Debe intentar de varias maneras separar sus largas sesiones de inactividad con la ayuda de otras aplicaciones y dispositivos disponibles que le recuerdan que debe levantarse y moverse. Encontrará que es una forma sencilla y divertida de realizar pequeños lotes de ejercicio a lo largo del día. Además, moverse más y cambiar de escenario puede ayudar a reducir el estrés, ejercitar algunos nervios y sentirse más alerta. Verificar Las mejores aplicaciones para recordarte que te muevas mientras trabajas para diferentes plataformas.
¿Por qué es tan importante el movimiento?
Es muy fácil permanecer inmóvil durante horas y horas cuando estás concentrado en el trabajo o los estudios. Pero, ¿qué sucede si estás inactivo durante largos períodos de tiempo?
En cuanto a los resultados instantáneos, su cuerpo puede doler. Sentarse sin moverse durante horas puede tensar los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera, lo que puede contribuir al dolor en otras partes del cuerpo, según la Harvard Health Publishing.
Y es posible que tampoco te sientas en tu mejor momento mental. Resulta que puede haber una relación entre estar sentado inactivo durante largos períodos de tiempo y una mayor incidencia de ansiedad y depresión, según Mejor Salud.
Aunque los consejos generales para más acciones son útiles, a veces ponerlos en práctica es más fácil decirlo que hacerlo. Aquí es donde estos recordatorios de movimiento son útiles.
1. Descarga aplicaciones de recordatorio
Puede descargar algunas aplicaciones que le recuerdan ponerse de pie y hacer algunos movimientos a la vez. Además, muchos miniejercicios son divertidos y entretenidos.
¡Levántate!
La aplicación de programación de descansos personalizable proporciona recordatorios de estacionamiento rápidos y simples. Además, ¡levántate! Es una aplicación divertida de usar.
Puede configurar el día, la hora y la frecuencia de los recordatorios de estacionamiento. Incluso puede configurar mensajes personalizados que le indiquen cuándo ponerse de pie y sentarse. Stand Up es una herramienta de alerta rápida, por lo que no es demasiado intrusiva.
descargar: ¡Levántate! Para iOS (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Despertarse
Agregue sesiones de movimiento programadas a su horario con la aplicación Wakeout. La aplicación ofrece más de 1900 formas diferentes de moverse y cambiar su rutina.
Selecciona una sesión y disfruta de la música mientras sigues los movimientos deseados. Nunca se sabe lo que viene después de lo que se muestra, lo cual es parte de la diversión. Es una manera alegre de agregar algo de movimiento (y tal vez un poco de tontería) a tu rutina.
La aplicación requiere una suscripción, pero obtienes una semana gratis para probarla.
descargar: Despertarse Para iOS (se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
StrechMinder
Las rutinas de ejercicios rápidos de StrechMinder que puede llevar a cualquier lugar le permiten hacer pausas regulares para el movimiento como una parte importante de su rutina.
Configure su horario para la semana, luego decida con qué frecuencia desea tomar un descanso de la actividad durante el día. La aplicación también puede enviarle recordatorios durante la jornada laboral. Las sesiones de movimiento son sencillas y fáciles de seguir. Además, hay todo un apartado de movimientos que puedes hacer sentado, como ejercicios de cuello y muñecas.
La aplicación requiere una suscripción anual o mensual, y la suscripción anual incluye una prueba gratuita de una semana. Verificar Las mejores herramientas digitales para ayudarte a combatir el sedentarismo.
descargar: StretchMinder: refrigerios para hacer ejercicio Para iOS (se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
2. Configurar aplicaciones de movimiento en la computadora
Si no quiere meterse con su teléfono u otros dispositivos cuando intenta concentrarse, considere instalar una aplicación de recordatorio de movimiento dedicada directamente en su computadora. Todos son muy fáciles de descargar e instalar, y es muy difícil ignorar el recordatorio de descanso que se muestra justo en frente de su cara.
Combine estas descargas con aplicaciones que aumentan el enfoque para crear un espacio de trabajo libre de distracciones que también prioriza los descansos.
Recordatorio de estiramiento grande
La utilidad le indica Recordatorio de estiramiento grande Tome descansos regulares a tiempo para moverse y extiéndalos un poco.
Esta descarga gratuita te permite elegir cómo aparecen tus recordatorios, ya sea una ventana emergente o un globo, y puedes elegir el tiempo entre descansos. Es fácil hacer ajustes para satisfacer sus necesidades específicas.
Conciencia para Windows
Para un recordatorio de bajo nivel, Awareness para Windows reproduce un sonido de cuenco cantor por cada hora de uso ininterrumpido de la computadora. También muestra cuánto tiempo ha estado usando su computadora, para que sepa cuándo es el momento de alejarse de la pantalla.
Es la elección perfecta para cualquier persona que prefiera una alerta de tiempo de inactividad mayor, en lugar de una regular. Verificar Las mejores aplicaciones de tiempo de inactividad para aumentar la productividad mientras se trabaja desde casa.
elástico
Una app multiplataforma que te recuerda elástico Tomando descansos a intervalos regulares. Funciona en segundo plano, para que pueda concentrarse durante el resto de su tiempo de trabajo.
Stretchly proporciona sugerencias para movimientos suaves a intervalos regulares. Por ejemplo, puedes mover la cabeza ligeramente durante unos segundos.
Y lo mejor de todo es que Stretchly es personalizable. Puede ajustar la duración y la frecuencia tanto para pequeños descansos como para períodos más largos. También hay un modo estricto que no te permite saltarte ningún descanso a lo largo del día.
3. Recibe un recordatorio de tu reloj
Muchos relojes inteligentes y otros dispositivos enfocados en el estado físico tienen una función de recordatorio de movimiento. Es una forma sencilla de aprovechar al máximo su rastreador de actividad física y utilizar todas las funciones disponibles.
por ejemplo, tengo Fitbit Recordatorios de movimiento, Apple Watch ofrece recordatorios de espera y Garmin tiene alerta de movimiento. La mayoría también ofrece opciones personalizables: con Fitbit, puede establecer las horas de inicio y finalización de estos recordatorios, así como los días en que le gustaría recibirlos.
Acceda a su reloj inteligente y busque una función similar, y obtenga un recordatorio de movimiento directamente en su muñeca.
4. Configura el temporizador
Quizás la forma más sencilla es establecer alarmas frecuentes en su teléfono o usar Temporizador PomFocus en la computadora. Levántese y muévase durante cada descanso (o cada dos sesiones) para introducir algo de movimiento en su rutina.
Si ya eres fanático del temporizador Pomodoro, los descansos de cinco minutos son el momento perfecto para levantarte de tu asiento y alejarte de la pantalla. Hay muchos hábitos saludables que puedes hacer en cinco minutos o menos, así que vive esos descansos. Verificar Los mejores hábitos saludables que puedes hacer en 5 minutos o menos.
Agregar movimiento a su día se sentirá mejor rápidamente
No subestimes el poder de los pequeños impulsos que te mantienen en movimiento durante todo el día. Puede ayudar a combatir la fatiga, mejorar el enfoque y ejercitar algunos nervios durante el proceso. Otras aplicaciones y herramientas pueden ayudarlo a recordar las separaciones de tiempo de viaje y sedentarismo. Al priorizar más descansos diarios de movimiento, se enfoca en su salud incluso durante sus momentos más ocupados. Ahora puedes ver Beneficios y advertencias sobre el uso de la tecnología para mantenerse en forma y saludable.
