Los rastreadores de salud portátiles se han convertido en los dispositivos de acceso para los aficionados al ejercicio y las personas conscientes de la salud de todas las edades. Estos pequeños y modernos dispositivos pretenden medir todo, desde los pasos y la distancia recorrida hasta el ritmo cardíaco, las calorías quemadas, la calidad del sueño e incluso los niveles de estrés.
Pero ha llegado el momento de responder a una pregunta importante: ¿Son estos dispositivos tan precisos como dicen, o son simplemente accesorios técnicos modernos y estéticos? Sumerjámonos en la verdad sobre tus rastreadores de actividad física favoritos. Verificar Principales razones por las que no debería obtener un rastreador de actividad física o un reloj inteligente.
Factores que afectan la precisión del seguimiento en dispositivos portátiles
Hay muchos pros y contras de comprar un rastreador de actividad física. Una consideración debe ser la precisión con la que estos dispositivos hacen lo que dicen hacer.
Algoritmos y métodos especiales de seguimiento
Uno de los principales factores que afectan la precisión de los rastreadores de salud son los algoritmos y los métodos de rastreo patentados que utilizan los diferentes fabricantes. Cada marca, ya sea Apple con su enfoque en el bienestar, Samsung con su sensor de bioactividad, Fitbit con sus diversos modelos o cualquier otra marca, tiene sus propios algoritmos que procesan los datos sin procesar de los sensores para brindarle métricas de su salud.
Estos algoritmos a menudo se mantienen privados, lo que dificulta evaluar su precisión y compararlos entre sí.
Diferencias en la fisiología individual
Otro factor a considerar es la diferencia en la fisiología individual. Las personas tienen diferentes tipos de cuerpo, niveles de condición física y condiciones de salud, lo que puede afectar la forma en que sus cuerpos responden al ejercicio y otras actividades.
Dado que la mayoría de los dispositivos portátiles están diseñados en función de los datos demográficos generales, es posible que no siempre tengan en cuenta estas diferencias individuales. Esto puede generar inconsistencias en las medidas de salud, especialmente para las personas que se encuentran fuera del rango "promedio".
Ponerse y llevar el reloj inteligente
La forma en que usa su reloj inteligente también puede afectar la precisión del seguimiento. La mayoría de los fabricantes de relojes inteligentes recomiendan usar el dispositivo ajustado contra la muñeca, justo por encima del hueso de la muñeca. Sin embargo, factores como el tamaño y la forma de la muñeca e incluso la forma en que mueve el brazo pueden afectar las medidas que recibe.
Si el reloj inteligente está demasiado suelto, es posible que no mantenga un contacto firme con la piel, lo que resultará en lecturas de frecuencia cardíaca inexactas. Por ejemplo, si eres como yo y usas tu reloj inteligente mientras andas en bicicleta de montaña, puedes usar tu reloj inteligente al revés para mayor comodidad. Aún podrá navegar, pero perderá todas las métricas de frecuencia cardíaca.
Limitaciones en la tecnología de detección
Finalmente, las limitaciones en la tecnología de sensores juegan un papel importante en la precisión del seguimiento. Aunque los sensores en los dispositivos portátiles han recorrido un largo camino, todavía tienen sus inconvenientes.
Algunos dispositivos pueden usar sensores más avanzados, como el sensor de bioactividad que se encuentra en los relojes Samsung Galaxy que pueden medir la cantidad de músculo, grasa y agua en su cuerpo. Otros pueden usar tecnología menos sofisticada, como es el caso de algunos rastreadores de actividad física económicos (por ejemplo, Sorprendente valorado en $50).
El tipo y la calidad de los sensores pueden afectar en gran medida la precisión de los datos recopilados.
Investiga la precisión de los famosos relojes inteligentes
Cada marca de rastreadores de actividad física ofrece un conjunto único de capacidades únicas, pero ¿cómo se comparan entre sí cuando se trata de la precisión del rastreo?
Para tener una idea más clara de qué tan bien funcionan estos relojes inteligentes, podemos compararlos con métricas estándar de oro como un podómetro para contar pasos, monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho, una prueba metabólica basada en laboratorio para estimar la quema de calorías y equipo de estudio del sueño para Seguimiento del sueño.
Precisión del podómetro
Cuando se trata de contar pasos, el podómetro es la elección clásica. Los pasos se miden mediante un mecanismo mecánico o electrónico simple que detecta el movimiento al caminar o correr. Por el contrario, los relojes inteligentes se basan en algoritmos que procesan datos de acelerómetros y giroscopios para calcular los pasos.
Aunque los relojes inteligentes generalmente brindan un conteo de pasos razonablemente preciso, pueden verse afectados por factores como la velocidad al caminar, el movimiento del brazo y otras actividades que pueden causar lecturas de pasos falsas.
Un estudio publicado en Revista de la Asociación Médica Estadounidense Mide la precisión del podómetro en dispositivos portátiles y aplicaciones para teléfonos inteligentes. Los resultados muestran que se puede confiar en estos dispositivos para rastrear con precisión la cantidad de pasos que das.
