Que vous vous prépariez à des examens ou que vous suiviez simplement les devoirs de classe qui doivent être faits, les sessions d'étude peuvent souvent être une source de stress. Il est facile de tergiverser et d'éviter de lire des livres trop longtemps, ce qui exacerbe votre niveau de stress plus tard.
Voici comment réduire l'anxiété liée aux études et rendre l'apprentissage plus amusant en général grâce à la technologie. Vérifier Les meilleurs outils pour trouver des cours d'apprentissage en ligne et des partenaires d'étude.
1. Pratiquez la méditation consciente
Avant de plonger dans une séance d'étude, prenez quelques minutes pour pratiquer la méditation de pleine conscience. L'application gratuite Medito vous apprend à méditer avec des sessions quotidiennes rapides, et elle a même toute une section de contenu audio pour les étudiants.
Apprenez à gérer les sentiments de stress liés à vos études, et enfin vous pourrez réagir à vos devoirs avec plus de positivité, tout en écoutant une narration apaisante. C'est un excellent moyen de calmer vos nerfs et de tout mettre en perspective lorsque vous passez en mode étude.
Télécharger : Medito : Méditation & Bien-être pour iOS | Android (Gratuit)
2. Écoutez de la musique calme
Écouter de la musique peut avoir un effet positif et modéré sur la réduction de votre niveau de stress, selon un examen Revue de psychologie de la santé. Non seulement la musique peut vous aider à calmer vos nerfs, mais elle peut également constituer une ressource bienvenue pour vous aider à éviter de prêter attention à ces pensées et sentiments stressants.
Votre choix de musique d'étude peut être très personnel, mais pour la plupart, de nombreuses personnes apprécient la musique sans voix pour améliorer leur concentration. (Sinon, vous pourriez être trop pris dans les paroles.)
Voici quelques listes de lecture relaxantes sur Spotify conçues pour vous aider à vous concentrer, alors expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez de la musique qui correspond à vos habitudes d'étude.
Pour vous aider à vous éloigner complètement du reste du monde, une superbe paire de Casque sans fil Le port d'écouteurs sur l'oreille peut grandement contribuer à éliminer les distractions. Il offre un moyen immersif de profiter de votre musique préférée. De plus, les écouteurs plus grands agissent comme une sorte de signe ne pas déranger lorsque vous les portez.
3. Étudiez avec un ami
S'engager dans des sessions d'étude avec un ami peut aider à améliorer vos notes, selon le Journal of Peer Education Journal d'apprentissage par les pairs. La présence d'un ami peut également rendre votre environnement d'apprentissage moins stressant.
Rencontrez virtuellement un partenaire d'étude, organisez une réunion Zoom ou rejoignez une salle virtuelle sur Etudier ensemble Communauté étudiante en ligne. Parfois, la présence d'une autre personne, même virtuelle, fournit toute l'incitation dont vous avez besoin pour vous pencher et terminer vos études.
Que ce soit en personne ou en ligne, un excellent partenaire d'étude peut vous aider à vous concentrer et à vous sentir moins submergé par la tâche à accomplir. Vérifier Les meilleurs outils de réunion en ligne gratuits pour collaborer avec votre équipe.
4. Essayez des exercices de relaxation et de respiration
De simples exercices de respiration peuvent faire des merveilles pour réduire votre niveau de stress en ce moment. L'application Breathing Exercises de Breeze offre un moyen utile de suivre vos exercices de respiration à tout moment.
Suivez un cours de respiration anti-stress de plusieurs jours ou suivez un exercice de deux minutes conçu pour vous aider à vous concentrer, à réduire l'anxiété ou à éliminer les pensées négatives. Choisissez un exercice, puis suivez-le avec des indices simples pour inspirer, expirer ou retenir votre souffle momentanément.
