Faites-vous partie des activités d'après-minuit ou des patrouilles de l'aube ? Vos horaires de travail confondent le coq ? Si vous venez de hocher la tête ou de bâiller en signe d'accord, il y a de fortes chances que vous ne soyez qu'un des nombreux travailleurs postés, luttant pour améliorer les horaires de sommeil perturbés, éviter l'épuisement professionnel et rechercher un bien-être durable.
Eh bien, la bonne nouvelle est que la technologie peut vous aider à améliorer votre sommeil, à rendre votre productivité plus efficace et même à améliorer votre bien-être général. Car qui a dit que la technologie était réservée aux gens de jour ? Vérifier Les meilleures applications de sommeil selon les experts pour améliorer votre expérience de sommeil.
Comprendre les enjeux du travail posté
Si vous travaillez par quarts et que vous travaillez au rythme des changements d'horaires de travail, votre cycle de sommeil risque d'être incohérent. Cela signifie que votre horloge interne joue le jeu de lumière rouge-vert lorsque tout le monde est sur le régulateur de vitesse.
Cela ne vous donne pas seulement envie d'une bonne nuit de sommeil (ou d'une journée normale). Cela peut avoir un impact réel et tangible sur votre santé physique et mentale.
Ne pas s'arrêter lorsque vous êtes fatigué, le travail posté peut également faire des ravages sur votre santé globale. Cela inclut un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète, sans oublier les sautes d'humeur. Un instant, vous êtes aussi exalté qu'un chat qui poursuit un pointeur laser, le suivant vous êtes plus en colère qu'un ours avec une épine dans la patte.
Ajoutez un mélange de choses comme l'isolement social (qui va au cinéma à 3 heures du matin un mardi ?) et vous avez une image complète de la réalité d'un travailleur posté. Cependant, tout n'est pas sombre et mauvais.
Suivi et amélioration du sommeil
L'outil numéro un de votre boîte à outils numérique indispensable est ce puissant outil de suivi du sommeil. C'est comme un royaume personnel du sommeil, où vos aventures nocturnes (ou diurnes, d'ailleurs) sont surveillées pour recueillir des données précieuses sur la façon dont vous dormez.
Des marques comme Fitbit, Garmin et Oura proposent des appareils qui ne sont pas seulement des pièces de technologie cool à montrer lors de votre prochaine réunion après les heures de travail ; Il est également doté de capteurs capables de détecter la fréquence cardiaque, la température, l'activité, etc. Puisque vous êtes au pays des rêves, ces appareils travaillent dur, vous donnant un aperçu de vos habitudes de sommeil, de la qualité de votre repos et de votre degré de fatigue.
Mais non seulement ces appareils collectent des données, mais ils sont également un entraîneur personnel, offrant des informations et des conseils personnalisés pour améliorer votre sommeil. Vérifier Faut-il acheter une montre de sport Garmin ? Questions à se poser en premier.
La luminothérapie pour réguler le rythme circadien
Imaginez ceci : vous vous prélassez devant la lueur simulée d'un lever ou d'un coucher de soleil, le tout dans le confort de votre lit. Ce n'est pas une scène d'un film de science-fiction, mais un véritable appareil à ajouter à votre répertoire technologique pour vous aider à réguler votre rythme circadien.
Il s'agit de l'exposition à des longueurs d'onde spécifiques de la lumière à des moments stratégiques. Beaucoup de science parle? Disons-le de cette façon : vous trompez essentiellement votre horloge interne en lui faisant croire qu'il est temps de se réveiller ou de s'endormir.
Prends le Lumière de réveil Philips , Par exemple. Cet outil augmente progressivement l'intensité de la lumière avant votre heure de réveil définie, vous tirant doucement hors du pays des rêves. C'est comme se réveiller avec le lever du soleil, même s'il fait noir dehors.
Et la magie ne s'arrête pas là. Des appareils comme celui-ci peuvent également simuler un coucher de soleil, indiquant à votre corps qu'il est temps de se détendre, même si le monde extérieur (ou dans votre esprit) est plein d'activité.
