حسِّن من صحتك في العمل باستخدام هذه الأدوات المجانية للـ Mac

من السهل تبني عادات غير صحية عند العمل على الكمبيوتر طوال اليوم. الجلوس لفترات طويلة ، والتحديق في الشاشة دون انقطاع ، ونسيان الترطيب — هناك العديد من الطرق لإهمال رفاهيتك مما قد يُؤثر سلبًا على إنتاجيتك.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأدوات المُمتازة التي يُمكن أن تُساعدك على تجنب هذه الأخطاء الشائعة. إذا كنت تستخدم الـ Mac للعمل ، فإليك بعض الأدوات المجانية التي يُمكنك تنزيلها لمساعدتك على تبني عادات صحية أثناء تواجدك في مكتبك. تحقق من أفضل العادات الصحية التي يُمكنك القيام بها في 5 دقائق أو أقل.

أدوات الـ Mac لأخذ فترات راحة قصيرة بشكل مُنتظم

بغض النظر عن مدى انشغال يوم عملك ومدى تعقيد المهام التي تنتظرك ، فإنَّ الاستيقاظ والتحرك بانتظام والتنقل أمر ضروري. أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ليس مُفيدًا لصحتك. ستحصل على تذكيرات منتظمة للوقوف إذا كان لديك ساعة ذكية مثل Apple Watch ، وهناك بعض تطبيقات التذكير بأخذ استراحة الرائعة لـ iPhone الخاص بك. بدلاً من ذلك ، يُمكنك تنزيل تطبيق تذكير الاستراحة على الـ Mac الخاص بك والذي سيعرض إشعارًا على الشاشة مباشرة عندما يحين وقت التوقف عن العمل.

1. Time Out — Break Reminders

يستغرق إعداد Time Out لحظة واحدة فقط. يُمكنك الاستفادة من نوعين من فترات الراحة: استراحة “عادية” كل ساعة لمدة 10 دقائق تقريبًا واستراحة “صغيرة” ، عادةً لمدة 15 ثانية فقط كل 15 دقيقة ، مما يُتيح لك النظر بعيدًا عن الشاشة ، والتمدد ، والتحقق من وضعية جلوسك التي قد تُسبب عدم الراحة.

التطبيق سهل الاستخدام ويسمح لك بتهيئة أوقات الراحة والوقوف بين الفترات. هناك العديد من سمات الفاصل القابلة للتخصيص ، وسيسمح لك شريط التقدم بمعرفة المدة حتى انتهاء الفاصل.

تنزيل: Time Out — Break Reminders (مجانًا)

2. Awareness Timer

لا يُعد Awareness Timer بمثابة مُؤقت استراحة بل كأداة لإدراك الوقت ، فهو تطبيق مؤقت بسيط بتم إضافته إلى شريط القائمة على الـ Mac الخاص بك ويتم عرض العد التنازلي إلى الصفر (أو يعرض الوقت المُنقضي ، إذا كنت تفضل ذلك).

عندما يصل Awareness Timer إلى نهاية الفترة المُخصصة ، تحصل على حافز لطيف. يُمكنك تخصيصه ليُناسبك أو ببساطة تجاهله إذا لم يكن من المُمكن إزعاجك في تلك اللحظة. إنه تذكير رائع وسيُحسن عادة الحاجة إلى الوقوف وأخذ قسط من الراحة بمرور الوقت. تحقق من مجموعة من الطرق لأخذ قسط من الراحة أثناء ما يبدو أنك مُركز في العمل.

تنزيل: Awareness Timer (مجانًا)

أدوات الـ Mac لحماية عينيك

عند العمل على كمبيوتر لفترة طويلة ، من المُهم أن تنظر بعيدًا عن الشاشة مرة واحدة على الأقل كل 20 دقيقة وتُركز رؤيتك على بُعد بؤري مختلف. هذا يُقلل من خطر إرهاق العين ، وهو سبب آخر لتنزيل تطبيق تذكير الاستراحة.

يُنصح أيضًا بالتحقق من أنَّ شاشة الكمبيوتر ليست مظلمة للغاية أو ساطعة للغاية. بالإضافة إلى ضبط الإعدادات المُضمَّنة ، يمكن أن يساعدك تنزيل تطبيق مُخصص لهذا الغرض.

