من المُحتمل أن يؤدي اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ورفاهيتك إلى البحث عن أفضل الخيارات التكنولوجية التي يُمكن أن تُساعدك في رحلتك الجديدة مما سيقودك إلى زيارات لا تعد ولا تحصى إلى متجر التطبيقات ، والبحث عن أفضل تطبيقات العافية التابعة لجهات خارجية. على الرغم من عدم وجود أي خطأ في ذلك ، فمن الجدير بالذكر أنَّ جهاز iOS الخاص بك يحتوي بالفعل على مجموعة من التطبيقات والميزات المُضمَّنة المُصممة لمساعدتك على تحسين صحتك العامة.
من يعرف؟ قد تكون تطبيقات العافية التي كنت تبحث عنها أمامك دائمًا. لذا ، دعنا نستكشف بعض تطبيقات اللياقة والصحة المُثبَّتة مُسبقًا على الـ iPhone الخاص بك. تحقق من ما الظروف الصحية التي يُمكن أن تُساعدك Apple Watch في مُراقبتها؟
1. استخدام مدة استخدام الجهاز لتقليل الوصول إلى الـ iPhone
إذا كنت شخصًا يقضي الكثير من الوقت على الـ iPhone ، سواء كنت تُمارس الألعاب ، أو تتصفح بلا وعي عبر موجز TikTok ، أو تُشاهد المُسلسلات على Netflix ، فقد تحتاج إلى وضع بعض الحدود التي قد لا ترغب في تجاوزها. يُعد إدمان الهواتف الذكية عادة غير صحية يُمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وعلاقاتك. لحسن الحظ ، يحتوي iOS على ميزة مُضمَّنة تسمى “مدة استخدام الجهاز” لتقليل استخدام iPhone الخاص بك. تحقق من تطبيقات مدة استخدام الجهاز المُفيدة لمحاربة التقنية والإفراط في الإدمان.
يُمكنك استخدام “مدة استخدام الجهاز” للحصول على معلومات حول الطريقة التي تقضي بها أنت وأفراد عائلتك الوقت على أجهزتك ، بما في ذلك التطبيقات ومواقع الويب التي تقضي وقتًا في تصفحها وعدد مرات التقاط جهازك والمزيد. ويُمكنك استخدام هذه المعلومات لمساعدتك على اتخاذ القرارات بشأن إدارة الوقت الذي تقضيه على الأجهزة. يُمكنك أيضًا جدولة وقت بعيدًا عن شاشتك ، وتعيين حدود زمنية لاستخدام التطبيقات ، والمزيد.
للعثور على ميزة “مدة استخدام الجهاز” ، انتقل إلى الإعدادات .
لمتابعة استخدام جهازك من الشاشة الرئيسية ، يُمكنك إضافة أداة إلى شاشتك الرئيسية لـ “مدة استخدام الجهاز”. تعرض الأداة معلومات من ملخص مدة استخدام الجهاز – كلما زاد حجم الأداة التي تضيفها، زادت المعلومات التي تعرضها. يُمكنك التحقق بسرعة من استخدام جهازك من خلال إلقاء نظرة سريعة على الأداة.
تُوفر ميزة “مدة استخدام الجهاز” أيضًا أدوات مفيدة أخرى لمساعدتك على تقليل استخدام الهاتف. يتضمن ذلك وقت التوقف لجدولة فترات مُحددة للإبتعاد عن الـ iPhone الخاص بك ، أو حدود التطبيق لتعيين حدود يومية على فئات تطبيقات مُعينة ، أو السماح دائمًا للسماح بالوصول إلى التطبيقات المُحددة دائمًا حتى أثناء وقت التوقف. كما يُمكنك حظر المحتوى غير المُناسب وتعيين القيود الخاصة بمُشتريات iTunes Store و App Store. تحقق من حسِّن من صحتك في العمل باستخدام هذه الأدوات المجانية للـ Mac.
2. التركيز على النوم لتحسين جودة نومك
يحتاج معظم الأشخاص من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة من أجل الإستقاظ بشكل جيد والعمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف المُخصص للنوم عندما تتلقى إشعارات باستمرار أو يتم تشتيت انتباهك بواسطة الـ iPhone الخاص بك. بدلاً من تخصيص الإشعارات لكل تطبيق ، يُمكنك إعداد تركيز النوم وجدولته على جهاز iOS الخاص بك.
