Ti sei mai giudicato più severamente di prima per i tuoi errori e fallimenti? Questa tendenza all’autodistruzione è molto comune nelle persone che affrontano problemi di salute mentale. Se questo è il tuo caso e sai che sei sempre troppo duro con te stesso, è tempo di imparare quanto vali e praticare un po' di gentilezza verso te stesso.
L’autocompassione e la comprensione di noi stessi e dei nostri bisogni emotivi sono importanti per la nostra salute mentale ed emotiva. Nella nostra moderna era digitale, è diventato più facile indirizzare l’attenzione verso il miglioramento della salute mentale e del nostro rapporto con noi stessi attraverso l’uso della tecnologia. Questo articolo esamina le migliori app e risorse online per praticare l'autocompassione e promuovere la salute mentale. Verificare I modi migliori per aumentare la fiducia e aumentare la tua autostima online.
Risorse di auto-compassione sul web
1. Psicologia positiva
è un sito Psicologia positiva Il Web è un ottimo punto di partenza, con abbondanti risorse per psicoterapeuti, insegnanti e consulenti. Sebbene sia progettato per professionisti e operatori dell'assistenza sociale, chiunque può scaricare gratuitamente il pacchetto di esercizi di autocompassione di Positive Psychology.
Questa guida di 20 pagine include tre serie di esercizi che ti aiuteranno a determinare... i tuoi punti di forza, guardando i tuoi valori fondamentali e fornendo strategie di auto-compassione per aiutarti ad affrontare quella voce interiore critica. È un ottimo punto di partenza se desideri una guida guidata da esperti per trattarti in modo più compassionevole.
2. Autocompassione
Il sito Auto compassione On the Web è stato creato dalla dottoressa Kristin Neff, una psicologa pionieristica che ha condotto ricerche approfondite sulla cura di sé. Su di esso troverai articoli, link e corsi didattici. Vai a Esercizi di autocompassione Sono presenti pratiche guidate sotto forma di file audio scaricabili e una serie di esercizi autoguidati che puoi svolgere in autonomia.
3. CPI
Anche se il sito web del governo australiano sembra una fonte improbabile,... Centro Interventi Clinici CCI ha una serie di schede informative e un ottimo libro di esercizi chiamato Building Self-Compassion. In questa sezione troverai anche tanti consigli sulla salute mentale per prenderti cura di te e degli altri.
4. Esercizi di consapevolezza
Fornisce Esercizi di consapevolezza Una serie di esercizi gratuiti di auto-compassione curati dal coach internazionale di consapevolezza Sean Fargo. Puoi anche ottenere un prezioso aiuto da Canale Esercizi di consapevolezza su Youtube.
App per l'autocompassione
5. L'app Auto-Compassione
L'app Self-Compassion è stata sviluppata da due importanti medici del settore, Chris Irons ed Ellen Beaumont, come risorsa completa di assistenza per l'auto-compassione per chiunque abbia difficoltà con l'auto-compassione. stress e ansia.
L'app offre oltre 50 idee ed esercizi basati sull'evidenza su cui lavorare, inclusi esercizi di respirazione, meditazioni, strumenti per il journaling, audioguide e attività fisiche. Gran parte del contenuto è gratuito oppure puoi iscriverti per sbloccare tutte le risorse.
Scarica: l'app Self-Compassion per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Il mio sé possibile
La pluripremiata app gratuita My Could Self adotta un approccio olistico alla terapia cognitivo comportamentale (CBT) per la salute mentale. Ti aiuta a esaminare tutte le questioni che potrebbero portarti a criticare e a dubitare di te stesso.
Il kit di strumenti di auto-aiuto include rilevatori dell'umore, messaggi motivazionali, esercizi audio e strumenti per il journaling. Vai alla sezione Amore per te stesso della scheda Esplora per articoli, podcast e affermazioni. C'è un pulsante di crisi rosso nella parte superiore della pagina se hai bisogno di aiuto professionale immediato.
My Could Self gode della fiducia di operatori sanitari come Priory e NHS in Gran Bretagna.
Scarica: My Possible Self per iOS | Android (Gratuito)
7. Sentirsi bene: forma fisica mentale
L'app Feeling Good è un'altra fonte di eccellenti tracce audio per aiutarti a sviluppare la tua resilienza mentale, aiutandoti a superare sfide come problemi di sonno e smettere di fumare.
La pietra angolare di Feeling Good è un programma di allenamento mentale positivo a 12 tracce che utilizza le stesse capacità di visualizzazione utilizzate dagli atleti olimpici per insegnarti come rilassarti, diventare più calmo e sviluppare fiducia in te stesso e autostima.
Sebbene l'app sia gratuita, l'accesso a tutti i contenuti è disponibile tramite abbonamento o codice di riferimento. Il tuo operatore sanitario associato potrebbe essere in grado di fornire il codice, ma controlla Sito web di FeelingGood Anche. Al momento in cui scrivo, il codice gratuito è disponibile qui per tutti.
Scarica: Feeling Good: forma fisica mentale per iOS | Android (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
L’utilizzo di una qualsiasi di queste app o siti Web rivelerà presto strategie simili per praticare l’autocompassione. Affermazioni, inserimento nel diario, consapevolezza ed esercizio fisico contribuiranno tutti a migliorare il tuo senso di autostima. Queste app ti aiuteranno.
