Les meilleurs conseils pour éviter la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

addiction à Internet C'est un problème courant qui peut être aussi nocif que toute autre forme de Formes de dépendance. Si vous craignez d'être trop dépendant d'Internet, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter votre utilisation d'Internet. Commencez par définir l'heure à laquelle vous vous autorisez à utiliser Internet, par exemple en tenant un journal de votre utilisation d'Internet et en déterminant quand vous vous autoriserez à vous connecter. Vous pouvez également Éliminez la tentation de vous connecter à Internet En éteignant les appareils, en plaçant les appareils dans une autre pièce pour les recharger ou en déconnectant votre réseau Wi-Fi. Cela peut vous aider à développer Habitudes saines Cela réduit également votre utilisation d'Internet et se sent mieux dans l'ensemble.

Les meilleurs conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

La dépendance à Internet a été un sujet populaire dans les médias ces dernières années. Certaines personnes passent beaucoup de temps sur Internet, ce qui affecte négativement le reste de leur vie. Alors, qu'est-ce que la dépendance à Internet et comment éviter de la développer?

Qu'est-ce que la dépendance à Internet?

Les meilleurs conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

Vous avez peut-être entendu des nouvelles inquiétantes au sujet de l'épidémie de dépendance à Internet et des dommages qu'elle peut causer, en particulier pour les jeunes adultes. Vous entendrez également que les gens utilisent des termes similaires tels que «dépendance à l'ordinateur» ou «dépendance au jeu».

Dans certains pays, comme la Chine, la situation est si dangereuse que Le gouvernement a introduit des règlements Il vise à réduire l'utilisation d'Internet chez les jeunes.

Les effets néfastes d'une utilisation excessive d'Internet

Une chose est claire: certaines personnes utilisent Internet ou les jeux pour échapper à leurs problèmes. Les signes peuvent être nombreux:

  1. Rester debout tard en jouant à des jeux et ne pas dormir suffisamment.
  2. Souffrir pendant devoirs Ou une vie professionnelle car trop de temps est passé sur l'ordinateur.
  3. La socialisation avec les amis ou la famille peut être affectée en raison d'une forte immersion dans la vie virtuelle.
  4. Une utilisation excessive d'Internet peut vous empêcher de recevoir les demandes de la vie.
  Comment la technologie peut aider à réduire l'épuisement professionnel lié aux tâches ménagères et aux tâches quotidiennes

Même les personnes qui ne luttent pas à ce degré peuvent avoir des problèmes de dépendance excessive à Internet. Nous avons tous eu une expérience similaire où nous savions que nous devions terminer un projet, aller à une fête nécessaire ou nous coucher.

Mais l'ordinateur était toujours là. Où nous pourrions passer d'une vidéo à une autre ou simplement nous asseoir et regarder un autre épisode. Nous sommes attirés par la lueur réconfortante de l'écran même lorsque nous savons que nous devons faire autre chose.

Nous ne nous faisons du mal qu'à long terme.

La dépendance est-elle le bon mot?

Les meilleurs conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

Les psychologues ne sont pas d'accord sur le fait de savoir siLa dépendance«Un exemple utile de ce problème.

Le concept de dépendance découle de la question de l'abus de drogues et d'alcool. Ces substances créent généralement une dépendance à la fois physique et psychologique. Il n'est pas certain que l'utilisation d'Internet ou de l'ordinateur crée vraiment une «dépendance» au même titre que la toxicomanie.

Si quelqu'un passe beaucoup de temps sur son ordinateur, cela peut être le symptôme d'un problème plutôt que le problème lui-même. Il peut gérer Anxiété ou dépression Être à l'ordinateur lui permet de se sentir en sécurité et en contrôle.

Il peut être confronté à l'isolement social afin de pouvoir se faire des amis en ligne. Ou il peut avoir du mal à se motiver pour faire son travail ou ses devoirs et commencer à utiliser Internet comme une distraction.

Mais laissons la terminologie de côté. Pour éviter que la dépendance à Internet ne devienne un problème, vous devez résoudre ces problèmes plus profonds.

Stratégies pour éviter la dépendance à Internet

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez craignez d'être trop dépendant d'Internet, il existe des stratégies que vous pouvez adopter pour réduire leur attractivité et faire une différence dans votre vie.

1. Fixez-vous des objectifs clairs

Les meilleurs conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

Déterminez exactement ce que vous voulez réaliser et ce qui ne l'est pas en raison de l'utilisation d'Internet. Cela pourrait être vos devoirs. Ou il peut passer plus de temps avec ses amis et sa famille. Ou ça pourrait être une pratique les entraînements.

