Le télétravail à domicile ou n'importe où à partir d'un bureau peut nuire à la santé mentale et brouiller les frontières entre vie personnelle et vie professionnelle. Cela peut entraîner une augmentation du stress et une insatisfaction générale. Bien que le bonheur soit subjectif et que votre expérience de travail à distance dépende fortement de vos préférences personnelles, vous pouvez vous retrouver à rechercher une motivation positive pour accomplir vos diverses tâches quotidiennes. De nombreuses applications et ressources en ligne peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous concentrer sur votre santé mentale. Vérifier Les meilleures applications de temps d'arrêt pour augmenter votre productivité tout en travaillant à domicile.
1. Créez une routine
Les horaires et les routines présentent de nombreux avantages. Prendre du temps pour chaque tâche vous permet de rester concentré et organisé et peut vous aider à vous sentir moins anxieux. Des applications comme . peuvent vous aider Fabuleux Pour devenir plus heureux et plus productif avec une routine quotidienne normale. Fabulous des meilleures applications de planification quotidienne qui vous aide non seulement à créer des actions pour changer votre vie, mais aussi à prendre soin de vous.
Vous commencez par répondre à une série de questions. L'application personnalise ensuite les recommandations, les objectifs et les cercles sociaux de routine en fonction des réponses. Fabulous utilise la science du comportement pour vous aider à créer votre routine matinale, votre planificateur de travail, votre routine du coucher, etc. Vous pouvez personnaliser une routine en ajoutant vos habitudes préférées. Au fur et à mesure de votre routine, vous débloquerez plus d'habitudes et verrez vos progrès. Vous pouvez essayer un essai gratuit de la version complète de ce planificateur de routine avant de vous inscrire. Vérifier Meilleures applications d'auto-assistance pour Android et iOS.
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2. Passez du temps sur la positivité
Prendre soin de votre santé mentale tout en travaillant à domicile est crucial. Bien que les séances de thérapie en personne soient coûteuses et ne soient pas toujours une option viable, la télésanté peut être un excellent moyen d'obtenir une aide professionnelle dans le confort de votre foyer. Propose des applications comme Docteur à la demande et Espace de discussion et MDLIVE Possibilités de télémédecine.
De plus, le développement d'un régime d'auto-soins et l'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent également aider. Les applications de santé mentale comme Intellect, 29K, CBT Companion et MindDoc sont d'excellentes ressources. Ces applications vous aideront à suivre votre humeur tout au long de la journée, à enregistrer les émotions négatives et à effectuer des exercices apaisants. Ces applications ne remplacent pas une thérapie professionnelle, mais elles peuvent être des compléments précieux à vos soins mentaux. Vérifier Les meilleures applications d'hypnothérapie qui vous aident à améliorer votre santé mentale.
Télécharger : Intelligence pour le système Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
3. Communiquer avec les gens
Même si vous travaillez à domicile, la socialisation fait partie intégrante du bonheur. De nombreuses applications peuvent vous aider à vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées et à améliorer votre vie sociale. Meetup C'est une excellente application pour découvrir des groupes qui partagent les mêmes intérêts que vous. La meilleure partie de cette application est qu'elle facilite les interactions en ligne et hors ligne. Que vous aimiez l'art, la musique ou les voyages, vous pouvez participer à toutes les activités de groupe imaginables.
D'autres applications vous aident, comme clin , pour communiquer avec des personnes du monde entier. Vous pouvez également ajouter des intros personnalisées et associer votre profil Snapchat à Wink. Après cela, l'application vous envoie des récompenses virtuelles pour le maintien de la séquence de chat. Par conséquent, une socialisation délibérée aura un effet positif sur votre bonheur.
4. Déléguer les tâches ménagères
Lorsque vous travaillez à domicile, la gestion des tâches quotidiennes peut devenir fastidieuse. De plus, les tâches normales prennent votre temps, augmentent le niveau de stress et peuvent vous fatiguer. L'automatisation de l'entreprise à domicile n'est peut-être pas votre première idée lorsque vous pensez aux fonctionnalités de travail à domicile d'Alexa et d'autres applications d'assistant intelligent. Mais qui ne se sent pas mieux et n'est pas plus motivé quand il y a moins d'éléments sur la liste de tâches quotidiennes ?
L'une des meilleures façons de le faire est d'utiliser applications d'assistant virtuel. Les appareils Google Home et Amazon Echo peuvent gérer d'autres appareils connectés à Internet. Par exemple, si vous possédez un aspirateur Roomba, l'Echo peut programmer automatiquement le nettoyage de votre maison à une heure définie chaque jour.
