Coureur olympien et entraîneur de longue date, Jeff Galloway est surtout connu pour son style de course et de marche, qui est une méthode d'entraînement accessible à de nombreux athlètes. Il s'avère que l'ajout d'intervalles de marche intentionnels à votre course peut être un moyen stratégique de prévenir les blessures et le surmenage.
Voici quelques applications pour vous aider à intégrer cette technique dans vos entraînements. Vérifier Applications d'échauffement pour obtenir les meilleurs résultats de chaque exercice.
1. Jeff Galloway Entraîneur de course
L'application officielle de Galway propose le rapport des distances de course et de marche du 5 km au marathon. Si vous souhaitez apprendre à combiner marche par intervalles et course à pied, c'est un excellent point de départ.
Pour la plupart, il est facile de personnaliser l'application selon vos propres besoins en tant que coureur. sous onglet Démarrage rapide Vous pouvez définir votre vitesse de course et de marche, le rapport course/marche et si vous courez sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Appuyez ensuite sur un bouton Faites glisser pour générer Pour se préparer à l'exercice. Des instructions audio et des motivations racontées par Galloway lui-même vous guident à chaque étape du chemin.
Sous l'onglet Entraînement, vous pouvez accéder aux plans d'entraînement pour les événements de 5 km, 10 km, 10 milles, semi-marathon, marathon et bien d'autres. De nombreux plans sont accessibles gratuitement, et les autres sont disponibles avec un abonnement. Il existe également un écran d'entraînement avec des options pour les intervalles de colline, les entraînements de tempo, les répétitions de kilométrage, etc.
Enfin, un écran aide Mille magique Suivez vos progrès et définissez votre rythme.
En plus des fonctionnalités de course à pied, l'application fournit également une section pour les plans de repas et les recettes conçues pour soutenir votre progression et votre entraînement en tant qu'athlète. Toute personne souhaitant s'entraîner avec la méthode Galway appréciera cette application d'entraînement complète. Vérifier Les meilleures applications en cours d'exécution pour 10K Distance pour faire passer votre formation au niveau supérieur.
Télécharger : Jeff Galloway Running Coach pour Windows iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Intervalle RUN — Minuterie en cours d'exécution
Vous pouvez créer vos propres intervalles de course avec cette application sur mesure. L'intervalle RUN interagit également avec votre Apple Watch, ce qui vous permet de vérifier vos temps de course et de marche directement depuis votre poignet.
Sur l'écran Course, sélectionnez votre méthode d'entraînement préférée pour la journée, que vous définissiez des intervalles personnalisés ou que vous alliez simplement courir. Vous pouvez également définir un objectif spécifique pour la distance, ainsi qu'inclure des échauffements et des échauffements. Une fois que tout est réglé à votre goût, cliquez sur le bouton Prêt pour continuer.
Pendant un entraînement, les intervalles apparaissent dans un grand hexagone au centre de l'écran. Vous saurez si vous partez pour une course intense ou une marche douce, et le marquage orange vif est facile à lire lorsque vous êtes en mouvement.
Vous pouvez également lire votre rythme actuel et le kilométrage total. Si vous ne voulez pas être distrait par l'utilisation de votre téléphone pendant votre entraînement, utilisez l'option pour que la voix off vous dise quand courir ou marcher.
Une fois terminé, un écran récapitulatif affiche votre distance et temps total, ainsi que votre vitesse moyenne. Il y a aussi une ventilation de vos étapes difficiles et faciles. Pour une application de course en direct tout-en-un avec des options d'entraînement par intervalles, l'application d'intervalle RUN est le meilleur choix.
Télécharger : RUN Interval — minuterie d'exécution pour un système iOS (Gratuit, Achats in-app disponibles)
3. Intervalles d'exécution
Simple et directe, cette application vous permet de choisir vos temps de course et de marche. Vous pouvez également l'utiliser avec d'autres applications d'entraînement ou de musique, c'est donc un bon choix si vous utilisez déjà une autre application ou une montre de fitness pour enregistrer vos propres données de course. Il peut fonctionner simultanément avec une application Nike Run Club , Par exemple.
L'application est très simple et facile à lire lors de vos déplacements. Vous pouvez choisir d'utiliser des alertes sonores ou des messages vocaux pour basculer entre les modes course et marche. Il y a aussi une option sonore idiote si vous voulez vous amuser un peu tout en vous entraînant.
Pour l'option d'entraînement par intervalles, RunIntervals peut être tout ce dont vous avez besoin.
Télécharger : RunIntervals pour le système iOS (Gratuit)
4. Course 5K - Suivi de la course à pied
Une application tout-en-un qui enregistre les détails de vos courses, crée un plan d'entraînement continu et vous indique quand vous diriger vers des intervalles, la course 5K a beaucoup à offrir. Les messages vocaux vous indiquent quand courir ou marcher, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre entraînement sans trop regarder votre téléphone. Bien qu'il y ait beaucoup de Applications de tapis de course 5K Premium Cependant, cette application se concentre plus spécifiquement sur la méthode de course et de marche par intervalles.
Commencez par l'examen de l'écran du plan d'entraînement, qui vous emmène progressivement de 1.1 mille à 3.1 milles. L'augmentation est progressive et réalisable pour la plupart des athlètes. Une fois que vous avez terminé votre course, l'écran d'arrivée affiche les détails de votre distance, temps et rythme, ainsi que le suivi de votre itinéraire sur une carte.
Pour la plupart, l'application est très utile ; Cependant, la vitesse semble être un peu imprécise par rapport à la montre de fitness et à d'autres applications. Vous voudrez peut-être une autre façon de suivre votre rythme.
Télécharger : 5K Run — Suivi de course à pied pour Android iOS | Android (achats intégrés gratuits disponibles)
5. FTimer — Minuterie d'intervalle+
Enfin, l'application FITimer propose une variété de minuteries pour votre prochaine série de course/marche. La fonction de fonctionnement continu vous permet également d'effectuer des courses traditionnelles.
Des bips sonores ou des invites vocales vous indiquent quand courir ou marcher. Il fournit de nombreuses informations à l'écran pendant que vous courez, y compris les détails météorologiques et le nombre de pas que vous avez effectués. Une voix automatique vous félicite d'avoir terminé votre course, ce qui est très motivant.
Pour une application d'intervalle avec un peu de données supplémentaires et des statistiques d'exercice, l'application FITimer est une excellente option.
Télécharger : FITimer — Interval Timer pour Windows iOS (Gratuit)
Suivez vos courses et vos promenades avec ces excellentes applications
Que vous soyez intéressé par la méthode Galway traditionnelle ou tout autre type de combinaison course/marche, ces applications d'intervalle de course et de marche sont un outil utile pour de nombreux athlètes. Si vous êtes déjà fan des applications de compte à rebours pour l'entraînement par intervalles, il est facile de voir comment ce type d'application peut également fonctionner pour les entraînements en cours d'exécution. Courez votre premier 5K ou augmentez votre rythme de marathon à l'aide de ces applications de suivi d'intervalle pour vous. Vous pouvez voir maintenant Meilleures applications de fitness gratuites pour développer une habitude d'entraînement régulière.
