Meilleures applications pour vous rappeler de bouger tout en travaillant pour différentes plates-formes

De la douleur au cou à la fatigue oculaire, même dans le RSI, un style de vie instable peut entraîner de nombreux problèmes. Mais vous rappeler de vous réveiller de votre siège et de vous reposer n'est pas si facile non plus. Une façon de résoudre ce problème est d’obtenir une montre intelligente comme Apple Watch ou Galaxy Watch ou même un groupe bon marché comme Mi Band, ce qui est programmé pour vous rappeler automatiquement, pour vous reposer et commencer à bouger, si vous restez au même endroit trop longtemps.

Mais devinez, même si vous n'avez pas de groupe de fitness ni de montre intelligente, vous pouvez toujours télécharger une application tierce sur votre ordinateur ou votre smartphone, ce qui vous rappellera de passer d'une minute à l'autre, toutes les heures environ.

Les meilleures applications pour vous rappeler de bouger pendant que vous travaillez pour différentes plates-formes - les meilleures

Prendre du repos ne suffit pas

Trois facteurs principaux entraînent un stress corporel lié au travail au bureau:

  1. Vous n'avez pas quitté votre bureau depuis des heures
  2. Vos yeux sont collés à l'écran pendant de longues périodes
  3. Votre situation est mauvaise

Donc, pour résoudre ce problème, nous vous proposerons des applications qui vous rappelleront non seulement de faire une pause dans votre travail, mais également des exercices légers et bloqueront la lumière bleue de vos appareils. Commençons.

Applications pour vous rappeler de bouger pendant que vous travaillez

1. les fenêtres

WorkRave Est une application simple qui vous rappelle de prendre une pause sur votre ordinateur. Une fois installée, l'application vous montrera une notification toutes les quelques minutes pour vous rappeler de faire une nouvelle pause pour 30. Cela s'appelle microbreak. Après chaque minute 45, l'application vous rappelle de prendre une pause plus longue de minutes 10. Cette combinaison de pauses vous permet de disposer de suffisamment de temps pour étirer votre corps sans quitter votre bureau. Il affiche une fenêtre contextuelle avec une animation pour l'exercice afin que vous puissiez suivre les étapes correctement.

Bien sûr, vous pouvez personnaliser le "temps de pause" des paramètres. Il existe différents modes tels que le mode silencieux, le mode de lecture, etc. Vous pouvez choisir une préférence dans les options. Si vous avez tendance à ignorer les avis exacts, il existe également une situation stricte qui vous empêche de travailler et vous oblige à faire une pause. WorkRave est disponible pour Windows et Linux gratuitement.

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Si vous utilisez Windows 10, vous pouvez simplement activer Night Light en procédant comme suit. Appuyez sur le bouton "Démarrer", allez dans Paramètres et cliquez sur le système. Recherchez et cliquez sur l'option d'affichage, puis allumez l'éclairage de nuit et ajustez les paramètres.

2. MacOS

Si vous utilisez un ordinateur sous MacOS, utilisez Extensible. Il s'agit d'une application open source disponible sur toute la plate-forme, disponible pour Windows, Mac et Linux. Comme dans l’application précédente, il vous rappelle de prendre de courtes périodes et de courtes pauses après certaines périodes. Il s'exécute dans la barre d'état système par défaut et vous informe uniquement lorsque l'intervalle est atteint.

L'interface est minimale, quelques secondes 30 avant le début de la pause, envoie une notification en douceur pour vous préparer au prochain confort. Vous pouvez également choisir Notification vocale lorsque l'intervalle est terminé.

Stretchy est également livré avec une fonctionnalité unique appelée Strict Mode, qui est activée à un moment donné sans vous permettre de sauter des pauses. Je vous suggère d'utiliser cette fonctionnalité à bon escient, car les pauses ne nuisent pas non plus à la productivité de votre entreprise.

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La fonctionnalité la plus importante de cette application est qu’elle surveille l’utilisation de votre ordinateur. Si vous découvrez plus de temps d’inactivité que le temps de repos, le temps de pause est automatiquement réinitialisé. Rend l'application efficace et ne vous trompera pas inutilement lorsque vous vous concentrerez sur votre entreprise. De manière transparente, c'est totalement gratuit et open source, vous pouvez l'obtenir sur GitHub.

