لا يتطلب دعم صحتك العقلية دائمًا الكثير من الوقت أو الجهد أو الكثير من المُعدات. في الواقع ، يُمكن أن يُساعد القيام ببعض التعديلات البسيطة على روتينك الأسبوعي في تقليل التوتر وإضفاء مزيد من المُتعة على حياتك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة لمساعدتك على تعزيز صحتك العقلية اليوم. تحقق من الأنشطة الإبداعية التي يُمكن أن تُعزز صحتك العقلية.
1. تواصل مع الآخرين
الاستفادة من دائرتك الاجتماعية والتعارف بين أفراد المُجتمع. إن الشعور بالانتماء إلى مجموعة يتضمن العديد من الفوائد لصحتك العقلية ، وهو مرتبط بحالات أقل من الاكتئاب ، وفقًا للمجلة الأمريكية لطب لايف ستايل. حتى الدردشة السريعة مع صديق قديم يُمكن أن تُحسن مزاجك في لحظة.
تواصل مع أصدقائك وعائلتك ، أو ابحث عن مجموعة جديدة من الأشخاص لهم نفس الاهتمامات على مواقع ويب مثل Meetup. سواء كنت تتسلق الصخور أو تتعلم لغة جديدة ، فمن المُحتمل أن تكون هناك مجموعة لقاء ذات صلة في مكان قريب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك إنشاء مجموعة جديدة بنفسك لمقابلة أشخاص متشابهين في التفكير.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن استخدام تطبيقات الشبكات الاجتماعية لتكوين صداقات في منطقتك. بعض التطبيقات ، مثل Hey! VINA ، تُوفر كل شيء عن تعزيز صداقات جديدة. حتى مواقع الويب الأكبر مثل Facebook تميل إلى سرد الأحداث في منطقتك والتي ستكون مصدرًا رائعًا للعثور على أصدقاء جدد.
سواء كنت تُحاول تحسين العلاقات الحالية أو تختلط بأشخاص جدد ، فإن الحفاظ على حياة اجتماعية صحية هو استثمار مذهل في صحتك العامة.
2. التحرك
يُمكن أن تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل ، وقد تُقلل أيضًا من حالات القلق والاكتئاب ، وفقًا لمجلة الصحة واللياقة التابعة لـ ACSM. بقدر ما تقوم بتحسين نوعية حياتك العامة ، فإنَّ الحصول على مزيد من الحركة في يومك يميل إلى تقديم فوائد جسدية وعقلية.
لا يجب أن يكون التمرين عملية مُملة أيضًا. استخدم تطبيقًا ممتعًا للتمارين الرياضية مثل Playfitt لتجعل ممارسة الرياضة أشبه بلعبة. تحقق من بعض تطبيقات تحديات بلانك التي يُمكن أن تساعدك على بناء عضلات أقوى.
من خلال إكمال التحديات وأداء القرفصاء أو تمارين بلانك أو زيادة عدد خطواتك ، يُكافئك التطبيق بالعملات الافتراضية. والتي يمكن أن تُحولها إلى بطاقات الهدايا لأماكن مثل Amazon أو Allbirds.
تُصاحب التعليمات كل تمرين ، ويهنئك صوت تحفيزي على تحقيق أهداف التمرين. إنها طريقة رائعة لاكتشاف أنواع التمارين التي تجدها أكثر إمتاعًا ، والمكافآت تبقي كل شيء ممتعًا ومحفزًا.
يُمكنك أيضًا الاتصال بالأصدقاء لتذكيرهم بالحصول على التحركات المُخططة. جرب التطبيق وشاهد عملاتك الافتراضية تتراكم.
تنزيل: Playfitt لـ iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
3. ممارسة اليقظة
أظهرت مراجعة لأكثر من 200 دراسة أنَّ العلاج القائم على اليقظة كان فعَّالًا في تقليل القلق والاكتئاب والتوتر ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. إذا كنت مُهتمًا بالتأمل الذهني ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فإن التطبيقات هي طريقة بسيطة للتعرف على الأساسيات.
يُعلِّمك تطبيق Healthy Minds المجاني تقنيات التأمل الذهني الأساسية في سلسلة من الدروس المُصممة للمساعدة في تقليل التوتر. على شاشة My Path ، استمع إلى الصوت التمهيدي الذي يشرح كيف تقوم الجلسات في النهاية بتدريب عقلك ليُصبح أكثر هدوءًا وتركيزًا.
يتم تقديم الدروس المدعومة علميًا بطريقة واضحة وودية ، وكأنك تستمع إلى بودكاست مهدئ. على الفور ، ستأخذ أنفاسًا عميقة بطريقة واعية وتبدأ في العمل على أساسيات التأمل.
