إذا كنت تُعاني من الالتهاب بانتظام، فأنت تعلم أنه قد يكون مُؤلمًا جدًا. والأكثر من ذلك، أنه يُمكن أن يُؤثر سلبًا على جهازك المناعي وصحتك العامة. على الرغم من أنك قد تعتقد أنَّ التمارين الرياضية يُمكن أن تُسبب المزيد من الالتهابات، إلا أنَّ هناك الكثير من التمارين التي يُمكن أن تُساعدك على تقليل الالتهابات في جسمك بشكل واضح.
سنستعرض هنا كيف يُمكن للتكنولوجيا أن تكون شريكًا أساسيًا في رحلتك نحو الصحة واللياقة. من ركوب الدراجات اللطيفة والتدريب باستخدام شريط المقاومة إلى مجرد المشي، فهذه هي أفضل أنواع التمارين المُضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن تُساعدك العديد من التطبيقات والتقنيات الذكية على طول الطريق. تحقق من إيجابيات وسلبيات استخدام الواقع الإفتراضي في التمارين الرياضية.
1. استخدام Sweatcoin لكسب المال مُقابل المشي
يُعد المشي شكلاً مُمتازًا من التمارين الرياضية التي يُمكن أن تُفيد صحتك بعدة طرق، بما في ذلك المساعدة في علاج الالتهابات. للأسف، بالنسبة لبعض الأشخاص، يتطلب الأمر بعض التشجيع للنهوض والذهاب في نزهة جيدة. وهنا يأتي دور Sweatcoin لتوفير التحفيز المطلوب.
Sweatcoin هو تطبيق للمشي مُخصص للهاتف المحمول يتتبع خطواتك ونشاطك العام ويُحوله إلى عملة رقمية تُسمى Sweatcoins! الهدف من التطبيق هو جمع العملات الرقمية عند المشي أو الجري ثم إنفاقها على المُكافآت عبر الإنترنت أو الهدايا الفعلية. وبدلاً من ذلك، يُمكنك القيام بالشيء الأخلاقي والتبرع بأرباحك إلى مؤسستك الخيرية المُفضلة. تحقق من ما هو Sweatcoin وهل يمنحك أموالاً حقيقية؟
تنزيل: Sweatcoin لـ iOS | Android (مجانًا ، الاشتراك متاح)
2. جرِّب YouAligned لمُمارسة اليوغا
أظهرت دراسة أجرتها شركة Frontiers in Human Neuroscience أنَّ اليوغا قد تكون مُفيدة كوسيلة لتقليل الالتهاب والتوتر في الجسم. إذا كنت ترغب في تخطي صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوغا تمامًا، فيُمكنك ممارسة اليوغا وأنت مُرتاح في منزلك باستخدام YouAligned.
من خلال المُحتوى الذي يتراوح بين دروس التأمل المُوجهة عبر الإنترنت وتمارين البار إلى تمارين التنفس، وبالطبع الكثير من دروس اليوغا، يهدف YouAligned إلى مساعدتك على تحسين صحتك العقلية والبدنية والعافية. أفضل ما في هذه المنصة عبر الإنترنت هو مجموعة أنماط اليوغا المُختلفة، مثل vinyasa و yin وHatha و Ashtanga التي تُوفرها.
عند زيارتك لـ YouAligned، تأكد من الاطلاع على فصل Yoga for Inflammation لمدة 30 دقيقة والذي يقوده Chelsea Ortega والمُصمم خصيصًا لعلاج الالتهاب.
3. استمتع بركوب الدراجات الهادئة مع دراجة Echelon EX-8s
إذا كنت تُعاني من الالتهاب، فمن الأفضل تجنب ركوب الدراجات لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات بشكل مُكثف. ومع ذلك، يُمكن أن تُساعد جلسة ركوب الدراجات اللطيفة والهادئة في تقليل الالتهاب، كما هو موضح في بحث في مجلة الطب. لجني فوائد ركوب الدراجات مع تجنب أي تضاريس خارجية صعبة، جرب دراجة Echelon EX-8s.
