No importa qué tipo de trabajo haga o qué trabajo intente realizar, un enfoque prolongado en una tarea puede ponerlo en un trance que puede disminuir su productividad. Es un problema particular para cualquiera que pase el día mirando la pantalla de una computadora. Por lo tanto, es importante detenerse por unos momentos de forma regular. Aquí le mostramos cómo usar la tecnología para aprovechar al máximo esos breves descansos. Verificar Las mejores aplicaciones gratuitas para recordarle que se tome un descanso de mirar su pantalla.
¿Qué son las microrupturas?
Los microdescansos son descansos breves que pueden ayudarlo a reenfocarse y reiniciar su mente. Cuando regresa al trabajo después, lo hace con ojos frescos y una nueva meta. Muestra búsqueda publicada en Revista de Psicología Ambiental (JEP) Qué tan efectivos son los pequeños descansos para restaurar la atención y mejorar el enfoque, particularmente cuando involucran vistas de la naturaleza. Los pequeños descansos también son excelentes para reducir los niveles de estrés e incluso prevenir lesiones por la inactividad física.
Sin embargo, no solo es importante tomar descansos breves. Necesita usarlos de manera efectiva para obtener los beneficios. Estas son algunas de las mejores maneras de utilizar sus pequeños descansos para lograr el máximo bienestar.
1. Toma una siesta corta
Aunque suene contradictorio, una siesta corta de 20 minutos puede darte tanta energía como dos tazas de café. Según una investigación publicada en medicina para dormir La siesta tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento del rendimiento emocional y cognitivo.
Por lo tanto, hay un caso sólido para usar uno de los mini descansos a media tarde para descansar un poco. Puede usar su teléfono inteligente para configurar recordatorios, reproducir sonidos para dormir e incluso tomar un momento de vigilia cuando se despierte nuevamente. Lea nuestra guía sobre el uso de su teléfono inteligente Para facilitar una siesta energética Para beneficiarse más de este consejo.
2. Hidrata el cuerpo con la app Waterllama
Los beneficios para la salud de beber suficiente agua son extensos. Entonces, no hay mejor manera de pasar un pequeño descanso que asegurarse de tener un vaso de agua o una taza de té, que lo mantendrá bien hidratado y mejorará su estado de alerta para sus próximas actividades.
Sin embargo, cuando tienes una agenda apretada, los descansos son tan valiosos que puede ser difícil beber lo suficiente para alcanzar los dos litros diarios recomendados. Una aplicación de seguimiento de hidratación como Waterllama hará que el trabajo sea mucho más fácil.
Waterllama ofrece divertidos recordatorios y desafíos que te ayudarán a mantener hábitos saludables. Alternativamente, puede usar una botella de agua inteligente para realizar un seguimiento de su ingesta de líquidos. Verificar Cómo mantenerse saludable y evitar molestias y dolores durante vuelos largos.
Descargar: Water Tracker Waterllama para iOS (Gratis, Compras dentro de la aplicación disponibles)
3. Práctica de yoga con la aplicación Asana Rebel
Si trabajas en una oficina tradicional, sin duda ya sabrás que ajustar tu postura física de vez en cuando es fundamental si no quieres sufrir esos dolores y molestias por la inactividad.
Si bien estar de pie y estirarse está bien, ¿por qué no usar su pequeño descanso de manera más productiva haciendo algo de yoga? El yoga es excelente tanto para la mente como para el cuerpo, y existen muchas aplicaciones de yoga excelentes que te ayudarán a ejercitarte en cualquier lugar.
Con más de 10 millones de usuarios, la aplicación de bienestar basada en yoga Asana Rebel es una opción muy popular. Si desea pasarlo a su teléfono inteligente, puede llevarlo a algunos ejercicios rápidos y simples para ayudarlo a recuperar su fuerza y flexibilidad.
Cuando tengas tiempo, explora otras funciones de Asana Rebel para actividades alternativas de mini descansos. Por ejemplo, puede consultar la sección de nutrición y planificar recetas saludables para su cena o seguir una de las recomendaciones de actividad en su plan de bienestar personal. Verificar Aplicaciones de yoga sin pérdida de peso para apoyar la mente y mejorar el cuerpo.
Descargar: Asana Rebel para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
4. Dirígete a la naturaleza con NatureDose
El mismo estudio de JEP muestra que incluso "los paisajes pueden aumentar la atención y el estado de ánimo en cuestión de minutos u horas". Pero no solo debe mirar por la ventana para obtener el máximo beneficio durante su mini descanso. Tómese el tiempo para salir, respirar aire fresco y obtener un poco de vitamina D, que es muy importante.
