La qualité du sommeil est un aspect important de la santé que les gens sont constamment encouragés à ajuster, améliorer et limiter pour améliorer leur bien-être général. Il ne s'agit plus seulement d'essayer de dormir tôt; Vous pouvez désormais porter les gadgets sur vos poignets ou votre tête et placer des smartphones à côté de votre oreiller pour tout surveiller, des habitudes de sommeil, du temps passé au lit à la respiration pendant le sommeil. Ces appareils peuvent fournir des informations sur le nombre d'heures de sommeil que vous obtenez, les différentes phases de sommeil que vous entrez et votre niveau d'activité pendant que vous dormez.
Comme pour de nombreuses idées de santé bien intentionnées, les avantages perçus des trackers de sommeil peuvent avoir l'effet inverse. Voici quelques-unes des façons dont votre suivi du sommeil pourrait nuire à votre bien-être (et que faire à ce sujet). Vous pouvez voir maintenant Applications de suivi du sommeil : valent-elles vraiment la peine d'être utilisées ?
1. Vous êtes obsédé (et inquiet) par les résultats de votre suivi du sommeil
S'appuyer sur un suivi du sommeil peut nuire à votre santé si vous devenez obsédé par les "scores" de vos données de sommeil. Obtenir autre chose que ce que vous pensez être une quantité de sommeil saine peut facilement causer de l'anxiété.
Vous vous êtes probablement senti obligé d'obtenir le nombre "idéal" d'heures de sommeil chaque nuit. En fait, tout le monde a besoin de différentes quantités de sommeil pour se sentir mieux. Cependant, l'utilisation d'un tracker de sommeil peut créer une obsession d'essayer d'atteindre un nombre très spécifique d'heures de sommeil.
Journal explique Journal of Medicine du sommeil clinique De nombreuses personnes passent beaucoup de temps au lit à essayer d'augmenter la quantité de sommeil enregistrée par un moniteur de sommeil. Cela peut en fait se retourner contre vous et contribuer à l'insomnie, à mesure que l'anxiété autour de ce « perfectionnisme » augmente. Si vous vous sentez trop préoccupé par les résultats de vos données sur le sommeil, envisagez de faire une pause dans le suivi de votre sommeil.
2. Trop compter sur un suivi du sommeil
Une dépendance excessive à tout peut entraîner un manque d'autonomie, et ce n'est pas différent lorsqu'il s'agit de suivre votre sommeil. Si vous comptez sur votre tracker pour vous dire quand et combien de temps rester au lit, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas vous endormir sans lui.
S'appuyer sur un suivi du sommeil, qu'il s'agisse d'un appareil de surveillance dédié ou d'une application pour smartphone, peut nuire à votre bien-être général. Pour vous aider à vous débarrasser de la dépendance, consultez nos conseils Pour réduire l'utilisation du smartphone au lit et améliorez votre hygiène de sommeil.
3. Vous avez perdu le contact avec les signaux naturels de votre corps
Si vous avez déterminé que vous vous fiez excessivement à votre suivi du sommeil, il est également possible que vous ayez perdu le contact avec les signaux naturels de réveil et de sommeil de votre corps. Vous ne pourrez peut-être plus dire à quel point vous vous sentez fatigué ou alerte le matin, pendant la journée et à l'approche de l'heure du coucher.
Les rythmes circadiens de votre corps (son horloge interne de 24 heures) devraient être en charge ici, mais si vous perdez le contact avec eux grâce à votre dépendance à un suivi du sommeil, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi.
Si vous vous sentez désynchronisé, il peut être utile de rechercher des moyens d'augmenter votre énergie naturellement tout au long de la journée pour vous aider. Régulez votre rythme quotidien Pour une meilleure nuit de sommeil.
4. Votre tracker de sommeil interrompt votre session de sommeil
L'ironie de l'utilisation d'un tracker de sommeil pour surveiller et essayer d'améliorer votre sommeil est qu'il peut en fait perturber votre sommeil. Parmi les principaux avis d'experts dont Fondation du sommeil Est-ce que vous ne devriez pas garder les appareils dans la chambre, car ils peuvent interférer avec la quantité et la qualité de votre sommeil.
De la stimulation causée par l'engagement avec un suivi du sommeil avant de se coucher aux capteurs de votre montre intelligente causant trop de lumière dans votre chambre, l'utilisation d'un suivi du sommeil peut en fait affecter négativement votre sommeil.
En plus des bruits et des sons gênants, demandez-vous si vous allez vous lever la nuit et vérifiez votre suivi du sommeil. Avoir des appareils dans la chambre est à la fois une tentation et une distraction facile du sommeil, et vous devriez envisager d'arrêter un suivi du sommeil si vous vous réveillez fréquemment tout au long de la nuit.
5. Vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui vous échappent
Avec tant d'importance sur notre "responsabilité personnelle" d'avoir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez blâmer vos facteurs de style de vie pour causer l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Il est facile de devenir obsédé par les données de suivi du sommeil et de blâmer vos habitudes ou de penser que vous n'en faites pas assez pour obtenir la meilleure qualité de sommeil. Cependant, vous pouvez avoir des problèmes de santé sous-jacents qui sont à l'origine de ces problèmes, mais qui sont négligés au profit de données de suivi du sommeil (pas nécessairement précises).
Il est important de se rappeler que les trackers de sommeil ne sont pas des dispositifs médicaux ; Ils sont considérés comme des appareils de style de vie ou de divertissement. Si vous avez eu un sommeil sporadique et de mauvaise qualité pendant une longue période, parlez-en à votre professionnel de la santé pour obtenir de meilleurs conseils. Vérifier Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de trackers de sommeil dédiés.
6. Vous comparez vos données de sommeil avec d'autres
Ah, l'une des merveilles des médias sociaux et d'être en contact permanent. La comparaison est le voleur de joie et - dans ce cas - le voleur de votre sommeil.
Être sous pression sociale pour atteindre une certaine performance de sommeil est clairement malsain. Si votre meilleur ami vous montre son tracker montrant neuf heures de sommeil chaque nuit et qu'il est pratiquement brillant, vous pourriez vous sentir inadéquat si votre tracker de sommeil montre un schéma de sommeil de six heures de qualité variable.
Si vous êtes une application communautaire de suivi du sommeil qui vous encourage à partager vos résultats avec vos amis, mais que vous vous sentez mal à propos de la comparaison, essayez un suivi du sommeil privé.
7. Vous perdez de vue vos besoins personnels en matière de sommeil
Les appareils et applications de suivi du sommeil suggèrent qu'il existe une façon idéale de dormir, mais ce n'est pas réaliste et incorrect. Même vous et votre famille proche ou votre partenaire n'aurez pas les mêmes besoins en sommeil. Tout le monde est différent, et aucun tracker de sommeil ne peut vous dire ce que votre biologie doit correspondre.
Il n'y a qu'un nombre limité de trackers de sommeil dédiés, et peu offrent des conseils suffisamment précis. Essayez plutôt d'utiliser un journal de sommeil ou une application de journal de santé pour surveiller manuellement votre sommeil et identifier vos besoins personnels. Vérifier Les meilleures applications de journal pour suivre votre activité.
8. Le suivi de votre sommeil affecte vos relations personnelles
Si vous dépendez (ou êtes accro) d'un suivi du sommeil, cela peut facilement affecter vos relations personnelles. Où votre sommeil sera priorisé et puis il y a une obsession à propos de votre sommeil ; Une distinction doit être faite entre les deux, surtout en ce qui concerne l'impact sur vos relations.
Si vous sautez du temps familial important ou des relations relationnelles pour atteindre l'objectif de sommeil défini par votre tracker, réfléchissez à la façon dont vous pouvez donner la priorité aux deux. Il peut s'agir simplement d'ajuster votre horaire de sommeil sur un tracker pour vous assurer que vos relations personnelles ne sont pas négligées.
9. Votre moniteur de sommeil ne fait pas son travail
Un point important à garder à l'esprit à propos du suivi du sommeil est que de nombreux trackers de sommeil ne fournissent pas de résultats complètement précis. révéler Médecine John Hopkins La plupart des trackers de sommeil ne font en fait que des suppositions sur les heures de votre sommeil, y compris le sommeil profond, le sommeil léger et les cycles REM.
Ce n'est pas vraiment un problème si vous savez prendre les résultats de vos données de sommeil un peu superficiellement. Mais si vous vous sentez mal à propos de vos données de sommeil, sachez qu'il ne s'agit pas d'une représentation précise de vos habitudes de sommeil réelles. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin, qui peut vous référer à une étude médicale sur le sommeil pour vous aider à identifier les troubles du sommeil. Vérifier Symptômes des troubles affectifs saisonniers et outils technologiques qui peuvent aider.
Votre tracker de sommeil est-il nocif pour votre santé ?
Bien qu'un sommeil de qualité soit important pour votre santé, être obsédé, contrôlé ou agité à cause des trackers de sommeil est contre-productif. Il n'y a pas de "taille unique" en ce qui concerne la quantité de sommeil, et la précision des trackers de sommeil fait toujours l'objet d'un débat.
Si vous utilisez un suivi du sommeil depuis un certain temps mais que vous ne constatez aucune amélioration (ou détérioration) de la qualité de votre sommeil, il est peut-être temps de faire une pause. L'essentiel est que vous devriez parler à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre sommeil et votre santé. Vous pouvez voir maintenant Les meilleures applications de sommeil selon les experts pour améliorer votre expérience de sommeil.
