Avec l'âge, les capacités cérébrales diminuent, ce qui peut entraîner des maladies telles que la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Le vieillissement modifie la façon dont votre corps fonctionne, et cela inclut la santé de votre cerveau. Bien que vous puissiez faire de l'exercice et manger sainement pour contrôler les changements physiques, vous pouvez garder votre cerveau jeune en adoptant certaines habitudes et en ajoutant des changements à votre mode de vie. Utilisez ces applications, ressources et conseils pour vous aider à défier les changements de votre cerveau et à le garder jeune. Vérifier Les meilleures applications positives gratuites pour gérer la santé mentale et stimuler votre moral.
1. Stimulez votre cerveau
Garder votre cerveau actif est l'un des meilleurs moyens de maintenir et d'améliorer la fonction cognitive. Une étude publiée dans Revues de recherche sur le vieillissement Les activités de stimulation mentale ont amélioré certains aspects des performances cognitives chez les personnes âgées. Avec des applications comme Elevate, Lumosity, NeuroNation et Duolingo, vous pouvez entraîner efficacement votre cerveau. Vérifier Les meilleurs jeux d'entraînement mental pour les appareils Android et iOS.
Elevate est une application primée qui vous aide à améliorer un large éventail de compétences mentales. Utilise des mini-jeux amusants ciblant des compétences telles que la mémoire, les mathématiques, le vocabulaire et la compréhension. Vous obtenez également un rapport d'évaluation des compétences complet que vous pouvez améliorer au fil du temps. Elevate est soutenu par la recherche et s'est avéré efficace pour de nombreux utilisateurs à long terme.
Des applications comme Lumosity et NeuroNation vous aident à améliorer vos compétences en résolution de problèmes avec une approche de jeu similaire. Apprendre une nouvelle langue fournit également une forte stimulation mentale. Faire des applications comme Duolingo Le processus d'apprentissage de la langue est beaucoup plus facile. Les illustrations et la prononciation natives de Duolingo peuvent vous aider à apprendre une nouvelle langue tout en améliorant vos capacités cognitives.
2. Concentrez-vous sur la forme physique
L'activité physique est cruciale pour améliorer la santé de votre cerveau, car un esprit sain réside dans un corps sain. Une étude publiée dans la revue Neuroréduction développementale Cette activité physique peut améliorer la mémoire et aider à produire de nouvelles cellules nerveuses. Cependant, commencer et suivre une routine de conditionnement physique est tout un défi. Ainsi, les applications de fitness et les trackers peuvent être des outils utiles.
Bien qu'il existe de nombreuses applications d'entraînement parmi lesquelles choisir, elles sont parfaites pour les débutants. Presque toutes les applications ont une interface simple qui vous permet de choisir n'importe quel défi et de terminer l'entraînement en sept minutes. Vous pouvez augmenter la difficulté des exercices au fur et à mesure que vos résultats s'améliorent.
Outre l'entraînement en force, les exercices aérobiques tels que la course, la natation et le cyclisme sont bons pour votre corps et votre esprit. Au prochain tour, essayez une application Carte Mon Run. C'est l'une des applications de course les plus populaires qui suit avec précision vos séances de course et peut synchroniser les données de vos vêtements de fitness.
De plus, il vous donne des mises à jour haptiques en temps réel sur vos courses. Des fonctionnalités telles que des plans d'entraînement personnalisés, des voix off et un suivi de géolocalisation en direct en font l'une des meilleures applications pour courir. Les trackers de fitness comme le Fitbit Inspire 3, les montres Garmin et l'Apple Watch mesurent vos performances, votre sommeil et votre santé. Par conséquent, les trackers de fitness peuvent vous motiver et vous garder en charge de vos activités sportives. Vérifier Applications d'entraînement Galway run-walk-run.
3. Faites de l'exercice avec une restriction calorique
Le jeûne intermittent est une forme populaire de restriction calorique avec de nombreux avantages pour la santé. Une étude publiée dans la revue CMLS suggère que la restriction calorique peut augmenter la longévité et même prévenir les maladies liées à l'âge. De nombreuses ressources Web et applications mobiles peuvent vous guider tout au long de votre parcours de jeûne. Vérifier Les meilleures applications qui vous aident pendant le Ramadan à en profiter tout au long du mois béni.
