الصحة العقلية هي جزء مُهم من الصحة العامة ، ومُمارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتحسينها. يُمكن أن تُساعد الرياضة في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، ويمكن أن تحسن المزاج والطاقة والتركيز.
هناك العديد من التقنيات الحديثة التي يُمكن أن تُساعد في تحسين الصحة العقلية من خلال التمرين بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكن استخدام التطبيقات المُخصصة لتحديد الأهداف وإنشاء روتين لممارسة التدريبات ، ويُمكن استخدامها لتتبع تقدمك وتحفيزك على الاستمرار. كما يُمكن استخدام التقنيات لتوصيلك بمجتمع من الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة، مما يُمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
إذا كنت مهتمًا بممارسة الرياضة للحصول على فوائد الصحة العقلية ، فهناك الكثير لتعرفه عن العلاقة بين النشاط البدني والرفاهية العقلية. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تُريد أن تُفيد التدريبات كلاً من جسمك وعقلك. تحقق من الطرق المدعومة بالأبحاث لمُساعدتك على تحسين صحتك العقلية.
1. ممارسة الرياضة باستمرار
قد يُساعد النشاط البدني المُعتاد في الحماية من بعض الحالات المرضية المُتعلقة بالصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق ، وفقًا للمراجعة السنوية للطب. بشكل عام ، فإنَّ مُمارسة المزيد من النشاط البدني يميل إلى الارتباط بتحسن الصحة العقلية.
جرِّب تطبيقًا مثل 30 Day Fitness at Home لجعل التمرين جزءًا من روتينك المعتاد. اتبع خطة يومية وتتبع تقدمك لجعل التدريبات أكثر اتساقًا.
ابدأ بالإجابة على بعض الأسئلة حول أهداف التمرين والدافع لإنشاء خطة مُخصصة. حدد عدد المرات التي تُريد فيها ممارسة الرياضة في أسبوع مُعين ، وكذلك الأيام الأكثر ملاءمة للتمرين. ستُطالبك التذكيرات الاختيارية ببدء التمرين في الأيام المُحددة.
تحقق من شاشة الخطة لممارسة تمارينك اليومية. اتبع التعليمات المرئية والصوتية للجلسات التدريبية مثل تسلق الجبال ، والرافعات والقفز ، والقرفصاء.
يُعطي التعليق الصوتي مُؤشرات لكل تمرين ، مثل الحفاظ على توزيع الوزن على معصميك من أجل الثبات أثناء ارتدادات الألوية. وفي الوقت نفسه ، يُذكرك التقرير الأسبوعي عن التمرين على شاشة اليوم بالبقاء مُتسقًا مع جلسات التمرين هذه.
لاحظ أنَّ التطبيق يركز على الوزن والسعرات الحرارية ومؤشر كتلة الجسم قليلاً. إذا لم يكن هذا مناسبًا لك ، فهناك العديد من التطبيقات البديلة للمساعدة في جعل تمارين اللياقة البدنية عادة دائمًة.
تنزيل: 30 Day Fitness at Home لـ iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. يُمكن أن تُساعد التمارين الرياضية في التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق
يمكن لأي نوع من النشاط البدني تقريبًا أن يُساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق ، وفقًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي. الأنشطة عالية الكثافة إلى متوسطة الكثافة لها تأثير أكبر بشكل عام.
للحصول على بعض أفكار التمارين عالية الكثافة ، جرِّب تطبيق HIIT Home Workouts For Women. في شاشة التمارين ، قم بتبديل مفتاح الدمبل في الزاوية العلوية للتبديل بين التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتمارين القائمة على المعدات.
شاهد مقاطع الفيديو الإرشادية لتتعلم كيفية القيام بكل شيء من قفزة القرفصاء إلى جلسة القرفصاء. في قائمة التمارين الرئيسية ، انقر فوق زر المزيد في كل حركة فردية لإضافتها إلى شاشة Workout Playlist. اضغط على زر بدء التمرين لبدء روتينك المُخصص.
بسيط ومباشر ، يُقدم تطبيق HIIT Home Workouts المجاني مجموعة من التمارين الأساسية التي يمكنك الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من التركيبات المختلفة. تحقق من تطبيقات التدريب المثالية لنمط الحياة الخامل.
تنزيل: HIIT Home Workouts For Women لـ iOS (مجانًا)
3. الكميات الصغيرة من النشاط البدني قد تُساعد في تعزيز صحتك العقلية
حتى لو كنت مضغوطًا من أجل إتاحة بعض الوقت للتمارين ، يُمكن أن تُساعد كميات صغيرة من التدريبات في تقليل مخاطر الاكتئاب ، وفقًا لـ JAMA Psychiatry. وجدت الدراسة أنَّ الحصول على ما يعادل 2.5 ساعة من المشي السريع أسبوعيًا يُمثل انخفاضًا بنسبة 25% في خطر الإصابة بالاكتئاب ، في حين أنَّ حوالي نصف هذا المقدار من التمارين لا يزال يُساعد في تقليل مخاطر الاكتئاب بنسبة 18%.
