إذا كنت تستيقظ مع تيبس وآلام في جسمك بشكل مُتكرر ، فأنت لست وحدك. تيبس العضلات والمفاصل هو ظرف عادي يُعاني منه الكثير من الأشخاص يوميًا. من أكثر أسباب التيبس شيوعًا العمر وعدم القيام بالتمارين وقلة النشاط والإصابات. لكن ماذا يجب أن تفعل حيال ذلك؟
يحدث تيبس المفاصل أو تصلبها عندما يجد الشخص صعوبة في تحريكها أو تصبح حركتها محدودة، وهو أمر شائع، فقد يحدث بعد الاستلقاء على السرير أو الجلوس لبعض الوقت، ويمكن أن تصبح أكثر حدة وتشمل حدوث ألم أو التهاب في المفاصل.
تختلف شدة تيبس المفاصل ما بين حالة وأخرى ، وتتراوح من مجرد ألم بسيط يزول سريعًا بعد التحرك مرةً أخرى أو ألم حاد يُؤثر في الحركة ، وقد يُصيب أي مفصل في الجسم ، بما في ذلك: الأصابع ، واليدين ، والمعصمين ، والركبة ، والكوع.
الخبر السار هو أنَّ هناك بعض الخطوات المُباشرة التي يُمكنك اتخاذها لمنع وعلاج التيبس. والخبر الأفضل هو أنه يُمكنك استخدام قوة التكنولوجيا لمساعدتك على طول الطريق. تحقق من أفضل تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي التي تُساعدك على تحسين نفسيتك.
1. الاحماء بشكل صحيح
يُعد الإحماء أمرًا ضروريًا ليس فقط لأنه يُمكنه المُساعدة في التخلص من آلام العضلات والتشنج ، ولكن لأنه يمكن أن يخفف من التيبس. تطبيق Warm Up & Cool Down من Nexoft يجعل الإحماء سريعًا قبل تدريباتك في غاية السهولة والراحة.
للبدء ، أضف عمرك ووزنك وخلفيتك الرياضية والمنطقة المُستهدفة ودع التطبيق يختار خطة تمارين الاحماء التي تُناسبك. تتوفر الخطط في ثلاثة مستويات مختلفة — سهل وعادي وصعب — ولكن لديك الخيار لإنشاء خطة الاحماء المُخصصة الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك. تحقق من أفضل التدريبات المجانية بدون معدات للحصول على اللياقة في أي وقت وفي أي مكان.
تنزيل: Warm Up & Cool Down لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
2. شرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تشعر بالتيبس ، فقد يكون ذلك بسبب عدم شربك كمية كافية من الماء. لتجنب التيبس الناتج عن الجفاف ، تحتاج إلى استخدام تطبيق تتبع المشروبات اليومية مثل My Water. يسمح لك My Water بإضافة الماء الذي تناولته خلال اليوم بالإضافة إلى المشروبات الأخرى مثل القهوة أو الشاي أو الحليب أو العصير إلى قائمتك.
يُمكنك بعد ذلك مشاهدة النسبة المئوية والمتر في الارتفاع بينما تشرب المزيد من الماء للوصول إلى هدفك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان شرب الماء أمرًا تنسى فعله دائمًا ، فيمكنك ضبط التطبيق لإرسال تذكيرات إليك على مدار اليوم.
تنزيل: My Water لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
3. استخدام أسطوانة رغوية لمواجهة التيبس
هناك الكثير من حركات دحرجة أسطوانة الرغوة السحرية والتدليك التي يُمكنك القيام بها للتخلص من التوتر وعلاج التيبس. علاوة على ذلك ، يعد دحرجة أسطوانة الرغوة تمرينًا سهلاً يُمكنك القيام به في المنزل — كل ما تحتاجه هو أسطوانة رغوية مُبتكرة.
