه وما هو الأفضل بالنسبة لك لمواصلة تصميم التجربة.
يُوفر تطبيق Balance مزيدًا من خيارات التخصيص: يُمكنك تحديد الراوي الصوتي المفضل لديك لجعل التجربة أكثر راحة أو إمتاعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك اختيار مدة التأمل التي تناسبك بشكل أفضل ، وتعديلها بناءً على الوقت المتاح لديك ومستوى التركيز. تعني خيارات التخصيص هذه أنه يُمكنك التأمل وفقًا لتفضيلاتك وقيودك ، سواء كان لديك ثلاث دقائق فقط للإستفادة منها أو 30 دقيقة كاملة. في تطبيقات أخرى ، مثل Headspace ، يتم سرد معظم الجلسات بواسطة شخص واحد فقط ، لذلك هناك القليل من القدرة على اختيار الراوي أو المدة. تحقق من كيفية إدارة الركائز الأربعة للإنتاجية: نصائح وأدوات لاستخدامها.
مكتبة التأمل المُخصصة والفريدة
يقدم Balance مجموعة كبيرة من خطط التأمل التي يمكن أن تركز على أي من مهارات التأمل التسعة المتميزة: التركيز على التنفس ، والمسح الجسدي ، وتسمية المشاعر ، واللطف المحب ، والتصور ، والوعي ، وتسليط الضوء ، والتحكم في التنفس ، والابتكار. وفي الوقت نفسه ، يتضمن التطبيق أيضًا جلسات فردية — جلسات سريعة تركز على شعور مُعين. كما هو الحال مع خطط التأمل ، يمكنك تحديد المدة والراوي الصوتي الفردي.
على غرار تطبيقات التأمل الأخرى ، تتميز علامة التبويب “اليوم” بتأمل واحد كل يوم. بناءً على ما تشعر به ومزاجك المحدد ، سيرشدك Balance خلال جلسة تأمل سريعة تستمر عادةً لمدة 10 دقائق تقريبًا. على عكس التطبيقات الشائعة الأخرى ، تطرح عليك الجلسة اليومية أولاً بعض الأسئلة حول ما تشعر به وتتيح لك تحديد الراوي الذي تُفضله. بعد ذلك ، يضبط توجيه تلك الجلسة اليومية لاحتياجاتك.
بدلاً من الاستماع إلى نفس الجلسة مثل الآلاف أو الملايين من الأشخاص الآخرين ، تحصل على جلسة مخصصة جديدة كل يوم. إذا كنت تحب الجانب الاجتماعي لتجربة اليقظة المشتركة ، فستعمل التطبيقات الأخرى بشكل جيد. ولكن إذا كنت تبحث عن التخصيص ، حتى في الجلسات اليومية لمرة واحدة ، فإنَّ Balance هو الخيار الأفضل.
محتوى النوم المهدئ
وفقًا لنتائج دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب ، فإنَّ البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم فرصة أكبر للإصابة بالسمنة. يتميز تطبيق Balance بمجموعة كاملة من جلسات النوم ضمن علامة التبويب “النوم”. يُمكن أن تساعدك جلسات التأمل هذه على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.
هذا قسم واحد من التطبيق لا يتضمن ميزات التخصيص العميقة لخطط التأمل. لا يزال بإمكانك اختيار راوي لكل قسم ، والذي قد يكون أكثر قيمة للأشخاص الذين يحاولون النوم في هذه الجلسات. لسوء الحظ ، هذا هو مدى التخصيص هنا. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون القصص غير متوفرة ، وسيستفيد التطبيق من وجود المزيد من الخيارات.
هل ميزات Balance الشخصية تجعله تطبيق تأمل أفضل؟
يحتوي تطبيق Balance على الكثير من الإيجابيات. إنه بسيط وسهل الاستخدام ومُصمم جيدًا. والأهم من ذلك ، أنه يتكيف مع الاحتياجات المختلفة ، حيث لا يحصل الجميع على تجربة مشابهة عندما يتعلق الأمر بالتأمل. قد تحتاج إلى دعم مختلف تمامًا أو تريد نتائج مختلفة تمامًا من شخص آخر ، ويهدف نهج Balance المخصص إلى معالجة هذا التحدي. حيث تقدم العديد من تطبيقات التأمل جلسات مكتوبة مسبقًا ومسجلة بأسلوب واحد يناسب الجميع ، يهدف Balance إلى تجميع جلسات مخصصة باستخدام محتواها واسع النطاق والعديد من الرواة.
بدلاً من الاستقرار في جلسة تأمل مدتها 30 دقيقة مع راوي لست مغرمًا به بشكل خاص ، يُمكنك استخدام Balance لضبط الوقت والموضوعات والصوت في كل جلسة للاقتراب من تجربتك المثالية. في حين أن Balance لا يحتوي على أكبر مكتبة محتوى بين تطبيقات اليقظة ، إلا أنَّ جلساته المُخصصة هي ما يجعله تطبيقًا رائعًا حقًا. تحقق من أفضل العادات الاستباقية لبناء مستقبل وظيفي عن بُعد.
هل تطبيق Balance يستحق التكلفة؟
يتمتع التأمل بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، لذا فإن الدفع مقابل الاشتراك في تطبيق مثل Balance يستحق ذلك تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُكلف اشتراك Balance كثيرًا ، كما أنه أقل تكلفة من بعض الخيارات الشائعة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خصومات وعروض أخرى من حين لآخر ، مثل سنة كاملة مجانًا!
قد لا تكون تجربتك على Balance فريدة بنسبة 100 في المائة بالنسبة لك ، ولكنها أقرب بكثير مما تقدمه تطبيقات التأمل الشائعة الأخرى ، وقد يحدث هذا فرقًا كبيرًا وأنت تبني هذه العادة الجديدة. يُمكنك الإطلاع الآن على التأمل الافتراضي: ما هو وكيف يُمكن أن يُساعدك؟
