من السهل أن تُورط نفسك في خطط اللياقة البدنية الطموحة للغاية ، فقط لتستسلم وتسقط على الجانب بعد بضعة أسابيع. ومع ذلك ، لا يجب أن تتخلى عن هذه الأهداف حتى الآن.
إنَّ تعلم كيفية إنشاء عادات لياقة تُناسب حياتك اليومية هي مهارة ، ويُمكنك إتقانها بالدعم والموارد المُناسبة. في أي وقت من الأوقات ، ستُصبح أنشطة اللياقة هذه جزءًا مُنتظمًا من روتينك. تحقق من بعض تطبيقات الصحة واللياقة التي يجب تجنبها.
1. اختر الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل
نظرًا لوجود العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فلا تُجبر نفسك على القيام بأنشطة تبدو وكأنها عمل روتيني مُخيف. على الرغم من أنَّ معظم التمارين الرياضية أو التدريبات تتضمن تحدياتها الخاصة ، فمن المُهم أن تجد جلسة التمرين التي تجدها مُمتعة (على الأقل في معظم الأوقات).
للعثور على نشاط بدني تستمتع به ، ابق مُتفتحًا وجرب أي شيء يبدو ممتعًا. ربما تجعل دروس السباحة السريعة كل تمرين يبدو وكأنه إجازة صغيرة ، أو أنَّ دوري كرة السلة المحلي سيُعيد إشعال حبك لهذه الرياضة.
تُعد التدريبات على YouTube طريقة مُمتازة أخرى لتجربة أنشطة جديدة وأنت مُرتاح في منزلك. على سبيل المثال ، ستؤدي مجموعة مُختارة من مقاطع فيديو تمارين الرقص إلى رفع معدل ضربات قلبك بينما يُوجهك المدرب الحماسي من خلال الحركات. هناك أيضًا مجموعة كبيرة من التطبيقات المُصممة لجعل الإجراءات تلتزم بخطط التمرين الشاملة وغيرها من الميزات الجذابة.
2. فكر بشكل مُختلف (أو بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية)
لا توجد طريقة واحدة مُناسبة للتمرين ، لذا جرب العديد من التدريبات للعثور على أفضل طريقة لتحقيق المزيد من الحركة في يومك. بالنسبة لشخص لديه جدول مُزدحم ، قد تعمل بعض تطبيقات التمارين المنزلية بشكل أفضل. كما أنها توفر فرصة لتجربة أنشطة مثل دروس الكيك بوكسينغ أو الباري.
إذا لم تكن مُحبًا للصالات الرياضية الكبيرة ، فابحث عن فصول أصغر على تطبيق ClassPass. قد يكون هناك استوديو للرقص أو جلسات تمارين خارجية أو مساحة أخرى قريبة تُقدم خيارات لياقة بدنية رائعة. تحقق من تطبيقات التدريب المثالية لنمط الحياة الخامل.
تنزيل: ClassPass لنظام iOS | Android (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. جدولة الجلسات
يُمكن أن يؤدي إنشاء جدول تمارين مُحدد وجعله روتينًا في مساعدتك على ممارسة التمارين بشكل أكثر انتظامًا. هناك العديد من الطرق لبدء دمج التمارين في جدولك الحالي.
تتمثل إحدى أسهل الطرق في اختيار فصل أسبوعي تستمتع به والالتزام بحضوره قدر الإمكان. يُمكن أن تكون هذه الدروس شخصية أو عبر الإنترنت لأي نشاط مهما كان. في الواقع ، هناك العديد من التطبيقات المُمتازة لفصول اللياقة البدنية المباشرة وعند الطلب ، والتي تُغطي كل شيء من اليوجا ورفع الأثقال إلى بيلاتيس وباري. تم تعيين وقت الفصل بالفعل ، لذلك كل ما عليك فعله هو الظهور أو الاستماع إلى البث.
بالتناوب ، استخدم تطبيق التقويم لإدارة الوقت وحظر الأقسام للتدريبات كل أسبوع. ينجح الكثير من الأشخاص في التدريبات في الصباح الباكر ، ولكن في أي وقت يُناسب جدولك الزمني يكون جيدًا أيضًا.
أخيرًا ، حاول الحفاظ على خط تمرين مُستمر واستكمال جلسات التمرين المجدولة بانتظام. يمكن لتطبيقات التمرين مثل JEFIT مراقبة خطوط التمرين لزيادة التحفيز الإضافي. البناء على الزخم الحالي يجعل التمسك بالتمارين المُستقبلية أسهل قليلاً. تحقق من إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة عبر الإنترنت.