Monitoreo preciso de la frecuencia cardíaca
Cuando se trata de medir su frecuencia cardíaca, los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho son algunos de los más precisos porque usan señales eléctricas de su corazón para medir los latidos por minuto. Por otro lado, los relojes inteligentes utilizan sensores ópticos de frecuencia cardíaca que miden los cambios en el flujo sanguíneo a través de la piel.
Si bien los relojes inteligentes brindan lecturas de frecuencia cardíaca razonablemente precisas durante los ejercicios de estado estable, pueden tener problemas con la precisión durante actividades irregulares o de alta intensidad debido a factores como el movimiento del brazo y la transpiración.
Mide tu investigación Revista de medicina personalizada Precisión de los dispositivos que se llevan en la muñeca, incluidos los dispositivos Apple, Fitbit y Samsung. La investigación concluyó que la mayoría de los dispositivos de muñeca son precisos para medir la frecuencia cardíaca en actividades de laboratorio.
Pero, ¿las actividades de laboratorio simulan adecuadamente el mundo real? Los investigadores informaron de Universidad Harvard La precisión depende del tipo de actividad. Por ejemplo, al caminar, los relojes inteligentes y los dispositivos de pulsera suelen reportar una frecuencia cardíaca más alta que la real. Mientras escribía, el dispositivo portátil registró una frecuencia cardíaca más baja que la real.
Otras investigaciones publicadas por Revista de la Asociación Médica Estadounidense Cardiology informa que los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho tienen una correlación del 99 por ciento con un ECG, lo que los convierte en la opción preferida para aquellos que desean un control preciso. Verificar ¿Comparación entre relojes inteligentes y dispositivos de fitness? Las diferencias y cómo elegir el dispositivo adecuado para ti.
Quema precisa de calorías
Esta prueba metabólica de laboratorio, considerada el estándar de oro para estimar la quema de calorías, mide el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono para calcular la cantidad de calorías quemadas.
Por el contrario, los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física como Fitbit calculan la quema de calorías mediante algoritmos que tienen en cuenta variables como la frecuencia cardíaca, la edad, el peso y el nivel de actividad. La precisión de estas estimaciones puede variar según el individuo y la actividad específica, lo que las hace menos precisas que las pruebas de laboratorio.
Investigación publicada Revista Europea de Ciencias del Deporte Dispositivos medidos de tres fabricantes, incluidos Apple, Polar y Fitbit. Llegó a la conclusión de que, en términos de medir el gasto de energía (es decir, las calorías quemadas), los tres dispositivos mostraron poca precisión durante todas las actividades. Esto no quiere decir que los relojes inteligentes algún día no podrán rastrear con precisión esta métrica, pero actualmente no rastrean con precisión las calorías quemadas. Verificar Las mejores alternativas de Fitbit en todos los puntos de precios.
Precisión del seguimiento del sueño
Los dispositivos de estudio clínico del sueño, como la polisomnografía, miden la actividad cerebral, el movimiento ocular, la actividad muscular y la frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento preciso del sueño. Actualmente, este nivel de precisión solo está disponible en clínicas, y tendría que dormir en una clínica para obtener este nivel de medición.
Por otro lado, los dispositivos portátiles basados en la muñeca están limitados en los datos que pueden recopilar desde un solo punto de su cuerpo. Por esta razón, se basa en acelerómetros y datos de frecuencia cardíaca para estimar las etapas del sueño, que pueden ser menos precisos.
Según Para la medicina de Johns Hopkins Los dispositivos portátiles pueden ser útiles para ayudarlo a aprender sobre los hábitos de sueño y pueden proporcionar algo en lo que pensar, pero ninguno de los dispositivos portátiles en el mercado puede medir el sueño directamente y este concepto debe tomarse con pinzas. Para medir el sueño directamente, no hay sustituto para el equipo médico.
Ventajas de los rastreadores de actividad física precisos
Los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física han revolucionado la forma en que puede monitorear su salud y estado físico, brindando información valiosa sobre varios aspectos de su bienestar. Estos dispositivos han hecho grandes avances en precisión. Un metanálisis realizado por la revista confirmó Revista de investigación médica en Internet en 2022 que los dispositivos portátiles pueden ser efectivos para medir los pasos y la frecuencia cardíaca (especialmente cuando se usa una correa para el pecho para esta última), pero no las calorías quemadas. La precisión del seguimiento del sueño también sigue siendo cuestionable.
Una revisión de investigaciones recientes publicadas en La salud digital de Lancet Sin embargo, las ventajas de usar un rastreador de actividad física superan cualquier posible inconveniente. Por ejemplo, estos dispositivos parecen ser efectivos para aumentar la actividad física en general. Verificar Muy buenas razones para comprar un rastreador de actividad física.
Confíe en su rastreador de actividad física
Los rastreadores de actividad física son cada vez más precisos con cada iteración. Y si bien las versiones anteriores pueden ser muy imprecisas, los dispositivos más nuevos pueden ser increíblemente útiles para motivarlo a mantenerse activo, establecer metas y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Esta es razón suficiente para probar este tipo de dispositivo si desea impulsar su viaje de bienestar. Puedes ver ahora ¿Qué es un espejo de fitness inteligente y por qué querrías uno?