Dans certaines villes, vous pouvez demander à Alexa de commander des produits d'épicerie auprès d'Amazon Fresh. Alexa ajoutera des articles à votre panier sur demande. Si vous avez une adresse enregistrée et des options de paiement, il vous suffit de vérifier et de payer. Les applications d'assistant virtuel peuvent également réserver des billets de cinéma, faire des réservations de restaurant et de voyage, et définir des rappels importants afin que vous puissiez vous concentrer sur votre bien-être.
5. Pratique de la méditation
La pleine conscience est une pratique apaisante et relaxante qui a de nombreux avantages pour la santé. Une étude de 2017 publiée dans Revue d'études sur le bonheur Des séances de méditation fréquentes peuvent stimuler le bonheur et la productivité. Si vous êtes débutant, vous pouvez utiliser des applications de méditation guidée pour une séance de méditation rapide.
Calm est une application de méditation primée qui vous aide à prioriser votre santé mentale grâce à la méditation. Ses méditations guidées améliorent la concentration, le sommeil et réduisent le stress. Chaque jour, vous recevez une méditation différente pour vous aider à construire une pratique de méditation cohérente. Vous pouvez choisir n'importe quelle durée de méditation, de 2 à 60 minutes.
Une respiration profonde C'est une autre excellente application de méditation, axée sur l'enseignement de la respiration. Contrairement à la méditation, les exercices de respiration se concentrent spécifiquement sur différents schémas respiratoires. Faites un test de santé respiratoire, explorez des exercices guidés ou concevez votre expérience de sommeil avec Sleep Studio.
6. Prenez le temps de faire de l'exercice
L'exercice régulier est excellent pour améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. De plus, l'exercice est un élément important de votre santé physique et mentale, surtout si vous passez la majeure partie de la journée à votre bureau. Planifiez facilement vos entraînements quotidiens avec des minuteurs d'exercice, des applications d'entraînement alimentées par l'IA et des trackers de fitness.
Si vous recherchez une séance d'entraînement sans équipement, l'application Freeletics Bodyweight est une excellente option. Il recommande des exercices basés sur votre indice de masse corporelle (IMC) et vos objectifs de fitness. Les exercices contiennent des présentations vidéo détaillées. Avec un abonnement, vous avez également accès aux séances d'entraînement recommandées par l'entraîneur.
Cependant, vous pouvez essayer les applications d'entraînement HIIT pour une séance d'entraînement rapide n'importe où. Les séances HIIT peuvent durer jusqu'à quatre minutes. Apple Watch est un appareil utile qui peut suivre avec précision les calories brûlées et les séances d'entraînement. Ensemble, ces techniques peuvent vous aider à devenir plus en forme et à atteindre vos objectifs de santé. Vérifier Meilleures applications pour faire de l'exercice en utilisant le poids corporel partout.
7. Améliorez votre sommeil
Le sommeil peut avoir un impact énorme sur votre journée. Un bon repos a généralement un effet positif sur votre santé mentale et physique. Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent entraver votre productivité et affecter votre santé mentale. Les masseurs oculaires et les trackers sont parfaits pour améliorer votre sommeil.
Les moniteurs de sommeil et les montres intelligentes peuvent suivre différents cycles de sommeil en fonction de la fréquence cardiaque et des mouvements du corps. Ces données peuvent vous aider à analyser vos habitudes de sommeil et vous inciter à faire des ajustements. Investir dans un masseur oculaire, comme les SmartGoggles de Therabody, est également une bonne option. L'appareil SmartGoggles utilise votre fréquence cardiaque pour personnaliser la chaleur et les vibrations autour de vos yeux et de vos tempes. Cela vise à détendre vos muscles faciaux et à vous aider à vous endormir plus rapidement. Vérifier Les meilleures applications de yoga du visage pour soulager le stress et renforcer vos muscles faciaux
Améliorez votre bonheur grâce à la technologie
Les techniques et conseils énumérés ci-dessus peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre forme physique, votre vie sociale et votre esprit. Tous ces aspects contribuent à améliorer le bonheur et la motivation en général. Établir un équilibre sain entre le travail, les activités personnelles et l'utilisation de la technologie est la meilleure façon de se sentir généralement heureux et motivé. Vous pouvez désormais visualiser Comment surmonter les facteurs communs qui tuent la productivité sur le lieu de travail.
