Les meilleures applications d'exercices que vous pouvez utiliser sans équipement

L'haltérophilie n'est pas prise en compte Gymnase Le seul moyen de rester en forme. Pratiquer du sport Pour vous débarrasser de l'excès de poids, il vous suffit de garder votre poids. Cela peut sembler facile de travailler seul, mais en fait, nous manquons de facteurs clés tels que la posture, les muscles cibles, la commutation entre différents muscles, etc. Il existe de nombreuses applications sur le Play Store et l'App Store, une séance d'entraînement abdominale pour les journées 30. Je pratique 7 pendant quelques minutes, mais je les ai toutes testées. Seules quelques applications m'ont aidé à atteindre l'objectif que je m'étais fixé. Voyons ça.

Meilleures applications d'exercices que vous pouvez utiliser sans équipement - Android iOS

Une application d'exercice sans équipement

1. 30 Day Fit Challenge

Le 30 Day Fit Challenge est basé sur la théorie psycho-cybertinique de Maxwell Maltz, qui stipule qu'il faut généralement au moins 21 jours pour affecter tout changement perceptible dans l'image mentale.

Il s’agit d’une application d’exercices à domicile qui vous aide à vous entraîner sans avoir besoin d’équipement et qui vous permet de réaliser tous les exercices énumérés dans l’application presque à la maison. L'application contient un ensemble d'exercices spécialement formulés pour vous aider à brûler les graisses, développer des muscles forts et rester en forme grâce à l'entraînement de l'athlète. Il propose des exercices complets du corps avec des exercices individuels de muscles tels que les muscles de l'abdomen, du dos, des bras et des jambes. Chaque exercice comporte trois plans faciles, moyens et difficiles. Les exercices peuvent aller de deux jours par semaine à 6 par semaine. Une fois que vous avez sélectionné un plan et que vous êtes prêt à commencer l'exercice, cliquez sur le premier jour et démarrez la routine.

Il affiche une image GIF de la routine que vous ferez pour vous donner une référence et corriger la position de votre corps qui est très importante dans l'exercice. Après un groupe, un temps de repos de 30 est recommandé et vous pouvez passer à la série suivante. Affiche les calories brûlées en une session et vous invite à entrer votre poids pour créer un graphique de progression. Vous pouvez définir des rappels pour les exercices et l'application vous indiquera la prochaine protéine.

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Avantages: Vous pouvez obtenir des instructions détaillées sur la façon de maintenir la bonne posture pendant l'exercice.
Inconvénients: Vous ne pouvez pas personnaliser la routine en fonction de votre niveau de confort.
Inconvénients:L'application est gratuite, mais certaines annonces peuvent être supprimées définitivement pour $ 2.99.

Téléchargez 30 Day Fit Challenge sur Android و iOS (Gratuit)

2. Séance d'entraînement à domicile

L'entraînement à domicile comprend plusieurs classes d'exercices. Vous pouvez vous concentrer sur le développement de groupes musculaires spécifiques ou sur le temps alloué pour un entraînement complet du corps. Les exercices de routine sont parfaits. L’exercice pour les groupes musculaires est divisé en trois niveaux, ce qui facilite le choix en fonction de votre expérience physique. Si vous n'avez pas fait d'exercice auparavant, vous pouvez vous en tenir aux programmes pour débutants. Il affiche un fichier GIF animé qui garantit que votre statut est correct. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez regarder une vidéo sur YouTube pour plus de clarté. Il propose également un défi complet pour le corps, 7 × 4, qui prétend montrer des résultats garantis en jours 28.

L'application génère un rapport de routine d'entraînement détaillé indiquant les calories brûlées, les jours ignorés, la durée de l'exercice en minutes, ainsi qu'un graphique détaillé de votre poids depuis le début de la procédure. Il vous donne également des commandes vocales pour vous donner un coup de pouce supplémentaire comme un vrai coach. Vous pouvez également modifier le temps de repos et le compte à rebours à votre convenance, ce qui vous permet de vous synchroniser avec les programmes d'entraînement sans vous précipiter dans un autre ensemble.

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Avantages: Vous avez la possibilité de vous concentrer séparément sur un groupe spécifique de muscles.
Inconvénients:Vous ne pouvez pas regarder de vidéos pour une formation in-app, ce qui est gênant car cela pourrait facilement être implémenté dans l'application.
Prix:L'application est gratuite et vous pouvez supprimer les publicités en achetant l'application sur le Play Store.

Télécharger Home Workout pour Android (Gratuit)

3. Strava

Strava est davantage une application pour l'activité physique qu'une application d'entraînement personnalisée. La raison pour figurer dans notre liste est que tout le monde ne veut pas d'une routine régulière de sauts et genoux du genou 4 jours par semaine pour se mettre en forme. Il existe de nombreuses activités physiques qui vous aident à brûler des calories et à être en forme et amusant.