Il propose également des exercices personnalisés en fonction de votre temps d'inhalation maximal, ainsi que de la durée pendant laquelle vous pouvez confortablement retenir votre respiration. Effectuez l'exercice de respiration toutes les heures (ou tout autre intervalle qui vous convient) pour maintenir le niveau de stress aussi bas que possible pendant que vous vous concentrez sur vos études. Vérifier Comment apprendre à respirer pour gérer le stress avec One Deep Breath.
Télécharger : Exercices de respiration par Breeze pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
5. Gérez efficacement le temps d'étude
Se sentir pressé par le temps est une autre source de stress. Investir dans une application de planification d'études est un moyen de bien répartir votre temps et de respecter toutes les échéances. Parfois, organiser tout ce que vous devez faire est un moyen simple de réduire les sentiments d'anxiété et de confusion.
De plus, vous accorder des pauses intégrées peut être un autre moyen efficace de rester concentré pendant de longues périodes. L'utilisation de Minuterie Pomofocus Free facilite le travail en sessions rapides de 25 minutes avec des pauses régulières de 5 minutes. Profitez de ces pauses pour vous étirer, boire de l'eau ou sortir une minute de la zone avant de reprendre vos études. Vérifier Rappelez-vous de vous tenir debout et de bouger avec ces applications et outils simples.
6. Quittez le perfectionnisme
Vous vous mettez une pression inutile ? La poursuite de la perfection est souvent associée à une perception accrue de tension chez les élèves, selon Pour le Journal international de la santé mentale. En d'autres termes, en essayant d'exceller dans tout, vous introduisez peut-être plus de stress dans votre vie.
Au lieu de cela, faites un effort pour abandonner cette impulsion particulière. Pour atteindre cet objectif, MindShift propose des outils pour vous aider à faire face au désir de perfection.
Tout d'abord, l'écran d'accueil présente une section définissant le perfectionnisme, ses signes communs et des conseils pour éviter la pensée perfectionniste. Il existe également un journal de pensées que vous pouvez utiliser pour identifier vos peurs et les défier avec des pensées plus équilibrées.
Pendant ce temps, The Chill Zone propose du contenu audio pour vous aider à vous détendre, à expérimenter des techniques de respiration et même à tester l'anxiété avec un exercice de visualisation positif. En vous imaginant entrer calmement dans la salle de classe pour passer un examen, vous avez la possibilité de vous préparer à l'avance à une expérience de test en toute confiance.
En dehors de cela, l'application comprend de nombreux conseils utiles pour les étudiants (et toute autre personne confrontée à des problèmes d'anxiété de temps en temps). Mieux encore, MindShift est entièrement gratuit.
Télécharger : MindShift CBT pour iOS | Android (Gratuit)
7. Demander de l'aide
Si l'anxiété à propos de l'école et de vos études devient accablante, ou si vous avez besoin d'une chance de tout évacuer un peu, n'hésitez pas à demander de l'aide. Parlez à un ami ou un enseignant de confiance, ou contactez votre conseiller scolaire.
Au lieu de cela, essayez les meilleures applications de thérapie de santé mentale, comme BetterHelp ou Therapeer. Dans certains cas, le simple fait de parler de votre stress scolaire peut vous faciliter la tâche. Faire preuve d'empathie envers les autres étudiants au sujet de leur charge de travail est une tradition séculaire, après tout. Vérifier Les meilleurs conseils pour éviter la dépendance à Internet et étudier plus efficacement.
Réduisez le stress et étudiez en toute confiance
La gestion du travail scolaire et du temps d'étude comporte son lot de défis, mais vous pouvez apprendre à assumer ces tâches éducatives en toute confiance. Avec l'aide de quelques applications pratiques, d'un camarade de classe et d'une liste de lecture pratique, vous pouvez vous attaquer à vos devoirs scolaires avec moins de stress. Vous pouvez voir maintenant Les meilleures applications de planification d'études pour tous les étudiants pour les appareils iOS et Android.