4. كن اجتماعيًا
من الصعب أن تُلغي جلسة التمرين في الصباح أو تمتنع عن الذهاب لرفع بعض الأثقال عندما يكون أحد الأصدقاء في انتظارك. اطلب مساعدة الأصدقاء والعائلة لتحقيق أهداف التمرين هذه كلما أمكن ذلك. تكون معظم الأنشطة بطبيعتها أكثر إمتاعًا عندما تكون هناك محادثة جارية ، على أي حال.
هناك أيضًا مجموعة كبيرة من تطبيقات التمارين الاجتماعية لبذل جهد جماعي. قم بتجميع زملائك في المكتب لتحدي عد الخطوات ، أو انضم إلى محادثة جماعية للتدريبات اليومية. مهما كان الطريق الذي تختاره ، فإنَّ جلب بعض الأصدقاء إلى الحظيرة يجعل التمرين أكثر قابلية للتنفيذ. تحقق من أفضل تطبيقات التمارين الاجتماعية لمُمارسة الرياضة مع الأصدقاء وتحقيق أهداف اللياقة معًا.
5. ألهم مسابقة صغيرة
في بعض الأحيان ، يُمكن أن يساعد ضغط يوم السباق القادم أو أي منافسة أخرى في تحفيزك خلال تلك الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في فعل أي شيء. نظرًا لأنَّ أيام الراحة تلك حتمية ، فمن السهل أن يكون لديك سبب آخر للتحرك.
للاشتراك في سباق على الطريق ، تصفح مواقع ويب مثل RunSignup أو Active للعثور على تحدي 5 ألاف كيلومتر أو حدث آخر قريب. في غضون ذلك ، يُمكن أن تحدث السباقات الافتراضية في أي مكان. تحقق من Virtual Run Events للعثور على السباق الذي يُناسب هدفك ، سواء كان ذلك لمسافة ميل واحد أو ماراثون كامل.
للحصول على نهج آخر ، جرِّب الرياضات التنافسية الفردية مثل التنس أو الملاكمة. خصصت العديد من المدن أندية لرياضات مُعينة ، وهي طريقة ممتعة وصعبة لإتقان مهارات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك تكوين صداقات أيضًا. تحقق من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المجانية لبناء عادة ممارسة التدريبات المنتظمة.
6. الحصول على مدرب أو شريك للمُساءلة
يُعد التعاقد مع مدرب شخصي عبر الإنترنت طريقة مُمتازة لجعل أهداف اللياقة البدنية أولوية أكبر. المدرب ماهر أيضًا في مساعدتك في التغلب على العوائق الشائعة التي تحول دون ممارسة التمارين الرياضية ، العقلية والجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحصول على شريك مساءلة افتراضي للبقاء على رأس أهداف اللياقة البدنية خيارًا مُمتازًا آخر. على سبيل المثال ، يقرنك تطبيق مثل Supporti بمستخدم آخر للدعم اليومي تجاه كل ما تُخطط لإنجازه.
أخيرًا ، اطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة تسجيل الوصول وتشجيع تقدمك. في بعض الأحيان ، تكون الرسالة القصيرة هي الدافع الذي تحتاجه للقيام بهذا التمرين.
7. الاحتفال بالإنجازات بشكل مُتكرر
هل حققت أهداف التمرين لهذا الأسبوع؟ فقد حان وقت المُكافأة. تذوق قهوة فاخرة أو العب ألعابك المفضلة أو استمتع بأي علاج آخر. يُمكن لهذه الاحتفالات المُصغَّرة أن تجعل كل العمل الشاق جديرًا بالاهتمام ، لذا قم بإعداد بعض المكافآت التي ستُقدرها حقًا على طول الطريق.
يُمكنك إنشاء هذا الجزء من نظام المكافأة الروتيني لتكوين العادات ، والذي يستخدم التعزيز الإيجابي لجعل إنشاء إجراءات جديدة أكثر متعة. إنها ليست طريقة فعَّالة للحفاظ على العادات الجديدة فحسب ، بل إنها تُضفي أيضًا مزيدًا من الإيجابية على روتينك بشكل عام. تحقق من الطرق التي يُمكن للتكنولوجيا أن تُساعد بها عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
تلبية أهداف تمارينك دون عناء
إذا كنت ترغب في جعل أهداف اللياقة البدنية مُستمرة ، فيجب عليك استخدام العديد من الموارد المُتاحة لتحويل هذه التطلعات إلى حقيقة واقعة.
يمكن أن تساعد الكثير من مواقع الويب والتطبيقات ومقاطع فيديو YouTube في جعل خطط التمرين شيء اعتيادي على المدى الطويل. لذلك ، اختر أي طرق دعم تُناسب حالتك وحقق أهداف اللياقة هذه أخيرًا. يُمكنك الإطلاع الآن على تطبيقات اللياقة البدنية ونصائح لحرق السعرات الحرارية أثناء الإجازة.
