La tension artérielle est l’un des problèmes de santé courants dont souffrent de nombreuses personnes dans le monde. Une tension artérielle élevée ou basse peut avoir de graves conséquences sur la santé globale et la qualité de vie, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance rénale. Avec l’augmentation rapide du développement technologique, on observe une tendance à utiliser la technologie pour aider à abaisser la tension artérielle et à maintenir la santé cardiovasculaire.
Le pire avec l’hypertension artérielle est qu’il n’y a aucun symptôme spécifique pour vous alerter de votre état. Si vous avez des antécédents familiaux ou si vous présentez un risque élevé, il est préférable de consulter votre médecin dès que possible afin de pouvoir commencer à riposter. Mais il existe de nombreux changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie et qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle, et ils sont beaucoup plus faciles à réaliser avec l'aide de la technologie.
Dans cet article, nous explorerons comment la technologie moderne peut être utilisée efficacement pour contribuer à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. Nous passerons en revue les derniers développements dans ce domaine, depuis les applications pour smartphone qui mesurent la tension artérielle jusqu'aux moniteurs de santé intelligents. Nous apprendrons comment utiliser correctement ces technologies et comment elles peuvent constituer un élément important de votre stratégie de soins de santé personnelle. Vérifier Avantages de l'utilisation de l'IA dans les appareils portables et IoT.
1. Utilisez les cours de fitness en ligne pour faire 150 minutes d'activité physique par semaine
Une activité physique régulière est bonne pour la santé, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'autres problèmes de santé. L'activité physique peut aider à contrôler l'hypertension artérielle, et il est préférable d'en faire l'équivalent d'au moins 150 minutes par semaine, comme indiqué dans un article de American Heart Association.
305 Fitness At Home propose une gamme de cours en direct et à la demande. Inscrivez-vous simplement et choisissez l'entraînement qui convient à votre niveau de forme physique, que vous soyez un débutant complet et que vous souhaitiez vous engager dans une séance de danse cardio amusante ou que vous soyez un professionnel chevronné qui souhaite essayer un entraînement de force avancé et des entraînements HIIT intenses.
2. Réduisez votre consommation de sel grâce à une application de suivi des aliments
D'après un article de L'Organisation mondiale de la SantéLa consommation continue de sodium contribue à l’hypertension artérielle. La meilleure façon de réduire votre consommation de sel est de cuisiner davantage à la maison et de manger moins d’aliments transformés qui contiennent souvent des ingrédients malsains.
Whisk est l'assistant de cuisine à domicile que vous pouvez garder dans votre poche, et c'est totalement gratuit ! Utilisez l'application pour vous inspirer de la communauté en ligne, enregistrer les ingrédients des recettes dans votre liste de courses intégrée à l'application et même créer un plan de repas faible en sodium. De plus, vous pouvez utiliser le filtre faible en sodium pour trouver une grande variété de délicieuses recettes sans sel. Vérifier Meilleurs sites de recettes faciles et bon marché pour cuisiner des repas sains à la maison avec un budget.
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3. Utilisez une application pour arrêter les mauvaises habitudes
Pour certaines personnes, éviter la malbouffe et le tabagisme peut être difficile, mais les deux provoquent de l'hypertension artérielle, selon un article paru dans Épidémiologie clinique et santé mondiale. Heureusement, I Am Sober est une application qui peut vous aider à vaincre la dépendance et à commencer votre voyage vers la sobriété.
L'application est facile à comprendre et à utiliser ; Il ne vous reste plus qu’à choisir une ou plusieurs addictions dont vous souhaitez vous débarrasser. Ensuite, vous pouvez suivre vos économies de sobriété et vos jours de réussite. Mais ce qui rend I Am Sober spécial, c'est la communauté de personnes qui traversent le même parcours que vous et qui vous soutiennent.
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4. Essayez le régime DASH
Le régime DASH, qui signifie Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure, a été créé spécifiquement pour aider à prévenir l’hypertension artérielle. Si vous ne savez pas par où commencer en ce qui concerne le régime DASH, vous pourriez avoir intérêt à vous en tenir à un plan alimentaire. Les aliments inclus dans le régime Diet to Stop Hypertension (DASH) sont riches en minéraux potassium, calcium et magnésium. Le régime DASH se concentre sur les légumes, les fruits et les grains entiers. Il comprend des produits laitiers sans gras ou faibles en gras, du poisson, de la volaille, des haricots et des noix.
Servir Très bien ajusté Plan de repas diététique DASH de 7 jours avec un menu téléchargeable gratuitement comprenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations par jour.
Vous cherchez de l'inspiration pour des recettes ? Le régime Dash est une excellente option. Vous pouvez rechercher des recettes de régime DASH spécifiques et même ajouter des filtres alimentaires supplémentaires comme végétaliens et sans gluten. Chaque recette comprend des informations nutritionnelles, des portions personnalisables et la possibilité d'ajouter facilement des ingrédients à votre liste d'épicerie. Vérifier Les meilleurs indices cachés pour les régimes pour perdre du poids et manger sainement.
