مع تزايد الاهتمام باللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة، أصبحت أجهزة تعقّب اللياقة البدنية مثل Apple Watch من الأدوات المُفضلة للعديد من الأشخاص. ومن بين الميزات الهامة التي تُوفرها Apple Watch هي قدرتها على تتبع اللياقة البدنية والتدريبات ومُختلف الأنشطة بدقة.
ولكن إذا لاحظت مُؤخرًا انخفاضًا في دقة كيفية تتبع Apple Watch لخطواتك وتمارينك، فقد تكون المعايرة ضرورية. يجب عليك تهيئة مستشعرات Apple Watch بشكل روتيني وفقًا للمقاييس الحيوية لجسمك.
في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الطرق لمُعايرة Apple Watch لقياس مؤشرات اللياقة البدنية بدقة. سنستعرض الإعدادات والتحسينات اللازمة للحصول على قياسات دقيقة وموثوقة لنشاطك البدني وصحتك العامة باستخدام Apple Watch.
1. إجراء عمليات تحقق تجريبية باستخدام Apple Watch
أولاً، من الحكمة إجراء بعض التجارب على المُستشعرات المُضمَّنة على ساعتك. افتح تطبيق “التمرين” على Apple Watch، وحدد “الجري في الهواء الطلق”، ثم قم بالركض بوتيرة ثابتة لمدة 20–30 دقيقة.
بعد ذلك، قارن النتائج مع تلك التي سجلتها منذ أشهر. قم بتشغيل تطبيق اللياقة البدنية على الـ iPhone الخاص بك، وافتح قسم النشاط، وانقر على أيقونة التقويم في الزاوية العلوية، وحدد تاريخًا مرجعيًا. سيُعطيك هذا فكرة عن مدى تغير التتبع بمرور الوقت.
يمكنك معايرة Apple Watch لتحسين دقة قياسات المسافة والسرعة وعدد السعرات. قد تُساعد معايرة الساعة أيضًا في تعرفها على مستوى اللياقة البدينة والخطوات السريعة، مما يحسِّن من دقة القياسات عندما يكون نظام GPS محدودًا أو غير مُتاح.
2. تمكين خدمات الموقع الجغرافي
تأكد من أنَّ خدمات GPS قيد التشغيل دائمًا. بخلاف ذلك، ستواجه Apple Watch مشكلة في مُراقبة الرياضات والأنشطة متوسطة إلى طويلة المدى مثل الجري أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة. افتح الإعدادات على Apple Watch، وتوجه إلى الخصوصية والأمان -> خدمات الموقع الجغرافي، وتأكد من تشغيلها.
بالإضافة إلى ذلك، على الـ iPhone الخاص بك، انتقل إلى الإعدادات -> الخصوصية والأمان -> خدمات الموقع الجغرافي. قم بالتمرير لأسفل إلى “خدمات النظام” وفي هذه القائمة، تأكد من تمكين “معايرة الحركة والمسافة”.
3. ضبط ملفك الشخصي المُخصص للياقة البدنية
يؤثر حجمك ومعدل الأيض الأساسي بشكل مباشر على السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. لنفترض أنك عداء ماراثون خسر مُؤخرًا 50 رطلاً من وزنه. إذا كنت لا تزال تستخدم وزنك القديم في ملفك الشخصي للياقة البدنية، فستحصل على نتائج غير دقيقة عند تتبع الجري باستخدام Apple Watch. سوف تعتقد أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما أنت عليه بالفعل.
لضبط ملفك الشخصي، افتح تطبيق Watch على الـ iPhone الخاص بك، وحدد علامة التبويب “ساعتي”، وتوجه إلى “صحتي” -> “تفاصيل الصحة”. ثم، اضغط على “تعديل” في الزاوية العلوية وأدخل وزنك وطولك ومُختلف التفاصيل الصحيحة. إذا كنت تتدرب على تكوين الجسم، فتأكد من ضبط هذه المقاييس كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل.
