Consejos para crear hábitos de fitness comprobados

Es fácil atascarse en planes de acondicionamiento físico demasiado ambiciosos, solo para darse por vencido y caer a un lado después de unas pocas semanas. Sin embargo, no debe renunciar a estos objetivos todavía.

Aprender a crear hábitos de acondicionamiento físico que funcionen en su vida diaria es una habilidad que puede dominar con el apoyo y los recursos adecuados. En poco tiempo, estas actividades físicas se convertirán en una parte regular de su rutina. Verificar Algunas aplicaciones de salud y fitness que debes evitar.

Consejos para crear hábitos de ejercicio comprobados - Explicaciones

1. Elija actividades que realmente disfrute

Consejos para crear hábitos de ejercicio comprobados - Explicaciones

Dado que hay tantas opciones en lo que respecta a la forma física, no se fuerce a realizar actividades que parezcan una tarea intimidante. Aunque la mayoría de los aeróbicos o ejercicios tienen sus propios desafíos, es importante encontrar una sesión de ejercicios que disfrute (al menos la mayor parte del tiempo).

Para encontrar una actividad física que disfrute, mantenga la mente abierta e intente cualquier cosa que suene divertida. Tal vez una lección de natación de velocidad haga que cada entrenamiento parezca una mini vacación, o la liga de baloncesto local reavivará tu amor por el deporte.

Los entrenamientos de YouTube son otra excelente manera de probar nuevas actividades desde la comodidad de su hogar. Por ejemplo, una selección de videos de ejercicios de baile acelerará su ritmo cardíaco mientras un animado instructor lo guía a través de los movimientos. También hay una amplia gama de Aplicaciones diseñadas Para que las acciones se adhieran a planes de entrenamiento integrales y otras características atractivas.

2. Piensa diferente (o lejos del gimnasio)

Consejos para crear hábitos de ejercicio comprobados - Explicaciones

No existe una forma correcta de hacer ejercicio, así que experimente con varios ejercicios para encontrar la mejor manera de obtener más movimiento en su día. Para alguien con una agenda apretada, algunas aplicaciones de ejercicios en el hogar pueden funcionar mejor. También brindan la oportunidad de probar actividades como kickboxing o clases de barra.

Si no eres fanático de los grandes gimnasios, encuentra clases más pequeñas en ClassPass. Puede haber un estudio de baile, sesiones de entrenamiento al aire libre u otro espacio cercano que ofrezca excelentes opciones de acondicionamiento físico. Verificar Las apps de entrenamiento perfectas para el estilo de vida sedentario.

Descargar: ClassPass para el sistema iOS | Android (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

3. Programar sesiones

Consejos para crear hábitos de ejercicio comprobados - Explicaciones

Establecer un horario de ejercicio específico y convertirlo en una rutina puede ayudarlo a hacer ejercicio con más regularidad. Hay muchas maneras de comenzar a incorporar el ejercicio en su horario actual.

Una de las formas más sencillas es elegir una clase semanal que disfrutes y comprometerte a asistir a ella con la mayor frecuencia posible. Estas lecciones pueden ser presenciales o en línea para cualquier actividad. De hecho, hay varias aplicaciones excelentes para clases de fitness en vivo y bajo demanda, que cubren todo, desde yoga y levantamiento de pesas hasta Pilates y barra. La hora de la clase ya está establecida, así que todo lo que tienes que hacer es presentarte o escuchar la transmisión.

Alternativamente, use la aplicación de calendario para administrar el tiempo y bloquear secciones para entrenamientos cada semana. Muchas personas tienen éxito con los entrenamientos temprano en la mañana, pero cualquier momento que se ajuste a su horario también está bien.

Finalmente, intente mantener una racha continua de ejercicio y complete sesiones de ejercicio programadas regularmente. Las aplicaciones de entrenamiento como JEFIT pueden monitorear sus rachas de entrenamiento para una mayor motivación. Aprovechar el impulso actual hace que sea un poco más fácil apegarse a ejercicios futuros. Verificar Pros y contras de hacer ejercicio en línea.