Strava dispose de deux modes pour surveiller vos activités et vous pouvez connecter une horloge GPS ou utiliser un téléphone GPS pour surveiller votre position. Vous pouvez choisir parmi une liste d'activités que vous pouvez faire, par exemple, vous pouvez faire du jogging, du vélo, de la randonnée, du ski, de la planche à voile, de la natation, etc. Ce sont quelques-uns des sports que j'ai énumérés où il existe de nombreux sports offerts par ces applications.

Cela vous permet non seulement de garder une trace de vous pendant que vous allez au jogging, mais vous pouvez également définir un itinéraire pré-planifié et prendre en compte le trafic et les extrémités bouchées. Vous pouvez participer aux défis organisés par les habitants et participer au marathon avec vos amis. Lier votre page Facebook vous permet de voir les activités de vos amis et de les inviter à travailler ensemble.

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Avantages: Connectez-le à Google Fit et à My Fitness Pal, il enregistre vos activités et affiche vos progrès dans l'onglet Profil.
Inconvénients:Il n'a pas l'option d'entrer les calories copiées manuellement, elles ne sont comptées qu'à l'aide d'un GPS qui peut parfois être peu fiable.
Prix:L'application est gratuite, mais si vous avez acheté la version premium à 7.99 pour un montant mensuel, vous pouvez créer vos propres objectifs de fitness.

Téléchargez Strava pour deux systèmes d'exploitation Android و iOS (Gratuit)

4. Fitness féminin - entraînement des femmes

Les corps des hommes et des femmes sont complètement différents et les applications d'exercice des hommes peuvent ne pas montrer les résultats souhaités avec les femmes. Dans cet esprit, il existe des applications personnalisées conçues pour les femmes qui se concentrent sur une gamme de muscles tels que les cuisses et les fesses, et sur la valeur absolue au lieu des muscles de la poitrine et du dos des hommes.

"Female Fitness - Women workout" vous invite à choisir un ensemble de muscles et un programme d'exercices et vous propose un programme adapté à vos besoins. Chaque groupe musculaire comprend trois niveaux: débutant, intermédiaire et avancé. Des applications de mise en forme sont disponibles auprès de l’entraîneur vocal qui vous enseigne quand vous démarrez le groupe et quand il est temps de vous reposer. En plus de votre routine habituelle, vous pouvez faire des exercices supplémentaires pour prolonger votre temps de sommeil et garder vos muscles détendus. Le rapport est généré lorsque vous terminez vos actions et affiche un graphique pondéré, les calories brûlées et le nombre d'exercices terminés.

La fonction de rappel vous permet de définir des alertes distinctes pour votre routine publique, votre entraînement du matin et votre temps de sommeil prolongé. Vous pouvez également synchroniser des données avec Google Fit pour partager des données avec votre application d'intégrité.

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Avantages:L'application suit vos activités et exercices et donne des conseils au quotidien
Inconvénients:Les exercices sont limités à quelques groupes de muscles qui peuvent ajouter plus de routine d'exercice
Prix:L'application principale est gratuite, mais si vous n'aimez pas les annonces, vous pouvez acheter l'édition Premier pour supprimer les annonces.

Téléchargez Female Fitness - Women workout pour des appareils gratuits Android و iOS (Gratuit)

5. Freeletics

Freeletics est une application d'entraînement personnelle qui s'adapte à votre niveau de forme physique et vous donne des actions personnalisées en fonction de votre type de corps.

Avant de commencer votre routine, vous pouvez regarder vos vidéos d’entraînement pour voir la position correcte. Une fois que vous avez terminé, appuyez sur le bouton de démarrage pour démarrer le groupe. L'onglet Formation fournit un entraînement personnalisé avec un entraîneur par défaut qui est configuré lors de la première utilisation de l'application. Renseignez-vous sur votre sexe, votre niveau de condition physique et votre objectif (perdre du poids, prendre du poids, s'adapter et prendre du muscle). Le programme génère ensuite une routine et vous pouvez exercer tous les exercices sans aucune pièce d'équipement.

L'onglet Conclusion affiche différents types d'actions de groupe avec leur titre, leur heure et leur concentration musculaire. Ces exercices comme Krios, Charon et Burpees sont conçus de manière stratégique pour développer votre force avec le cœur.

Meilleures applications d'exercices que vous pouvez utiliser sans équipement - Android iOS

Avantages: Le Voice Trainer vous propose des programmes d'exercices personnalisés, adaptés à votre force et à votre progression.
Inconvénients: Vous ne pouvez pas avoir la possibilité de choisir des routines d’exercice pour des groupes musculaires spécifiques, et cela fait partie du programme d’entraînement.
Prix: Le coach est un service basé sur un abonnement offrant des procédures personnalisées et des suggestions nutritionnelles pour la facture 2 / semaine pour les mois 6. Il vient également avec une garantie de remboursement pour les jours 14, ce qui est génial.

Téléchargez Freeletics pour le système d'exploitation Android و iOS (Gratuit)

6. Nike Training Club

Nike Training Club est une application de mise en forme qui propose des exercices et des routines aux athlètes. Étant donné l'intérêt de Nike pour le sport, il est acceptable de dire qu'ils comprennent très bien les exercices pour tous les types de corps.