هناك بالتأكيد إيجابيات وسلبيات لشراء دراجة تمرين ذكية؛ ومع ذلك، هذه الدراجة الذكية الداخلية مُختلفة. إنها ليست جذابة بشكل لا يُصدق فحسب، ولكنها تُوفر أيضًا عددًا كبيرًا من الميزات الرائعة، بما في ذلك الدروس المُباشرة والمُدربين المُؤهلين ومكتبة ضخمة من التدريبات حسب الطلب. علاوة على ذلك، تتضمن المواصفات شاشة منحنية كبيرة عالية الدقة و 32 مستوى مقاومة ومصابيح LED وتطبيقًا مُصاحبًا.
4. التوجه للسباحة باستخدام نظارات Holoswim
إلى جانب كونها نشاطًا بدنيًا مُنخفض التأثير للحفاظ على صحتك، يُمكن أن تُساعد السباحة أيضًا في تقليل الالتهاب. لا، السباحة كمُضاد للالتهابات لا تعني أن عليك السباحة مثل سباح تنافسي وبطل عالم؛ إنه يعني فقط إضافة جلسات سباحة لطيفة إلى روتين التمرين المُعتاد.
هل تُريد الاطلاع على بيانات السباحة في الوقت الفعلي وتتبع وتيرتك وسرعتك ودوراتك؟ نظارات Holoswim هي نظارات السباحة الذكية التي تحتاج إلى أخذها معك إلى الشاطئ أو حمام السباحة أو أي مكان تختاره من مُمارسة نشاط السباحة. كل ما عليك فعله هو توصيلها بالتطبيق المُرافق، وارتداء النظارات الواقية، وستعرض الشاشة إحصائياتك أثناء السباحة.
بالإضافة إلى ذلك، تقوم Holoswim أيضًا بتتبع معدل ضربات قلبك، ووتيرة تنفسك ، ومدة السباحة، ودرجة SWOLF، والسعرات الحرارية المحروقة.
5. مُمارسة بعض جلسات الرقص باستخدام دروس Oula
ليس الرقص مُمتعًا فحسب، بل يُمكنه أيضًا مكافحة الالتهاب الذي تُعاني منه، وفقًا لدراسة أجراها وسطاء الالتهاب. تُقدم Oula مجموعة متنوعة من دروس الرقص المُمتعة عبر الإنترنت والتي يُمكنك القيام بها في غرفة المعيشة بما في ذلك رقص اليوغا والدروس التي تجمع بين HIIT والرقص.
للمشاركة في فصل دراسي، كل ما عليك فعله هو الاشتراك، وستتمكن من الوصول إلى العديد من الفصول حسب الطلب والتي تتراوح مدتها من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة. علاوة على ذلك، تُقدم “Oula” دروسًا يومية في الرقص تُبث مباشرةً على يد مُعلمين عالميين. تحقق من أفضل الطرق السهلة والجذابة لتعلم كيفية الرقص على الإنترنت مجانًا.
6. مُمارسة تدريب القوة باستخدام Freeletics
في كثير من الأحيان، يُمكن أن تُساعد تدريبات القوة في تقليل الالتهاب، ولكن من الأفضل الابتعاد عن أي تدريب بأوزان ثقيلة. ربما تكون شخصًا يحتاج إلى مدرب شخصي لتحفيزه على التحرك. لا تقلق، Freeletics يُشبه وجود مدرب شخصي رقمي في جيبك.
لإنشاء رحلة تمرين مُخصصة لك، ما عليك سوى الإجابة على بعض الأسئلة المُتعلقة بأهدافك المُرتبطة بالصحة واللياقة البدنية، وتحديد مستوى لياقتك البدنية، وتحديد نوع التدريب الذي ترغب في القيام به.
لتقليل الالتهاب، على سبيل المثال، يوصى باختيار تمارين وزن الجسم فقط. بالإضافة إلى ذلك، يُمكنك تخصيص خطتك بناءً على عدد الأيام التي تريد التدريب فيها في الأسبوع بالإضافة إلى مُعدات التمرين المُتوفرة لديك.
