Peu importe le type de travail que vous faites ou le travail que vous essayez d'accomplir, une concentration prolongée sur une tâche peut vous mettre dans une transe qui peut nuire à votre productivité. C'est un problème particulier pour quiconque passe sa journée à regarder un écran d'ordinateur. Il est donc important de s'arrêter régulièrement quelques instants. Voici comment utiliser la technologie pour tirer le meilleur parti de ces courtes pauses. Vérifier Meilleures applications gratuites pour vous rappeler de vous reposer en regardant l'écran.
Qu'est-ce qu'une micro-pause ?
Les micro-pauses sont de courtes pauses qui peuvent vous aider à vous recentrer et à réinitialiser votre esprit. Lorsque vous retournez au travail par la suite, c'est avec un regard neuf et un nouvel objectif. Affiche la recherche publiée dans Journal de psychologie environnementale (JEP) Quelle est l'efficacité des petites pauses pour restaurer l'attention et améliorer la concentration, en particulier lorsqu'elles impliquent des vues sur la nature. Les petites pauses sont également idéales pour réduire le niveau de stress et même prévenir les blessures dues à l'inactivité physique.
Cependant, il n'est pas seulement important de prendre de courtes pauses. Vous devez les utiliser efficacement pour obtenir les avantages. Voici quelques-unes des meilleures façons d'utiliser vos petites pauses pour un maximum de bien-être.
1. Faites une petite sieste
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une courte sieste de 20 minutes peut vous donner autant d'énergie que deux tasses de café. Selon des recherches publiées dans Médecine du sommeil La sieste présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration des performances émotionnelles et cognitives.
Par conséquent, il y a de bonnes raisons d'utiliser l'une des mini pauses au milieu de l'après-midi pour se reposer. Vous pouvez utiliser votre smartphone pour définir des rappels, jouer des sons de sommeil et même prendre un moment de réveil lorsque vous vous réveillez à nouveau. Lisez notre guide sur l'utilisation de votre smartphone Pour faciliter une sieste réparatrice Pour profiter davantage de ces conseils.
2. Hydrater le corps à l'aide de l'application Waterllama
Les avantages pour la santé de boire suffisamment d'eau sont considérables. Alors, il n'y a pas de meilleure façon de passer une petite pause que de s'assurer d'avoir un verre d'eau ou une tasse de thé, ce qui vous gardera bien hydraté et améliorera votre vigilance pour vos prochaines activités.
Cependant, lorsque vous avez un emploi du temps chargé, les pauses sont si précieuses qu'il peut être difficile de boire suffisamment pour atteindre les deux litres recommandés par jour. Une application de suivi de l'hydratation comme Waterllama rendra le travail beaucoup plus facile.
Waterllama fournit des rappels amusants et des défis qui vous aideront à maintenir des habitudes saines. Alternativement, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau intelligente pour suivre votre consommation de liquide. Vérifier Comment rester en bonne santé et éviter les douleurs pendant les longs vols.
Télécharger: Water Tracker Waterllama pour iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
3. Pratique du yoga avec l'application Asana Rebel
Si vous travaillez dans un bureau traditionnel, vous savez sans doute déjà qu'il est essentiel d'ajuster de temps en temps votre posture physique si vous ne voulez pas avoir ces courbatures dues à l'inactivité.
Bien que la position debout et les étirements soient acceptables, pourquoi ne pas utiliser votre petite pause de manière plus productive en faisant du yoga ? Le yoga est excellent pour l'esprit et le corps, et il existe de nombreuses excellentes applications de yoga qui vous aideront à vous entraîner n'importe où.
Avec plus de 10 millions d'utilisateurs, l'application de bien-être basée sur le yoga Asana Rebel est un choix très populaire. Si vous souhaitez le transmettre à votre smartphone, il peut vous conduire à quelques exercices simples et rapides pour vous aider à retrouver votre force et votre souplesse.
Lorsque vous avez le temps, explorez d'autres fonctionnalités d'Asana Rebel pour des mini-pauses alternatives. Par exemple, vous pouvez consulter la section nutrition et planifier des recettes saines pour votre repas du soir ou suivre l'une des recommandations d'activités de votre plan de bien-être personnel. Vérifier Applications de yoga sans perte de poids pour soutenir l'esprit et améliorer le corps.
Télécharger : Asana Rebel pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Rendez-vous dans la nature avec NatureDose
La même étude du JEP montre que même "les paysages peuvent stimuler l'attention et l'humeur en quelques minutes à quelques heures". Mais vous ne devez pas simplement regarder par la fenêtre pour profiter pleinement de votre mini-pause. Prenez le temps de sortir, de respirer de l'air frais et de faire le plein de vitamine D.