وعلى عكس التطبيقات الأخرى ، يتضمن هذا التطبيق أيضًا تأملات نشطة ، مما يجلب الحركة إلى مُمارستك. إذا كان هذا يبدو مثيرًا للاهتمام ، فقد ترغب في معرفة المزيد حول ممارسة التأمل أثناء المشي أيضًا.
بالنسبة للجزء الأكبر ، يقدم هذا التطبيق المجاني مقدمة ودودة وشاملة لليقظة التي لا تستغرق سوى بضع دقائق من يومك. بالإضافة إلى أنه مجاني تمامًا.
تنزيل: Healthy Minds لـ iOS | Android (مجانًا)
4. استمتع بالأنشطة الترفيهية
قد يُساعد قضاء بعض الوقت في أنشطة الاسترخاء ، مثل إنشاء الفن أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بهواية ما ، في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ، وفقًا لمجلة The Lancet Psychiatry. لسوء الحظ ، من السهل الإبتعاد عن مثل هذه الأنشطة الترفيهية عندما يُصبح جدولك محمومًا للغاية.
قدر الإمكان ، حاول تخصيص وقت كل أسبوع للهوايات التي تستمتع بها ، سواء كانت القراءة أو البستنة أو متابعة Netflix. أو اكتساب بعض المهارات الجديدة بمساعدة تطبيق مثل Craftsy ، والذي يقدم دروسًا وإرشادات حول كل شيء من الخياطة إلى صناعة المجوهرات.
تعرف على المزيد حول الكروشيه أو الحياكة أو تزيين الكيك أو الرسم من خلال شاشة Discover. كما يُمكنك الحصول على دروس حول كيفية صنع لحاف تي شيرت ، على سبيل المثال ، أو إنشاء حيوانات رائعة بتقنية أميجورومي. هناك احتمالات ، ستجد بعض الأنشطة على Craftsy التي تثير اهتمامك وإبداعك.
بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل قسم الفصول الدراسية على إرشادات بالفيديو للعديد من المشاريع المُختلفة ، سواء كنت ترغب في العمل على فن الخط أو الرسم بالأكريليك أو التصوير الفوتوغرافي عن قرب. في الأساس ، إذا كنت تريد المزيد من المنافذ الإبداعية ، فإن تطبيق Craftsy هو مورد ضخم سيُبقيك مشغولاً بمشاريع جديدة لفترة طويلة. تحقق من أفضل مشاريع الأعمال اليدوية التقنية التي يجب أن تُجربها.
تنزيل: Craftsy لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
5. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
حتى 10 دقائق من الجلوس أو المشي في بيئة طبيعية يُمكن أن تُساعد في تقليل التوتر والإجهاد العقلي ، وفقًا لدراسة أجريت على طلاب جامعيين في Frontiers in Psychology. يمكن أن يؤدي التواصل مع الطبيعة ، حتى في أصغر الجرعات ، إلى تحسين مزاجك بأفضل طريقة. حتى القيام بجولة سريعة حول المنتزه المحلي المُجاور هو وسيلة فعَّالة للتخلص من التوتر.
لقضاء المزيد من الوقت في الخارج ، يساعدك تطبيق OuterSpatial في العثور على أماكن جديدة للاستكشاف والتنقل في الممرات والتواصل مع أشخاص آخرين في الهواء الطلق. إنها طريقة رائعة للعثور على مساحات خارجية جديدة بالقرب من منزلك ، كما أنها مفيدة في العثور على ممرات رائعة ومتنزهات وغير ذلك عندما تكون مسافرًا.
ابحث حسب المناطق المناسبة للعائلة ، والصديقة للكلاب ، والآمنة لركوب الدراجات ، والمزيد على الشاشة الرئيسية. أو انقر فوق علامة التبويب “استكشاف” لإحضار خريطة لمنطقتك مع تحديد الأماكن الخارجية بنقاط خضراء. نأمل أن تجد الكثير من المساحات الخضراء القريبة للاستمتاع بها. تحقق من أفضل الجولات الافتراضية في الهواء الطلق للعودة إلى الطبيعة من خلال التنزه والغوص وريادة الكهوف.
تنزيل: OuterSpatial لـ iOS (مجانًا)
اعتني بصحتك العقلية بعادات بسيطة
إن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والغوص في هواية جديدة ، والتواصل مع الآخرين هي طرق بسيطة للمساعدة في دعم صحتك العقلية. بمساعدة بعض التطبيقات والموارد الأخرى ، يُمكنك الإهتمام بصحتك العقلية بشكل عام باستخدام أي خيار يُناسبك. يُمكنك الإطلاع الآن على أنواع تقنيات العافية التي يُمكنك شراؤها اليوم لتحسين صحتك.
