Возьмите любую книгу, в которой говорится о Рацион питания И он будет делать вид, что хранит все ответы на Как потерять вес Таким, каким вы этого хотите, и телом, которое вы ищете. Некоторые утверждают, что главное - есть меньше еды и упражнения больше, в то время как другие считают, что Уменьшить процент жира Это единственный способ добиться успеха, хотя есть и другие, указывающие на то, что следует отказаться от углеводов. Во что вы должны верить?
На самом деле универсального решения не существует. Для здорового похудения и прочный. То, что подходит одному человеку, может привести к твоя прибавка в весе В каком-то смысле вы этого не хотите, поскольку наши тела реагируют по-разному для разных продуктов в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Поиск подходящего для вас метода похудения, скорее всего, займет время и потребует терпения, целеустремленности, некоторых экспериментов с едой иРазные диеты.
В то время как тела некоторых людей хорошо реагируют Для расчета калорий Или аналогичные ограничительные методы, тела других людей реагируют лучше, в то время как в теле больше свободы Планирование вариантов похудения. Свобода избегать жареной пищи или сокращать потребление рафинированных углеводов может привести к поразительному успеху. Так что не расстраивайтесь, если диета, которую вы видели, работает для кого-то другого, но не работает для вас. И не теряйте себя, если диета окажется слишком строгой, чтобы ее можно было придерживаться. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы можете следовать ей в течение долгого времени.
Когда вы захотите изменить свой рацион, вы найдете в Интернете огромное количество данных, которые могут быть похожи на вашу ситуацию. Итак, мы просмотрели всю информацию, чтобы найти несколько лучших статей, PDF-файлов и других инструментов, которые выступают в качестве руководств для начинающих по некоторым планам питания.
Мы ориентируемся здесь на лучшие места для поиска информации О существующей диете. Например, если бы вы смотрели The Game Changers или The Biggest Loser и хотели бы подобную диету, куда бы вы пошли?
Вместо того, чтобы запутаться в поиске Google, попробуйте эти готовые ссылки для вас.
1. 7-дневная диета для похудания (Интернет): план диеты, составленный диетологом в телешоу «Самый большой проигравший».
Шерил Форберг работает диетологом в фильме «Самый большой неудачник». Форберг разработал семидневный план похудания для тех, кто хочет сесть на строгую диету, чтобы сбросить несколько килограммов. И, конечно, нет, вы не уморите себя голодом.
включены План диеты Форберга Трехразовое питание, включая углеводы, белки и полезные жиры. И в отличие от списка правил, это полноценный план питания. Просто приготовьте эти продукты самостоятельно, чтобы они соответствовали диете, и не используйте в течение этих семи дней продукты, купленные в магазине, или еду на вынос.
На каждый день план диеты включает завтрак, обед и ужин с двумя перекусами между ними. Есть хорошее сочетание Еда и продукты Так вам никогда не будет скучно. Вы также можете экспериментировать с рецептами, если вы придерживаетесь ингредиентов. Проверьте свой вес до и после семи дней, чтобы увидеть разницу.
Не будем забывать, просто диета не поможет. Вам необходимо соблюдать диету иЗаниматься спортом Вместе - лучшая смесь для здоровья.
2. Стартовый набор Whole30 (Интернет): правила, рецепты и планирование питания
план диеты от Всего30 Это один из самых сложных способов начать здоровое питание. В течение первых XNUMX дней нужно принести огромные жертвы, поэтому людям трудно им подчиняться. Но те, кто придерживается этого режима, сообщают о впечатляющих результатах.
Идея Whole 30 состоит в том, чтобы есть три приема пищи в день из цельных продуктов, состоящих из белков, овощей, фруктов, масел, масла, кокоса, оливок, орехов и семян. Первоначально план диеты просит вас убрать из своего рациона большое количество вещей, включая сахар, злаки, молочные продукты, бобовые, газированные напитки и фаст-фуд.
Вы должны придерживаться этого плана целый месяц. И в течение этих XNUMX дней нельзя каждый день проверять свой вес или прогресс.