Un changement d'environnement aidera à réduire le stress et à améliorer votre humeur, et vous pouvez multiplier les avantages en faisant une courte promenade, en faisant de l'exercice ou même en méditant en marchant.
Il existe des applications utiles pour vous aider à passer du temps à l'extérieur dans la nature. NatureDose suit le temps que vous passez à l'extérieur et vous montre les avantages de le faire. Vous pouvez même choisir de participer à une étude scientifique pour aider à suivre les avantages de cette pratique.
Télécharger : NatureDose pour le système iOS | Android (Gratuit)
5. Méditez avec une simple habitude
L'un des meilleurs moyens d'échapper à une journée stressante pendant votre mini-pause est de recharger votre esprit avec une courte méditation. De nombreuses applications de méditation vous aident à faire une pause pendant un moment de pleine conscience.
L'une de ces applications est l'application de méditation Simple Habit, qui est une excellente option pour les journées chargées grâce à sa fonction On-The-Go. Tout ce que vous avez à faire est d'entrer la durée prévue de la session et ce que vous faites dans votre journée, et cela vous proposera une série de méditations qui fonctionnent pour vous. Mettez vos écouteurs et votre petite pause peut devenir une courte escapade tranquille. Vérifier Meilleures applications apaisantes pour se détendre, éliminer l'anxiété et vider l'esprit.
Télécharger : Habitude simple pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Faites des exercices de respiration en utilisant Breathwork
Si vous n'avez pas le temps de méditer, vous pouvez obtenir des avantages similaires pour soulager le stress en faisant de simples exercices de respiration. C'est une excellente utilisation pour une mini-pause, avec l'avantage supplémentaire d'être combiné avec de nombreuses autres suggestions de cette liste. Il est facile d'apprendre de bonnes techniques à l'aide d'applications d'exercices respiratoires.
Essayez de télécharger l'application primée Breathwrk, qui propose des routines de respiration d'une minute pour «vider votre esprit» dans le cadre d'un ensemble complet de fonctionnalités. L'application comprend également des défis plus longs auxquels vous pouvez revenir chaque jour, développant ainsi vos compétences et créant des habitudes positives.
Télécharger : Respiration pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Apprenez quelque chose de nouveau avec l'application Blinkist
Une excellente façon de distraire un cerveau stressé est de penser à quelque chose de complètement différent. Bien que vous puissiez passer vos pauses de travail à défiler sur les réseaux sociaux, vous pouvez utiliser ce temps sur votre smartphone pour acquérir de nouvelles compétences et connaissances à l'aide d'applications. Ceux-ci stimuleront et entraîneront votre cerveau d'une manière que Facebook ne fera probablement pas.
Parmi les nombreuses options disponibles, citons Blinkist, une application innovante qui résume les points clés de milliers de livres en de courtes sessions appelées clignotements. Pendant votre mini-pause, vous pouvez utiliser Blinkist pour explorer de grandes idées sur des sujets tels que la psychologie, la productivité et les compétences en communication.
Imaginez utiliser des mini-pauses pour en apprendre davantage sur les concepts d'atomes et de programmation informatique ! Si vous faites partie de ces personnes qui ne savent pas lire suffisamment de livres, cela pourrait être un moyen idéal de passer une courte pause spéciale.
Télécharger : Blinkist pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Écoutez de la musique énergisante
Bien sûr, vous devriez consacrer votre mini-pause à tout ce qui vous rafraîchit et vous redonne de l'énergie. La musique peut être une source incroyable de joie, d'inspiration et de détente pour beaucoup. Ainsi, l'une des meilleures façons de profiter de vos mini-pauses est de créer une liste de lecture de musique qui vous dynamise et vous motive.
Heureusement, les principaux services de streaming musical comme Spotify et Apple Music permettent de créer facilement une liste de lecture en quelques clics. Vous serez étonné de l'énorme quantité de ressources de luxe disponibles sur Apple Music si vous vous abonnez à ce service. Vérifier Comparaison de Spotify, Apple Music et YouTube Music: quel est le meilleur pour la musique en streaming?
Profitez de vos mini pauses pour atteindre un maximum de bien-être
De petites pauses sont essentielles pour bien fonctionner tout au long de la journée, et la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons positives d'utiliser de courtes pauses pour maximiser votre bien-être. Avec les outils et les conseils ici, tout ce que vous faites pour vous détendre et vous rafraîchir l'esprit pendant ce précieux temps d'arrêt vous sera très utile lorsque vous retournerez au travail rechargé et concentré sur votre prochain défi. Vous pouvez voir maintenant Comment éviter de douter de soi et rester motivé sur le chemin de la croissance personnelle.