  Comparaison des jeux 3D et XNUMXD : quelles sont les différences ?

Ensuite, écrivez cet objectif sur papier. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cet objectif est important et à la manière dont votre vie serait meilleure si vous l'atteigniez. L'idée est de remplacer le sentiment négatif - 'Hum, j'ai tous ces devoirs à faire"- Avec un sentiment positif -"Je serais beaucoup moins stressé et plus confiant à l'école si je terminais mes devoirs" .

Ensuite, définissez une cible exploitable. Peut être "Je travaillerai sur ce projet pendant 20 minutes chaque jour."Ou"J'irai au gym trois fois par semaine«. Rendez-le aussi précis que possible.

2. Faire un plan

Quel que soit votre problème, vous devez créer un plan. Si vous êtes à l'école ou à l'université, vous pouvez créer un plan d'études. Ou, vous pouvez définir un plan pour votre entreprise ou votre plan de remise en forme.

Notez le temps que vous souhaitez consacrer à votre projet chaque semaine. Écrivez ce que vous voulez réaliser à ce moment-là. Pensez au moment et à l'endroit où vous disposerez d'heures spécifiques pour votre projet au lieu d'être en ligne.

Commencez par de petites tâches. N'oubliez pas que vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs d'un seul coup. Il faudra du temps et de la patience pour y parvenir.

Vous ne pouvez commencer à travailler que cinq minutes par jour sur un projet. Ou allez au gymnase une fois par semaine. Choisissez quelque chose qui est facilement réalisable et que vous pouvez gérer même si vous passez une très mauvaise journée.

3. Récompensez-vous pour vos efforts

Les meilleurs conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

Une fois que vous avez réalisé ce qui était dans votre plan chaque jour, vous pouvez vous donner du temps en ligne en guise de récompense. Vous pouvez expérimenter Technique de Pomodoro Vous travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de cinq minutes.

La planification des pauses est très importante. Lorsque vous commencerez, vous serez tenté de dire que vous allez travailler quatre heures par jour et que vous n'utiliserez pas du tout Internet. Mais ce n'est pas réaliste. Vous pouvez même le faire pendant quelques jours, mais vous perdrez alors votre motivation et abandonnerez complètement.

  Les meilleures compétences musicales que vous pouvez apprendre en ligne gratuitement avec ou sans instruments de musique

Soyez honnête à propos des temps d'arrêt. Vous pouvez travailler pendant une heure le soir, puis passer le reste de la soirée à regarder la télévision ou à utiliser l'ordinateur. Profitez de ce moment en sachant que vous l'avez gagné parce que vous avez atteint votre objectif.

4. Faites fonctionner Internet pour vous

Gardez à l'esprit ce que vous trouvez très convaincant dans l'utilisation d'Internet. Aimez-vous l'aspect social de l'interaction en ligne? Aimez-vous le défi d'essayer de vaincre l'équipe d'un adversaire dans un match? Passez-vous du temps sur Twitter parce que vous souhaitez être informé de l'actualité?

Trouvez des moyens de relier ce que vous aimez sur Internet au reste de votre vie.

Calculez ce qui vous empêche de faire des changements. Vous pourriez détester étudier parce que vous vous sentez ennuyé et seul. Dans ce cas, vous pouvez rejoindre Groupe d'étude. Vous détestez probablement aller au gymnase parce que vous ne savez pas ce que vous y faites et que vous vous sentez maladroit. Dans ce cas, vous pouvez engager un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser l'équipement.

5. Obtenez un soutien social

Les meilleurs conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement

L'un des principaux facteurs qui poussent quiconque à changer avec succès ses habitudes est le soutien de son entourage. Si une personne que vous connaissez essaie de changer la façon dont elle utilise Internet, soutenez-la et félicitez-la lorsqu'elle progresse.

Blâmer quelqu'un pour ses choix et le faire se sentir mal n'est pas un moyen efficace de stimuler le changement.

Arrêtez la dépendance à Internet et atteignez vos objectifs

Il n'est pas facile de changer des habitudes enracinées et il peut être difficile de rompre la familiarité avec Internet. Mais en vous concentrant sur les objectifs que vous souhaitez atteindre et en créant un plan, vous pouvez éviter de retomber dans vos vieilles habitudes.

Si vous rencontrez souvent des problèmes similaires sur votre smartphone, vous trouverez peut-être notre guide sur Construisez de meilleures habitudes de smartphone Avec des applications atteignant leurs objectifs.

source
Remonter en haut