Soutenir votre santé mentale ne demande pas toujours beaucoup de temps, d'efforts ou beaucoup d'équipement. En fait, apporter quelques modifications simples à votre routine hebdomadaire peut aider à réduire le stress et ajouter plus de plaisir à votre vie. Voici quelques moyens simples pour vous aider à améliorer votre santé mentale aujourd'hui. Vérifier Des activités créatives qui peuvent améliorer votre santé mentale.
1. Connectez-vous avec les autres
Profitez de votre cercle social et apprenez à connaître les membres de la communauté. Selon à l'American Journal of Medicine mode de vie. Même une conversation rapide avec un vieil ami peut vous remonter le moral en un instant.
Connectez-vous avec vos amis et votre famille, ou trouvez un nouveau groupe de personnes ayant des intérêts similaires sur des sites Web tels que Meetup. Que vous fassiez de l'escalade ou que vous appreniez une nouvelle langue, il y a probablement un groupe de rencontre pertinent à proximité. Sinon, vous pouvez créer vous-même un nouveau groupe pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
De plus, les applications de réseaux sociaux peuvent être utilisées pour se faire des amis dans votre région. Certaines applications, telles que Hey ! VINA, c'est entretenir de nouvelles amitiés. Même les plus grands sites Web comme Facebook ont tendance à répertorier les événements dans votre région, ce qui serait une excellente ressource pour trouver de nouveaux amis.
Que vous essayiez d'améliorer vos relations existantes ou de vous mêler à de nouvelles personnes, le maintien d'une vie sociale saine est un investissement incroyable pour votre santé globale.
2. Déplacer
L'exercice peut vous aider à mieux dormir et peut également réduire les cas d'anxiété et de dépression, selon le Journal of Exercise. Santé et forme physique de l'ACSM. Même si vous améliorez votre qualité de vie générale, faire plus de mouvement dans votre journée a tendance à offrir des avantages à la fois physiques et mentaux.
L'exercice ne doit pas non plus être un processus ennuyeux. Utilisez une application d'entraînement amusante comme Playfitt pour faire de l'exercice un jeu. Vérifier Quelques applications de défi de planche qui peuvent vous aider à développer des muscles plus forts.
En complétant des défis, en effectuant des squats ou des planches, ou en augmentant votre nombre de pas, l'application vous récompense avec des pièces virtuelles. Que vous pouvez transformer en cartes-cadeaux pour des endroits comme Amazon ou Allbirds.
Des instructions accompagnent chaque entraînement et une voix motivante vous félicite d'avoir atteint vos objectifs d'entraînement. C'est un excellent moyen de découvrir les types d'exercices que vous trouvez les plus agréables, et les récompenses rendent tout amusant et motivant.
Vous pouvez également appeler des amis pour leur rappeler de faire les mouvements prévus. Essayez l'application et regardez vos pièces virtuelles s'accumuler.
Télécharger : Playfitt pour iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)
3. Pratiquez la pleine conscience
Un examen de plus de 200 études a montré que la thérapie basée sur la pleine conscience était efficace pour réduire l'anxiété, la dépression et le stress, selon l'American Psychiatric Association. Psychologie américaine. Si vous êtes intéressé par la méditation de pleine conscience mais que vous ne savez pas par où commencer, les applications sont un moyen simple d'apprendre les bases.
L'application gratuite Healthy Minds enseigne les techniques essentielles de pleine conscience dans une série de leçons conçues pour aider à réduire le stress. Sur l'écran My Path, écoutez l'audio d'introduction qui explique comment les sessions finissent par entraîner votre esprit à être plus calme et plus concentré.
Les leçons soutenues par la science sont présentées de manière claire et conviviale, comme si vous écoutiez un podcast apaisant. Tout de suite, vous respirerez profondément de manière consciente et commencerez à travailler sur les bases de la méditation.
