La santé mentale est un élément important de la santé globale, et l'exercice est un excellent moyen de l'améliorer. L'exercice peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, et peut améliorer l'humeur, l'énergie et la concentration.
Il existe de nombreuses nouvelles technologies qui peuvent aider à améliorer la santé mentale grâce à l'exercice de diverses façons. Par exemple, les applications peuvent être utilisées pour définir des objectifs et créer une routine d'entraînement, et elles peuvent être utilisées pour suivre vos progrès et vous motiver à continuer. Les technologies peuvent également être utilisées pour vous connecter à une communauté de personnes qui font de l'exercice, ce qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Si vous souhaitez faire de l'exercice pour améliorer votre santé mentale, il y a beaucoup à savoir sur la relation entre l'activité physique et le bien-être mental. Voici quelques éléments à garder à l'esprit si vous voulez que vos entraînements profitent à la fois à votre corps et à votre esprit. Vérifier Des moyens soutenus par la recherche pour vous aider à améliorer votre santé mentale.
1. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique régulière peut aider à protéger contre certains problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété, selon Pour l'examen annuel de la médecine. En général, plus d'activité physique tend à être associée à une meilleure santé mentale.
Essayez une application comme 30 Day Fitness at Home pour intégrer l'exercice à votre routine habituelle. Suivez un plan quotidien et suivez vos progrès pour rendre les entraînements plus cohérents.
Commencez par répondre à quelques questions sur vos objectifs d'exercice et votre motivation pour créer un plan personnalisé. Déterminez la fréquence à laquelle vous souhaitez faire de l'exercice au cours d'une semaine donnée, ainsi que les jours les plus propices à l'exercice. Des rappels facultatifs vous inviteront à commencer votre entraînement les jours sélectionnés.
Vérifiez l'écran du plan pour votre exercice quotidien. Suivez les instructions visuelles et audio pour les séances d'entraînement telles que les alpinistes, les sauts avec écart et les squats.
Le commentaire audio donne des indices pour chaque exercice, comme maintenir le poids uniformément réparti sur vos poignets pour plus de stabilité pendant les rebonds fessiers. Pendant ce temps, le rapport d'entraînement hebdomadaire sur l'écran Aujourd'hui vous rappelle de rester cohérent avec ces séances d'entraînement.
Notez que l'application se concentre un peu sur le poids, les calories et l'IMC. Si cela ne fonctionne pas pour vous, il existe plusieurs applications alternatives pour vous aider Faire des exercices de fitness une habitude permanente.
Télécharger : 30 jours de remise en forme à la maison pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
2. L'exercice peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété
Presque n'importe quel type d'activité physique peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété, selon Pour le British Journal of Sports Medicine. Les activités d'intensité élevée à moyenne ont généralement un impact plus important.
Pour des idées d'entraînement à haute intensité, essayez l'application HIIT Home Workouts For Women. Sur l'écran Exercices, basculez le commutateur Haltère dans le coin supérieur pour basculer entre les exercices basés sur le poids corporel et les exercices basés sur l'équipement.
Regardez nos vidéos explicatives pour apprendre à tout faire, du saut accroupi au squat. Dans la liste d'exercices principale, appuyez sur le bouton Plus sur chaque mouvement individuel pour les ajouter à l'écran de la liste de lecture d'entraînement. Cliquez sur le bouton Démarrer l'entraînement pour démarrer votre routine personnalisée.
Simple et directe, l'application gratuite HIIT Home Workouts propose une collection d'exercices de base que vous pouvez apprécier dans une variété de combinaisons différentes. Vérifier Les applications d'entraînement parfaites pour le mode de vie sédentaire.
Télécharger : Entraînements HIIT à domicile pour les femmes pour iOS (Gratuit)
3. De petites quantités d'activité physique peuvent aider à améliorer votre santé mentale
Même si vous êtes pressé de prendre le temps de faire de l'exercice, de petites quantités d'exercice peuvent aider à réduire votre risque de dépression, selon JAMA psychiatrie. L'étude a révélé que l'équivalent de 2.5 heures de marche rapide par semaine représentait une réduction de 25 % du risque de dépression, tandis qu'environ la moitié de cette quantité d'exercice réduisait encore le risque de dépression de 18 %.
