Мы всегда относимся ко времени как к стандарту, который измеряет и формирует нашу жизнь. То, как мы живем, влияет на наше восприятие времени. Хотя это и не фиксировано, это эффект, который меняется в зависимости от контекста и входных данных.
Глаголы, которые мы используем, чтобы заполнить время, манипулируют самим временем. Когда наш мозг находится в состоянии стимуляции для выполнения задачи, мы чувствуем, что время движется медленно. Но когда мы полностью вовлекаемся, особенно в состояние потока, знакомое художникам и математикам, наше чувство времени быстро меняется или совсем исчезает.
Спортсмены и ведущие артисты по всему миру часто говорят о том, что они «находятся в зоне». Но психология показала, что это состояние (также называемое состоянием потока) может быть достигнуто во время любой преднамеренной деятельности, включая работу из дома.
«Быть в зоне» — задача не из легких. Чтобы войти в состояние потока, требуется баланс высокого мастерства и сложности, но в сегодняшнюю цифровую эпоху легко потерять фокус. К счастью, существует множество практических и эмоциональных мотиваторов, которые помогут вам достичь состояния потока. Ниже приведен список стратегий, которые могут помочь вам достичь состояния потока при работе в цифровом формате. Проверять Самые важные признаки, которые заставляют задуматься об удаленной работе.
Пример такого состояния потока можно найти в ряде импровизированных искусств, от музыки до актерского мастерства и поэзии. Также известный как «спонтанное творчество» или импровизация, это смесь творческого поведения, которое вдохновляет наше сознание. Способность к импровизации требует когнитивной гибкости и дивергентного мышления и характеризуется ее совершенствованием и развитием посредством обучения.
1. Слушайте специализированное аудио
Музыка — известный агент состояния потока и один из самых простых способов повысить концентрацию внимания во время работы. Этот метод легко применить к вашим цифровым рабочим сеансам — все, что вам нужно, это подходящие наушники.
Мозг.фм Коллекция функциональной музыки, призванная помочь вам сосредоточиться. Музыка, подкрепленная научными данными, использовалась вместе с технологией сканирования мозга фМРТ и ЭЭГ, что показывает ее эффективность по сравнению с обычной музыкой.
Вы можете послушать образец музыки на Канал Brain.fm на ютубе. Тем не менее, в приложении Brain.fm вы найдете лучшие функции. Приложение основано на модели подписки, однако вы можете использовать приложение бесплатно в течение пробного периода.
На вкладке «Фокус» вы найдете наиболее полезную музыку для учебы в категориях «Углубленная работа» и «Творческий поток». Также есть вкладка «Медитация», которая идеально подходит для подготовки вашего ума к действию. Привлечение внимания к своему разуму и телу — это мощный триггер состояния потока, поэтому сочетание медитации с действием — полезная тактика, которую вы, возможно, захотите попробовать.
Скачать: Brain.fm для Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
Noisli — еще одно приложение с коллекцией звуков, которые помогут вам сосредоточиться во время работы. Когда дело доходит до выбора лучшей музыки, на которой нужно сосредоточиться, часто не существует универсального решения. С другой стороны, Noisli предлагает множество разных звуков, которые вы можете попробовать. Одним из основных моментов этого приложения является возможность смешивать и сочетать окружающие звуки, например, добавлять дождь к звукам огромного леса. Вы также можете отрегулировать громкость каждой среды, чтобы адаптировать свои впечатления от прослушивания. Проверять Некоторые способы, которыми шум мешает продуктивности на рабочем месте, и как с этим бороться.
Скачать: Ноисли для Android | iOS (Платно, $1.99)
2. Ставьте четкие цели
Многие люди практикуют детальную постановку целей, например, используют критерии SMART для долгосрочных целей. Хотя это полезно, этот подход не фокусируется на постановке целей на микроуровне: отдельных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха в своей повседневной работе.