يُمكنك استخدام تطبيق “صحتي” 
بالنسبة إلى جداول مواعيد النوم التي تقوم بتعيينها، يُساعد تركيز النوم على تقليل عوامل التشتيت قبل وأثناء وقت النوم. على سبيل المثال، يمكنه تصفية الإشعارات والمكالمات الهاتفية، ويمكنه إرسال إشارة إلى الآخرين بأنك غير مُتاح. يُمكنك أيضًا جدولة فترة استرخاء تبدأ من 15 دقيقة إلى 3 ساعات قبل وقت نومك. يبدأ تركيز النوم مع بداية وقت الاسترخاء.
لمساعدتك على الاستيقاظ في الوقت المحدد ، يُمكنك تحديد خيار لصوت المنبه والاهتزاز والغفوة. أو يمكنك اختيار عدم وجود منبه على الإطلاق.
انتقل إلى الإعدادات ، ثم اضغط على النوم. (إذا لم يظهر لك النوم كخيار ، فاضغط على رمز الإضافة
يُمكنك تخصيص التركيز أثناء النوم من خلال هذه الصفحة من خلال السماح بالإشعارات من الأشخاص والتطبيقات المُحددة عند تمكين هذه الميزة. يمكنك أيضًا تخصيص القفل أو الشاشة الرئيسية أو إضافة عوامل تصفية تركيز أو تعيين جدول نومك التالي.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إعداد جدول زمني مُتكرر ، فانتقل إلى تطبيق “صحتي” ، واضغط على تصفح في الزاوية السفلية من شاشتك ، وحدد النوم. بعد ذلك ، انقر فوق جدول النوم ضمن الجدول الزمني الخاص بك لتخصيص جدول نوم مُتكرر. يُمكنك أيضًا استخدام ميزتي الاستعداد للنوم و هدف النوم ضمن تفاصيل إضافية لمساعدتك على تطوير عادات نوم صحية.
ضبط جدول مواعيد وقت النوم والاستيقاظ: اسحب 
3. تتبع الأدوية والمُكملات
تُعد الأدوية ميزة حيوية في تطبيق “صحتي”
لإضافة دواء جديد ، اتبع الخطوات التالية:
- انتقل إلى تطبيق “صحتي” وانقر على “تصفح” في الزاوية السفلية من شاشتك.
- حدد الأدوية واضغط على إضافة دواء.
- ابحث عن اسم الدواء أو اكتب اسم الدواء يدويًا.
- اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لاختيار نوع الدواء وقوته وتكراره وتفاصيل أخرى.
يُمكنك أيضًا استخدام هذه الميزة لتسجيل الأدوية الخاصة بك ، أو تمكين التذكيرات ، أو عرض الآثار الجانبية المُحتملة. هذا ليس كل شيء ، فإليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من الأدوية في تطبيق “صحتي”.
4. التحول الليلي لتحسين جودة نومك
يُمكن أن يؤثر الـ iPhone الخاص بك والأجهزة الأخرى التي ينبعث منها الضوء الأزرق مثل الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون سلبًا على جودة وكمية نومك. وذلك لأنَّ التعرض المطول للضوء الأزرق من هذه الأجهزة يُمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
في حين أنه من الأفضل تجنب استخدام الـ iPhone قبل النوم ، فقد تكون هناك أوقات يتعين عليك استخدامه فيها — على سبيل المثال ، إذا كنت تُحب العمل ليلًا وتكون أكثر إنتاجية في وقت مُتأخر. للمساعدة في تخفيف تأثيرات الضوء الأزرق ، يُمكنك استخدام ميزة Night Shift المُتاحة على الـ iPhone.
تستخدم ميزة Night Shift1 الساعة والموقع الجغرافي لجهازك في تحديد وقت غروب الشمس في موقعك. بعد ذلك ، تعمل هذه الميزة على تحويل ألوان الشاشة إلى ألوان أكثر دفئًا. وفي الصباح ، تعمل على إعادة الشاشة إلى الإعدادات العادية.
لاستخدام Night Shift لتقليل الضوء الأزرق على الـ iPhone الخاص بك توجد طريقتان:
- افتح “مركز التحكم”. اضغط مع الاستمرار على أيقونة التحكم في مستوى السطوع ، ثم اضغط على
- انتقل إلى -> “شاشة العرض والإضاءة” -> Night Shift. على الشاشة نفسها ، يُمكنك جدولة وقت لتشغيل Night Shift تلقائيًا وضبط درجة حرارة اللون حسب رغبتك.