3. Screen Colors Filter

يحجب Screen Colors Filter الضوء المرئي عالي الطاقة (ضوء HEV) ، والضوء الأزرق المُنبعث عن طريق الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف. لذلك سيقلل من إجهاد العين.

يوفر هذا التطبيق المجاني 16 فلاتر مُسبق الإعداد للون لشاشتك ، مما يُتيح لك الاستجابة للضوء المحيط في بيئتك والعمل بكفاءة أكبر في الإضاءة المُنخفضة. يُمكنك ضبط الألوان باستخدام شريط التمرير الخافت وعكس لوحة الألوان تمامًا بلمسة زر واحدة. هذه ليست فقط أداة مُمتازة لتجنب إجهاد العين ، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا لضبط عرض ألوان الشاشة للعاملين الذين يُعانون من عسر القراءة. تحقق من أفضل التطبيقات لمشاكل عسر القراءة لأجهزة Android و iOS الذكية.

تنزيل: Screen Colors Filter (مجانًا)

أدوات للتذكير بفحص وضبط وضعية جلوسك

نعلم جميعًا مدى أهمية اتخاذ وضعية جيدة على المكتب لتجنب آلام الظهر والكتف والرقبة. هناك العديد من مواقع الويب لتعلم كيفية تحسين وضعيتك. لكن من السهل أن تنسى الجلوس بشكل صحيح عندما تكون مُنخرطًا في مهمة. للتغلب على هذه المشكلة ، يُمكنك تنزيل تطبيق لتحليل وضعيتك وتصحيحها أثناء عملك.

4. HLTH Posture & Break Reminders

يستخدم HLTH كاميرا الويب المُضمَّنة على الـ Mac لمراقبة وضع الجلوس أثناء العمل. إنها تُحافظ على “نتيجة” مباشرة لموقفك وتُرسل إشعارات إذا انحنيت للخلف أو للأمام كثيرًا. إنه تطبيق مبسط يعمل بعيدًا باستمرار في الخلفية. كل ما ستراه في معظم الأوقات هو رمز “إشارة مرور” صغير في شريط القائمة.

على الرغم من أنَّ التطبيق يعد بحماية خصوصيتك من خلال عدم تخزين أو مشاركة أي صور تم التقاطها ، إلا أنه من المزعج بعض الشيء أن تكون إضاءة كاميرا الويب مُضاءة طوال الوقت أثناء عملك. ومع ذلك ، إذا تمكنت من التغلب على هذه التحفظات ، فيمكن أن يُساعد HLTH بالتأكيد في تحسين وضعيتك. وإذا ذهبت لفترة طويلة دون أن تأخذ استراحة ، فستتلقى إشعارًا للتحرك. تحقق من تطبيقات إنتاجية فريدة لجعل أهدافك حقيقة.

تنزيل: HLTH Posture & Break Reminders (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

تطبيقات الـ Mac التي تستخدم أصوات الخلفية لمُساعدتك على التركيز

في بيئة صاخبة ، يُمكنك استخدام أصوات الخلفية لمساعدتك على التركيز والإنتهاء من عملك. يُمكن أن تكون الموسيقى التي تحتوي على كلمات مُشتتة للانتباه ، لكن مسارات الضوضاء البيضاء (الأصوات المتكررة بنمط ثابت) المُحيطة تقلل من عوامل التشتيت ويمكن أن تساعد في تهدئتك.

5. المقاطع الصوتية المحيطة في الخلفية من Apple

يوجد مُنشئ للضوضاء البيضاء مُضمَّن في الـ Mac الخاص بك ، لذلك لا تحتاج حتى إلى تنزيل تطبيق خارجي. إنه مُتواجد في إعدادات تسهيلات الإستخدام ، لذلك من السهل تفويته. انتقل إلى إعدادات النظام ، وانقر فوق “تسهيلات الاستخدام” في الشريط الجانبي ، ثم انقر فوق “الصوت” على الجانب. استخدم “إعداد أصوات الخلفية” لبدء تشغيل “أصوات الخلفية” أو إيقاف تشغيلها. كما يُمكنك استخدم الإعدادات الأخرى في هذا المكان لتغيير صوت الخلفية ومستوى الصوت وما إذا كان يتم إيقاف أصوات الخلفية عند قفل الـ Mac الخاص بك أو عند تمكين شاشة التوقف.

