عندما تشعر بالضعف والتخاذل ، فمن المُحتمل أن يكون آخر شيء تُفكر فيه هو العمل والقيام بالمهام الضرورية. ومع ذلك ، فإنَّ أداء نشاط بدني مُمتع يُمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بتحسن كبير ، ويُمكنه حتى مُحاربة مشاعر الحزن. في الواقع ، يُمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة المواد الكيميائية في عقلك والتي من المعروف أنها تجعلك تشعر بالسعادة.
ولكن عندما تشعر بالإحباط ، فقد لا يكون لديك الدافع أو الطاقة للالتزام بشيء مثل جلسة ركوب الدراجات المُكثفة أو تمرين رفع الأثقال الشديد. بدلاً من ذلك ، جرِّب هذه التدريبات الخفيفة التي يُمكن أن تُعزِّز حالتك المزاجية وتُساعدك على الحفاظ على لياقتك في نفس الوقت. تحقق من ألعاب الفيديو الجذابة للعبها عندما تحتاج إلى تعزيز السعادة.
1. التمدد من السرير مع باميلا ريف
إذا استيقظت من النوم وشعرت أنه مجرد يوم واحد من تلك الأيام التي يصعب فيها عليك النهوض من السرير ، فجرِّب هذه الدورة التدريبية السريعة من باميلا ريف على YouTube. وبالتأكيد ليس عليك ترك سريرك أو خلع البيجاما لأداء هذا التمرين. بالإضافة إلى أنَّ مُدتها ست دقائق فقط!
لذلك عندما تشعر بالضعف ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع براحة سريرك أثناء تمرين جسمك برفق ، بما في ذلك ظهرك وساقيك وذراعيك. إذا كنت ترغب في تجربة بعض التدريبات القصيرة والفعَّالة ، يُمكنك التحقق من قناة باميلا على YouTube أو تطبيق الهاتف المحمول.
2. مُمارسة الجري الخفيف باستخدام Runna
الجري الخفيف هو تمرين بسيط يُمكن أن يُوفر دفعة جيدة عندما تشعر بالإحباط. Runna هو تطبيق جوّال يُوفر تدريبًا على الجري ، وجلسات ، ومُجتمعًا داعمًا. للبدء ، يُمكنك استخدام Runna لإنشاء خطة مُخصصة تُناسبك بشكل أفضل.
ما هو هدفك من الجري ، وما هو مستواك في الجري؟ هذان هما الجانبان اللذان تحتاج إلى التفكير فيهما عند اختيار خطة. لا تقلق إذا لم تكن راضيًا عن خطتك الأولية ؛ لديك خيار تعديل خطتك أو إعادة ترتيبها في أي وقت. من ناحية أخرى ، يُمكنك حتى بدء خطة جديدة أو إعداد تدريب القوة في Runna إذا كنت ترغب في تعزيز مكاسب عضلاتك. تحقق من كيف تجد سباقات جري افتراضية لتحفيز جهودك في الجري في أي مكان.
تنزيل: Runna لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
3. تجربة التاي تشي للمُبتدئين
مثل اليوغا ، تُعتبر جلسة تاي تشي تمرينًا بطيئًا ومُعتدلًا يُمكن أن يُساعد في تخفيف الكآبة. إذا كنت تُريد أن تتعلم تاي تشي خطوة بخطوة من أحد أفضل فنون الدفاع عن النفس ، Master Yang ، فجرب تطبيق الهاتف المحمول Yang Tai Chi for Beginners. إنه حقًا واحدًا من أفضل التطبيقات لتعلم تاي تشي لأنه يُحافظ على كل شيء مباشرًا وغير مُعقَّد.
يتميز التطبيق بمقاطع فيديو سهلة المُتابعة وقابلة للتنزيل بقيادة Master Yang والتي تعرض لك جميع حركات تاي تشي المُهمة. بدلاً من ذلك ، هناك قناة YMAA Publication Center على YouTube والعديد من دورات Udemy إذا كنت تريد معرفة المزيد من Master Yang. تحقق من أفضل التطبيقات لتحسين التوازن الجسدي.
تنزيل: Yang Tai Chi for Beginners لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
4. عمل دروس رقص عبر الإنترنت باستخدام STEEZY
هل أنت مُحبط او تشعر بالخيبة؟ هل تعلم أنَّ الرقص يُمكن أن يُقلل من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق ، وفقًا لمقال من العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية؟ سواء كنت تُحب السالسا أو الباليه أو الجاز أو الكيبوب ، يُمكنك الرقص في طريقك إلى مزاج أفضل باستخدام منصة STEEZY عبر الإنترنت.
