أفضل مُتغيِّرات التدريبات للأجسام الأكبر حجمًا

تتعلق التمارين الرياضية باحتضان جميع الأجسام ، كبيرها وصغيرها. ومع ذلك ، كل شخص لديه نوع مختلف من شكل الجسم ، مما يعني أنَّ أنواعًا مُختلفة من التمارين والتدريبات قد تكون أكثر راحة أو فعاليَّة لأشخاص مُختلفين. على سبيل المثال ، قد لا يكون البدء في القيام بالتدريب المُتواتر عالي الكثافة أو الجري لمسافة 10 أميال مُناسبًا لك في هذه المرحلة.

لهذا السبب من المُهم معرفة أشكال التمرين الموصى بها لنوع جسمك. تابع القراءة لمعرفة أفضل خيارات التمارين التي تعمل بشكل جيد للأجسام الكبيرة وتطبيقات اللياقة البدنية والتكنولوجيا المُناسبة لمُساعدتك على البدء. تحقق من تطبيقات التدريبات لمساعدتك على البناء الجاد لعضلات الجزء العلوي من الجسم.

1. المشي

يُعد المشي أحد أفضل التدريبات المُخصصة للمُبتدئين لبدء رحلة إنقاص الوزن. لكن تذكر أنَّ التمرين لا يجب أن يقتصر فقط على فقدان الوزن ، بل يجب أن يتعلق بتحسين صحتك وقوتك.

إذا كنت تبحث عن تطبيق للمشي يأخذ في الاعتبار وزنك وأهدافك المُحددة ومُستوى لياقتك ، فأنت بحاجة إلى تجربة Walking for Weight Loss. بناءً على ماهية جسمك ، يُنشئ التطبيق خطة تدريب مُخصصة تتكون من أيام المشي وأيام الراحة. يُمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتتبع تقدمك في المشي والمسافة الإجمالية والسعرات الحرارية والدقائق.

تنزيل: Walking for Weight Loss لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

في بعض الأحيان يكون الخيار الأفضل لكل من يُعاني من السمنة أن يمشي على جهاز المشي. والسبب هو أنَّ جهاز المشي يكون أقل توتراً على جسمك ، ويُمكنك التحكم في البيئة والميل. تعد مجموعة أجهزة المشي الذكية من Bowflex خيارات مُمتازة ، حيث تتكيف التدريبات مع أدائك الشخصي وتُقدم Bowflex أيضًا مجموعة من فصول التمارين تحت إشراف مُتخصص.

2. التمارين الرياضية المائية

يُمكن أن يكون أي نوع من النشاط المائي خيارًا رائعًا لجلسات التمارين المُناسبة للأجسام الكبيرة. تُعتبر التدريبات الرياضية المائية مكانًا رائعًا للبدء ، ويُمكنك تعلم كيفية إتقانها باستخدام Water Aerobics Guide.

يتميز هذا التطبيق البسيط بالعديد من النصائح والحيل المُتعلقة بالتمارين الرياضية المائية والدروس والمهارات ومكتبة من دروس فيديو التمارين الرياضية المائية المُختلفة. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من المعلومات المفيدة حول التمارين الرياضية المائية لأي شخص يتدرب لأول مرة. تحقق من أنواع التكنولوجيا التي يمكنك استخدامها لتحسين ممارسات وتدريبات الهوكي.

تنزيل: Water Aerobics Guide لـ Android (مجانًا)

3. رفع الأثقال

بغض النظر عما إذا كان لديك جسم أكبر أم لا ، فإنَّ تدريبات رفع الأثقال هي وسيلة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن تتدرب بطريقة تُناسب نوع جسمك. يُمكن أن يُساعدك StrongLifts على القيام بذلك.

يُتيح لك تطبيق StrongLifts إنشاء جلسات رفع الأثقال المُناسبة لك وتعديلها بالشكل الذي تُريد عن طريق تغيير العناصر المختلفة مثل المجموعات والأوزان والزيادات واللوحات. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك تتبع تقدمك في كل تمرين ومعرفة كيف يزداد جسمك قوة بمرور الوقت.

تنزيل: StrongLifts لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

4. ركوب الدراجات الثابتة

نظرًا لأنه أقل تأثيرًا على جسمك ويُوفر المزيد من الدعم ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات الثابتة هو التمرين المثالي مُنخفض التأثير للأجسام الكبيرة. بالتأكيد ، يُمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا إذا لم تكن معتادًا على ركوب الدراجات على الطريق في تضاريس وظروف مختلفة.