Если вам нравится этот план диеты, воспользуйтесь официальным пакетом 23, который вы можете получить, подписавшись на нашу новостную рассылку. Это бесплатный 30-страничный PDF-файл, который объясняет философию WholeXNUMX, дает советы и рекомендации о том, как придерживаться правил, и включает Полный набор рецептов также. Также есть базовый шаблон для планирования еды.
3. Диета с низким содержанием FODMAP (Интернет): для легкой и краткой диеты.
Часто переход на новую диету приводит к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, судороги, запор или газы. Многие популярные диеты часто рекомендуют употреблять ингредиенты, которые несовместимы с диетой каждого. Диета была из FODMAP Первоначально предназначенный для людей с синдромом раздраженного кишечника, он набирает много сторонников за то, насколько это здорово, чтобы они понимали, что нужно организму.
Диетолог Джо Лич создал одно из лучших руководств для начинающих по пониманию и применению диеты FODMAP. FODMAP - это аббревиатура от дрожжей, моносахаридов, полисахаридов, полисахаридов и полиолов. Пиявка объясняет, какие продукты питания содержат эти элементы и как они влияют на пищеварительную систему.
Затем пиявка описывает трехфазную диету с низким содержанием FODMAP. Вы начинаете с отказа от всех продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение нескольких недель. Затем вы должны есть пищу, содержащую одну FODMAP, одну за другой, чтобы понять, насколько это влияет на вас. Идея руководства состоит в том, чтобы выяснить, какое питание на самом деле нужно вашему организму, и как его получить.
Leech также предлагает множество загружаемых диаграмм в формате PDF в своем огромном посте на тему: Диеты FODMAP. вон там меню ، Рецепты И даже начать семидневную диету.
4. Game Changers: Making It Easy (Интернет): для тех, кто придерживается растительной диеты.
Документальный фильм Netflix: The Game Changers покорил мир, демонстрируя преимущества растительной диеты. Если это вас вдохновляет и вы хотите перейти на веганскую диету, вам не нужно искать дальше. Обеспечивает Официальный сайт Game Changers Действительно, это один из самых простых способов перейти с мясной диеты на растительную.
Начать с разделаДелай проще. Сюда входит набор советов по таким категориям, как покупки وГотовка альтернативы, путешествия и что делать, когда вы за границей. Это однострочный совет, но вы можете расширить его, чтобы узнать больше. советы Замена и приготовление Особенно полезно новичкам.
Game Changers также предлагает план питания с 4-5 вариантами завтрака, обеда и ужина, которые вы можете комбинировать. Как и следовало ожидать, существует также большая база данных вегетарианских рецептов, чтобы подобрать для вас идеальную еду.
5. Зональная диета от CrossFit (Интернет): диеты, планы питания и некоторые полезные приемы
Зональная диета Барри Сирса существует уже давно и часто рекомендуется официальной организацией CrossFit. Есть сайт, посвященный Зональная диета Где вы можете узнать об этом больше, но лучший ресурс - это задний выпуск журнала CrossFit, который находится в свободном доступе в Интернете.
В PDF-файле вы найдете Основы блочной диеты для зональной диеты. Белковая масса составляет 7 граммов, углеводная масса - 9 граммов, а жировая масса - 1.5 грамма. В зависимости от вашего типа телосложения вы должны потреблять определенное количество блоков каждый день. Полезная таблица делит эти блоки на три приема пищи и два перекуса каждый день.
CrossFit Journal предлагает простую в использовании шпаргалку по всем типам блоков, поэтому вам не нужно их запоминать. Вы можете распечатать его и положить в холодильник для легкого доказательства. Файл также содержит планы на 2–5 блоков питания, а также отдельные закуски.
Скачать: Зональная диета от CrossFit 21 (PDF)
Некоторые руководства по снижению и поддержанию веса
В этой статье мы рассмотрели некоторые из менее известных диет вместо популярных диет, таких как кето, средиземноморская, DASH или палео. Но это не значит, что эти диеты неэффективны. Если ваша цель - похудеть, попробуйте этот Надежные приложения для похудения и поддержания его.