5. أصوات الخلفية لمساعدتك على التركيز أو الاسترخاء
يُمكن أن تساعدك أصوات الخلفية الطبيعية مثل المطر أو أمواج المحيط على التركيز عن طريق تقليل عوامل التشتيت. يُمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء أيضًا على حجب الفوضى الأخرى غير المرغوبة في محيطك ، مما يخلق جوًا مريحًا يمكن أن يُساعد في تحسين جودة تركيزك ونومك.
يُمكنك تشغيل أصوات الخلفية المهدئة من الـ iPhone الخاص بك بالانتقال إلى الإعدادات -> تسهيلات الاستخدام -> الصوت/المرئي -> أصوات الخلفية. هنا ، يُمكنك تشغيل أصوات الخلفية لبدء التشغيل أو النقر فوق الصوت للاختيار من بين مجموعة من الأصوات المحيطة مثل ضوضاء متوازنة ، ضوضاء ساطعة ، مُحيط وأمطار والمزيد.
6. اللياقة البدنية لتتبع التمرين
سواء كنت مُبتدئًا أو مُتحمسًا للياقة البدنية ، فإنَّ تتبع نشاطك البدني يُمكن أن يُساعدك على البقاء مُطلعًا على أهدافك الصحية. باستخدام تطبيق اللياقة البدنية المُضمَّن في الـ iPhone ، يمكنك بسهولة تتبع مقاييس صحية متنوعة مثل جلسات التدريب المُتعددة والخطوات التي يتم قطعها يوميًا والمسافة المقطوعة والمزيد عند إقرانها بـ Apple Watch.
على الرغم من أنه يُمكنك استخدام تطبيق “اللياقة” على الـ iPhone الخاص بك بدون Apple Watch ، إلا أنك ستقتصر على تتبع السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، يُمكنك تنزيل تطبيقات اللياقة البدنية التابعة لجهات خارجية مثل Nike Run Club: Running Coach لمزيد من بيانات وميزات التتبع. بدلاً من ذلك ، يُمكنك الاشتراك والاستفادة إلى أقصى حد من Apple Fitness+ باستخدام الـ iPhone فقط والاستمتاع بمجموعة شاملة من التدريبات والتأملات.
لاستخدام هذه الميزة ، انتقل إلى شاشتك الرئيسية أو مكتبة التطبيقات واضغط على تطبيق “اللياقة” . يمكنك تنزيل تطبيق “اللياقة” من App Store إذا لم تتمكن من العثور عليه على شاشتك الرئيسية. افتح التطبيق واتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإعداد ملفك الشخصي وتتبع لياقتك.
7. مستويات الأداء لتتبع بياناتك الصحية
هذه ميزة أخرى مُضمَّنة في مجال الصحة والعافية في جهاز iOS الخاص بك والتي تمنحك نظرة شاملة لمقاييس الصحة واللياقة البدنية وكيف تتغير بمرور الوقت. في تطبيق صحتي
تمنحك مستويات الأداء كنزًا من معلومات الصحة واللياقة البدنية خلال فترة مُحددة ، بما في ذلك الطاقة النشطة وأكسجين الدم ودقائق التمرين ورحلات التسلق ، على سبيل المثال لا الحصر. يُمكن أن تساعدك هذه المقاييس في معرفة مستوى أدائك وأين يُمكنك تحسينه.
ومع ذلك ، كما يُمكنك التخمين ، ستحتاج إلى إقران Apple Watch بالـ iPhone الخاص بك للحصول على كل هذه المعلومات. للعثور على مستويات الأداء ، افتح تطبيق “صحتي”
أفضل التطبيقات الصحية موجودة بالفعل على جهاز iOS الخاص بك
قامت Apple بعمل مُمتاز من أجل تزويدك بالأدوات اللازمة للبقاء بصحة جيدة وتحسين لياقتك البدنية. يحتوي جهاز iOS الخاص بك على العديد من ميزات الصحة المُضمَّنة التي يُمكن أن تساعدك على تتبع صحتك وتحسينها ، وإقرانه بالـ Apple Watch سيأخذ رحلة لياقتك إلى المستوى التالي. يُمكنك الإطلاع الآن على هل الأجهزة القابلة للإرتداء تتتبع صحتك بدقة؟