4. حافظ على نظافة المُستشعرات من الأوساخ والمياه الزائدة
Apple Watch مُقاومة للماء وليست مُضادة بشكل مُطلق للماء. فهي لا تتضرر بسهولة بسبب العرق أو مياه الأمطار، ويُمكنك حتى أداء التمارين في المياه الضحلة مع بعض النماذج. ومع ذلك، لا يُمكنها تحمل الغمر، إلا إذا كان لديك Apple Watch Ultra. إذا حاولت الغوص باستخدام Apple Watch القياسية الخاصة بك، فمن المحتمل أن تتلف مستشعراتها وتتوقف عن العمل تمامًا.
ومع ذلك، يجب عليك أيضًا ألا تدع الأوساخ والعرق يتراكم على Apple Watch. قم بإزالة التراكمات على الظهر بانتظام باستخدام كرة قطنية نظيفة وبضع قطرات من الكحول المحمر؛ وإلا فقد يؤثر هذا الحطام على مقياس التسارع والجيروسكوب وأجهزة استشعار معدل ضربات القلب. تحقق من حلول لعدم تتبع وتسجيل معدل ضربات القلب على Apple Watch بشكل دقيق.
5. استخدم مُتتبع النشاط المُناسب
يُمكنك إضافة أنشطة مُختلفة في تطبيق “التمرين”، بما في ذلك ركوب الدراجات، والفنون القتالية المُختلطة، والتنس، وركوب الأمواج، من بين خيارات أخرى. افتح تطبيق “التمرين” على Apple Watch، ثم قم بالتمرير لأسفل إلى “إضافة تمرين”، ثم اضغط على النشاط المُفضل لديك. يجب أن يتم ضبط المُستشعرات الخاصة بك وفقًا لنوع النشاط.
ومع ذلك، يعمل التطبيق بشكل أفضل مع التمارين الافتراضية، مثل الركض والمشي والسباحة. قد تلاحظ بعض الأخطاء عند مراقبة الأنشطة التي تتكون من حركات مُتغيِّرة وغير مُتناسقة.
أفضل حل بديل هو استخدام أجهزة تتبع تابعة لجهات خارجية مُصممة لرياضتك المحددة. لنفترض أنك من محبي كمال الأجسام. بدلاً من تطبيق التمرين الافتراضي، يُمكنك استخدام تطبيقات تدريب القوة لـ Apple Watch، مثل Strong و Gymaholic.
6. إعادة تعيين بيانات مُعايرة اللياقة البدنية
إذا كنت لا تزال غير راضٍ عن دقة الجهاز القابل للارتداء، فحاول إعادة تعيين بيانات المعايرة على Apple Watch. إنه خيار رائع إذا استخدم أشخاص آخرون جهازك لتتبع خطواتهم ومدة الجري وكثافة التمرين. ستحصل على نتائج أكثر دقة إذا كان جهازك يحتوي حصريًا على مقاييسك.
افتح تطبيق Watch على الـ iPhone الخاص بك، ثم انقر فوق الخصوصية -> إعادة تعيين بيانات معايرة اللياقة. بعد ذلك، يمكنك ممارسة رياضة الركض بخطى ثابتة لمدة 30 دقيقة على أرض مستوية، مما يمنح Apple Watch قياسًا أكثر دقة لمستوى لياقتك البدنية.
طالما أنك تستخدم Apple Watch يوميًا وتُحافظ على تحديث قياسات جسمك، فيجب أن تظل مُستشعراتها دقيقة. لن تتحلل بسرعة مثل المُكوِّنات الأخرى التي تفقد وظائفها أو تبلى، وفي أسوأ الأحوال، ستنتج قراءات غير دقيقة. يُمكنك الإطلاع الآن على مُقارنة بين إصدار GPS و Cellular من Apple Watch: هل يستحق الاتصال الخلويّ التكلفة الإضافية.