CycleGo هو تطبيق افتراضي لركوب الدراجات يُمكنك استخدامه مع دراجة داخلية مُخصصة ، أو دراجة تدور ، أو دراجة عادية مع حامل مُخصص. نظرًا لأنه تطبيق يُوفر مكتبة من الخطط والتدريبات الجاهزة لمختلف مستويات اللياقة البدنية ، ناهيك عن مجموعة من المسارات الافتراضية الفريدة للدورة ، فإن CycleGo هو تطبيق ممتاز لركوب الدراجات للأجسام الكبيرة.

تنزيل: CycleGo لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

5. تمارين التمدّد (الإطالة)

يُمكن أن تكون الإطالة طريقة سهلة لإدخال نفسك في روتين تمرين مُنتظم ، خاصةً إذا كنت جديدًا في مُمارسة الرياضة. من المُهم أيضًا معرفة أنَّ بعض تمارين الإطالة يُمكن أن تكون قاسية ومُؤلمة أحيانًا للأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة.

يُركز تطبيق Bend للهاتف على تعريفك بلطف بعالم التمدد والمرونة من خلال توفير المئات من إجراءات التمدد المُوجهة. يُمكنك اختيار روتين بناءً على جزء جسمك الذي تُريد استهدافه أو إذا كنت ترغب في تجربة بعض تمارين الإطالة في المكتب.

بالإضافة إلى تطبيق Bend ، فإنَّ تطبيق StretchIt للجوّال وعبر الإنترنت هو أيضًا تطبيق تمدد رائع وشامل يستحق الدفع مُقابله.

تنزيل: Bend لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

6. تمارين الجلوس

من المؤكد أنَّ الأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة ليسوا مُستبعدين من التدريبات المُمتعة والبسيطة. في بعض الحالات ، قد تبحث عن طرق جذابة للبقاء نشطًا أثناء الجلوس. هذا هو المكان الذي يأتي فيه تطبيق تمارين الكرسي.

يُقدم تطبيق Chair Exercises الكثير من خطط التمرين التي يجب اتباعها ، سواء كنت ترغب في تجربة يوغا الكرسي أو تمارين الدمبل أثناء الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تُكافح من أجل أداء كل حركة ، فهناك معرض كامل مُخصص لتوضيح كيفية القيام بكل تمارين الجلوس بشكل صحيح.

من ناحية أخرى ، فإنَّ آلة التجديف بالجلوس مثل Cubii هي طريقة رائعة أخرى للتمرين أثناء الجلوس. جهاز Cubii سهل الاستخدام. كل ما عليك فعله هو وضعه في مكان جلوسك والبدء بالدوس بقدميك.

من هناك يمكنك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون على الأريكة أو حتى أثناء الجلوس والعمل على مكتبك. علاوة على ذلك ، يتضمن جهاز Cubii Total Body+ نظام بكرة لتدريب الجزء العلوي من جسمك. قم بتنزيل تطبيق الهاتف Cubii المجاني على هاتفك الذكي للانضمام إلى الفصول الحية وتتبع جلسات التدريب والانضمام إلى أفراد المُجتمع.

تنزيل: Chair Exercises لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

ابحث عن خيارات التمرين التي تُناسب أجسام أكبر

بغض النظر عن حجم جسمك أو شكله ، فإنَّ ممارسة الرياضة بانتظام أمر مُمتع وجيد لك وجسمك يستحق ذلك! لحسن الحظ ، لا حرج في اختيار خيار التمرين الشامل للحجم. في الواقع ، يتم تشجيعه ، وهناك العديد من الخيارات المُتاحة مثل تطبيقات الأجهزة المحمولة ، وإجراءات التمرين عبر الإنترنت ، وأجهزة اللياقة البدنية لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

لذا ، إذا كان لديك جسم أكبر ، فتأكد من تجربة هذه الخيارات لإيجاد طريقة للتمرين تُناسب جسمك وتُساعدك على الاستمتاع بروتينك الرياضي. يُمكنك الإطلاع الآن على إيجابيات وسلبيات ممارسة الرياضة عبر الإنترنت.