Существует несколько простых приемов использования метода мелкомасштабного целеполагания. В начале вашей цифровой рабочей сессии вы можете открыть легкое приложение для создания заметок, чтобы записать свои намерения на следующую рабочую сессию. Это может быть несколько маркеров с подробностями или несколько маркеров с отступом для подзадач. Ежедневная функция Майкрософт, чтобы сделать Это удобное пространство, которое вы можете испытать.
Постановка четких и кратких целей — один из многих известных мотиваторов, которые могут помочь вам войти в состояние потока. Четкое представление о вашем следующем шаге позволяет вам переосмыслить настоящий момент и расширить свое осознание для повышения производительности. Мелкомасштабная постановка целей также имеет решающее значение для самооценки и размышлений, которые подтверждают чувство прогресса в работе.
3. Устраните ненужные отвлекающие факторы
Это один из наиболее очевидных факторов вхождения в состояние потока, но его важность невозможно переоценить в наши дни. При разработке определения состояния потока многие предполагают «полное внимание» к поставленной задаче.
Работа в цифровом формате часто отвлекает гораздо больше, чем работа в физическом офисе. Если вы работаете за настольным компьютером, выключите мобильный телефон или переведите его в режим «Не беспокоить» — это простая тактика, которую вы можете применить. Если вам все еще кажется заманчивым взять телефон в руки, попробуйте поставить его в другом конце комнаты, чтобы полностью сосредоточиться на том, над чем вы работаете.
Даже когда ваш телефон выключен, в настольном компьютере перед вами скрывается множество отвлекающих факторов, которые могут помешать вам быть «в зоне». Если вы работаете в браузере, очень легко отключиться от того, над чем вы работаете, а благодаря таким функциям, как автозаполнение и закладки, попадание на нерелевантные страницы — это простая ловушка. К счастью, есть куча Расширения для браузера, которые блокируют отвлекающие факторы Вы можете попытаться сосредоточиться на чем-то одном.
Если вы являетесь пользователем Windows, вы также можете изучить новые сеансы фокуса в Windows 11, чтобы остановить ненужные всплывающие уведомления и предотвратить выход из зоны. В этом расширенном инструменте есть таймер с включенными перерывами и встроенная вкладка для задач Microsoft To Do. Это отличный вариант для сочетания описанной выше стратегии четкой постановки целей с рабочим пространством без отвлекающих факторов.
4. Принятие организованной цифровой среды
Одним из самых сложных аспектов цифровой работы является поддержание чистоты окружающей среды. С открытыми вкладками, несколькими окнами и файлами, разбросанными по рабочему столу, вы можете легко потерять фактор погружения, необходимый для достижения состояния потока. Наличие эффективных способов организации того, что находится на вашем рабочем столе, значительно поможет повысить производительность ваших рабочих сессий и поможет управлять потоком.
Одним из способов достижения этого является создание нескольких виртуальных рабочих столов для разделения содержимого. В Windows вы можете выбрать значок просмотра задач рядом с панелью поиска, чтобы просмотреть и создать рабочие столы (или использовать сочетание клавиш Windows + Tab Если вы все еще используете Windows 10). Пользователи Mac также могут добиться этого в «Управлении полетами».
Вы можете использовать его для разделения связанных окон на более широкие категории, например рабочий стол для вкладок, ориентированных на работу, и другой для социальных сетей и сайтов обмена сообщениями. Та же концепция может быть применена к окнам браузера: просто храните все тесно связанные вкладки в одном окне. Chrome и многие другие браузеры дают вам возможность давать имена окнам, чтобы было понятно, что содержится в каждом окне — просто щелкните правой кнопкой мыши строку заголовка окна и выберите Подпишите окно... Проверять Лучшие способы хранить файлы на рабочем столе Windows.
Войдите в состояние потока через цифровую работу с помощью этих практических советов
Быть в зоне — это шаткий стиль. Незначительные отклонения в работе могут легко сбить вас с толку, иногда даже незаметно для вас. Но включение этих стратегий направит вас в правильном направлении к этому особому состоянию ума. Попробуйте эти советы, разработанные для цифрового рабочего места, чтобы увеличить рабочую нагрузку и повысить производительность. Вы можете просмотреть сейчас Причины потери клиентов фрилансером.