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Comme avec Windows, MacOS est également livré avec Night Shift intégré, qui change automatiquement la couleur de l'affichage pour qu'il soit plus chaud la nuit. Pour activer cette fonctionnalité, allez simplement dans Préférences Système et cliquez sur l'option Affichages. Night Sight a sa propre section, vous pouvez l'activer ou la désactiver et en modifier les paramètres.

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3. iOS

Même si vous ne restez pas assis devant l'ordinateur toute la journée, celui-ci continuera à se développer de temps en temps. Se lever Est une excellente application iOS qui envoie un rappel sur votre iPhone. Vous pouvez définir un délai d'expiration lorsque l'application vous envoie une notification toutes les quelques minutes vous invitant à vous lever. Vous pouvez spécifier les jours et l'heure du séparateur ainsi que l'emplacement et la notification vocale dans les paramètres.

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Ce n'est pas aussi sophistiqué que d'autres applications pour ordinateurs et c'est pourquoi j'ai choisi cette application. L'application vous envoie seulement une notification et ne vous déçoit pas beaucoup. Standup est gratuit sur l'App Store.

Deskjob est un autre rappel merveilleux pour iOS. Contrairement au stand, ça vous envoie Deskjob Rappel pour les exercices. Vous pouvez définir un intervalle de pause que vous pouvez obtenir de votre bureau pour faire de l'exercice.

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L'application propose plus de 70 d'exercices différents qui vous aideront à étirer vos muscles. Bien qu'il existe certains exercices que vous ne pouvez pas faire au bureau mais qui sont assez efficaces. Vous pouvez obtenir les instructions appropriées avec des précisions que vous pouvez prendre pour référence pendant l'exercice. L'application coûte 0.99 $ sur l'App Store et vaut le prix.

Enfin, pour éviter toute fatigue oculaire due à la lumière bleue provenant de votre iPhone, vous pouvez utiliser la fonctionnalité Night Shift originale. Tout comme MacOS, tous les appareils exécutant iOS intègrent cette fonctionnalité depuis iOS 9.3. Pour l'activer, allez dans Paramètres, cliquez sur Affichage et luminosité, puis sélectionnez Échange de nuit. Ici, vous pouvez l'exécuter, ajuster automatiquement la planification ou définir une planification personnalisée.

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4. Android

Rappelez-moi au hasard Une application de rappel personnalisée vous rappelle non seulement de rester à l'écart de votre ordinateur, mais vous pouvez également définir des rappels. Le principal avantage de cette application sur d'autres applications est qu'elle peut être exécutée à travers une variété d'options. Vous pouvez choisir de manière aléatoire d'envoyer des notifications à des intervalles aléatoires au cours de la journée afin qu'elles ne puissent pas être prédites. Vous pouvez ajuster les déclencheurs en fonction de l'emplacement, de l'heure ou de l'intervalle. L'application est gratuite sur le Play Store.

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Il va vous apprendre une application Exercices d'étirement au bureau Vous trouverez ci-dessous comment utiliser le maximum de pauses courtes pour le bureau afin qu’il se prolonge de manière efficace. L'application Office Stretch Exercise contient un ensemble d'exercices que vous pouvez effectuer directement à partir de votre bureau. Il existe au total des exercices 8 visant à étendre les épaules et les muscles du cou. Vous pouvez suivre les instructions pour compléter chaque série. Si vous suivez la routine régulièrement, il peut soulager la douleur au dos, les épaules et la nuque. L'application est gratuite sur le Play Store.

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Comme Windows et Mac, la plupart des smartphones Android sont livrés avec un filtre de lumière bleue appelé mode nuit. Pour l'activer, accédez simplement à Paramètres> Affichage> Veilleuse. Cela devrait réduire la pression exercée sur vos yeux et vous aider à mieux vous concentrer. Si votre téléphone ne dispose pas de la fonction, vous pouvez télécharger le Crépuscule Du Play Store.

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Les meilleures applications pour vous rappeler de bouger pendant que vous travaillez?

Ce sont mes choix pour chaque plate-forme, toutes ces applications vous aident à faire une pause et vous empêchent de rester assis longtemps. La fatigue oculaire est un problème très courant, et la plupart des constructeurs OEM ont des solutions intégrées telles que Night Shift sur iOS et MacOS, Night Light sous Windows et Blue Light Filter sur Android. Pour les problèmes de nuque, d'épaules et de dos, des applications telles que les exercices Office WorkStave et Workjob fonctionnent à merveille. Dites-nous comment rester en dehors de votre stress lorsque vous travaillez dans les commentaires ci-dessous.

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