Le site Web est Héros de 21 jours Une ressource utile pour obtenir des conseils sur le jeûne. Découvrez les techniques de jeûne fondées sur des preuves, des conseils pour créer un programme de jeûne et des plans de repas quotidiens. Le site Web couvre des directives détaillées pour différents types de jeûnes tels que la méthode 16: 8, le jeûne de désintoxication, etc.
De plus, vous pouvez essayer un tracker de jeûne comme Zero. Zero est une application Android et iOS qui facilite le suivi de votre jeûne et de votre bien-être. Il convient également au régime céto, au véganisme, au régime paléolithique et aux régimes à faible teneur en glucides.
Vous pouvez définir des minuteries personnalisées, accéder à des statistiques détaillées à partir de vos vêtements de fitness et suivre votre humeur. Ajouter Zero De plus, le gameplay est basé sur une utilisation rapide des badges de récompense. Cela le rend plus amusant et plus facile à suivre.
4. Construire des réseaux sociaux
Le maintien de liens sociaux sains est un élément essentiel de la santé mentale. Cela devient plus important à mesure que vous vieillissez. Une étude de 2020 dans PubMed gérontologie que la participation sociale peut être bénéfique pour améliorer la sensibilisation et la protection contre Démence.
Préparer Meetup L'une des meilleures ressources pour interagir avec des personnes partageant les mêmes idées et s'impliquer dans un passe-temps. Que vous aimiez explorer le plein air, jouer à des jeux de société ou participer à un club de lecture, il y a probablement un groupe d'intérêts que vous pouvez rejoindre.
De plus, Meetup a une section dédiée à se faire de nouveaux amis. Ici, vous pouvez trouver tous les événements à venir et les filtrer en fonction de vos intérêts. Si vous travaillez à distance, cela peut aider à lutter contre la solitude et vous donner un regain de bonheur.
bumble bff est un autre service qui peut vous aider à bâtir une vie sociale saine. Il s'agit d'une application de mise en relation d'amis populaire qui met en relation des personnes ayant des intérêts similaires. Vous pouvez discuter et apprendre à connaître quelqu'un sur l'application avant de le rencontrer en personne. Bumble BFF offre un excellent moyen de créer des liens significatifs. Vérifier Les meilleures applications pour booster votre vie sociale et vous faire de nouveaux amis.
5. Gardez l'anxiété à distance
Maintenir une routine de soins personnels pour votre santé mentale est essentiel. Bien qu'elle soit idéale pour certaines personnes, la thérapie personnalisée peut parfois être coûteuse et peu pratique. Les applications de télésanté et d'autosoins peuvent être très utiles et plus pratiques.
Préparer Espace de discussion L'une des meilleures applications de téléthérapie qui propose des séances abordables avec un thérapeute agréé. Outre la thérapie individuelle, vous pouvez également explorer la thérapie de couple, la thérapie pour adolescents et l'aide psychologique. Talkspace accepte également certains plans d'assurance, ce qui le rend plus rentable.
Applications d'auto-soins telles que Enraciné et Haute Excellentes options pour gérer l'anxiété quotidienne. Rootd a de nombreuses fonctionnalités qui vous calment pendant les crises d'angoisse. Par exemple, Rootr est un bouton de panique qui utilise des techniques CBT pour vous aider à faire face aux attaques de panique sur place. Vous pouvez également essayer تمارين التنفس , la journalisation et la visualisation pour rester ancré et se sentir moins anxieux. Vérifier Façons d'utiliser la technologie pour améliorer le bonheur tout en travaillant à domicile.
Mettre l'accent sur la forme physique et mentale
Une action cohérente et intentionnelle est importante pour obtenir des résultats durables. Comme les changements physiques, l'amélioration de la cognition est un processus long et continu. Alors, soyez patient et concentrez-vous sur la construction de meilleures habitudes.
Commencez par des exercices de musculation quotidiens et des jeux de réflexion. Définissez des rappels quotidiens pour vous-même et suivez vos performances au fil du temps pour vous motiver à maintenir votre séquence de soins personnels. Avec ces applications et ces ressources, vous pouvez défier votre cerveau et l'aider à rester fort. Vous pouvez voir maintenant Conseils bien-être pour améliorer votre santé en tant que freelance.
