عندما لا تتمكن من زيارة الأماكن الخارجية الرائعة والهواء الطلق للمشي ، فإنَّ المشي في الداخل يُعد خيارًا رائعًا ، لا سيما أنه يُمكنك التحكم في الظروف والبيئة ومراقبة تقدمك. ولكن إذا كنت تُريد المشي في الداخل ، فعليك استخدام مُعدات التمرين الصحيحة. ستجد أن هناك خيارين من أفضل تقنيات المشي في الأماكن المُغلقة والتي هي منصات المشي وأجهزة المشي ، لذا أيهما مُناسب لك؟
منصات المشي وأجهزة الجري هي من أكثر أجهزة اللياقة البدنية شيوعًا. كلاهما يُوفر مجموعة مُتنوعة من الفوائد الصحية ، ولكن لكل منهما أيضًا بعض العيوب. في هذه المقالة ، سنقارن بين منصات المشي وأجهزة الجري ونُقدم لك إرشادات حول كيفية اختيار التقنية المُناسبة لك. يُمكنك الإطلاع الآن على تطبيقات للتدريب باستخدام أسلوب الجري-المشي-الجري من غالواي.
منصات المشي الداخلية
تُعتبر منصات المشي مدخلاً جديدًا إلى عالم تقنيات اللياقة البدنية ، لكنها اكتسبت شعبية بسبب حجمها وسعرها وإمكانية حملها. فيما يلي الميزات المُختلفة لمنصة المشي وما إذا كان هذا الجهاز مُناسبًا لك.
1. منصات المشي ميسورة التكلفة
أحد الأسباب الرئيسية التي جعلت منصات المشي مطلوبة للغاية هو القدرة التي تُوفرها لتحمل التكاليف. سعرها يجعلها في متناول الجميع تقريبًا. في الواقع ، يُمكنك الحصول على منصة مشي أساسية على Amazon بأقل من 200 دولار.
من ناحية أخرى ، يُمكنك الحصول على جهاز عالي الجودة ، مثل تلك التي تُقدمها WalkingPad ، مقابل حوالي 500 دولار ، والتي لا تزال صفقة جيدة مُقارنة بتقنيات اللياقة البدنية الأخرى.
2. منصة المشي تُحافظ على المساحة
تُعتبر التدريبات في المنزل سهلة ومريحة ، ولكن ليس من الممكن دائمًا تركيب جهاز المشي العادي في مساحة المعيشة لديك. إذا كنت ترغب في الحصول على خطواتك لليوم وتوفير مساحة في نفس الوقت ، فإنَّ منصات المشي هي أجهزة تمارين رياضية صغيرة ورفيعة ستعمل بشكل مثالي من أجلك.
إنها مثالية إذا كنت ترغب في مُمارسة التمارين في مساحة معيشة صغيرة ، مثل شقة أو غرفة فندق.
3. يتم تخزين منصات المشي بسهولة
يحتاج جهاز التمرين المُوفر للمساحة إلى أن يتم تخزينه بسهولة أيضًا! ولحسن الحظ ، يُمكن طي معظم منصات المشي بسهولة وتخزينها تحت سريرك أو في الدولاب أو أسفل مكتبك.
تُعتبر WalkingPad X21 منصة المشي النهائية القابلة للتخزين ، حيث تُوفر تقنية مُبتكرة مزدوجة الطي ، بحيث يمكنك طيها إلى النصف مرتين وحتى تخزينها بشكل عمودي.
4. بدء تمرين أثناء الجلوس على المكتب
يُمكن وضع معظم منصات المشي تحت مكتبك بشكل مُريح ، مما يعني أنه يُمكنك ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا أثناء العمل أو الدراسة. لا يعني هذا أنه يمكنك الحفاظ على إنتاجيتك أثناء ممارسة الرياضة فحسب ، بل يعني أيضًا أن جسمك يُمكنه جني الفوائد.
يُمكن أن يضر الجلوس لساعات طويلة بصحتك ، ويُمكن أن يجهد عضلات ظهرك ورقبتك ، لذلك تُوفر لك منصة المشي وسيلة لممارسة بعض النشاط البدني أثناء يوم عملك.
5. منصات المشي لها ميزات محدودة
على الرغم من أنَّ منصات المشي غالبًا ما تحتوي على شاشة عرض أساسية لإظهار الوقت والسرعة والخطوات والسعرات الحرارية — مثل استخدام تطبيق عداد الخطى — فهذا هو المكان الذي تنتهي فيه معظم ميزاتها.
على عكس جهاز الجري ، لا تستطيع منصات المشي مُراقبة مقاييس مثل معدل ضربات القلب ، وعليك استخدام تطبيق مُصاحب للوصول إلى أي قياسات تمرين مُحددة مسبقًا أو بيانات تمرينك. تحقق من تمارين خفيفة لتحافظ على نشاطك عندما تشعر بالإحباط.
6. منصات المشي مُخصصة فقط للمشي
إذا كنت ترغب في استخدام منصة المشي للجري ، فمن المُحتمل أن يكون لها درابزين وتأتي بسعر أعلى تكلفة. على سبيل المثال ، تُوفر منصة المشي القابلة للطي 2 في 1 من Costway سرعة جري تصل إلى 10.5 ميل في الساعة ولكنها تُكلف أكثر من 600 دولار.
بدلاً من ذلك ، يُمكنك شراء جهاز أرخص من Costway ، لكنه ليس مُصمم للجري عالي التأثير بسرعة عالية ويُقدم فقط مستويات سرعة تصل إلى 4 ميلا في الساعة.
أجهزة الجري
أجهزة الجري هي تقنيات تمارين مُجربة وحقيقية تجعل من السهل الحفاظ على لياقتك أثناء العمل من المنزل. كما أنها تمنحك حرية التحكم في جلسات التمرين وتتبعها وتُوفر العديد من الميزات الذكية.