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5. Utilisez des applications pour gérer le stress
Un article de Fondation britannique du cœur Le stress peut augmenter la tension artérielle pendant une courte période. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et ce que vous faites dépend de vous en tant que personne. Parmi les moyens courants de soulager le stress figurent la respiration, la musique, la méditation et les soins personnels.
Pratique de la respiration
Othership diffère des autres applications de pratique de respiration en ce sens qu'elle combine de la musique et des instructions pour proposer des séances de respiration basées sur la musique.
Othership propose de nombreuses séances de respiration, que vous souhaitiez vous détendre ou commencer votre journée. De plus, vous pouvez essayer d'autres chemins disponibles, qui sont des programmes composés de plusieurs séances de respiration.
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Écouter de la musique
Le service de streaming musical YouTube est devenu l'une des meilleures options sur iOS, Android et ordinateur de bureau. Il contient plus de 100 millions de chansons et comprend des performances live, des nouveautés, des albums, des podcasts, des remix, des classements et des listes de lecture.
De plus, vous pouvez également utiliser YouTube Music Pour rechercher quelque chose en fonction de votre humeur, que vous souhaitiez écouter quelque chose qui vous donnera un regain d'énergie ou quelque chose qui vous aidera à vous détendre.
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Commencer des séances de méditation
Soulagez les sentiments de stress et d’anxiété en pratiquant d’anciennes séances de méditation. Vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide si vous débutez en méditation, et la voici Plateforme Glo En ligne sur l'interface.
Glo propose une gamme saine de méditations allant des séances de méditation quotidiennes à... Minutes 10 et des cours de méditation guidée en ligne, des méditations de visualisation et des cours de yoga sur le sommeil pour se détendre et favoriser le calme.
Privilégier les soins personnels
Prendre soin de soi prend de nombreuses formes différentes, mais cela signifie essentiellement prendre soin de soi pour s’assurer d’être en bonne santé physique et mentale. Amaha se concentre sur les soins personnels à l'aide de divers outils et d'un plan personnalisé. Vérifier Les meilleures applications de l'intelligence artificielle pour améliorer la routine des soins et le développement personnel.
De plus, l'onglet Explorer contient une bibliothèque pleine de cours, d'activités et de ressources. Certains exercices et activités de soins personnels uniques incluent des méditations énergisantes, des affirmations positives, des scans corporels et une journalisation guidée.
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6. Utilisez un appareil portable pour passer une bonne nuit de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut conduire à une meilleure humeur, à une amélioration des performances cérébrales et à un renforcement du système immunitaire. Cependant, les problèmes de sommeil peuvent entraîner une tension artérielle élevée pendant de longues périodes, comme mentionné dans un article de Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.
Les trackers de sommeil sont un excellent moyen d'améliorer votre sommeil, les Fitbit Inspire 3 et Whoop 4.0 étant les plus remarquables. Fournit un appareil Fitbit Inspirer 3 Une section complète sur le stress et le sommeil où vous pouvez participer à des séances de pleine conscience, suivre vos phases de sommeil, vos scores de santé et votre profil de sommeil.
Au lieu de cela, cela varie Oups 4.0 Un peu par rapport aux autres appareils portables. Ce n'est qu'un bracelet de fitness sans écran, mais il peut suivre presque tout ce qui concerne le sommeil, y compris le moment où vous vous couchez, le réveil et vos différentes étapes de sommeil. Vérifier Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de trackers de sommeil dédiés.
7. N'oubliez pas de toujours prendre vos médicaments
Bien qu’il existe des moyens naturels pour abaisser la tension artérielle, il est parfois préférable de la traiter avec des médicaments prescrits par un médecin. Pour rester au courant de vos médicaments, il est très utile d'utiliser une application de rappel de pilule comme MyTherapy.
MyTherapy vous permet d'ajouter tous vos médicaments, puis de définir des rappels, afin de ne jamais oublier de les prendre. De plus, vous pouvez ajouter des notifications lorsque vous devez renouveler vos médicaments. Vous ne pouvez pas non plus suivre vos rendez-vous chez le médecin ? Vous pouvez également utiliser l'application MyTherapy pour enregistrer tous vos rendez-vous à venir. Vérifier Meilleures applications de rappel pour les appareils Android et iOS.
Télécharger : MyTherapy pour iOS | Android (Gratuit, Achats in-app disponibles)
Vous pouvez gérer l’hypertension artérielle grâce à la technologie
La façon dont vous vivez joue un rôle important dans l’amélioration de votre tension artérielle. Si votre mode de vie comprend beaucoup d'aliments transformés malsains et d'inactivité, ainsi qu'un manque d'exercice et des niveaux de stress excessifs, vous constaterez peut-être que vous souffrez d'hypertension artérielle.
Ne vous inquiétez pas, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre et de technologies que vous pouvez utiliser pour abaisser votre tension artérielle. Assurez-vous d’essayer une ou toutes ces méthodes pour lutter contre cette maladie. Vous pouvez voir maintenant Comment gérer la fatigue quotidienne et prendre le contrôle de sa vie.