8. Usare le Affermazioni come Strumento di Auto-Compassione: App per la Motivazione
Le autoaffermazioni, brevi affermazioni positive, sono ottime per un po’ di positività e amor proprio. Puoi utilizzare una serie di potenti strumenti di autoaffermazione, ma uno dei più esclusivi è la Motivazione, che fornisce tantissime bellissime immagini e frasi per migliorare la tua salute mentale ogni giorno. Assicurati di utilizzare il widget della schermata di blocco dell'app per ricevere un piccolo promemoria della tua autostima ogni volta che prendi in mano il telefono.
Scarica: Motivazione per iOS | Android (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
9. Usare il journaling come strumento di auto-compassione: l'app Worry Tree Anxiety Journal
Esistono moltissime app di diari guidati per la cura di sé, ma prova l'app Worry Tree Anxiety Journal per soddisfare il tuo bisogno di auto-compassione.
Questa applicazione ti aiuta Terapia comportamentale cognitiva (CBT) ti aiuta a catturare e sfidare i pensieri negativi. Invece, l'app ti chiede di esaminare eventuali schemi di pensiero inutili che potrebbero causare le tue paure. Puoi anche programmare il "momento delle preoccupazioni" nel tuo calendario, permettendoti di andare avanti con il resto della giornata.
Scarica: Diario dell'ansia di Worry Tree per iOS | WorryTree: CBT per alleviare l'ansia Android (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
10. Usa le app di consapevolezza per aiutarti a sviluppare l'autocompassione
La meditazione consapevole è uno degli strumenti più potenti che puoi utilizzare per aiutarti a gestire la tua mente. Fermarti ogni giorno per ricordare e celebrare gli aspetti positivi della tua vita può davvero aiutarti a gestire la tua mentalità. Allora diventa più facile liberarsi di quelle paure inutili che non ti bastano.
Puoi utilizzare molti ottimi strumenti e risorse per aiutarti La meditazione resa facile. App come Insight Timer, Calm o l'approccio meditativo personalizzato di Balance possono aiutarti a imparare a praticare la disciplina con i loro programmi introduttivi. Invece di soffermarti sui tuoi pensieri negativi, usa... Una di queste app di meditazione Per un momento mentale in movimento invece di stress e ansia.
11. Fai esercizi come strumento di auto-compassione: Gentler Streak
Non c'è niente di meglio per la cura di sé che alzarsi, muoversi e fare attività fisica. Sii gentile con te stesso facendo qualsiasi esercizio che ti piace e ti fa sentire bene. Queste endorfine ti aiuteranno a migliorare il tuo umore e ad aumentare la tua autostima.
è un'app Striscia più gentile Per iOS Ideale, perché celebra anche le piccole vittorie nella tua routine di fitness e ti permette di incorporare giorni di riposo e periodi di recupero attivo. In questo modo non ti sentirai male se ti prendi un giorno libero dalla routine.
L’esercizio fisico fa bene sia alla mente che al corpo e puoi anche praticare la meditazione camminata Utilizzando queste applicazioni.
Scarica: Gentler Streak per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
domande comuni
Q1: Cos’è l’autocompassione e perché è importante?
L’autocompassione è la capacità di comprendere e trattare i propri bisogni emotivi e psicologici con gentilezza e cura. Questo è importante perché aiuta a migliorare la salute emotiva e psicologica e ad aumentare il benessere personale.
Q2: Quali sono le migliori app per praticare l'autocompassione?
Esistono molte app utili per promuovere l'autocompassione, tra cui "Calm" per praticare la meditazione, il rilassamento e migliorare la consapevolezza di sé, "Trello" per organizzare i propri obiettivi e compiti personali e "Talkspace" per parlare con professionisti della salute mentale.
Q3: Esistono siti Web e risorse online utili per promuovere l'autocompassione?
Sì, ci sono molti siti e risorse utili online. Puoi visitare siti come Positive Psychology per leggere articoli sull'autocompassione e Greater Good Magazine per risorse sul benessere psicologico.
Q4: Come posso migliorare la consapevolezza di sé utilizzando la tecnologia?
Puoi utilizzare app come Headspace e Insight Timer per praticare la meditazione e sviluppare la consapevolezza di sé. Queste app forniscono clip audio e materiale didattico per aiutarti Migliorare la consapevolezza di sé.
Q5: Posso fare affidamento esclusivamente sulla tecnologia per promuovere l’autocompassione?
La tecnologia è un’arma potente, ma non è l’unica soluzione a tua disposizione. Devi essere equilibrato e combinare l'uso della tecnologia, comunicare con le persone intorno a te e cercare supporto da familiari, amici e professionisti se ne hai bisogno.
Pratica l’auto-compassione per una vita più felice e più sana
Non otterrai alcun beneficio reale dal parlare costantemente male di te stesso. Tuttavia, praticare l’autocompassione ti porterà verso uno stile di vita più felice, meno stressato e più resiliente. Questi strumenti ti aiuteranno a trovare molte strategie pratiche per contrastare quelle voci interiori negative.
Tutti commettono errori e hanno brutte giornate, e devi ricordare che anche tu hai questo privilegio! Puoi visualizzarlo ora I modi migliori per aumentare la fiducia e aumentare la tua autostima online.
