L'exercice intense peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre condition physique, car l'exercice libère des endorphines et régule les niveaux de cortisol, ce qui soulage le stress et nous fait nous sentir mieux dans notre peau. Cependant, les séances d'entraînement peuvent aussi être stressantes pour le corps et l'esprit. La technologie peut aider à soulager le stress et la tension post-entraînement et peut vous aider à récupérer plus rapidement.
Les périodes de repos après un entraînement intense sont une partie essentielle d'une routine de remise en forme efficace. Après avoir défié le corps et libéré l'énergie au maximum, il est temps de récupérer et de récupérer. Dans ce contexte, la technique se distingue de manière significative comme une méthode importante pour obtenir une relaxation mentale et physique après l'exercice.
Si vous vous demandez comment tirer parti de la technologie pour obtenir les avantages ultimes de la relaxation après l'entraînement, cet article est votre guide unique. Nous y passerons en revue diverses techniques et applications techniques qui vous permettent d'utiliser de manière optimale les périodes de repos et de récupération. Des applications proposant des exercices de méditation guidés et des techniques de respiration pour calmer l'esprit aux applications musicales conçues pour améliorer l'humeur, nous vous aiderons à utiliser efficacement la technologie pour vous ressourcer et vous détendre après un effort physique. Vérifier Comment établir des limites personnelles en utilisant la technologie pour améliorer votre santé.
1. Choisissez une pratique cohérente de pleine conscience et de méditation
Les applications de pleine conscience et de méditation vous aident à faire une pause pour un moment de réflexion, vous permettant de contrôler votre réaction aux événements quotidiens. Mais cela peut aussi aider à bien d'autres choses, comme réduire le stress et l'anxiété et soulager la douleur. Le professeur de la Harvard Medical School confirme, Dr Deepak Bhatt La méditation peut réduire les niveaux de cortisol, le rythme cardiaque et le rythme respiratoire.
De plus, ses recherches confirment Journal des neurosciences La méditation et la pleine conscience peuvent affecter le cerveau pour réduire la perception de la douleur, agissant comme un analgésique naturel. Ainsi, l'utilisation de l'application de pleine conscience sera plus bénéfique si vous êtes stressé et avez des douleurs après l'exercice.
Préparer Headspace Une excellente option si vous envisagez une application de méditation. Non seulement l'application propose des conseils de respiration et des suggestions pour se calmer, mais elle contient également des cours qui vous apprennent à aborder différents domaines de la vie avec conscience. Vérifier Meilleures applications de méditation et outils faciles pour les débutants pour acquérir une pleine conscience.
2. Écoutez un podcast
Les podcasts sont un excellent moyen de déstresser et de se détendre. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos sentiments de stress peuvent avoir disparu, remplacés par l'amusement d'écouter une histoire pertinente et inspirante.
Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez écouter un podcast divertissant pendant que vous marchez ou que vous rentrez chez vous, selon la distance. De nombreuses autres options de relaxation nécessitent que vous utilisiez vos yeux et d'autres parties de votre corps, il peut donc être difficile de se déplacer et de rester engagé. Cependant, pour écouter des podcasts, il suffit de se connecter aux haut-parleurs de la voiture ou de brancher des écouteurs.
De plus, les podcasts sont un excellent moyen de se détendre lorsque vous revenez d'une course. Courir demande souvent beaucoup d'efforts car vous essayez de couvrir la distance requise le plus rapidement possible. Lorsque vous ralentissez et revenez progressivement à un rythme de marche à la fin de votre course, vous pouvez écouter votre podcast préféré pendant quelques minutes pendant que vous parcourez le reste de la distance.
Si vous aimez le podcasting, inculquer cette habitude dans votre journée peut non seulement vous aider à vous détendre après un entraînement intense, mais cela vous aide également à libérer du temps pour rattraper de nouveaux épisodes et perfectionner vos compétences.
3. Utilisez des listes de lecture musicales pour vous détendre et vous dynamiser
Sur divers services de streaming musical, vous pouvez trouver de la musique relaxante - sons instrumentaux, rythmes lo-fi, etc. Cela peut être utile pour retrouver votre sang-froid après un entraînement intense. Cependant, vous pouvez également trouver des listes de lecture créées spécifiquement pour la relaxation post-entraînement sur divers services de streaming. Ce serait un bon moment pour écouter une playlist de musique relaxante après une séance d'entraînement sous la douche.
