Fitness Significa criar o hábito de praticar exercícios regularmente. Esses aplicativos gratuitos irão motivá-lo com diferentes métodos de exercícios para construir um hábito de fitness sustentável.
A maioria dos melhores aplicativos de exercícios presume que o usuário tem interesse em se tornar mais apto. Mas a sustentabilidade é o principal fator frequentemente esquecido. Você precisa encontrar uma maneira de se motivar para se exercitar regularmente, como quebrar um recorde pessoal, curtir o tempo com um amigo na academia ou encontrar uma comunidade em que possa participar para apoiá-lo.
1. Ginásio virtual (web): bate-papo por vídeo com amigos durante o treino
A aeróbica é mais divertida quando você faz em grupo ou com amigos, mas o distanciamento social nos obrigou a treinar individualmente. No novo mundo do chat de vídeo sobre tudo, SAVE Ginásio Virtual Uma forma de praticar virtualmente com os amigos é por meio de uma videochamada.
O aplicativo tem um monte de ações gratuitas para escolher: treinamento corporal, ioga, aquecimento e flexões. Faça login no aplicativo e escolha para qual rotina você deseja criar uma sala de chat por vídeo. Compartilhe o link com amigos e comece o exercício assim que todos tiverem participado.
A videochamada ocorre à esquerda, enquanto a direita mostra o treino atual com um curto GIF, instrução de áudio e cronômetro ou número de moderadores. Você pode se animar com os amigos ou começar a se divertir, como faria em uma academia normal. Siga as instruções na tela para concluir o exercício. É totalmente gratuito.
2 Squats e outros aplicativos ShvagerFM (Android, IOS): Duplique e substitua seus desafios de números pessoais
Você pode fazer 100 flexões de uma vez? Ou talvez 300 agachamentos, 50 flexões ou 300 abdominais? ShvagerFM por Sergey Shvager (como 300 Squats) É uma série de aplicativos baseados neste padrão simples de treinamento. É tudo sobre várias repetições do mesmo exercício, mas é construído de tal forma que qualquer um vai de zero a tão alto.
Cada exercício tem sua própria aplicação e não importa quantos ou quão pouco você possa realmente fazer. Na primeira vez que você começar, você precisará fazer o exercício com um alongamento e falar sobre o número que você pode alcançar (mesmo zero é uma resposta aceitável). Assim, o aplicativo irá recomendar um nível adequado para você e treiná-lo para fazer mais.
Para cada sessão, você primeiro executará uma série de aquecimentos, que são apresentados por GIFs animados no aplicativo. Isso é muito importante, não pule ou você se machucará. Em seguida, o aplicativo oferece uma série de iterações desse exercício, com intervalos entre eles. Uma vez feito isso, é hora de descansar para que o aplicativo lembre você de iniciar seu próximo grupo após 24 ou 48 horas.
Todos os aplicativos são gratuitos com anúncios, e você pode escolher qual exercício gostaria de fazer. É uma ótima maneira de desenvolver sua capacidade para um exercício específico e fazê-lo em seu próprio ritmo.
Download: Aplicativos ShvagerFM para o Android | iOS (Livre)
3. Fitloop (Android, IOS): exercícios de peso corporal sem equipamento por Reddit
Você não precisa de uma academia ou equipamento sofisticado para entrar em forma. Os exercícios de ginástica há muito abraçam as vantagens dos exercícios de ginástica peso corporal , E é mais comum agora. As comunidades do Reddit já falaram sobre isso, e se você trabalha em casa ou ao ar livre, o fitloop É um excelente aplicativo gratuito para aprender esses procedimentos.
Fitloop aproveita as rotinas de treino gratuitas e guias compartilhados no Reddit e os coloca em um aplicativo bonito e funcional. Ele incentiva os usuários a criar suas próprias rotinas e compartilhá-las publicamente. Portanto, você encontrará uma variedade de rotinas para diferentes níveis de habilidade, incluindo coisas como o exercício Arnold Schwarzenegger "Terminator at Home".
Ações são a norma, enquanto Fitloop adiciona vários recursos em cima disso. Por exemplo, inclui temporizadores e contas, com extras personalizáveis. Você encontrará vídeos no YouTube para cada tipo de exercício. Você pode criar uma cadeia de hábitos e rastrear seus treinos para obter estatísticas progressivas. É simples, fácil e totalmente gratuito.
Download: Fitloop para sistema Android | iOS (Livre)
4. 19 Fit (web): Encontre ações gratuitas para vídeos do YouTube
19 Ajuste Ele adota uma abordagem discreta do fitness online. Sem lembretes, sem registro de dados, esta é apenas uma maneira de encontrar uma rotina quando você quiser. Para uma pessoa autodisciplinada, você precisa de um aplicativo que saia do caminho e simplesmente mostre um treino.
O aplicativo mostra os melhores vídeos de fitness no YouTube e os coloca no conjunto certo de exercícios de acordo com a rotina de treinamento que você precisa. Este é um aplicativo da web que funciona tanto no desktop quanto no celular.
Comece escolhendo o que funciona melhor para você (mulheres, homens, idosos e crianças) e com qual nível de dificuldade você gostaria de começar (fácil, médio, difícil). Consequentemente, o Fit 19 Fit exibirá um conjunto de rotinas de exercícios que funcionam em diferentes áreas. Você também poderá ver o número de sessões por sessão longa.
Cada sessão inclui vários exercícios e informa quantos minutos cada sessão vai durar. Finalmente, quando estiver pronto para iniciar uma sessão, você verá vídeos no YouTube. Jogue para começar o treino, é totalmente gratuito.
5. Guia do sofá do Nerd Fitness para 5K (web): coisas que você precisa saber antes de correr
Na esteira do COVID-19, a corrida como forma de exercício despertou maior interesse. É um sistema Sofá para 5K Um dos sistemas mais populares para iniciar uma corrida, o que faz uma pessoa que nunca correu antes finalmente conseguir Corra por 5 quilômetros Às 9-12 semanas. Mas antes de começar, você precisa ler o guia Nerd Fitness.
Steve Kamb explica por que o sistema Couch to 5K é tão popular, suas tentações e erros a serem observados. A simplicidade de "apenas correr" faz com que pareça fácil de acessar, mas Kamb é rápido em apontar que treino sustentável significa encontrar uma atividade que você goste. Sinaliza os sinais de que significa não gostar de correr e se você deve ou não desistir.
Ele também fala sobre dicas e truques sobre como cumprir Sofá para 5K Compartilha arquivos PDF e imagens originais do sistema. A maioria dos sites tende a empurrar você para aplicativos como o C25K, que também são muito bons, mas vá para o guia Nerd Fitness antes de decidir o que usar.
Uma ótima alternativa é experimentar o podcast NHS Couch to 5K. Após nove semanas, você pode baixar todos os episódios de MP3 e reproduzi-los na inicialização. O narrador diz quando correr e quando andar, com música interrompendo-o.
Experimente desafios de fitness para uma boa saúde
Aplicativos e sites são ferramentas excelentes para ajudá-lo em sua jornada para alcançar uma saúde melhor. Mas a aptidão sustentável vem por meio de motivação intrínseca. Você precisa se sentir motivado internamente e encontrar maneiras de se desafiar a fazer melhor.
É por isso que atividades de rotina como Couch to 5K ou 300 Squats se tornaram populares. É sobre atingir uma meta que não diz respeito apenas ao seu peso, mas ao exercício em si. A internet está cheia de desafios de condicionamento físico e outros aplicativos que o levarão a Praticar exercícios regularmente. É tudo uma questão de encontrar um exercício que você goste.