Si vous souhaitez simuler les détails de cette étude et marcher pour vous entraîner, l'application Pacer Pedometer & Step Tracker mesure la distance, le temps et le nombre de pas. Consultez l'écran d'accueil pour connaître la durée d'activité de chaque jour, la distance parcourue et les étapes effectuées.
Avec un total complet, des tendances hebdomadaires et mensuelles, et même des journaux personnels quotidiens sur l'écran Analytics, c'est une excellente application pour les marcheurs axés sur les données. Choisissez d'utiliser Apple Health comme source de données principale pour enregistrer également vos traces historiques.
Télécharger: Podomètre Pacer & Step Tracker pour iOS | Android (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
Si vous voulez une option différente, il y en a beaucoup Chaînes YouTube Pour des exercices rapides pour vous aider à faire de l'exercice en quelques minutes. Obtenez un entraînement complet du corps en quelques minutes seulement.
4. Faire de l'exercice à l'extérieur peut offrir encore plus d'avantages
Selon Frontières en psychologie. Si vous êtes quelqu'un qui trouve le confort dans les environnements naturels, l'exercice en plein air est susceptible de vous convenir parfaitement.
Essayez des applications d'exercice qui vous encouragent à sortir pour profiter de ces avantages. Pour commencer à passer plus de temps actif à l'extérieur, Go Jauntly : Discover Walks couvre les sites d'entraînement à travers le Royaume-Uni et les États-Unis.
Suivez les instructions étape par étape pour explorer les sentiers balisés et téléchargez une carte des sentiers pour des directions plus précises. Des promenades guidées indiquent des points de repère, des arbres ombragés et d'autres caractéristiques intéressantes le long du chemin.
Sur l'écran Nature Notes, enregistrez des notes rapides sur votre environnement de marche. Partagez quelques phrases ou photos de couchers de soleil magnifiques, de nuages amusants ou de fleurs colorées, tout ce qui attire votre attention.
Que vous exploriez une ville ou une zone boisée, Go Jauntly est un excellent moyen de découvrir de nouveaux espaces à explorer dans votre région, de profiter du plein air et de bouger plus en même temps. L'application immersive et pleine de photos possède de nombreuses fonctionnalités qui vous inciteront à apprécier pleinement votre prochain voyage.
Télécharger : Go Jauntly : Découvrez des promenades pour iOS | Android (Abonnement en option, essai gratuit disponible)
5. Les entraînements ne sont pas une panacée
Bien que l'activité physique régulière puisse aider à améliorer la santé mentale de nombreuses personnes, ce n'est pas une panacée ou une solution rapide à des problèmes graves. Si vous avez des préoccupations ou des questions plus spécifiques concernant votre santé mentale, contactez un professionnel.
Si vous êtes intéressé par les conversations à distance, il y a quelques points à surveiller avec la thérapie en ligne. Par exemple, assurez-vous de protéger votre vie privée et recherchez des applications qui utilisent des processeurs certifiés.
Soumettre un site Cérébral Online propose une grande variété de plans, que vous recherchiez un traitement, des médicaments ou les deux. Programmez des séances de 45 minutes à tout moment qui vous convient. Vous pouvez apprendre de nouvelles techniques pour gérer le stress, les sentiments d'épuisement ou tout ce que vous ressentez. Vérifier La meilleure ressource en ligne pour des conseils et des informations sur la santé des femmes.
Les applications d'exercice peuvent aider à augmenter les bienfaits pour la santé mentale
Si vous souhaitez faire de l'exercice pour améliorer votre santé mentale, la technologie peut vous aider à atteindre cet objectif. Essayez ces applications pour tirer le meilleur parti de l'impulsion émotionnelle de l'exercice, ainsi que pour créer une habitude satisfaisante et durable. Vous pouvez voir maintenant Avantages et inconvénients de l'utilisation de la réalité virtuelle dans l'exercice.