1. تُوفر أجهزة الجري مجموعة متنوعة من الميزات
بينما لا تُقدم منصات المشي سوى الحد الأدنى من الميزات ، فإنَّ أجهزة الجري — حتى أجهزة الجري الأساسية والصديقة للميزانية — تُقدم مجموعة من الوظائف. يُوفر جهاز الجري الذكي مثل Peloton Tread إمكانية الانحدار التلقائي ومراقبة معدل ضربات القلب وحتى القدرة على تتبع رحلة لياقتك.
علاوة على ذلك ، عند استخدام جهاز الجري ، ستتمتع بامتصاص أفضل للصدمات وخيارات مُتعددة للانحدار والميل.
2. يُمكنك الركض على معظم أجهزة الجري
كما ذكرنا سابقًا ، تمنحك أجهزة الجري حرية الركض بسرعات أعلى لأنَّ معظمها يحتوي على محرك قوي لجلسات تمارين الجري عالية الكثافة. علاوة على ذلك ، فهي آلات تمارين ثابتة إلى حد ما ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الاهتزاز أثناء الحركة.
الجري على جهاز الجري يُشبه إلى حد كبير الجري في الهواء الطلق ، ولكن الشيء العظيم هو أنَّ لديك المزيد من التحكم في بيئتك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم أجهزة الجري العادية على أحزمة ركض أطول وأعرض مما يسمح بالجري بشكل آمن ومُريح. تحقق من كيف تجد سباقات جري افتراضية لتحفيز جهودك في الجري في أي مكان.
3. الميزات الذكية لجهاز الجري
من المقاييس التي تظهر على الشاشة إلى بث جلسات التدريبات ومُتابعتها ، تُوفر أجهزة الجري مثل Bowflex Treadmills مجموعة مختارة من الميزات الذكية الرائعة. إذا اخترت Treadmill 56 من Bowflex ، على سبيل المثال ، ستحصل على شاشة تعمل باللمس عالية الدقة حيث يُمكنك الوصول إلى التدريبات والإرشادات أو بث مسلسلاتك أو موسيقاك المفضلة.
ضع في اعتبارك أنه ليست كل أجهزة الجري لديها ميزات ذكية. ومع ذلك ، إذا كنت تشتري جهاز الجري فهو استثمار لا بأس به ، لذا يوصى بالحصول على أفضل الميزات حيث من المُحتمل أنك لن تستبدله في أي وقت قريب.
4. تصميم كبير وضخم
يشغل جهاز الجري بالفعل مساحة كبيرة ، ولكن ينسى معظم الأشخاص أنك بحاجة أيضًا إلى بضعة أقدام من المساحة المفتوحة حول جهاز المشي أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهاز الجري ثقيل ويصعب تحريكه.
نظرًا لصعوبة التزحزح عنه ، ستحتاج على الأرجح إلى منطقة مُخصصة لجهاز الجري إلا إذا كنت لا تمانع في تركه في العراء طوال الوقت أو وضعه في غرفة إضافية.
5. الموثوقية والراحة
قد تكون أجهزة الجري تقنيات كبيرة ومُكلفة ، ولكن هذا هو السبب في أنه يُمكنك الاعتماد عليها. عند الحديث عن منصات المشي ، نظرًا لحجمها الصغير وطبيعتها خفيفة الوزن ، يُمكن أن يكون بعضها هشًا وغير مُستقر في الاستخدام.
علاوة على ذلك ، يُعد جهاز الجري اختيارًا مُمتازًا إذا لم يكن لديك وقت فراغ نادرًا ، أو لا يمكنك مغادرة المنزل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الجري في الهواء الطلق ليس خيارًا. لذا ، إذا أمطرت أو تم إغلاق الصالة الرياضية ، يُمكنك دائمًا القفز على جهاز الجري للحصول على تمرين سريع.
6. العديد من أجهزة الجري مُكلفة
بالتأكيد ، عندما تشتري جهاز الجري ، فمن المُحتمل أنك ستحتفظ به لفترة طويلة ، لكن جهاز الجري لا يزال مُكلفًا للغاية. عادة ما تكون هذه الآلات باهظة السعر بسبب التكنولوجيا المُتقدمة وقدرات الوزن والطاقة والمحركات عالية الجودة.
إذا اخترت جهاز جري أرخص ، فلن تحصل على نفس الميزات أو الأداء مثل جهاز أكثر تكلفة. على سبيل المثال ، واحدة من أغلى أجهزة الجري المُتوفرة هو NordicTrack X32i Incline Trainer ، والذي يُكلف حوالي 6000 دولار. تحقق من أفضل تطبيقات الجري لنظام Android لتسجيل بيانات الركض الخاصة بك.
كيف تُقارن منصات المشي وأجهزة الجري؟
على الرغم من أنَّ كلا الجهازين يُوفران لك طريقة لممارسة الرياضة في الداخل وأنت مُرتاح في منزلك ، إلا أنهما يختلفان بشكل واضح. ومع ذلك ، أيهما أكثر ملاءمة لك؟
تُعتبر منصات المشي خيارًا مُمتازًا إذا كنت تبحث عن جهاز مشي خفيف ومنخفض التأثير يُمكنك حمله خلال يومك واستخدامه أثناء انشغالك بمهام أخرى. خلاف ذلك ، فإنَّ جهاز الجري هو الأفضل إذا كنت تُفضل تمرينًا أكثر قوة ، ولديك مساحة للإستفادة منها. يُمكنك الإطلاع الآن على ما هي دراجة بيلوتون ولماذا قد تُريد واحدة؟
