Al tratar de alcanzar esa vida perfecta que imaginó, ¿quizás se encuentra en una búsqueda interminable de trabajar muchas horas o incluso pasar todo el día tratando de hacer más pero sin hacer lo suficiente?
En última instancia, necesita un conjunto constante de días, semanas o meses productivos para lograr sus objetivos. Sin embargo, no importa cuán productivos sean tus días, siempre te sentirás culpable por no hacer más. Verificar Las mejores aplicaciones de productividad para personas con TDAH.
Todos sufrimos en algún momento de alguna forma de 'inadecuación' que nos mantiene atrapados en el ciclo de 'trabajo continuo'. Pensar que no estamos haciendo lo suficiente puede hacer que actuemos de manera incompatible con lo que realmente nos importa o lo que queremos lograr.
La paradoja de la productividad es que nos ayuda a alcanzar nuestras metas, pero también puede alejarnos de nuestros sueños. Entonces la pregunta es: ¿cuándo la productividad se vuelve dañina o “tóxica”?
¿Qué es la productividad tóxica?
¿Considera que debe comunicarse con sus compañeros de trabajo para ayudarlos a completar esas tareas? ¿Has terminado de leer el último capítulo de este libro sobre programación? Necesita levantarse a las 5 am para aprovechar al máximo su día. ¿Por qué querrías jugar videojuegos cuando puedes comenzar los proyectos de la próxima semana demasiado pronto?
La productividad tóxica es la sensación de tener más trabajo por hacer después de completar las tareas. Señala una obsesión enfermiza y extrema con la productividad que nunca termina, ni es nunca suficiente. Se deriva de una apreciación de la productividad hasta el punto en que no se puede ver la línea entre ella y una obsesión pasiva por el trabajo.
La culpa por la productividad se alimenta de la idea de que nada de lo que haces es suficiente. Puede marcar todas las casillas de su lista de tareas pendientes como completadas y seguir escuchando esta voz preguntando: "¿Qué sigue?"
Hay muchas causas potenciales de productividad tóxica. Algunos trabajadores remotos sienten la presión de trabajar constantemente debido a los límites tácitos entre el trabajo y la vida, y el estrés causado por la pandemia.
Cualquiera que sea la razón, la productividad tóxica puede afectar su salud mental, pero aún necesita ser productivo para lograr sus objetivos. Es por esto que necesitas aislar esa culpa para llegar a donde quieres estar.
La productividad tóxica provoca agotamiento físico y psicológico y, a menudo, es la causa de otros problemas preocupantes como la ansiedad, la depresión y el estrés.
Cuando hay una expectativa de productividad alta y continua, ya sea que se esfuerce por trabajar más horas o no pueda relajarse durante su tiempo libre, estos comportamientos pueden indicar que puede estar sufriendo de depresión severa y que a través del trabajo persistente está tratando de Ocultar sentimientos de baja autoestima, culpa o tristeza Dirigiendo toda su energía a la acción.
Aquí hay algunas sugerencias y aplicaciones que pueden ayudarlo a superar la culpa de la productividad:
1. Administre su tiempo de manera realista con Google Calendar
Lo más probable es que a menudo seas víctima de falacia de planificación — Una tendencia a reducir la cantidad de tiempo que necesitará para completar tareas futuras, incluso cuando sabe que tareas anteriores similares tardaron más en completarse.
Lo que está creando es un plan poco realista que conduce a plazos incumplidos y una frustración abrumadora con tareas inconclusas.
Time Blocking es un método efectivo que puede ayudarlo a mejorar su enfoque y administrar su tiempo de manera realista. Esta técnica de gestión del tiempo te permite dividir tu día en grupos de tiempo y asignar tareas específicas a cada bloque.
puedes usar calendario de Google Crea una lista de tareas prioritarias y asigna un período de tiempo específico a cada tarea.
En lugar de crear una lista abierta de tareas para hacer cuando pueda, Time Blocking lo ayuda a comenzar su día con un plan concreto, sabiendo exactamente qué hacer y cuándo hacerlo. Si lo hace, aumentará en gran medida sus posibilidades de completar sus tareas diarias. Verificar Habilidades de autogestión para ganar productividad personal y profesional.