Un cambio de entorno te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo, y puedes multiplicar los beneficios dando un paseo corto, haciendo algo de ejercicio o incluso meditando caminando.
Hay algunas aplicaciones útiles que te ayudarán a pasar tiempo al aire libre en la naturaleza. NatureDose realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa al aire libre y le muestra los beneficios de hacerlo. Incluso puede optar por participar en un estudio científico para ayudar a rastrear los beneficios de esta práctica.
Descargar: NatureDose para el sistema iOS | Android (Gratis)
5. Medita con Simple Hábito
Una de las mejores maneras de escapar de un día estresante durante su mini descanso es recargar su mente con una breve meditación. Muchas aplicaciones de meditación te ayudan a hacer una pausa por un momento consciente.
Una de esas aplicaciones es la aplicación de meditación Simple Habit, que es una excelente opción para los días ocupados debido a su función On-The-Go. Todo lo que tienes que hacer es ingresar cuánto tiempo esperas que dure la sesión y qué haces en tu día, y te ofrecerá una serie de meditaciones que funcionan para ti. Póngase los auriculares y su pequeño descanso puede convertirse en una escapada corta y tranquila. Verificar Las mejores aplicaciones calmantes para relajarse, eliminar la ansiedad y despejar la mente.
Descargar: Hábito simple para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
6. Haz ejercicios de respiración usando Breathwork
Si no tiene tiempo para meditar, puede obtener beneficios similares para aliviar el estrés haciendo ejercicios de respiración simples. Este es un gran uso para un mini-descanso, con el beneficio adicional de combinarse con muchas de las otras sugerencias de esta lista. Es fácil aprender algunas buenas técnicas con la ayuda de aplicaciones de ejercicios de respiración.
Intente descargar la galardonada aplicación Breathwrk, que ofrece rutinas de respiración de XNUMX minuto para "despejar la mente" como parte de un conjunto integral de funciones. La aplicación también incluye desafíos más largos a los que puede volver cada día, desarrollando así sus habilidades y hábitos positivos.
Descargar: Respiración para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
7. Aprende algo nuevo con la aplicación Blinkist
Una excelente manera de distraer a un cerebro estresado es pensar en algo completamente diferente. Si bien puede pasar sus descansos de trabajo desplazándose por las redes sociales, puede usar ese tiempo en su teléfono inteligente para aprender nuevas habilidades y conocimientos usando aplicaciones. Estos estimularán y entrenarán tu cerebro de maneras que Facebook probablemente no lo hará.
Entre las muchas opciones disponibles se encuentra Blinkist, una aplicación innovadora que resume los puntos clave de miles de libros en sesiones cortas llamadas parpadeos. Durante su mini descanso, puede usar Blinkist para explorar grandes ideas sobre temas como psicología, productividad y habilidades de comunicación.
¡Imagine usar mini descansos para aprender sobre los conceptos de átomos y programación de computadoras! Si eres una de esas personas que no pueden leer suficientes libros, esta podría ser una manera perfecta de pasar un breve descanso especial.
Descargar: Blinkist para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
8. Escucha música energizante
Por supuesto, deberías gastar tu mini descanso en cualquier cosa que te refresque y te devuelva la energía. La música puede ser una increíble fuente de alegría, inspiración y relajación para muchos. Por lo tanto, una de las mejores maneras de disfrutar de sus mini descansos es crear una lista de reproducción de música que lo llene de energía y lo motive.
Afortunadamente, los principales servicios de transmisión de música como Spotify y Apple Music facilitan la creación de una lista de reproducción con solo unos pocos clics. Te sorprenderá la enorme cantidad de recursos de lujo disponibles en Apple Music si te suscribes a este servicio. Verificar Spotify vs Apple Music vs YouTube Music: ¿Cuál es mejor para transmitir música?
Aprovecha al máximo tus mini escapadas para conseguir el máximo bienestar
Los pequeños descansos son esenciales para funcionar con éxito a lo largo del día, y la buena noticia es que hay muchas formas positivas en las que puede utilizar los descansos breves para maximizar su bienestar. Con las herramientas y consejos aquí, cualquier cosa que haga para relajarse y refrescar su mente durante ese precioso tiempo de inactividad le servirá bien cuando regrese al trabajo recargado y concentrado en su próximo desafío. Puedes ver ahora Cómo evitar las dudas sobre uno mismo y mantenerse motivado en el camino del crecimiento personal.