مع مجموعة مُتنوعة من أسطوانات الرغوة الاهتزازية ، فإنَّ Therabody’s Wave Series لديها ما يُناسب احتياجاتك. تُعتبر Therabody Wave Roller ، على سبيل المثال ، الأفضل لمجموعات العضلات الكبيرة ، بينما تم تصميم Therabody Wave Duo خصيصًا لاستهداف ظهرك وعمودك الفقري ورقبتك.
لكن هذه الأجهزة لها ميزات ذكية خاصة مثل ترددات الاهتزاز القابلة للتخصيص واتصال Bluetooth ، مما يجعلها أكثر بكثير من مُجرد أسطوانة رغوية عادية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من أنَّ التمرين يُمكن أن يُسبب تيبس المفاصل في الواقع ، خاصةً إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا ، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من التيبس الكلي عن طريق شد العضلات. لهذا السبب من المهم مُمارسة الرياضة بانتظام وتحويلها إلى عادة يومية صحية.
تُقدم منصة Alo Moves عبر الإنترنت كل أنواع التمارين تقريبًا ، بدءًا من التدريبات على الإنترنت وفصول البيلاتيس عبر الإنترنت إلى جلسات HIIT المُكثَّفة وحتى سلسلة فريدة لتعليمك كيفية إتقان مهارات مُختلفة. تتنوع جلسات اللياقة البدنية من حيث الصعوبة والشدة والمدة ، لذا يُمكنك اختيار ما إذا كنت تُريد تحدي نفسك أم لا. لمحبي اللياقة البدنية ، جرب سلسلة Superhero المتقدمة لمدة أربعة أسابيع. أو إذا كنت مُبتدئًا ، فخذ الأمر ببساطة مع سلسلة المشي للمُبتدئين.
5. الألعاب الجُمبازيَّة
يمكن أن تساعد ممارسة الألعاب الجُمبازيَّة في منع التيبس وكذلك تحسين نطاق حركتك. بالنسبة لبعض أفضل فصول وجلسات التنقل عبر الإنترنت التي تستخدم تمارين الجمباز ، جرب حركة Calisthenics أو Cali Move.
تُعتبر ألعاب الجمباز الكاملة والتنقل 2.0 من أفضل الجلسات مبيعًا من Cali Move. إذا كنت ترغب في التقدم من المستوى صفر إلى المستوى الخامس ، فإنَّ هناك دورات مُتاحة تُقدم حزمة تمارين رياضية كاملة. بدلاً من ذلك ، تعمل Mobility 2.0 بشكل أفضل مع كل من لديه بالفعل بعض الخبرة في الجمباز بالإضافة إلى الوصول إلى معدات التمرين مثل شريط السحب. تحقق من أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
6. تحسين الموقف
Upright هو مدرب وضعيات سهل الاستخدام يُمكنه مساعدتك على ممارسة الوضعية الجيدة والتخلص من توتر العضلات وتيبسها. ولكن كيف يعمل؟ كل ما عليك فعله هو ببساطة لصق الجهاز القائم على ظهرك باستخدام مادة لاصقة أو قصه باستخدام قلادة Upright.
عندما يكون الجهاز في موضعه ، فإنه يستخدم مستشعرات مدمجة لمراقبة وضعك ومن ثم يعطيك ملاحظات عليه. أخيرًا ، يُمكنك الاتصال بالتطبيق المصاحب لتخصيص الإعداد المُناسب لك ، وتتبع تقدمك ، وعرض تقارير وإحصائيات الوضعية لديك.
7. تدليك العضلات لتخفيف الآلام
يُمكن أن يُقلل التدليك الجيد من الضيق والتيبس ، ولكن ليس من المُمكن دائمًا للأشخاص زيارة مُعالج تدليك أو منتجع صحي أو مركز صحي. هذا هو المكان الذي يظهر فيه جهاز التدليك Hypervolt من HyperIce.