إذا كنت ترغب في محاكاة تفاصيل هذه الدراسة والمشي من أجل التدريب ، فإنَّ تطبيق Pacer Pedometer & Step Tracker يقيس المسافة والوقت وعدد الخطوات. تحقق من الشاشة الرئيسية لمعرفة الوقت النشط لكل يوم والمسافة المقطوعة والخطوات المُكتملة.
مع الإجمالي الشامل ، والاتجاهات الأسبوعية والشهرية ، وحتى السجلات الشخصية اليومية على شاشة “التحليلات”، يُعد تطبيقًا رائعًا لمُحبي المشي الذين يُركزون على البيانات. اختر استخدام Apple Health كمصدر أساسي للبيانات لتسجيل مساراتك السابقة أيضًا.
تنزيل: Pacer Pedometer & Step Tracker لـ iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
إذا كنت تريد خيارًا مختلفًا ، فهناك الكثير من قنوات YouTube للتمارين السريعة لمساعدتك في ممارسة بعض التمارين في بضع دقائق. احصل على تمرين لكامل الجسم في غضون دقائق قليلة.
4. يُمكن أن تُوفر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق المزيد من الفوائد
قد يؤدي التوجه إلى الخارج لممارسة التدريبات إلى انخفاض أكبر في مستويات القلق الجسدي (AKA) ، وفقًا لـ Frontiers in Psychology. إذا كنت شخصًا يجد الراحة في البيئات الطبيعية ، فمن المحتمل أن تكون التدريبات الخارجية مُناسبة لك بشكل رائع.
جرب بعض تطبيقات التمارين التي تُشجعك على الخروج لجني هذه الفوائد. لبدء قضاء وقت أكثر نشاطًا في الهواء الطلق ، يُغطي تطبيق Go Jauntly: Discover Walks الأماكن المُناسبة للتدريب في جميع أنحاء المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
اتبع التعليمات خطوة بخطوة لاستكشاف المسارات المُحددة ، وتنزيل خريطة المسار للحصول على إرشادات أكثر دقة. تُشير مسارات المشي المصحوبة بمرشد إلى المعالم والأشجار الظليلة وغيرها من الميزات المُثيرة للاهتمام على طول الطريق.
في شاشة ملاحظات الطبيعة ، قم بتسجيل ملاحظات سريعة حول بيئة مسيرتك. شارك بضع جمل أو صور لغروب الشمس الرائع أو السحب المُمتعة أو الزهور المبهجة — كل ما يُلفت انتباهك.
سواء كنت تستكشف مدينة أو مساحة مليئة بالأشجار ، فإنَّ تطبيق Go Jauntly هو طريقة رائعة لاكتشاف مساحات جديدة لاستكشافها في منطقتك ، والاستمتاع بالهواء الطلق ، والحصول على مزيد من الحركة في نفس الوقت. يشتمل التطبيق الغامر المليء بالصور على الكثير من الميزات التي ستلهمك لتقدير كامل رحلتك القادمة.
تنزيل: Go Jauntly: Discover Walks لـ iOS | Android (اشتراك اختياري ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
5. التدريبات ليست علاجًا للجميع
بينما يُمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين الصحة العقلية للعديد من الأشخاص ، إلا أنه ليس علاجًا شاملاً أو حلًا سريعًا للمخاوف الخطيرة. إذا كانت لديك مخاوف أو أسئلة أكثر تحديدًا بشأن صحتك العقلية ، فاتصل بأخصائي.
إذا كنت مُهتمًا بالمحادثات عن بُعد ، فهناك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها من خلال العلاج عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، تأكد من حماية خصوصيتك ، وابحث عن التطبيقات التي تستخدم مُعالجين معتمدين.
يقدم موقع Cerebral الإلكتروني مجموعة متنوعة من الخطط ، سواء كنت تبحث عن علاج أو دواء أو كليهما. حدد موعدًا لجلسات مدتها 45 دقيقة في أي وقت يناسبك. يُمكنك تعلم تقنيات جديدة للتعامل مع التوتر ، ومشاعر الإرهاق ، أو أي شيء آخر تعاني منه. تحقق من أفضل الموارد على الإنترنت التي تُقدم نصائح ومعلومات مُتعلقة بصحة المرأة.
يُمكن أن تُساعد تطبيقات التمارين الرياضية في تعزيز فوائد الصحة العقلية
إذا كنت مُهتمًا بممارسة الرياضة للحصول على فوائد للصحة العقلية ، فيمكن للتكنولوجيا أن تساعد في جعل هذا الهدف أسهل. جرب هذه التطبيقات لتحقيق أقصى استفادة من التعزيز العاطفي للتمرين ، بالإضافة إلى إنشاء عادة مُرضية دائمة. يُمكنك الإطلاع الآن على إيجابيات وسلبيات استخدام الواقع الإفتراضي في التمارين الرياضية.
