Quando si tratta di migliorare la produttività e garantire comfort mentre si lavora al computer, la tastiera gioca un ruolo di primo piano. Molti utenti fanno affidamento sulla tastiera per molte ore al giorno, sia che scrivano rapporti di lavoro, navighino in Internet o svolgano lavori creativi. Tuttavia, l'uso continuo della tastiera può essere accompagnato da stress e dolore e ciò può influire negativamente sul nostro comfort e sulla nostra salute.
Il dolore alle mani è uno dei tipi di stress più gravi che una persona possa sperimentare. Molte professioni in vari campi sono state influenzate negativamente dal dolore trascurato alle mani. Vogliamo che tu sia in grado di proteggere le tue mani e ridurre il dolore, così potrai continuare a fare le cose che ami.
In questo articolo esamineremo una serie di suggerimenti e trucchi per evitare stress e dolore durante l'utilizzo della tastiera. Esamineremo le corrette posizioni di seduta, le tecniche di massaggio delle mani e gli esercizi di rafforzamento muscolare, oltre alla regolazione della tastiera e alla scelta degli accessori appropriati. Troverai questi suggerimenti utili sia che tu sia un professionista che trascorre lunghe ore davanti a un computer o semplicemente un utente quotidiano. Verificare Come evitare gli infortuni più comuni associati all'uso dello smartphone.
Perché scrivere Dolore è così pericoloso?
Le tastiere tradizionali non sono progettate pensando all'ergonomia. I tasti nidificati provengono da macchine da scrivere tradizionali e l'unico motivo per cui non sono stati modificati è perché le persone sono abituate a questo layout.
Una tastiera standard costringe i polsi a deviare l'ulna (una condizione medica che provoca il movimento delle articolazioni del polso e della mano in modo che le dita si pieghino verso l'ulna all'esterno dell'avambraccio), che si verifica quando si girano le mani per tenere le mani dita allineate alla tastiera. Ciò lascia le tue mani in questa posizione per lunghi periodi di tempo.
Essere in questa posizione aumenta il rischio di sindrome del tunnel carpale, danni ai nervi e altri tipi di lesioni legate allo stress. Se provi dolore mentre scrivi, non dovresti ignorarlo. Ecco alcuni modi per ridurre il dolore durante la digitazione sulla tastiera. Verificare Come configurare il mouse per un utilizzo confortevole.
1. Regola l'altezza del sedile
L'altezza e la posizione della sedia sono una delle cose più importanti quando si tratta di preparare i polsi a scrivere in una posizione migliore.
Vuoi che l'altezza della tua sedia sia abbastanza alta da poter appoggiare le dita sulla tastiera senza dover inclinare i polsi verso il basso o verso l'alto. Una posizione neutrale dovrebbe essere il tuo obiettivo.
I tuoi avambracci dovrebbero toccare il tavolo, ma la sedia non dovrebbe essere così bassa da farti alzare le spalle. Le alzate delle spalle causeranno dolore alla spalla dopo essere rimasti in questa posizione per lungo tempo. Se non è possibile regolare la sedia all'altezza desiderata, valuta la possibilità di utilizzare un cuscino o un cuscino come supporto.
2. Prova i poggiapolsi
Il motivo per cui diciamo “provare” e non “utilizzare” è che i poggiapolsi dipendono dall’utente. Ad alcune persone piace avere un poggiapolsi; alcuni no. Usavo il poggiapolsi da un po', ma mi sono reso conto che non era proprio adatto a me.
Posizionando il polso sul poggiapolsi mi ha fatto flettere il polso verso l'esterno con più forza quando ho raggiunto i tasti Invio o Indietro. Ho deciso di smettere di usarlo e iniziare a digitare con il polso fluttuante: in questo modo avrei potuto muovere tutta la mano vicino ai tasti Invio e Indietro se avessi avuto bisogno di raggiungerli invece di flettere il polso e causare dolore.
Tuttavia, se trovi più comodo digitare con i polsi appoggiati su una superficie, un poggiapolsi può aiutarti. Il poggiapolsi ti aiuterà a tenere traccia della posizione dei tasti rispetto ai polsi fluttuanti. È molto utile anche per le tastiere lunghe, dove i tasti sono piuttosto alti.
Prima di acquistare un poggiapolsi, suggeriamo di provare un libro spesso circa mezzo pollice per verificare se il resto vale davvero l'investimento.
3. Cambia la posizione del polso
Il motivo per cui questa soluzione è la terza e non la prima è perché riposizionare il polso non è facile. Dove metti la mano, e scrivi con le tue solite abitudini.