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2. Mereces elogios
Como se mencionó anteriormente, una de las causas de la culpa por la productividad es la tendencia a olvidar lo que hemos logrado mientras mantenemos las tareas incompletas al frente de nuestras mentes.
Además, no reconocer una victoria todos los días refuerza la idea de que lo que estás haciendo no vale la pena, lo que genera una sensación de normalidad en el trabajo y un rendimiento más bajo con el tiempo.
Una vez que haya identificado y completado sus tareas diarias, debe tomarse el tiempo para conocer sus logros al final de cada día. Si bien puede estar acostumbrado a reconocer solo los hitos, debe recordar que solo son posibles gracias a sus esfuerzos diarios.
Por lo tanto, acostúmbrese a realizar un seguimiento de las tareas completadas en Google Calendar y celebre sus ganancias al final de cada día. Esto no solo contrarrestará los efectos de la culpa por la productividad, sino que también lo alentará a seguir asumiendo nuevos desafíos. Verificar Las mejores maneras de promocionarse en línea como buscador de empleo.
3. Toma descansos con Take a Break
En su mayor parte, los avances tecnológicos han sido beneficiosos. Sin embargo, también ha causado subproductos como Cultura de “trabajo continuo” Eso aumenta el estrés que puede exacerbar la culpa por la productividad.
Los correos electrónicos y otras formas de comunicación en el lugar de trabajo se están volviendo más accesibles con la ayuda de los teléfonos inteligentes, lo que dificulta que algunos empleados dejen de trabajar.
Con tanto trabajo por hacer, tomar descansos puede no parecer una idea productiva, ¡pero lo es! El trabajo constante sin descansos genera estrés, mala toma de decisiones, falta de concentración y más errores.
Su mente y cuerpo necesitan descansos periódicos durante el día para relajarse, descansar y aumentar su concentración. Puede incorporar este hábito sin problemas usando la aplicación Take a Break para configurar recordatorios para cuando necesite dejar de trabajar.
Puedes incorporar el Método Pomodoro para aumentar la productividad tomando un descanso de 5 minutos por cada 25 minutos de trabajo. Aprovecha un descanso para tomar un tentempié saludable, salir a caminar, estirarte o tomar un café. Verificar La mejor forma productiva de evitar el aburrimiento en el trabajo.
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4. Cuídate con Insight Timer
Tomar descansos periódicos en el trabajo puede no ser suficiente. También debe hacer tiempo para cuidar de sí mismo. Esta desagradable sensación de hacer más trabajo puede haber afectado la calidad y la duración de su sueño y se ha convertido en una importante fuente de estrés.
Puede probar actividades que tienen el potencial de mejorar su salud mental y promover el sueño, como la meditación y el yoga.
Si te preguntas por dónde empezar, puedes descargar Insight Timer Y utiliza sus valiosos recursos para mejorar tu sueño, meditar y practicar yoga. Verificar Cómo administrar los cuatro pilares de la productividad: consejos y herramientas para usarlos.
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5. Aprende algo nuevo con Khan Academy
Otra forma de superar la culpa por la productividad es concentrarse en actividades que no están relacionadas con su trabajo. Tener un pasatiempo o aprender una nueva habilidad ayudará a reducir el estrés laboral y mejorará su productividad en el trabajo. Un beneficio adicional de hacerlo es que se preparará para futuras oportunidades profesionales.
Tú puedes descargar Khan Academy en su teléfono inteligente para acceder a una amplia gama de contenido educativo gratuito. Algunos de sus cursos incluyen matemáticas, finanzas personales, emprendimiento, computación, narración de historias, etc. Verificar Los mejores cursos gratuitos de historia de educación en el hogar en línea.
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Es hora de detener esa molesta voz interior.
Aunque la culpa a veces puede llevarte a la acción, tiene muchos efectos secundarios. Acostúmbrate a evaluar tus tareas diarias y prioriza las tareas importantes para aliviar el estrés y la culpa. Ahora puedes ver Cómo aumentar su productividad con los estándares SMART.