تتوفر أجهزة التدليك المحمولة هذه في مجموعة من الفصول ، بدءًا من Hypervolt Go 2 بأسعار معقولة ومحمولة إلى Hypervolt 2 Pro الأكثر تكلفةً ولكنها قوية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن الإصدار الذي تختاره ، فإنها جميعًا تستفيد من الإيقاع السريع وعدة سرعات للتغلغل بعمق وعلاج التيبس.
8. جرب اليوغا أو البيلاتيس
يُمكن أن تُزيل جلسات اليوغا والبيلاتس التيبس ، وأفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى القيام بروتين مُعقَّد للغاية لرؤية النتائج. يُعد تطبيق Down Dog Yoga أحد أفضل تطبيقات اليوغا المتوفرة ، خاصةً بسبب مدى قابليته للتخصيص. هناك الآلاف من التكوينات المُختلفة للاختيار من بينها حيث يُمكنك اختيار نوع الممارسة والتوقيت والموسيقى والمستوى وغير ذلك الكثير.
تتراوح أنواع التمارين من اليوغا المُريحة إلى التصالحية إلى Hot 26 yoga. علاوة على ذلك ، تُعتبر ممارسة Flexibility Flow مثالية إذا كنت ترغب في العمل على مرونتك أيضًا.
إذا كنت تُفضل ممارسة تمارين البيلاتيس على اليوغا ، فإنَّ The Pilates Class هو التطبيق المثالي لمساعدتك على البدء. يفتخر التطبيق بمكتبة كبيرة من فصول بيلاتيس المُختلفة بالإضافة إلى فصول باري و HIIT والقوة وحتى التمارين للأمهات المنتظرات.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من جلسات بيلاتيس الأطول وتحديات بيلاتيس المُمتعة. لتسهيل العثور على فئة Pilates المثالية ، يمكنك تصفية الفئات بناءً على المدة والشدة والهدف والمنطقة المُستهدفة والمعدات التي تتوفر عليها. تحقق من نصائح لابتكار عادات لياقة مُثبتة الفعاليَة بالفعل
تنزيل: Down Dog Yoga لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تنزيل: The Pilates Class لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
9. لا تنسى الإطالة والتمديد!
لا يجب أن تبدأ يومك مع التيبس. بدلا من ذلك ، يُمكنك تخفيف تيبس العضلات عن طريق الإطالة! StretchIt هو التطبيق المُميز والمنصة عبر الإنترنت الذي يدور حول التمديد. هناك العديد من فصول التمدد المُتاحة ، بغض النظر عن ما أنت فيه. Full Body Health عبارة عن سلسلة رائعة للمبتدئين مدتها 30 يومًا للمساعدة في استهداف التيبس وعلاجه.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في التركيز على تثبيت الانقسامات أو إتقان العمود الخلفي ، فيُمكنك تجربة أحد جلسات المرونة أو تحديات المجتمع في StretchIt. يُمكنك أيضًا استخدام StretchIt لدمج تمارين الإطالة في روتينك لأسباب صحية مثل آلام الظهر أو الوقاية من الإصابات. تحقق من أفضل أفكار التمارين لأيام العمل الطويلة والمُجهدة
تنزيل: StretchIt لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
تخفيف الأوجاع والآلام والتيبس باستخدام التكنولوجيا
مع تقدمك في العمر ، يُمكن أن يصبح التيبس أمرًا معتادًا. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج التيبس أيضًا عن جوانب أخرى من الحياة ، مثل الإصابات القديمة ، أو خيارات نمط الحياة ، أو حتى مجرد النوم في وضع خاطئ.
لكن يُمكن منع التيبس وعلاجه — ما عليك سوى معرفة ما يجب القيام به والأدوات التي يجب استخدامها. لذلك ، بغض النظر عن سبب التيبس الذي تُعاني منه ، جرب هذه التطبيقات والأجهزة والنصائح لتخفيفه. يُمكنك الإطلاع الآن على كيف تُحافظ على صحتك وتتجنب الأوجاع والآلام أثناء الرحلات الطويلة.