تنزيل: Freeletics لنظام iOS | Android (مجانًا، اشتراك مُتاح)
7. استخدام KaisaFit لتعلم تمارين الحركة
على الرغم من أنك قد تعتقد أنه من الأفضل تجنب الحركة عند التعامل مع الالتهاب، إلا أنَّ البقاء متنقلًا هو المفتاح. KaisaFit هي المنصة المثالية عبر الإنترنت إذا كنت تبحث عن جلسات وتمارين لتحسين قدرتك على الحركة.
هناك العديد من التدريبات التي تُساعدك على التحرك بشكل أفضل، مثل حركة الكرسي، والتنقل قبل التمرين، والتنقل أثناء الحركة. تعد حركة الكرسي بمثابة جلسة تمرين سيُحبها كبار السن، بينما تعد جلسة التنقل قبل التمرين مثالية إذا كنت ترغب في تدفئة مفاصلك قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من ناحية أخرى، تُعد جلسة حركات التهدئة الطريقة المثالية بعد التمرين لتجنب العقد والإصابات. تحقق من نصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة كلاعب.
8. جعل تمارين التمدد عادةً باستخدام Bendable Body
إحدى أهم الطرق لتقليل الالتهاب هي من خلال تمارين التمدد كما هو مذكور في هذه المقالة من مجلة علم وظائف الأعضاء الخلوية. يتمتع الجسم القابل للانحناء بنهج فريد في التمدد، حيث أنه يُركز على اللفافة — وهو النسيج الذي يُغطي جميع الأجزاء المُختلفة من جسمك.
يُقدم Bendable Body خدمات شخصية، ولكن خدماته عبر الإنترنت مثالية إذا كنت ترغب في مُمارسة تمارين التمدد من المنزل. للحصول على تعليقات في الوقت الفعلي حول تمارين التمدد، يُمكنك المشاركة في دروس التمدد الذاتي المُباشرة عبر الإنترنت عبر Zoom. بخلاف ذلك، يُمكنك أن تُصبح عضوًا في Bendable Body للوصول إلى الفصول الدراسية حسب الطلب والانضمام إلى مجموعة Facebook الخاصة.
9. تمارين حزام المُقاومة باستخدام WeGym Rally X3 Pro
وفقًا لمقالة نشرتها جمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية، يمكن أن يكون للتدريب على المقاومة تأثير مُضاد للالتهابات. فلماذا لا تُجرب أحزمة المقاومة الذكية مثل تلك التي تُقدمها WeGym لإضافة بعض التدريبات باستخدام حزام المُقاومة إلى جدول التمرين لديك؟
يُعد حزام المقاومة WeGym Rally X3 Pro، القابل للتعديل من خلال تطبيق مُصاحب، من أفضل أحزمة المقاومة مُتعددة الوظائف ويُمكن أن يُوفر مقاومة تصل إلى 110 رطل. عند الاتصال بتطبيق WeGym، ستتمكن من الوصول إلى أكثر من 1000 تمرين ومُدرب يعمل بالذكاء الاصطناعي والذي يمنحك تعليقات في الوقت الفعلي أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتتبع جميع تدريباتك حتى تتمكن من مراقبة تقدمك مع مرور الوقت. تحقق من أفضل التطبيقات لتحسين التوازن الجسدي.
جرّب علاجات الالتهاب القائمة على التكنولوجيا
الالتهاب ليس أمرًا مُمتعًا، ويُمكن أن يُؤدي إلى مشاكل صحية وحتى نفسية. لذا، إذا كنت تُعاني من الألم والحرارة والاحمرار والتورم، فقد تكون هذه علامة على الالتهاب. قبل أن تشعر بالذعر وتذهب إلى الطبيب، هناك طريقة مجانية تمامًا يمكنك من خلالها تقليل الالتهاب وهي ممارسة الرياضة!
الأنشطة البدنية مثل المشي والتمدد والرقص هي مجرد عدد قليل من التمارين المضادة للالتهابات التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي. تأكد من تجربة واحد على الأقل أو كل هذه التمارين للاستفادة من فوائدها المُضادة للالتهابات. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات يوغا الوجه لتخفيف التوتر وتقوية عضلات وجهك.