Mais la luminothérapie ne se limite pas à votre chambre. Avez-vous entendu parler du f.lux ou « éclairage nocturne » ? Ces solutions logicielles adaptent les écrans de votre appareil à l'heure de la journée, réduisant la lumière bleue dure et émettant des teintes plus chaudes pendant une "heure de nuit" désignée.
Cela peut aider à préparer votre corps au sommeil et à éviter les risques d'exposition irrégulière à la lumière. Cependant, bien que f.lux et Night Light soient des outils qui peuvent améliorer vos habitudes de sommeil, ils ne sont pas une panacée. Vérifier Meilleures applications pour vous rappeler de bouger tout en travaillant pour différentes plates-formes.
Utiliser des appareils portables pour surveiller les niveaux d'énergie de votre corps
La prochaine option dans la boîte à outils pour surmonter le travail posté : les wearables ! Ces accessoires technologiques sont bien plus qu'une simple mode à afficher.
Beaucoup de ces appareils utilisent une sorte de compteur "d'énergie corporelle", qui n'est pas une source pour recharger votre smartphone. C'est une façon de comprendre l'état de votre système nerveux. C'est comme avoir un compteur d'énergie personnel qui vous permet de savoir quand vous êtes épuisé et que vous avez besoin de faire une pause, ou quand vous êtes prêt à affronter le monde (ou du moins votre prochain quart de travail).
Le compteur de batterie corporelle représente les niveaux d'énergie dans votre corps. Il utilise divers points de données tels que le stress, la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et le sommeil pour calculer votre état de forme ou votre épuisement.
Des entreprises comme Garmin ont adopté ces solutions et proposent cette fonctionnalité pour vous aider à maintenir votre impulsion énergétique. Considérez votre échelle d'énergie. Est-il temps de se reposer et de se ressourcer, ou pouvez-vous vous gaver d'un autre épisode de votre série de fin de soirée préférée ? Le portable vous le dira.
Vous pensez peut-être : « J'ai déjà un bracelet, ça s'appelle une montre. Vous avez raison, et vous pouvez toujours en profiter. Il existe tout un monde d'applications de sommeil que vous pouvez consulter. Par exemple, vous pouvez découvrir comment les applications peuvent améliorer votre rythme circadien pour un meilleur sommeil ou découvrir la meilleure application de sommeil pour vous. Vérifier Quelles conditions de santé votre Apple Watch peut-elle vous aider à surveiller ?
La communauté de la santé du sommeil et les plateformes de soutien
Plongeons-nous dans quelque chose d'un peu moins technique et d'un peu plus de coeur : les plateformes communautaires et de support ! Parce que, soyons honnêtes, il n'y a rien de tel que le sentiment de camaraderie qui vient de savoir que vous n'êtes pas seul dans ce voyage de 24 heures.
Parfois, ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne conversation à l'ancienne avec quelqu'un qui comprend ce que vous vivez. Le soupir qui vient avec le même sentiment. La joie de trouver un restaurant ouvert tard le soir quand votre estomac décide qu'il est temps de déjeuner.
des plateformes comme Infirmières soutenant les infirmières ou Groupe de soutien de nuit ou groupes Se rencontrer Les travailleurs de nuit sont des endroits où vous pouvez partager vos expériences, demander conseil, parler d'un quart de travail difficile ou simplement rire de bon cœur du bon sens de l'humour des travailleurs de quart. Vérifier Applications de santé mentale pour les groupes sous-représentés.
Utiliser la technologie pour surmonter les défis pendant le système de quarts
Des trackers de sommeil qui rivalisent avec le domaine du sommeil personnel, des outils de luminothérapie pour gérer le lever et le coucher du soleil, des appareils portables qui offrent un aperçu de vos niveaux d'énergie et des plateformes de soutien communautaire indispensables, il est sûr de dire que la technologie offre des solutions sur un plateau d'argent.
N'oubliez pas que chaque jour (ou nuit) est une nouvelle opportunité de travailler par quarts, eh bien, cela fonctionne pour vous. Et qui sait? Peut-être que vous finirez par être le maître de la productivité au noir que tout le monde aspire à être. Vous pouvez voir maintenant Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de trackers de sommeil dédiés.