عندما تكون مُستعدًا لجلسة جيدة ، اختر خطة الدفع التي تُفضلها ، ثم اختر من بين أكثر من 1500 فصل عبر الإنترنت. يُمكنك بسهولة تصفح مقاطع الفيديو بناءً على فئة الرقص المُفضلة لديك أو مُدربك. الجزء الرائع في STEEZY هو أنه صديق تمامًا للمُبتدئين. لذلك ، فإنه يُوفر ميزات رائعة لكل فئة مثل التكرار ، وتبديل وجهات النظر ، ومرآة الفيديو ، والتحكم في السرعة. تحقق من الأدوات الرقمية لممارسة تقنيات وتمارين الحركة الواعية.
5. تعلم التأمل المُوجه اللطيف من مايكل سيلي
في حين أنَّ التأمل ليس تمرينًا بدنيًا تمامًا ، إلا أنه يُمكن اعتباره وسيلة لتحسين لياقتك العقلية مع تحسين مزاجك أيضًا. يُمكن أن تُؤدي إضافة بعض التأمل قبل وبعد جلسة التمرين المُعتادة إلى فوائد مثل تقليل التوتر والإرهاق العاطفي.
قناة مايكل سيلي على YouTube مليئة بالتأملات الإرشادية الرائعة والتنويم المغناطيسي للنوم العميق وجلسات التأمل أثناء النوم وغير ذلك الكثير. يروي مايكل جميع الجلسات بنفسه ، حيث يتميز بعضها بموسيقى وأصوات مُهدئة والبعض الآخر صوت فقط.
جرِّب بعض جلسات التأمل الإرشادية القديمة والشائعة على YouTube ، مثل التأمل الصباحي الإرشادي للطاقة الإيجابية و التأمل الموجه للانفصال عن الإفراط في التفكير. تحقق من أفضل تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي التي تُساعدك على تحسين نفسيتك.
6. التمرن على وضعيات اليوغا
وفقًا لمقال نشر في مجلة الطب البديل والتكميلي ، يُمكن لجلسات اليوغا أن تُحسن مزاجك أكثر من المشي. لذلك عندما تُريد مقاومة الحزن ، فإنَّ اليوغا خيار رائع. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق يوغا بسيط للجوال مثل Yoga Poses للوصول إلى العديد من دروس اليوغا.
لكل تمرين يوغا ، يُمكنك تعديل خيارات المدة والصعوبة والصوت. هذا يعني أنه يُمكنك تخصيص الفصول الدراسية حسب رغبتك. على سبيل المثال ، يُمكنك تغيير فصل دراسي سريع مدته 10 دقائق إلى جلسة أطول مدتها 60 دقيقة أو الاختيار بين ستة مستويات من الصعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جلسة يوغا مُحددة لتحسين مزاجك تُسمى تعزيز السعادة. تحقق من تطبيقات اليوغا التي لا تُركز على إنقاص الوزن لدعم العقل وتحسين الجسم.
تنزيل: Yoga Poses لـ Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
7. المشي في الهواء الطلق أو في الداخل باستخدام Walkmeter و BitGym
مثل الركض ، يُعد المشي وسيلة فعَّالة للتمرين لرفعك عندما تشعر بالضعف. لا يتطلب أي مهارات أو مُعدات ، خاصةً إذا كنت تمشي في الهواء الطلق. يُمكنك تتبع مسارات المشي الخاصة بك في الوقت الفعلي باستخدام مقياس المشي. بعد ذلك ، يُمكنك استخدام التطبيق لعرض إجمالي وقت المشي والمسافة والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة.
إذا كنت تُفضل المشي في الداخل ، فيمكنك استخدام تطبيق جوال مُمتع مثل BitGym. يُتيح لك BitGym استكشاف العالم من جهاز الجري ، سواء كنت ترغب في التنزه عبر جبال الألب السويسرية أو القيام بجولة في جميع أنحاء أوروبا. كل ما عليك فعله هو توصيله بالكاميرا الأمامية أو المستشعر والتحرك. أثناء المشي ، ستحقق تقدمًا افتراضيًا في التطبيق أيضًا ، وفقًا لسرعتك الخاصة. تحقق من تطبيقات للتدريب باستخدام أسلوب الجري-المشي-الجري من غالواي.
تنزيل: Walkmeter لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تنزيل: BitGym لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
اجعل التمرين أولوية دائمًا عندما تشعر بالضعف
قد يكون من الصعب جدًا القيام بتمارين منتظمة عندما تشعر بالإحباط. قد لا يكون لديك الكثير من الطاقة والتحفيز ، لذلك من الأفضل أن تختار نشاطًا ليس قاسًا للغاية ، وبدلاً من ذلك تختار نشاطًا معتدلًا.
من الضروري أن تمارس نوعًا من التمارين ، لأنها يُمكن أن تُحول مزاجك السيئ إلى مزاج إيجابي. من اليوغا والتاي تشي إلى المشي الهادئ حول منطقتك ، جرِّب هذه التدريبات الخفيفة إذا كنت تشعر بالسوء. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الأفكار والتطبيقات لتحدي الصحة والعافية لتجربتها الآن.