يُمكنك الاختيار من بين مجموعة من الأصوات:

1. ضوضاء مُحيطة متوازنة.
2. ضوضاء مُحيطة ساطعة.
3. ضوضاء مُحيطة مظلمة.
4. محيط.
5. مطر.
6. تدفق.

يُمكنك تنزيل كل صوت للاستخدام في وضع عدم الاتصال.

6. White Noise Lite

إذا كنت تبحث عن تطبيق أكثر تقدمًا بميزات كاملة ، فإنَّ White Noise Lite تُقدم خيارًا من 50 صوتًا مُحيطيًا عالي الدقة للبيئة ، والتي يُمكنك دمجها في مزيج لتناسب تفضيلاتك الشخصية. يتميز التطبيق بأصوات الطبيعة الجميلة مع عمل فني مُتدفق ، مما يجعل التبديل بين الأصوات سريعًا ومباشرًا. ويُمكنك حفظ اختياراتك في قسم المفضلة.

يُمكنك ضبط المؤقتات والمُنبهات أيضًا ، وستتلاشى الأصوات أو تنطفئ بلطف. سيكون White Noise Lite رفيقًا رائعًا إذا كنت مُسافرًا وتحتاج إلى مساعدة في الاسترخاء أو النوم.

على الرغم من وجود مجموعة كبيرة من الأصوات المُضمَّنة بالفعل ، إذا كنت بحاجة إلى أي تأثيرات إضافية ، فتفضل بزيارة الكتالوج الشامل على موقع White Noise Market على الويب. تحقق من أفضل التطبيقات للاستماع إلى أصوات الطبيعة الهادئة على iOS.

تنزيل: White Noise Lite (مجانًا)

أدوات للبقاء رطبًا

بالطبع ، من الضروري شرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة ، وهناك العديد من الطرق لتسجيل استهلاكك للمياه على الـ iPhone الخاص بك. ولكن هذا عامل صحي آخر يُمكن إهماله بسهولة أثناء فترة طويلة في مكتب العمل. يمكن أن يضمن تثبيت تطبيق تعقب المياه على الـ Mac الخاص بك أن تتذكر الشرب بانتظام أثناء يوم العمل المُجهد.

7. Water Tracker

Water Tracker هو تطبيق بسيط بواجهة واضحة سيُساعدك على تحديد الكمية المُستهدفة لاستهلاكك من المياه ، وتسجيل كل كوب تشربه ، وإرسال إشعارات لمساعدتك على تذكر البقاء رطبًا. يستغرق إعداد هذا التطبيق لحظات ، والاستفادة من تركيزك وصحتك تجعله يستحق كل هذا العناء.

تنزيل: Water Tracker (مجانًا)

أدوات الـ Mac لأخذ لحظة وجيزة من اليقظة

الآن بعد أن أخذت فترات راحة مُنتظمة لتحسين وضعية جلوسك وإراحة بصرك وتحسين التركيز والترطيب ، يُمكنك أيضًا الاستفادة من لحظة هادئة للسماح لعقلك بالراحة. هناك الكثير من التطبيقات الرائعة لمساعدتك على التوقف للحظة اليقظة أثناء القيام بالمهام.

8. Mindfulness Bell Menu Bar

أحد الحلول هو تثبيت Mindfulness Bell في شريط القائمة على الـ Mac الخاص بك. يُتيح لك هذا التطبيق الصغير اختيار فترة زمنية والسماح بصوت جرس صغير أو كبير في الوقت المُحدد ، لتذكيرك بأخذ لحظة للتنفس واليقظة. تحقق من أفضل التطبيقات المُفيدة حقًا لرواد الأعمال الشباب.

تنزيل: Mindfulness Bell Menu Bar (مجانًا)

استخدم الـMac كأداة للعافية

خلال يوم عمل مُزدحم ، قد يكون لديك الكثير مما يُدور في ذهنك ، ومن السهل إهمال صحتك الجسدية والعقلية. نظرًا لأنك تستخدم الـ Mac بالفعل ، فإنَّ تثبيت بعض هذه التطبيقات المجانية سيسمح له بمد يد العون لتمكينك من تذكر احتياجاتك الصحية. سيساعد الاعتناء بنفسك بشكل أفضل في تعزيز تركيزك وإنتاجيتك ، ونأمل أن تكون أقل إرهاقًا بنهاية جلسة العمل! يُمكنك الإطلاع الآن على تطبيقات ستعمل على تعزيز تعدد المهام على الـ Mac.