Регулярное употребление нездоровой пищи — опасная привычка, которая может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. К счастью, есть несколько простых способов избавиться от вредных привычек в еде и переключиться на более здоровые альтернативы. Изучите эти советы о том, как уменьшить количество нездоровой пищи, которую вы едите, и изменить свой рацион для долгосрочной и краткосрочной пользы для здоровья. Проверять Лучшие скрытые руководства по диетам, чтобы похудеть, правильно питаться.
1. Воспользуйтесь сервисом доставки здоровой еды
Время и усилия, необходимые для приготовления пищи, заставили многих людей заказать еду на вынос, так как это быстрее и удобнее. Есть альтернативный способ упростить приготовление здоровой пищи дома: доставка еды.
HelloFresh будет доставлять ряд питательных блюд прямо к дверям абонентов. Просто выберите, сколько блюд вы хотите доставлять в неделю, а затем подождите, пока все свежие ингредиенты прибудут к вашей двери.
На вкладке «Обзор» вы можете отфильтровать рецепты по общему времени приготовления, чтобы сократить время, проведенное на кухне. Вы также можете фильтровать рецепты по ингредиентам, предоставляя простой способ добавить больше овощей в свои блюда. Все ингредиенты поступают в нужном количестве, что дает вам всю необходимую работу по приготовлению.
Если вы ищете здоровую альтернативу заказу фаст-фуда, HelloFresh — идеальное решение для создания разнообразной, богатой питательными веществами диеты с минимальными усилиями.
Скачать: HelloFresh для Android | iOS (Бесплатно, требуется подписка)
2. Узнайте информацию о пищевой ценности ваших любимых продуктов быстрого питания
Часто люди любят есть свои любимые продукты быстрого приготовления, не зная, что в них входит. Согласно ее исследованию Гарвардский университет Средний американец потребляет 17 чайных ложек добавленного сахара в день, что значительно превышает рекомендации Американской кардиологической ассоциации (6–9 чайных ложек для мужчин и женщин).
Скрытый сахар — лишь одна из многих неприятных вещей, обнаруженных в фаст-фуде, которые многие люди потребляют, даже не подозревая об этом. Если вы регулярно едите фаст-фуд, вас может удивить количество сахара, насыщенных жиров и соли, добавленных в ваши любимые продукты.
Факты о питании фаст-фуда это полезный онлайн-ресурс, в котором содержится подробная информация о питании для пунктов меню, которые появляются в самых популярных франшизах фаст-фуда. Вы можете просмотреть информацию о пищевой ценности самых популярных продуктов (включая варианты и размеры ингредиентов), а веб-сайт регулярно обновляется для новых дополнений. На веб-сайте вы также найдете блоги с советами о том, как заказать самые полезные продукты в крупных франшизах.
Знание истинного количества соли, добавленного сахара и вредных жиров, содержащихся в ваших любимых продуктах быстрого питания, заставит вас пересмотреть свой выбор продуктов и подумать дважды, прежде чем покупать их. Проверять Лучшие приложения для улучшения здоровья и благополучия ваших детей.
3. Изучите науку о здоровом питании
Общеизвестно, что правильное питание полезно для физического здоровья. Однако в последнее время исследования начали показывать, как правильное питание может также способствовать улучшению психического здоровья.
ZOE Наука и питание — это информативный подкаст, основанный на последних исследованиях в области здоровья кишечника и питания. Подкаст приглашает ведущих экспертов в области здравоохранения обсудить преимущества здорового питания и поддержания здоровья кишечника.
Получение знаний о многих преимуществах употребления здоровой пищи может стать мощным мотиватором для введения новых продуктов в свой рацион и сокращения вашей любимой нездоровой пищи. Изменение диеты — один из лучших способов позаботиться о своем разуме и теле и улучшить общее состояние здоровья. Изучение науки, лежащей в основе здорового питания, в первую очередь повысит вашу мотивацию к внесению изменений в свой рацион.
В аудиошоу также рассматриваются последствия употребления нездоровой пищи, особенно тех, которые можно найти в популярных точках быстрого питания. Сокращение потребления нездоровой пищи — это не только способ привести свое тело в форму — также полезно знать, как это может снизить риск ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Когда вы узнаете, что делает фаст-фуд вредным, и какие преимущества вы можете получить, выбирая здоровые альтернативы, вам будет легче целенаправленно изменить свой рацион. Проверять Лучшие приложения для диабетиков на iOS и Android.
4. Ведите пищевой дневник
Для людей, которые находятся в пути и имеют плотный график, отслеживание количества нездоровой пищи, которое вы едите, может стать проблемой. Ведение дневника питания с указанием того, что вы съели, — один из самых простых способов составить график еженедельного потребления нездоровой пищи, чтобы вы знали, где вы находитесь. Четкое представление о том, как часто вы едите нездоровую пищу, также помогает вам ставить и измерять свои диетические цели.
Nutrilio — это всеобъемлющее приложение для ведения дневника питания, которое позволяет вам записывать, что вы ели на завтрак, обед, ужин и любые закуски, которые вы ели в течение дня. Каждая запись в журнале включает текстовое поле, возможность загрузки фотографий и множество других комбинаций продуктов и атрибутов, экономящих время.
Группа Fast Food добавляет в вашу форму заявки много распространенных нездоровых продуктов и позволяет вам добавлять собственные варианты питания. Еще одна полезная функция, которую вы можете добавить в свою форму, — это настройка порций, где вы можете установить шкалу того, сколько вы съели.
Помимо отслеживания того, что вы съели, вы также можете легко ставить цели в разделе «Цели». Самый выгодный вариант – цель уменьшить вредную пищу. Здесь у вас есть два варианта: вы можете поставить перед собой цель часто есть нездоровую пищу, которую хотите есть, или поставить цель избегать определенных продуктов, таких как гамбургеры, картофель фри или жареная пища.
Скачать: Nutrilio для Android | iOS (Бесплатно, требуется подписка)
5. Использование приложения для отслеживания привычек
Даже если у вас есть правильные инструменты для постановки целей, может быть сложно ставить диетические цели и следовать им.
Habit Tracker — это приложение, которое поможет вам повысить осведомленность о еде, которую вы едите, и уменьшить искушение вкусной едой. Это также полезный способ измерить ваш прогресс, когда вы перестанете есть менее здоровую пищу.
В Habit Tracker есть несколько способов измерения прогресса. Один из самых простых способов — отметить дни как «да» или «нет», чтобы создать календарь с цветовой кодировкой. Это можно сделать, чтобы отметить дни, когда вы избегали нездоровой пищи, или отметить времена, когда вы отказались от своей привычки. Ежемесячный просмотр обеспечивает аккуратный визуальный план с успешными днями, связанными зеленой цепочкой. Неудачные дни красные и цепь разорвана.
Использование приложения для отслеживания привычек с напоминаниями поможет вам сохранить импульс и сократить потребление нездоровой пищи. Проверять Лучшие приложения для отслеживания целей и привычек для Android.
Скачать: Трекер привычек для Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
Избавьтесь от вредных привычек в еде к лучшему
Эти методы помогут вам исключить нездоровую пищу из своего рациона и найти ей здоровую альтернативу. Когда вы узнаете, почему фаст-фуд вреден для вашего здоровья, и узнаете о питательной ценности здоровой пищи, вы сможете сократить потребление фаст-фуда, чтобы начать новый здоровый образ жизни. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие альтернативы MyFitnessPal для Android и iPhone.