Et contrairement à d'autres applications, celle-ci comprend également des méditations actives, qui apportent du mouvement dans votre pratique. Si cela semble intéressant, vous voudrez peut-être en savoir plus sur Pratiquer la méditation en marchant Aussi.
Pour la plupart, cette application gratuite offre une introduction conviviale et complète à la pleine conscience qui ne prend que quelques minutes de votre journée. De plus, c'est entièrement gratuit.
Télécharger : Un esprit sain pour iOS | Android (Gratuit)
4. Profitez des activités de loisirs
Selon le Journal of Neurosurgery, prendre du temps pour des activités relaxantes, comme créer de l'art, écouter de la musique ou pratiquer un passe-temps, peut aider à gérer les symptômes de la dépression, de l'anxiété et du stress. The Lancet psychiatrie. Malheureusement, il est facile de se laisser emporter par des activités aussi amusantes lorsque votre emploi du temps devient trop chargé.
Autant que possible, essayez de réserver du temps chaque semaine pour les passe-temps que vous aimez, que ce soit la lecture, le jardinage ou regarder Netflix. Ou acquérez de nouvelles compétences à l'aide d'une application comme Craftsy, qui propose des tutoriels et des conseils sur tout, de la couture à la fabrication de bijoux.
Apprenez-en plus sur le crochet, le tricot, la décoration de gâteaux ou la peinture sur l'écran Découvrir. Vous pouvez également suivre des cours sur la confection d'un t-shirt quilt, par exemple, ou créer d'adorables animaux amigurumi. Il y a de fortes chances que vous trouviez des activités sur Craftsy qui piquent votre intérêt et votre créativité.
De plus, la section Salle de classe comprend des instructions vidéo pour de nombreux projets différents, que vous souhaitiez travailler sur la calligraphie, la peinture acrylique ou la photographie en gros plan. Fondamentalement, si vous voulez plus de débouchés créatifs, l'application Craftsy est une énorme ressource qui vous occupera longtemps avec de nouveaux projets. Vérifier Les meilleurs projets de bricolage technologique que vous devriez essayer.
Télécharger : Craftsy pour iOS | Android (Gratuit, Achats in-app disponibles)
5. Passez du temps dans la nature
Selon une étude menée auprès d'étudiants universitaires en Frontières en psychologie. Être en contact avec la nature, même à la plus petite des doses, peut améliorer votre humeur de la meilleure façon. Même faire une promenade rapide dans le parc local à proximité est un soulagement efficace du stress.
Pour passer plus de temps à l'extérieur, l'application OuterSpatial vous aide à trouver de nouveaux endroits à explorer, à parcourir les sentiers et à vous connecter avec d'autres personnes en plein air. C'est un excellent moyen de trouver de nouveaux espaces extérieurs près de chez vous, et c'est également utile pour trouver de superbes sentiers, parcs et bien plus encore lorsque vous voyagez.
Recherchez par zones adaptées aux familles, aux chiens, sûres pour le vélo et plus encore sur l'écran d'accueil. Ou, cliquez sur l'onglet Explorer pour afficher une carte de votre région avec l'extérieur marqué de points verts. Nous espérons que vous trouverez de nombreux espaces verts à proximité pour en profiter. Vérifier Les meilleures visites virtuelles en plein air pour revenir à la nature à travers la randonnée, la plongée et la plongée dans les grottes.
Télécharger : OuterSpatial pour iOS (Gratuit)
Prenez soin de votre santé mentale avec des habitudes simples
Passer plus de temps dans la nature, se plonger dans un nouveau passe-temps et se connecter avec les autres sont des moyens simples d'aider à soutenir votre santé mentale. Avec l'aide de quelques applications et d'autres ressources, vous pouvez prendre soin de votre santé mentale globale en utilisant l'option qui vous convient. Vous pouvez voir maintenant Les types de technologies de bien-être que vous pouvez acheter aujourd'hui pour améliorer votre santé.