Farlo consapevolmente richiederà una certa concentrazione e potrebbe rallentare la velocità di battitura, ma ti ringrazierai se ti attieni a questo impegno. Se nessuno dei suggerimenti sopra indicati funziona per te, potrebbe essere perché i tuoi polsi non sono nella posizione corretta.
Cerca di mantenere i polsi il più dritti possibile e crea un'abitudine. Puoi provare a fare alcuni esercizi di scrittura Questi siti di formazione sulla scrittura per aiutare ad acquisire quelle abitudini.
4. Prova la tastiera divisa/ergonomica
Una tastiera ergonomica è probabilmente una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi polsi se sei una persona che digita per lunghi periodi di tempo.
Le tastiere ergonomiche sono disponibili in due tipologie principali: quelle con design ergonomico e quelle con due tastiere separate. Il design ergonomico è una buona cosa se porti la tua tastiera, poiché non porterai due pezzi sciolti, ma la tastiera divisa offre più modi per utilizzare la tastiera. Verificare Motivi per cui dovresti passare a una tastiera divisa.
Ti consigliamo vivamente di utilizzare una tastiera divisa se rimani alla scrivania, dove puoi posizionare le mani come preferisci, purché il cavo sia abbastanza lungo. Tuttavia, anche una tastiera in stile Alice come la Keychron Q8 è un'ottima opzione se vuoi farcela. I tasti sono angolati, quindi non è necessario piegare il polso.
Ci sono anche alcune tastiere ergonomiche che si inclinano verso l'alto, quindi il palmo della mano non è rivolto verso il basso. Anche far rotolare il polso verso il basso può causare disagio o dolore nel tempo, ma è difficile fare qualcosa sulla maggior parte delle tastiere perché solitamente sono piatte. Una tastiera che ti consente di avere i palmi delle mani uno di fronte all'altro è solitamente piuttosto ingombrante e talvolta sembra ridicola.
5. Usa le macro e impara le scorciatoie
Macro e scorciatoie possono farti risparmiare tempo e fatica quando usi la tastiera. Praticamente ogni applicazione aziendale dispone di scorciatoie, tasti di scelta rapida e macro che puoi utilizzare per evitare di prendere il mouse ogni volta che vuoi fare qualcosa.
Prendere il mouse troppo spesso può causare dolore alla spalla, soprattutto se finisci per usarlo frequentemente. Imparare Macro in Word molto forte; Oltre a ridurre il dolore alle mani, ti renderà anche più efficiente.
Molte tastiere dedicate solitamente hanno tasti programmabili. Alcune tastiere personalizzate dotate di firmware QMK consentono la personalizzazione completa dei tasti. Le tastiere meccaniche personalizzate hanno molto da offrire, dalle tastiere standard alle tastiere staccabili sorprendentemente ergonomiche con una grande quantità di personalizzazione.
6. Prova un nuovo layout
Le tastiere QWERTY esistono da molto tempo e, come i tasti sfalsati di cui abbiamo parlato, questo layout è piuttosto vecchio.
Il layout QWERTY non dà priorità all’efficienza della digitazione in termini di distribuzione delle vocali, il che significa che alcune parole come “num” sono molto fastidiose da digitare. Questo layout finisce per avere così tante parole che l'intera parola può essere digitata con un solo dito. Idealmente, dovresti alternare mani/dita per il maggior numero possibile di tasti.
È qui che entrano in gioco layout alternativi come Dvorak o Kolymak. Dvorak colloca tutte le vocali della riga principale sul lato sinistro e tutte le consonanti comunemente usate sul lato destro. Altri tasti che non si trovano nella riga principale sul lato sinistro sono tasti e lettere che non vengono utilizzati molto spesso.
L'obiettivo di questo design è aumentare la velocità di digitazione riducendo al minimo il movimento delle dita, in modo da non colpire le dita così spesso. Proprio come quando si utilizzano macro e scorciatoie, ci vorrà un po' di tempo e di pratica per abituarsi, ma i vantaggi a lungo termine sono molto reali. Verificare Vantaggi e limiti dell'utilizzo delle macro in Fogli Google.
Scrivere non deve essere un compito doloroso
Le tue mani sono una delle parti più importanti del tuo corpo. Prenderti cura di lei non dovrebbe essere qualcosa da rimandare finché non avrai degli infortuni e non potrai più fare tutto quello che facevi prima. Puoi visualizzarlo ora Ferite realistiche durante i videogiochi e come evitarle.