Une étude l'a confirmé Journal de morphologie fonctionnelle et de kinésiologie Écouter de la musique relaxante après l'exercice aide à la récupération et soulage la fatigue. Ainsi, la musique relaxante vous aide à vous installer dans votre journée après une séance d'entraînement, peu importe ce que vous prévoyez de faire ensuite : dormir, dîner, déjeuner ou même travailler.
4. Utiliser des expériences de réalité virtuelle
La réalité virtuelle peut également être utile pour vous aider à vous détendre après une activité physique intense. Il existe de nombreux grands choix de marques et d'options pour les lunettes de réalité virtuelle sur le marché aujourd'hui, et Apple est entré dans l'industrie, annonçant le Lunettes de réalité mixte Vision Pro.
Cependant, il existe de nombreuses autres options pour vous immerger dans des expériences VR de qualité. Par exemple, vous pouvez jouer à des jeux VR sur des applications Android et iPhone. Vous pouvez également profiter d'expériences de réalité virtuelle immersives avec des applications mobiles.
Outre les applications mobiles et les jeux, vous pouvez également vous détendre après votre entraînement avec méditation virtuelle , qui est une approche de pleine conscience qui utilise des expériences de réalité virtuelle. Alors que les formes de méditation plus traditionnelles peuvent nécessiter de fermer les yeux et de respirer pour stabiliser votre humeur, la méditation virtuelle va plus loin en offrant des paysages gracieux tels que des cascades et des sommets montagneux.
La réalité virtuelle a amélioré les soins de santé publics à bien des égards, et l'un d'eux est le soulagement du stress. Confirme une étude menée par la Fondation Frontières en psychologie 2019 a révélé que la réalité virtuelle peut être bénéfique dans la gestion du stress. L'étude suggère également une approche plus personnalisée du rôle de la réalité virtuelle dans la gestion du stress. Cette approche peut inclure une recherche d'utilisateurs pour créer une expérience de réalité virtuelle plus personnalisée en fonction de la vie et des préférences d'un individu. Vérifier Avantages et inconvénients de l'utilisation de la réalité virtuelle dans l'exercice.
5. Profitez des sons ambiants et de l'ASMR
Il existe de nombreuses options pour écouter les sons ambiants sur les appareils mobiles. Par exemple, sur votre iPhone, vous pouvez écouter des sons de fond qui simulent les océans, les rivières et la pluie. Ces sons sont relaxants et peuvent vous aider à découvrir la nature à travers votre système auditif. Jouer des sons comme celui-ci après une séance d'entraînement peut généralement vous aider à vous sentir mieux.
L'ASMR (Automotive Sensory Channel Response) est une autre façon d'utiliser le son pour se détendre. L'ASMR est une sensation de picotement que certaines personnes ressentent en réponse à certains stimuli auditifs légers tels que des chuchotements et des égratignures. Il crée un sentiment de calme, de détente et, dans certains cas, de plaisir. L'ASMR peut également vous aider à vous concentrer, c'est donc une bonne option si vous avez quelque chose de productif à faire après votre entraînement.
Plusieurs études récentes montrent que l'ASMR aide à réduire le stress et à induire la relaxation. Une étude a montré Plos One Entreprise En 2018, les participants ont signalé moins de stress et plus de calme après une étude Regarder les vidéos ASMR. Une autre étude a montré que l'exposition au contenu ASMR améliore l'humeur et peut aider à soulager les symptômes d'insomnie et de dépression.
Ainsi, bien que tout le monde ressente l'ASMR différemment, cela vaut toujours la peine d'essayer, car la recherche indique son efficacité. Vérifier Favorisez un rythme circadien sain avec ces applications mobiles.
Expérimentez avec des options de relaxation post-entraînement
Certaines de ces options de relaxation s'avéreront plus efficaces que d'autres selon le type d'exercice que vous faites, vos préférences et votre accès à la technologie. Cependant, il y a quelque chose ici pour tout le monde. Par conséquent, vous devriez jouer avec ces différentes méthodes et trouver celle qui vous convient le mieux.
Décider des options de relaxation post-entraînement n'est qu'une partie du repos et de la récupération. Pour un développement optimal de la forme physique, il est également important de manger et de dormir correctement. N'oubliez pas de les incorporer pour améliorer encore l'équilibre hormonal global et réduire la fatigue post-entraînement. Vous pouvez voir maintenant Meilleures applications de scène sonore pour vous aider à vous détendre et à vous préparer au lit.