4. Sé sociable

Consejos para crear hábitos de ejercicio comprobados - Explicaciones

Es difícil saltarse un entrenamiento matutino o ir a levantar pesas cuando un amigo te está esperando. Solicite la ayuda de amigos y familiares para lograr estos objetivos de ejercicio siempre que sea posible. De todos modos, la mayoría de las actividades son, por su propia naturaleza, más agradables cuando hay una conversación.

También hay una gran cantidad de aplicaciones de ejercicios sociales para un esfuerzo grupal. Reúna a sus compañeros de oficina para un desafío de conteo de pasos o únase a un chat grupal para entrenamientos diarios. Cualquiera que sea la ruta que elija, traer algunos amigos al redil hace que el ejercicio sea más factible. Verificar Las mejores aplicaciones de ejercicio social para hacer ejercicio con amigos y alcanzar objetivos de fitness juntos.

5. Inspira un pequeño concurso

Consejos para crear hábitos de ejercicio comprobados - Explicaciones

A veces, el estrés del próximo día de carrera u otra competencia puede ayudar a motivarlo durante esos días en los que no tiene ganas de hacer nada. Como esos días libres son inevitables, es fácil tener otra razón para mudarse.

Para inscribirse en una carrera en carretera, navegue por sitios web como EjecutarRegistrarse O Active Para encontrar un 5K Challenge u otro evento cercano. Mientras tanto, las carreras virtuales pueden ocurrir en cualquier lugar. Verificar Eventos de carreras virtuales Para encontrar la carrera que coincida con su objetivo, ya sea una carrera de una milla o un maratón completo.

Para otro enfoque, pruebe deportes competitivos individuales como el tenis o el boxeo. Muchas ciudades tienen clubes dedicados a deportes específicos, lo cual es una forma divertida y desafiante de dominar nuevas habilidades. Además, también puedes hacer amigos. Verificar Las mejores aplicaciones gratuitas de fitness para desarrollar el hábito de los entrenamientos regulares.

6. Obtenga un entrenador o socio de rendición de cuentas

Contratar a un entrenador personal en línea es una excelente manera de hacer que sus objetivos de acondicionamiento físico sean una prioridad más alta. El entrenador también está capacitado para ayudarlo a superar las barreras comunes para el ejercicio, tanto mental como físico.

Además, tener un socio de responsabilidad virtual para mantenerse al tanto de sus objetivos de acondicionamiento físico es otra excelente opción. Por ejemplo, una aplicación como Apoyos Otro usuario para el apoyo diario en lo que te propongas.

Finalmente, pídale a un amigo o familiar de confianza que se registre y anime su progreso. A veces un mensaje corto es la motivación que necesitas para hacer este ejercicio.

7. Celebra los logros con frecuencia

¿Cumpliste tus objetivos de entrenamiento para esta semana? Es hora de una recompensa. Saboree un buen café, juegue sus juegos favoritos o disfrute de cualquier otra delicia. Estas mini celebraciones pueden hacer que valga la pena todo el trabajo duro, así que prepare algunas delicias que realmente apreciará en el camino.

Puede crear esta parte de un sistema de recompensas de rutinas de formación de hábitos, que utiliza el refuerzo positivo para hacer que la creación de nuevas rutinas sea más divertida. No solo es una forma efectiva de mantener nuevos hábitos, sino que también infunde más positividad en su rutina en general. Verificar Maneras en que la tecnología puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido.

Cumpla sin esfuerzo sus objetivos de ejercicio

Si desea que sus objetivos de acondicionamiento físico sean sostenibles, debe utilizar los muchos recursos disponibles para convertir esas aspiraciones en realidad.

Muchos sitios web, aplicaciones y videos de YouTube pueden ayudar a que los planes de ejercicio se conviertan en un hábito a largo plazo. Por lo tanto, elija los métodos de apoyo que funcionen mejor para usted y finalmente logre esos objetivos de acondicionamiento físico. Puedes ver ahora Aplicaciones de fitness y consejos para quemar calorías durante las vacaciones.

fuente
Ir al botón superior