Bien qu'il propose une routine d'entraînement, Nike Training Club propose environ 96 exercices qui ne nécessitent aucun équipement. Les exercices sont classés par force, endurance et mobilité, vous permettant de choisir comme vous le souhaitez. Si vous n'êtes pas sûr des exercices à suivre, des plans complets sont disponibles. Il propose diverses routines pour maigrir, poids corporel et plan de démarrage pour les débutants.

Meilleures applications d'exercices que vous pouvez utiliser sans équipement - Android iOS

Avantages: Les exercices de routine sont larges pour chaque muscle de votre corps et l'interface utilisateur est propre
Inconvénients: Il n'y a pas d'option pour synchroniser les progrès avec d'autres applications de santé telles que Google Fit.

Téléchargez Nike Training Club pour les deux OS Android و iOS (Gratuit)

7. Entraînement 7-Minute

Prend Entraînement 7-Minute L’idée a été développée qu’un ensemble d’exercices contenant des ressources non denses peut être réalisé en moins de sept minutes, dans la mesure où ils permettent d’obtenir des résultats importants. Cette technique a été développée ces dernières années et prend en compte notre style de vie fatigué. L'exercice de sept minutes comprend des exercices tels que le couteau, les murs, les panneaux de bois, la pression, etc.

Cette application a une présentation simple que vous pouvez choisir entre le mode intelligent, les minutes 7 ou une bibliothèque d’entraînement personnalisée. La routine d’exercices commence pendant les minutes 7 par des exercices d’échauffement tels que le roulage des épaules, les bras croisés et les crochets pour les genoux. Cependant, vous pouvez également continuer sans exercices d'échauffement. Chaque exercice est accompagné d'une image animée montrant les commandes correctes et sonores. Ce qui vous encourage et vous oriente pour maintenir la respiration et une posture correcte. Cela garantit que votre programme d'exercice est parfait et vous donne des résultats spécifiques.

Vous pouvez évaluer vos performances et améliorer votre forme physique et votre motivation. L'application vous permet d'améliorer les suggestions de pratique de votre application avec le mode intelligent.

Meilleures applications d'exercices que vous pouvez utiliser sans équipement - Android iOS

Avantages: Obtenez une interface utilisateur interactive pour synchroniser vos actions et obtenir de meilleurs résultats
Inconvénients: Il n'y a pas d'option pour suivre vos progrès. L’option qui suit les progrès est très générale et ne fournit pas beaucoup de statistiques.

Téléchargez un entraînement de 7 minutes pour Android و iOS (Gratuit)

8. 8fit

8fit est une application de mise en forme complète qui propose une routine d'entraînement, avec des suggestions de repas et un suivi des activités.

La partie exercices de l’application a bien été créée et les exercices fournis chez vous peuvent être effectués. La routine comprend des exercices tels que des anneaux de jambe, des pulsations d'épaule, des dalles, des mouvements accroupis et un pied rapide. Il a également la capacité de se connecter à des activités physiques en plein air telles que le vélo, la course à pied, la natation, etc. Si le programme est trop difficile pour vous, vous pouvez le modifier à partir de la page Paramètres en fonction de votre niveau de confort. Il s'agit avant tout de vous pousser, alors ne définissez pas de programmes très faciles.

Le profil suit vos activités et affiche un graphique des étapes que vous avez suivies chaque semaine et les place dans le calendrier. Il vous donne également des suggestions de repas, qui constituent un autre élément important d’une bonne formation. Bien que ce soit une fonctionnalité payante si vous souhaitez suivre la formation uniquement, vous pouvez le faire gratuitement.

Meilleures applications d'exercices que vous pouvez utiliser sans équipement - Android iOS

Avantages:Consultez les suggestions d’aliments et suivez les étapes et les calories brûlées.
Inconvénients:Vous n'aurez pas la possibilité de faire de l'exercice plus rapidement et cela peut être difficile si vous êtes nouveau.
Prix: Bien que l'application soit gratuite, vous ne pouvez pas planifier vos repas dans la version gratuite, mais vous pouvez acheter un abonnement de 5 / mois.

Téléchargez 8fit pour les systèmes d'exploitation Android و iOS (Gratuit)

Quelle est la meilleure application d'exercice pour vous?

Toutes les applications ne fonctionnent pas à partir de Applications d'entraînement Avec tout le monde, 8fit est bon si vous voulez une recommandation nutritionnelle et que vous voulez cuisiner vous-même. Un entraînement de 7 minutes est idéal pour les personnes ayant un emploi du temps chargé. Female Fitness, comme son nom l'indique, est spécialement conçu pour les femmes. Personnellement, j'aime Strava parce que je ne fais pas de sport, mais je fais des activités de plein air à la place. Dites-nous quelle application vous aimez le plus dans les commentaires ci-dessous.

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